1. Good afternoon everyone. Thank y

1. Good afternoon everyone. Thank you for coming today.
2. Let me introduce myself I’m Monchai Raisuksiri.
3. Do you still sleep late? Do you know it can shorten your life?
My topic today is The Best Sleeping Techniques.
4. The topic is very important for you because sleeping is the best way to rest. After a day of tiredness.
5. I’ve divided my presentation into two points. First of all I’ll talk about a sleeping problem then I will talk about the benefits of sleeping.
6. My presentation will take about 10 minutes. Please feel free to interrupt me at any time with questions and I’ll be handing out copies of the PowerPoint slides at the end of my talk.



Less sleeping time leads to various health problems and makes our lives shorter. Some people who are risk of facing this problems should listen to doctors’ advices, that is, "you should sleep and relax." it may be not just a sentence, but it gives marvelous point of view.
First major problem is Emotionally unstable.
From the findings of the University of Pennsylvania In the u.s., said people who have an average of just 4.5 hours of sleep each night over a period of hours to 1 week. Tend to be people who are emotionally unstable than people who sleep roughly 7 hours per night at mood disturbances, they mix to comingle. between feeling sad despondency stress typically edgy nature of anger, we can control emotional expression, but when we do not have sufficient bed rest. The body will have to temper their own lower.

Second is slowly Learning.
Insufficient sleep affects the brain learn slowly. From the results of a survey in one high school in the United States, which has been deferred to a 8 o'clock from 7 half half. The result of the examination, it was found that the number of students increased by about 2 percent and 1 percent, respectively.For this reason, it can be explained that more time to sleep can improve learning and remembering, the brain.


Third is disabilities
People are sleepy performance lower than normal. One of the research team, said that there must be a very meditative work, such as the surgeon, as well as the required concentration, such as the shooter shooter shooting sailing athletes. Student cycling If the bed is not enough to have the opportunity to reach the 20 percent-32 to work out comes the error shows that lack of sleep affects performance, really.

Good sleep is regarded as one of the best health. If you sleep soundly every day just to relax enough.The body would be strong with a new fight date.


Many times we want to sleep, to sleep, but it was not missing. No matter how hot the hot bath, drinking a glass of milk, or even counting sheep tattoo, it was not successful. The eyes are still bright recently. One idea scientists find ways enables us to sleep within 60 seconds not want medication.

All this. The way that scientists thought was breathing techniques, 4-7-8 by the way it treats drug calmed nerves and worries the nature which it reduces tension and stress in the body, relaxes.
The 4-7-8 Breathing Exercise
1. spit out breath through the mouth blowing in the wind, the "Fu".
2. inhale through the nose by a quick breath breath into the lengthy counting by numbers 1-4.
3. hold breath hold in lung counting numbers 1-7.
4. spray the breath mouth inflatable, the "Fu" long count, finally reached the 1-8.
5. breathe new count as 1 full set start breathing, breathe from the first step until finally all set 4.

