- ข้อความ
- ประวัติศาสตร์
Top 10 Magnesium Rich Foods Plus Pr
Top 10 Magnesium Rich Foods Plus Proven Benefits
269+1
19.3kLike
68.4kPin
1Share
Affiliate Disclosure0 Comments
Magnesium-rich foods are essential for cellular health and over 300 biochemical functions in the body. Unfortunately, around 80 percent of American’s may have a magnesium deficiency, and the majority of them don’t even know it!
A study published in BMC Bioinformatics found that your body has 3,751 magnesium binding sites. This indicates that magnesium benefits are far greater than previously imagined. Because your body requires and uses magnesium for so many different functions, you can quickly become low in magnesium especially if you are not consuming enough high magnesium foods.
Some of the major functions that require magnesium are:
Protein synthesis
Nerve function
Blood sugar control
Neurotransmitter release
Blood pressure regulation
Energy metabolism
Production of the antioxidant glutathione
Are You Getting Enough Magnesium-Rich Foods?
Magnesium deficiency is dramatically under-diagnosed because it doesn’t show up on a blood test! Only 1 percent of the magnesium in your body is stored in your blood, and the majority of it’s stored in your bones.
Some of the main health challenges that have been linked to a magnesium deficiency include:
Hormone imbalance and PMS
Fibromyalgia
Heart attack
Type 2 diabetes
Osteoporosis
Constipation
Tension or migraine headaches
Anxiety and depression
Chronic fatigue
As you can see, increasing your intake of high magnesium foods is essential to your health.
How to Increase Your Magnesium Intake
If you think you might be low in magnesium, your best way to address this issue is to start consuming foods that are high in magnesium.
Buying foods from your local farmers market and foods that are grown organically may have higher levels of magnesium. The soil from conventional farms is depleted of magnesium because they don’t rotate their crops or let the land rest. Also, they typically only put nitrogen, phosphorus and potassium back in the soil, but leave out magnesium.
Typically, the foods you’ll find that are highest in magnesium are green leafy vegetables, which are packed with chlorophyll. Chlorophyll is known as the “life blood” of a plant and has the ability to absorb the sun’s light and turn it into energy.
One major difference between human blood and chlorophyll is that human blood has iron at the center of the cell, but plants have magnesium at the center of the cell.
Top 10 Magnesium Rich Foods
Green leafy vegetables aren’t the only foods rich in magnesium and chlorophyll. Here are the top 10 foods high in magnesium that you will want to add into your diet.
(Men RDA 400 milligrams and Women RDA 310 milligrams a day)
Spinach — 1 cup: 157 milligrams (40% DV)
Chard — 1 cup: 154 milligrams (38% DV)
Pumpkin seeds — 1/8 cup: 92 milligrams (23% DV)
Yogurt or Kefir — 1 cup: 50 milligrams (13% DV)
Almonds — 1 ounce: 80 milligrams (20% DV)
Black Beans — ½ cup: 60 milligrams (15% DV)
Avocado — 1 medium: 58 milligrams (15% DV)
Figs — ½ cup: 50 milligrams (13% DV)
Dark Chocolate — 1 square: 95 milligrams (24% DV)
Banana — 1 medium: 32 milligrams (8% DV)
Other foods that are also high in magnesium include: salmon, coriander, cashews, goat cheese and artichokes.
The Most Common Causes of Magnesium Deficiency
Most common causes of magnesium deficiency include:
Consuming less than three servings of vegetables per day
Excess alcohol consumption
A diet high in sugar and phytic acid
Taking prescription medications like antibiotics and diuretics
Poor digestive absorption due to leaky gut
Magnesium More Crucial Than Calcium
Most of the press and research over the last 50 years has gone towards calcium supplementation. But if you look at the statistics, supplementing with magnesium is even more important.
Eating a ‘traditional diet’ or ‘primal diet’ will give you a pretty close 1:1 or 2:1 ratio of calcium to magnesium. But today most people are consuming the ‘SAD Diet’ (Standard American Diet) and we now have a 3.5:1 ratio, which causes low levels of magnesium.
