1. Think positive and focus on grat

1. Think positive and focus on gratitude

Research shows a healthy positive attitude helps build a healthier immune system and boosts overall health. Your body believes what you think, so focus on the positive.

2. Eat your vegetables

Shoot for five servings of vegetables a day — raw, steamed, or stir-fried. A diet high in vegetables is associated with a reduced risk of developing cancers of the lung, colon, breast, cervix, esophagus, stomach, bladder, pancreas and ovary. And many of the most powerful phytonutrients are the ones with the boldest colors — such as broccoli, cabbage, carrots, tomatoes, grapes and leafy greens.

3. Set a “5-meal ideal”

What, when and how much you eat can keep both your metabolism and your energy levels steadily elevated, so you’ll have more all-day energy. A "5 meal ideal" will help you manage your weight, keep your cool, maintain your focus and avoid cravings.

4. Exercise daily

Did you know that daily exercise can reduce all of the biomarkers of aging? This includes improving eyesight, normalizing blood pressure, improving lean muscle, lowering cholesterol and improving bone density. If you want to live well and live longer, you must exercise! Studies show that even 10 minutes of exercise makes a difference — so do something! Crank the stereo and dance in your living room. Sign up for swing dancing or ballroom-dancing lessons. Walk to the park with your kids or a neighbor you’d like to catch up with. Jump rope or play hopscotch. Spin a hula hoop. Play water volleyball. Bike to work. Jump on a trampoline. Go for a hike.

5. Get at good night's sleep

If you have trouble sleeping, try relaxation techniques such as meditation and yoga. Or eat a small bedtime snack of foods shown to help shift the body and mind into sleep mode: whole grain cereal with milk, oatmeal, cherries or chamomile tea. Darken your room more and turn your clock away from you. Write down worries or stressful thoughts to get them out of your head and onto the page. This will help you put them into perspective so you can quit worrying about them.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

1. คิดบวก และเน้นความกตัญญูวิจัยแสดงทัศนคติบวกสุขภาพช่วยสร้างระบบภูมิคุ้มกันมีสุขภาพดี และช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวม กายเชื่อว่าสิ่งที่คุณคิดว่า ดังนั้น ความสำคัญในแง่บวก2. กินผักของคุณยิง 5 กระปุกผักวัน — ดิบ นึ่ง หรือผัด อาหารในผักจะสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงโรคมะเร็งปอด ลำไส้ใหญ่ เต้านม ปากมดลูก หลอดอาหาร กระเพาะอาหาร กระเพาะปัสสาวะ ตับอ่อน และรังไข่ และสารอาหารจากพืชมีประสิทธิภาพมากที่สุดหลายคน มีสีมาก — เช่นบรอกโคลี กะหล่ำปลี แครอท มะเขือเทศ องุ่น และผักใบเขียวชะอุ่ม3. ตั้ง "5 มื้อเหมาะ"อะไร และเมื่อไหร่คุณกินสามารถไว้เผาผลาญของคุณและระดับพลังงานของคุณสูงขึ้นอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นคุณจะมีพลังงานมากขึ้นตลอดทั้งวัน "อาหาร 5 เหมาะ" ที่จะช่วยให้คุณจัดการน้ำหนักของคุณ ให้อิ่ม รักษาโฟกัสของคุณ และหลีกเลี่ยงแทนสิ4. ออกกำลังกายทุกวัน คุณทราบหรือไม่ว่า การออกกำลังกายทุกวันสามารถลด biomarkers ของริ้วรอยทั้งหมด ซึ่งรวมถึงการปรับปรุงสายตา normalizing ความดันโลหิต เพิ่มกล้ามเนื้อแบบ lean ลดไขมัน และเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก ถ้าคุณอยากมีชีวิตดี และสดอีกต่อไป คุณต้องออกกำลังกาย ดูการศึกษาที่ 10 นาทีออกกำลังกายทำให้ — เพื่อ ทำบางสิ่งบางอย่าง คลั่งสั่งสเตอริโอและเต้นในห้องนั่งเล่น ลงทะเบียนสำหรับสวิงเต้นรำหรือสอนเต้นรำบอลรูม เดินไปสวนกับเด็กของคุณหรือคุณอยากทันเพื่อนบ้าน กระโดดเชือก หรือเล่น hopscotch หมุนห่วงฮูลา เล่นวอลเล่ย์บอลน้ำ จักรยานไปทำงาน กระโดดบนแทรมโพลีนเป็น หายกขึ้น5. ได้รับที่พักถ้าคุณมีปัญหาในการนอน ลองเทคนิคการผ่อนคลายเช่นนั่งสมาธิและโยคะ หรือกินขนมขบเคี้ยวเล็ก ๆ นอนอาหารแสดงเพื่อช่วยกะร่างกายและจิตใจเข้าสู่โหมดสลี: เมล็ดธัญพืชกับนม ข้าวโอ๊ต เชอร์รี่ หรือดอกชาทั้งหมด Darken ห้องพักเพิ่มเติม และเปลี่ยนนาฬิกาของคุณจากคุณ จดความกังวลหรือเครียดความคิดเพื่อให้พวกเขาออก จากหัวของคุณ และ ไปหน้า นี้จะช่วยให้คุณใส่เข้าไปมุมมองเพื่อให้คุณสามารถเลิกกังวลเกี่ยวกับพวกเขา