Respiration, 4-7-8 can be used for breathing, the results we may want to practice twice a day, this time more than 2 consecutive months as a meditation on the body. Your body will feel stress and worry. Therefore, the case of insomnia, stress or anxiety, because something can practice breathing, 4-7-8 your solution does at all.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1. ทุกคนช่วงบ่ายดี ขอบคุณที่มาในวันนี้.
2 ผมขอแนะนำตัวเองฉันมนต์ชัย Raisuksiri.
3 คุณยังคงนอนดึก? คุณจะรู้ว่ามันสามารถร่นชีวิตของคุณ?
หัวข้อของฉันในวันนี้คือ Best เทคนิคนอน.
4 หัวข้อที่มีความสำคัญมากสำหรับคุณเพราะการนอนหลับเป็นวิธีที่ดีที่สุดในส่วนที่เหลือ หลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า.
5 ฉันได้แบ่งการนำเสนอของฉันเป็นสองจุด แรกของทั้งหมดที่ฉันจะพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับแล้วฉันจะพูดคุยเกี่ยวกับประโยชน์ของการนอนหลับ.
6 นำเสนอของฉันจะใช้เวลาประมาณ 10 นาที กรุณาอย่าลังเลที่จะขัดขวางฉันได้ตลอดเวลาที่มีคำถามใด ๆ และผมจะแจกสำเนาสไลด์ PowerPoint ในตอนท้ายของการพูดคุยของฉัน. เวลานอนหลับน้อยลงนำไปสู่ปัญหาสุขภาพต่างๆและทำให้ชีวิตของเราสั้นลง บางคนที่มีความเสี่ยงของการเผชิญกับปัญหานี้ควรจะฟังคำแนะนำของแพทย์ที่เป็น "คุณควรนอนและผ่อนคลาย." มันอาจจะไม่ได้เป็นเพียงประโยค แต่ให้จุดที่ยิ่งใหญ่ของมุมมอง. ปัญหาสำคัญแรกคือความไม่แน่นอนอารมณ์. จากผลการวิจัยของมหาวิทยาลัยเพนซิลในสหรัฐอเมริกากล่าวว่าคนที่มีเฉลี่ยเพียง 4.5 ชั่วโมงของการนอนหลับทุกคืนมากกว่า ระยะเวลาของการชั่วโมงถึง 1 สัปดาห์ มีแนวโน้มที่จะเป็นคนที่มีอารมณ์ที่ไม่มั่นคงกว่าคนที่หลับประมาณ 7 ชั่วโมงต่อคืนที่ระเบิดอารมณ์ที่พวกเขาผสมให้เข้า comingle ระหว่างความรู้สึกสลดใจเศร้าความเครียดโดยทั่วไปลักษณะของความโกรธหงุดหงิดเราสามารถควบคุมการแสดงออกทางอารมณ์ แต่เมื่อเราไม่ได้มีส่วนที่เหลือเตียงเพียงพอ ร่างกายจะมีการควบคุมอารมณ์ของตัวเองลดลง. สองจะค่อยๆเรียนรู้. การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลกระทบต่อการเรียนรู้ของสมองช้า จากผลการสำรวจในโรงเรียนมัธยมหนึ่งในประเทศสหรัฐอเมริกาซึ่งได้รับการอนุโลมให้ 08:00 จาก 7 ครึ่งครึ่ง ผลการตรวจสอบก็พบว่าจำนวนนักเรียนเพิ่มขึ้นประมาณร้อยละ 2 และร้อยละ 1 ลำดับสำหรับเหตุผลนี้ก็สามารถอธิบายได้ว่าเวลามากขึ้นในการนอนหลับสามารถปรับปรุงการเรียนรู้และความทรงจำสมอง. สามคือความพิการคนที่มีประสิทธิภาพการทำงานที่เงียบสงบต่ำกว่าปกติ หนึ่งในทีมวิจัยกล่าวว่าจะต้องมีสมาธิในการทำงานมากเช่นศัลยแพทย์เช่นเดียวกับความเข้มข้นที่จำเป็นเช่นนักกีฬานักกีฬายิงนักกีฬาเรือใบ การขี่จักรยานนักศึกษาถ้าเตียงไม่เพียงพอที่จะมีโอกาสที่จะถึงร้อยละ 32 ที่ 20 ที่จะทำงานออกข้อผิดพลาดมาแสดงให้เห็นว่าขาดการนอนหลับมีผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานจริงๆ. การนอนหลับที่ดีได้รับการยกย่องว่าเป็นหนึ่งในการดูแลรักษาสุขภาพที่ดีที่สุด ถ้าคุณนอนหลับอุตุทุกวันเพียงเพื่อผ่อนคลายร่างกาย enough.The จะแข็งแกร่งกับวันที่การต่อสู้ใหม่. หลายครั้งที่เราต้องการนอนหลับจะนอนหลับ แต่มันก็ไม่ได้หายไป ไม่ว่าร้อนอาบน้ำร้อนดื่มแก้วนมหรือแม้กระทั่งนับสักแกะก็ไม่ประสบความสำเร็จ ตายังคงสดใสเมื่อเร็ว ๆ นี้ นักวิทยาศาสตร์หนึ่งความคิดหาวิธีที่ช่วยให้เราสามารถนอนหลับได้ภายใน 60 วินาทีไม่ต้องการยา. ทั้งหมดนี้ วิธีการที่นักวิทยาศาสตร์คิดว่าเป็นเทคนิคการหายใจ, 4-7-8 โดยวิธีการปฏิบัติต่อเส้นประสาทสงบยาเสพติดและความกังวลธรรมชาติซึ่งจะช่วยลดความตึงเครียดและความเครียดในร่างกายผ่อนคลาย. การออกกำลังกายการหายใจ 4-7-8 1 คายลมหายใจผ่านทางปากเป่าในลม "Fu". 2 หายใจเข้าทางจมูกโดยลมหายใจลมหายใจอย่างรวดเร็วในการนับความยาวโดยตัวเลข 1-4. 3 ถือถือลมหายใจในจำนวนที่นับปอด 1-7. 4 สเปรย์ลมหายใจปากพอง, "Fu" นับยาวที่สุดถึง 1-8. 5 หายใจนับใหม่เป็น 1 ชุดเต็มรูปแบบเริ่มต้นการหายใจหายใจจากขั้นตอนแรกจนในที่สุดทุกคนตั้ง 4. หายใจ, 4-7-8 สามารถใช้สำหรับการหายใจผลที่เราอาจต้องการที่จะฝึกวันละสองครั้งครั้งนี้กว่า 2 เดือนติดต่อกันการทำสมาธิในร่างกาย ร่างกายของคุณจะรู้สึกความเครียดและกังวล ดังนั้นกรณีของการนอนไม่หลับความเครียดหรือความวิตกกังวลเพราะสิ่งที่สามารถฝึกการหายใจ 4-7-8 วิธีการแก้ปัญหาของคุณไม่ได้เลย