Also, remember this, for you body to utilize calcium you need to have magnesium as a cofactor. So, there are millions of people taking calcium supplements without magnesium, and they have zero improvement to show for it!
Magnesium Benefits Studies and Research
There is also a large amount of medical research on the health benefits of magnesium with well over 10,000 studies. Here are five key areas where magnesium has been proven effective.
Cardiovascular Disease — A study published in the American Journal of Clinical Nutrition, which was done on 241,378 participants, found a diet high in magnesium could reduce the risk of a stroke by 8 percent. Another study found that increasing magnesium through diet decreased the risk of a heart attack by 38 percent.
Fibromyalgia — A study published in Magnesium Research examined how magnesium may improve outcomes for fibromyalgia. The research indicated that increasing magnesium consumption reduced pain and tenderness and also improved immune blood markers.
Type 2 Diabetes — Diets high in magnesium foods can also significantly lower the risk of type 2 diabetes because magnesium plays a role in glucose metabolism. An increase of 100 milligrams a day of magnesium was found to decrease the risk of diabetes by 15 percent in a meta-analysis of the data.
Osteoporosis — Magnesium is an essential mineral for bone formation and for the utilization in calcium. In fact, more than half of the magnesium in the human body is stored in the bones. A study published in Biology Trace Element Research found that supplementing with magnesium slowed the development of osteoporosis.
Migraine Headaches — Magnesium food deficiency has been linked to migraine headaches because of its importance in balancing neurotransmitters in the body. A study published in Expert Review of Neurotherapeutics found that taking 300 milligrams of magnesium twice a day reduced the frequency of migraine headaches.
Best Magnesium Supplements
If you think you might be more severely magnesium deficient and want to improve your levels more quickly, you may consider taking a magnesium supplement.
For supplementation, I recommended taking either magnesium chelate, magnesium citrate, magnesium glycinate or magnesium theonate.
Also, using magnesium oil is an excellent option to naturally increase magnesium levels. Putting magnesium oil topically on the skin can lead to faster levels of absorption. You can rub magnesium oil on your feet before bed and is great for improving insomnia, twitching or restless leg syndrome.
I don’t recommend magnesium oxide because it can turn into magnesium hydroxide in the body, which can damage the intestinal walls and is also poorly absorbed.
If you want to learn more about how to overcome low magnesium levels, check out this article on magnesium deficiency.
“Top 10 Magnesium Rich Foods Plus Proven Benefits” Sources:
Arayne MS, Sultana N, Hussain F. Interactions between ciprofloxacin and antacids–dissolution and adsorption studies. Drug Metabol Drug Interact 2005;21:117-29.
Sarafidis PA, Georgianos PI, Lasaridis AN. Diuretics in clinical practice. Part II: electrolyte and acid-base disorders complicating diuretic therapy. Expert Opin Drug Saf 2010;9:259-73.
Larsson SC, Orsini N, Wolk A. Dietary magnesium intake and risk of stroke: a meta-analysis of prospective studies. Am J Clin Nutr 2012;95:362-6.
J Eisinger, A Plantamura, P A Marie, T Ayavou. Selenium and magnesium status in fibromyalgia. Magnes Res. 1994 Dec;7(3-4):285-8.
Larsson SC, Wolk A. Magnesium intake and risk of type 2 diabetes: a meta-analysis. J Intern Med 2007;262:208-14.
Aydin H, Deyneli O, Yavuz D, Gözü H, Mutlu N, Kaygusuz I, Akalin S. Short-term oral magnesium supplementation suppresses bone turnover in postmenopausal osteoporotic women. Biol Trace Elem Res 2010;133:136-43.