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1. คิดบวกและมุ่งเน้นไปที่ความกตัญญูวิจัยแสดงให้เห็นทัศนคติที่ดีมีสุขภาพดีจะช่วยสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่ดีต่อสุขภาพและช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวม ร่างกายของคุณเชื่อว่าสิ่งที่คุณคิดเพื่อมุ่งเน้นในเชิงบวก. 2 กินผักของคุณยิงห้าเสิร์ฟผักวัน - ดิบนึ่งหรือผัด อาหารสูงในผักมีความเกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงของการพัฒนาโรคมะเร็งของปอดลำไส้ใหญ่เต้านม, ปากมดลูก, หลอดอาหารกระเพาะอาหารตับอ่อนและรังไข่ และหลาย phytonutrients มีประสิทธิภาพมากที่สุดเป็นคนที่มีสีล้นพ้น -. เช่นบรอกโคลีกะหล่ำปลีแครอท, มะเขือเทศ, องุ่นและผักใบเขียว3 ตั้ง "อุดมคติ 5 อาหาร" อะไรเมื่อใดและเท่าใดคุณกินสามารถให้ทั้งการเผาผลาญอาหารและระดับพลังงานของคุณอย่างต่อเนื่องสูงดังนั้นคุณจะมีมากขึ้นในการใช้พลังงานตลอดทั้งวัน A "5 ที่เหมาะสำหรับการรับประทานอาหาร" จะช่วยให้คุณจัดการน้ำหนักของคุณให้เย็นของคุณรักษาความสำคัญของคุณและหลีกเลี่ยงความอยาก. 4 ออกกำลังกายทุกวันคุณทราบหรือไม่ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันสามารถลดทั้งหมดของ biomarkers ของริ้วรอยหรือไม่ ซึ่งรวมถึงการปรับปรุงสายตา normalizing ความดันโลหิตการพัฒนากล้ามเนื้อติดมัน, ลดคอเลสเตอรอลและการปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูก ถ้าคุณต้องการที่จะมีชีวิตที่ดีและมีชีวิตอยู่อีกต่อไปคุณจะต้องใช้! การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแม้ 10 นาทีของการออกกำลังกายที่ทำให้แตกต่าง - เพื่อทำบางสิ่งบางอย่าง! เหวี่ยงสเตอริโอและการเต้นรำในห้องนั่งเล่นของคุณ ลงทะเบียนสำหรับการเต้นรำแกว่งหรือเรียนเต้นบอลรูม- เดินไปที่สวนสาธารณะกับเด็กของคุณหรือเพื่อนบ้านที่คุณต้องการที่จะติดต่อกับ กระโดดเชือกหรือเล่นตังเต หมุนห่วงฮูลา เล่นวอลเลย์บอลน้ำ จักรยานไปทำงาน กระโดดขึ้นไปบนผ้าใบ ไปธุดงค์. 5 ที่ได้รับการนอนหลับสบายหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้ลองเทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิและโยคะ หรือกินขนมก่อนนอนขนาดเล็กของอาหารการแสดงเพื่อช่วยเปลี่ยนร่างกายและจิตใจเข้าสู่โหมดการนอนหลับ: ธัญพืชทั้งเมล็ดพืชกับนม, ข้าวโอ๊ตเชอร์รี่หรือชาคาโมไมล์ ห้องมืดของคุณมากขึ้นและเปิดนาฬิกาของคุณออกไปจากคุณ เขียนความกังวลหรือความคิดที่เครียดเพื่อให้พวกเขาออกมาจากหัวของคุณและลงบนหน้า นี้จะช่วยให้คุณใส่ไว้ในมุมมองเพื่อให้คุณสามารถเลิกกังวลเกี่ยวกับพวกเขา