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1 . สวัสดีทุกคน ขอบคุณที่คุณมาวันนี้
2 . ให้ฉันแนะนำตัวเอง ฉันชื่อ มนต์ชัย raisuksiri .
3 เธอยังนอนดึก คุณรู้ว่ามันสามารถร่นชีวิตของคุณ ?
หัวข้อวันนี้คือนอนหลับที่ดีที่สุดเทคนิค
4 เป็นหัวข้อที่สำคัญมากสำหรับคุณ เพราะการนอนคือวิธีที่ดีที่สุดเพื่อพักผ่อน หลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า
5 ผมได้แบ่งการนำเสนอเป็น 2 จุดแรกของทั้งหมดที่ผมจะพูดเกี่ยวกับปัญหาในการนอนแล้ว ผมจะพูดถึงประโยชน์ของการนอน .
6 งานนำเสนอของฉันจะใช้เวลาประมาณ 10 นาที กรุณารู้สึกฟรีเพื่อขัดจังหวะในเวลาใด ๆ กับคำถามที่ผมจะแจกสำเนาภาพนิ่ง PowerPoint ในตอนท้ายของการพูดคุยของฉัน



น้อยนอนเวลานำไปสู่ปัญหาสุขภาพต่าง ๆ และทำให้ชีวิตของเราสั้นลงบางคนที่มีความเสี่ยงเผชิญปัญหานี้ควรจะฟังที่หมอแนะนำ นั่นคือ " คุณควรนอนหลับและผ่อนคลาย " มันอาจจะไม่ใช่แค่คำพูด แต่จะให้เด็ดมุมมอง ปัญหาแรกที่สำคัญ คือ อารมณ์แปรปรวน
.
จากผลการวิจัยของมหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนียสหรัฐอเมริกา กล่าวว่าผู้ที่ได้เฉลี่ยเพียง 45 ชั่วโมงของการนอนหลับทุกคืนในช่วงชั่วโมงใน 1 สัปดาห์ มักจะเป็นคนที่มีอารมณ์แปรปรวนกว่าคนที่นอนประมาณ 7 ชั่วโมงต่อคืน ที่ อารมณ์ แปรปรวน พวกเขาผสมติดต่อ . ระหว่างความรู้สึก ความขุ่นมัวเศร้าความเครียดธรรมชาติมักจะหงุดหงิดโกรธ เราสามารถควบคุมการแสดงออกทางอารมณ์ แต่เมื่อเราไม่ได้มีการพักผ่อน นอนเพียงพอ ร่างกายจะต้องอารมณ์ของตัวเองลดลง