Sun-Edelstein C, Mauskop A. Role of magnesium in the pathogenesis and treatment of migraine. Expert Rev Neurother 2009;9:369–79
269+1
19.3kLike
6
269+1
19.3kLike
68.4kPin
1Share
Affiliate Disclosure0 Comments
Magnesium-rich foods are essential for cellular health and over 300 biochemical functions in the body. Unfortunately, around 80 percent of American’s may have a magnesium deficiency, and the majority of them don’t even know it!
A study published in BMC Bioinformatics found that your body has 3,751 magnesium binding sites. This indicates that magnesium benefits are far greater than previously imagined. Because your body requires and uses magnesium for so many different functions, you can quickly become low in magnesium especially if you are not consuming enough high magnesium foods.
Some of the major functions that require magnesium are:
Protein synthesis
Nerve function
Blood sugar control
Neurotransmitter release
Blood pressure regulation
Energy metabolism
Production of the antioxidant glutathione
Are You Getting Enough Magnesium-Rich Foods?
Magnesium deficiency is dramatically under-diagnosed because it doesn’t show up on a blood test! Only 1 percent of the magnesium in your body is stored in your blood, and the majority of it’s stored in your bones.
Some of the main health challenges that have been linked to a magnesium deficiency include:
Hormone imbalance and PMS
Fibromyalgia
Heart attack
Type 2 diabetes
Osteoporosis
Constipation
Tension or migraine headaches
Anxiety and depression
Chronic fatigue
As you can see, increasing your intake of high magnesium foods is essential to your health.
How to Increase Your Magnesium Intake
If you think you might be low in magnesium, your best way to address this issue is to start consuming foods that are high in magnesium.
Buying foods from your local farmers market and foods that are grown organically may have higher levels of magnesium. The soil from conventional farms is depleted of magnesium because they don’t rotate their crops or let the land rest. Also, they typically only put nitrogen, phosphorus and potassium back in the soil, but leave out magnesium.
Typically, the foods you’ll find that are highest in magnesium are green leafy vegetables, which are packed with chlorophyll. Chlorophyll is known as the “life blood” of a plant and has the ability to absorb the sun’s light and turn it into energy.
One major difference between human blood and chlorophyll is that human blood has iron at the center of the cell, but plants have magnesium at the center of the cell.
Top 10 Magnesium Rich Foods
Green leafy vegetables aren’t the only foods rich in magnesium and chlorophyll. Here are the top 10 foods high in magnesium that you will want to add into your diet.
(Men RDA 400 milligrams and Women RDA 310 milligrams a day)
Spinach — 1 cup: 157 milligrams (40% DV)
Chard — 1 cup: 154 milligrams (38% DV)
Pumpkin seeds — 1/8 cup: 92 milligrams (23% DV)
Yogurt or Kefir — 1 cup: 50 milligrams (13% DV)
Almonds — 1 ounce: 80 milligrams (20% DV)
Black Beans — ½ cup: 60 milligrams (15% DV)
Avocado — 1 medium: 58 milligrams (15% DV)
Figs — ½ cup: 50 milligrams (13% DV)
Dark Chocolate — 1 square: 95 milligrams (24% DV)
Banana — 1 medium: 32 milligrams (8% DV)
Other foods that are also high in magnesium include: salmon, coriander, cashews, goat cheese and artichokes.
The Most Common Causes of Magnesium Deficiency
Most common causes of magnesium deficiency include:
Consuming less than three servings of vegetables per day
Excess alcohol consumption
A diet high in sugar and phytic acid
Taking prescription medications like antibiotics and diuretics
Poor digestive absorption due to leaky gut
Magnesium More Crucial Than Calcium
Most of the press and research over the last 50 years has gone towards calcium supplementation. But if you look at the statistics, supplementing with magnesium is even more important.
Eating a ‘traditional diet’ or ‘primal diet’ will give you a pretty close 1:1 or 2:1 ratio of calcium to magnesium. But today most people are consuming the ‘SAD Diet’ (Standard American Diet) and we now have a 3.5:1 ratio, which causes low levels of magnesium.