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1 . คิดบวกและมุ่งเน้นไปที่การวิจัยแสดงให้เห็นความกตัญญู

สุขภาพทัศนคติเชิงบวกที่ช่วยสร้างระบบภูมิคุ้มกันและช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมสุขภาพ ร่างกายของคุณเชื่อว่าสิ่งที่คุณคิดว่า ดังนั้นโฟกัสบวก

2 กินผัก

ยิงห้าเสิร์ฟของผักดิบ วัน นึ่ง หรือผัดอาหารสูงในผักมีความเกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงของการพัฒนามะเร็งของปอด , ลำไส้ใหญ่ , เต้านม , มดลูก , หลอดอาหาร , กระเพาะอาหาร , ถุงน้ำดี ตับอ่อน และรังไข่ และหลายของ phytonutrients มีประสิทธิภาพมากที่สุดก็คือคนที่มีสี - boldest เช่น คะน้า กะหล่ำปลี แครอท มะเขือเทศ องุ่น และผัก leafy

3 ตั้ง " 5-meal เหมาะ "

ยังไงเมื่อและเท่าใดคุณกิน สามารถรักษาได้ทั้งการเมแทบอลิซึมของคุณและระดับพลังงานของคุณอย่างต่อเนื่องสูง ดังนั้นคุณจะต้องเพิ่มเติมพลังงานทุกวัน " 5 อาหารที่เหมาะจะช่วยให้คุณจัดการน้ำหนักของคุณให้เย็นของคุณ รักษาโฟกัสของคุณและหลีกเลี่ยงการ cravings

4 . การออกกำลังกายทุกวัน

คุณรู้ว่าการออกกำลังกายทุกวันสามารถลดทั้งหมดของความก้าวหน้าของอายุ นี้รวมถึงการพัฒนาของสายตาnormalizing ความดันโลหิต , เพิ่มกล้ามเนื้อ , ลดคอเลสเตอรอลและเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก ถ้าคุณต้องการที่จะมีชีวิตที่สบายและอายุยืน คุณต้องออกกำลังกาย ! การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแม้ 10 นาทีของการออกกำลังกายที่ทำให้แตกต่าง เพื่อทำอะไรบางอย่าง เปิดเครื่องเสียงและเต้นในห้องนั่งเล่นของคุณ ลงทะเบียนสำหรับแกว่งเต้นรำ หรือบทเรียนเต้นรำบอลรูมเดินในสวนสาธารณะกับเด็กหรือเพื่อนบ้านคุณต้องการที่จะจับขึ้นกับคุณ เชือกกระโดด หรือเล่นไอ่เด็กเมื่อวานซืน หมุนฮูล่าฮูป . เล่นวอลเลย์บอลน้ำ จักรยานไปทำงาน กระโดดใน trampoline ไปปีนเขา

5 ได้รับการนอนหลับคืนที่ดี

ถ้าคุณมีปัญหาเรื่องนอนไม่หลับ ลองเทคนิคการผ่อนคลายเช่นโยคะและสมาธิ .หรือกินขนมนอนขนาดเล็กของอาหารแสดงเพื่อช่วยเปลี่ยนร่างกายและจิตใจเข้าสู่โหมดหลับทั้งเมล็ดซีเรียลกับนม , ข้าวโอ๊ต , เชอร์รี่หรือชาคาโมไมล์ . และห้องของคุณมากขึ้นและเปิดนาฬิกาของคุณออกไปจากคุณ เขียนลงกังวลหรือเครียดกับความคิดเหล่านั้นออกจากหัวของคุณ และ ลงหน้า นี้จะช่วยให้คุณใส่ไว้ในมุมมองเพื่อให้คุณสามารถเลิกกังวลเกี่ยวกับพวกเขา