สองค่อยๆเรียนรู้
การนอนไม่เพียงพอมีผลต่อสมองเรียนรู้ช้า จากผลการสำรวจในโรงเรียนมัธยมในสหรัฐอเมริกา ซึ่งได้เลื่อนเป็น 8 โมงเช้า จาก 7 ครึ่งครึ่ง ผลจากการตรวจสอบ พบว่า จำนวนนักเรียนที่เพิ่มขึ้นประมาณร้อยละ 2 และ 1 ตามลำดับ ด้วยเหตุผลนี้มันสามารถอธิบายได้ว่า เวลาจะนอนสามารถปรับปรุงการเรียนรู้และการจำ สมอง



คนง่วงนอนที่สามคือคนพิการประสิทธิภาพต่ํากว่าปกติ หนึ่งในคณะวิจัย กล่าวว่า จะต้องมีสมาธิทำงานมาก เช่น แพทย์ ตลอดจนต้องใช้สมาธิ เช่น ปืนปืนยิงนักกีฬาเรือใบนักจักรยาน ถ้าเตียงไม่เพียงพอจะมีโอกาสไปถึง 20 percent-32 ทำงานออกมาเป็นข้อผิดพลาดที่แสดงให้เห็นว่าขาดการนอนหลับมีผลต่อประสิทธิภาพจริงๆ

นอนหลับฝันดีถือเป็นหนึ่งในที่ดีที่สุดของสุขภาพ ถ้าคุณนอนหลับอุตุ ทุกวัน ก็พักผ่อนเพียงพอ ร่างกายจะได้แข็งแรง กับวันต่อสู้ใหม่


หลายๆครั้งที่เราอยากนอนให้หลับ แต่มันก็ไม่หายไปไม่ว่าร้อนน้ำร้อน ดื่มนมสักแก้ว หรือแม้กระทั่งนับแกะสัก ก็ไม่ประสบความสำเร็จ ดวงตายังสดใส เมื่อเร็วๆ นี้ นักวิทยาศาสตร์คนหนึ่งคิดหาวิธีช่วยให้เรานอนภายใน 60 วินาที ไม่ต้องใช้ยา

ทั้งหมดนี้ วิธีที่นักวิทยาศาสตร์คิดว่าเป็นเทคนิคการหายใจ4-7-8 โดยวิธีปฏิบัติยา สงบประสาทและกังวลธรรมชาติซึ่งจะช่วยลดความตึงเครียดและความเครียดในร่างกาย ผ่อนคลาย ฝึกหายใจ 4-7-8

1 ระบายลมหายใจทางปากเป่าในลม " กังฟู " .
2 หายใจเข้าทางจมูกโดยเร็ว ลมหายใจเข้า นับยาวโดยตัวเลข 1-4 .
3 ถือค้างไว้ลมหายใจในปอด นับตัวเลข 1-7 .
4สเปรย์ลม ปากพอง " นับยาวฟู " สุดท้ายถึง 1-8
5 หายใจใหม่ นับ 1 ชุดเต็มเริ่มหายใจ หายใจตั้งแต่ขั้นตอนแรกจนในที่สุดทั้งหมดตั้ง 4 .

การหายใจ 4-7-8 สามารถใช้สำหรับหายใจ ผลที่เราอาจต้องการที่จะฝึกวันละสองครั้งเป็นเวลากว่า 2 เดือนติดต่อกันนี้เป็นสมาธิในร่างกาย ร่างกายของคุณจะรู้สึกเครียดและกังวลดังนั้น กรณีของการนอนไม่หลับ ความเครียด หรือความกังวล เพราะบางอย่างสามารถฝึกการหายใจ 4-7-8 แก้ปัญหาของคุณทั้งหมด