Also, remember this, for you body to utilize calcium you need to have magnesium as a cofactor. So, there are millions of people taking calcium supplements without magnesium, and they have zero improvement to show for it!
Magnesium Benefits Studies and Research
There is also a large amount of medical research on the health benefits of magnesium with well over 10,000 studies. Here are five key areas where magnesium has been proven effective.
Cardiovascular Disease — A study published in the American Journal of Clinical Nutrition, which was done on 241,378 participants, found a diet high in magnesium could reduce the risk of a stroke by 8 percent. Another study found that increasing magnesium through diet decreased the risk of a heart attack by 38 percent.
Fibromyalgia — A study published in Magnesium Research examined how magnesium may improve outcomes for fibromyalgia. The research indicated that increasing magnesium consumption reduced pain and tenderness and also improved immune blood markers.
Type 2 Diabetes — Diets high in magnesium foods can also significantly lower the risk of type 2 diabetes because magnesium plays a role in glucose metabolism. An increase of 100 milligrams a day of magnesium was found to decrease the risk of diabetes by 15 percent in a meta-analysis of the data.
Osteoporosis — Magnesium is an essential mineral for bone formation and for the utilization in calcium. In fact, more than half of the magnesium in the human body is stored in the bones. A study published in Biology Trace Element Research found that supplementing with magnesium slowed the development of osteoporosis.
Migraine Headaches — Magnesium food deficiency has been linked to migraine headaches because of its importance in balancing neurotransmitters in the body. A study published in Expert Review of Neurotherapeutics found that taking 300 milligrams of magnesium twice a day reduced the frequency of migraine headaches.
Best Magnesium Supplements
If you think you might be more severely magnesium deficient and want to improve your levels more quickly, you may consider taking a magnesium supplement.
For supplementation, I recommended taking either magnesium chelate, magnesium citrate, magnesium glycinate or magnesium theonate.
Also, using magnesium oil is an excellent option to naturally increase magnesium levels. Putting magnesium oil topically on the skin can lead to faster levels of absorption. You can rub magnesium oil on your feet before bed and is great for improving insomnia, twitching or restless leg syndrome.
I don’t recommend magnesium oxide because it can turn into magnesium hydroxide in the body, which can damage the intestinal walls and is also poorly absorbed.
If you want to learn more about how to overcome low magnesium levels, check out this article on magnesium deficiency.
“Top 10 Magnesium Rich Foods Plus Proven Benefits” Sources:
Arayne MS, Sultana N, Hussain F. Interactions between ciprofloxacin and antacids–dissolution and adsorption studies. Drug Metabol Drug Interact 2005;21:117-29.
Sarafidis PA, Georgianos PI, Lasaridis AN. Diuretics in clinical practice. Part II: electrolyte and acid-base disorders complicating diuretic therapy. Expert Opin Drug Saf 2010;9:259-73.
Larsson SC, Orsini N, Wolk A. Dietary magnesium intake and risk of stroke: a meta-analysis of prospective studies. Am J Clin Nutr 2012;95:362-6.
J Eisinger, A Plantamura, P A Marie, T Ayavou. Selenium and magnesium status in fibromyalgia. Magnes Res. 1994 Dec;7(3-4):285-8.
Larsson SC, Wolk A. Magnesium intake and risk of type 2 diabetes: a meta-analysis. J Intern Med 2007;262:208-14.
Aydin H, Deyneli O, Yavuz D, Gözü H, Mutlu N, Kaygusuz I, Akalin S. Short-term oral magnesium supplementation suppresses bone turnover in postmenopausal osteoporotic women. Biol Trace Elem Res 2010;133:136-43.
Sun-Edelstein C, Mauskop A. Role of magnesium in the pathogenesis and treatment of migraine. Expert Rev Neurother 2009;9:369–79
269+1
19.3kLike
6
0/5000
อันดับ 10 อาหารอุดมไปด้วยแมกนีเซียมพลัสประโยชน์ที่พิสูจน์269 + 119.3kLike68.4kPin1Shareเชื่อมโยงความคิดเห็น Disclosure0อาหารอุดมไปด้วยแมกนีเซียมเป็นสำคัญสุขภาพโทรศัพท์มือถือและฟังก์ชัน 300 ชีวเคมีในร่างกาย อับ ประมาณร้อยละ 80 ของอเมริกันอาจขาดแมกนีเซียม และส่วนใหญ่ของพวกเขาแม้ไม่รู้ว่าการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน BMC Bioinformatics พบว่า ร่างกายของคุณมีไซต์รวมแมกนีเซียม 3,751 บ่งชี้ว่า แมกนีเซียมประโยชน์ไกลมากขึ้นกว่าที่เคย จินตนาการ เพราะร่างกายต้องใช้แมกนีเซียมสำหรับงานจำนวนมาก คุณสามารถได้อย่างรวดเร็วกลายเป็นต่ำแมกนีเซียมโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังใช้งานพออาหารแมกนีเซียมสูง ห้องพักทุกห้องของฟังก์ชันหลักที่ต้องการแมกนีเซียมมี: การสังเคราะห์โปรตีนฟังก์ชันเส้นประสาทควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดปล่อยสารสื่อประสาทควบคุมความดันโลหิตเผาผลาญพลังงานผลิตของกลูตาไธโอนต้านอนุมูลอิสระคุณได้รับอาหารพอแมกนีเซียมริช ผู้ที่ขาดแมกนีเซียมเป็นอย่างมากภายใต้การวินิจฉัยเนื่องจากมันไม่แสดงค่าในเลือด เพียง 1 เปอร์เซ็นต์ของแมกนีเซียมในร่างกายของคุณอยู่ในเลือดของคุณ และส่วนใหญ่จะอยู่ในกระดูกของคุณบางส่วนของความท้าทายหลักสุขภาพที่เชื่อมโยงกับการขาดแมกนีเซียมรวม:ความไม่สมดุลของฮอร์โมนและอาการนี้Fibromyalgiaหัวใจวายโรคเบาหวานชนิดที่ 2โรคกระดูกพรุนท้องผูกความตึงเครียดหรือไมเกรนอาการปวดหัวความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าความอ่อนเพลียเรื้อรังคุณสามารถดู เพิ่มปริมาณการบริโภคอาหารแมกนีเซียมสูงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อสุขภาพของคุณวิธีการเพิ่มปริมาณของแมกนีเซียมถ้าคุณคิดว่า คุณอาจมีแมกนีเซียมต่ำ วิธีที่ดีที่สุดของปัญหานี้คือการ เริ่มต้นบริโภคอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงซื้ออาหารจากตลาดของเกษตรกรในท้องถิ่นและอาหารที่ปลูก organically ได้ระดับสูงของแมกนีเซียม ดินจากฟาร์มทั่วไปมีพร่องของแมกนีเซียมเนื่องจากพวกเขาไม่หมุนของพืช หรือให้เหลือที่ดิน ยัง พวกเขาโดยทั่วไปเท่านั้นใส่ไนโตรเจน ฟอสฟอรัส และโพแทสเซียมในดิน แต่ปล่อยให้ออกแมกนีเซียมทั่วไป อาหารที่คุณจะพบที่อยู่สูงที่สุดในแมกนีเซียมจะเขียวใบผัก ที่บรรจุ ด้วยคลอโรฟิลล์ คลอโรฟิลล์เรียกว่า "เลือดชีวิต" ของโรงงาน และมีความสามารถในการดูดซับแสงของดวงอาทิตย์ และเปลี่ยนเป็นพลังงานความแตกต่างหลักหนึ่งระหว่างเลือดมนุษย์และคลอโรฟิลล์คือ เลือดมนุษย์มีเหล็กที่ศูนย์กลางของเซลล์ แต่พืชมีแมกนีเซียมของเซลล์อาหารอุดมไปด้วยแมกนีเซียม 10 อันดับผักใบสีเขียวไม่เพียงอาหารอุดมไปด้วยแมกนีเซียมและคลอโรฟิลล์ อาหาร 10 ชั้นสูงแมกนีเซียมที่คุณจะต้องการเพิ่มลงในอาหารของคุณได้(ผู้ชาย RDA 400 milligrams และผู้หญิง RDA milligrams 310 วัน)ผักโขม — 1 ถ้วย: 157 milligrams (40% DV)Chard — milligrams 1 ถ้วย: 154 (38% DV)เมล็ดฟักทอง — milligrams 1/8 ถ้วย: 92 (23% DV)โยเกิร์ตหรือ Kefir — 1 ถ้วย: 50 milligrams (13% DV)อัลมอนด์ — milligrams 1 ออนซ์: 80 (20% DV)ถั่วดำ – ½ถ้วย: 60 milligrams (15% DV)อโวคาโดตัวขนาดกลาง 1:58 milligrams (15% DV)มะเดื่อ — ½ถ้วย: 50 milligrams (13% DV)ช็อกโกแล็ตเข้ม — 1 สแควร์: 95 milligrams (24% DV)กล้วย – กลาง 1:32 milligrams (8% DV)อื่น ๆ อาหารที่มีแมกนีเซียมสูงได้แก่: ปลาแซลมอน ผักชี มะม่วงหิมพานต์ ครีมชีส และ artichokesสาเหตุส่วนใหญ่ของผู้ที่ขาดแมกนีเซียมสาเหตุส่วนใหญ่ของผู้ที่ขาดแมกนีเซียมรวม:ใช้กระปุกที่สามน้อยกว่าผักต่อวันแอลกอฮอล์เกินอาหารสูงน้ำตาลและไฟเตตมีใบสั่งยาเช่นยาปฏิชีวนะและ diureticsดูดซึมย่อยอาหารไม่ดีเนื่องจากไส้ที่รั่วสำคัญยิ่งกว่าแคลเซียมแมกนีเซียมส่วนใหญ่กดและวิจัย 50 ปีหายไปแห้งเสริมแคลเซียม แต่ถ้าคุณดูที่สถิติ ใช้กับแมกนีเซียมมีความสำคัญยิ่งกิน 'อาหารดั้งเดิม' หรือ 'อาหารแบบสไตไลซ์' จะให้คุณสวยใกล้ 1:1 หรือ 2:1 อัตราส่วนของแคลเซียมแมกนีเซียม แต่วันนี้คนส่วนใหญ่จะใช้ 'ซาดอาหาร' (มาตรฐานอาหารอเมริกัน) และตอนนี้เรามีอัตราส่วน 3.5:1 ซึ่งทำให้ระดับแมกนีเซียมต่ำยัง จำนี้ ร่างกายใช้แคลเซียมที่คุณจำเป็นต้องมีแมกนีเซียมเป็น cofactor การ ดังนั้น มีหลายล้านคนที่ใช้อาหารเสริมแคลเซียม โดยแมกนีเซียม และได้ปรับปรุงศูนย์แสดงเรื่องแมกนีเซียมได้รับประโยชน์การศึกษาและวิจัยนอกจากนี้ยังมีจำนวนมากของการวิจัยทางการแพทย์เกี่ยวกับสุขภาพของแมกนีเซียมมีการศึกษาดีกว่า 10000 5 พื้นที่หลักซึ่งแมกนีเซียมได้รับการพิสูจน์ประสิทธิภาพได้โรคหัวใจและหลอดเลือดซึ่งการศึกษาเผยแพร่ในอเมริกันสมุดรายวันของคลินิกโภชนาการ ซึ่งได้กระทำกับผู้เข้าร่วม 241,378 พบอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงสามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองเป็น 8 เปอร์เซ็นต์ ศึกษาอื่นพบว่า แมกนีเซียมผ่านอาหารเพิ่มลดความเสี่ยงของหัวใจวายร้อยละ 38Fibromyalgia — การศึกษาเผยแพร่งานวิจัยแมกนีเซียมตรวจสอบว่าแมกนีเซียมอาจช่วยปรับปรุงผลลัพธ์สำหรับ fibromyalgia งานวิจัยระบุว่า เพิ่มปริมาณแมกนีเซียมลดอาการปวดและกดเจ็บ และยัง ปรับปรุงเครื่องหมายเลือดภูมิคุ้มกันโรคเบาหวานชนิดที่ 2 — อาหารสูงในอาหารแมกนีเซียมสามารถจะลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานชนิดที่ 2 เนื่องจากแมกนีเซียมมีบทบาทในการเผาผลาญกลูโคส การเพิ่มขึ้นของ 100 milligrams วันของแมกนีเซียมพบเพื่อลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานร้อยละ 15 ใน meta-analysis ของข้อมูลโรคกระดูกพรุนเช่นแมกนีเซียมเป็นแร่จำเป็น สำหรับกระดูกก่อตัว และ การใช้แคลเซียม ในความเป็นจริง กว่าครึ่งหนึ่งของแมกนีเซียมในร่างกายมนุษย์อยู่ในกระดูก การศึกษาการเผยแพร่งานวิจัยจุลธาตุชีววิทยาพบว่า ใช้กับแมกนีเซียมชะลอตัวการพัฒนาของโรคกระดูกพรุนปวดหัวไมเกรน — ผู้ที่ขาดอาหารแมกนีเซียมลิงค์กับอาการปวดหัวไมเกรนเนื่องจากความสำคัญในดุล neurotransmitters ในร่างกาย การศึกษาเผยแพร่ในตรวจทาน Neurotherapeutics ผู้เชี่ยวชาญพบว่า การ milligrams 300 ของแมกนีเซียมสามีลดความถี่ของอาการปวดหัวไมเกรนสุดแมกนีเซียมเสริมถ้าคุณคิดว่า คุณอาจจะเพิ่มเติมอย่างแมกนีเซียมขาดสาร และต้องการปรับปรุงระดับของคุณได้เร็วขึ้น คุณอาจพิจารณาการเสริมแมกนีเซียมสำหรับแห้งเสริม แนะนำการ chelate แมกนีเซียม แมกนีเซียมซิเต แมกนีเซียม glycinate หรือแมกนีเซียม theonateยัง ใช้น้ำมันแมกนีเซียมเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเพื่อธรรมชาติเพิ่มระดับแมกนีเซียม ใส่น้ำมันแมกนีเซียม topically บนผิวหนังอาจทำให้ดูดซึมเร็วระดับ คุณสามารถถูแมกนีเซียมน้ำมันบนเท้าของคุณก่อนนอน และปรับปรุงการนอนไม่หลับ อาการขา twitching หรือกระสับกระส่ายมากผมไม่แนะนำให้แมกนีเซียมออกไซด์เนื่องจากมันสามารถเปลี่ยนให้เป็นไฮดรอกไซด์แมกนีเซียมในร่างกาย ที่สามารถทำลายผนังลำไส้ก็ดูดซึมไม่ดีถ้าคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเอาชนะระดับแมกนีเซียมต่ำ ตรวจสอบบทความนี้ในผู้ที่ขาดแมกนีเซียม"อันดับ 10 อาหารอุดมไปด้วยแมกนีเซียมพลัสประโยชน์ที่พิสูจน์แล้วว่า" แหล่งที่มา:Arayne MS หญิง N ชาร์นี่โต้ระหว่างศึกษา ciprofloxacin และ antacids – ยุบ และดูดซับ ยา Metabol ยาโต้ตอบ 2005; 21:117-29Diuretics ฮึ Lasaridis Sarafidis PA, Georgianos PI ในทางปฏิบัติทางคลินิก ส่วนที่ II: อิเล็กโทรและ complicating diuretic บำบัดโรคกรด-ฐาน ผู้เชี่ยวชาญ Opin Saf ยา 2010; 9:259-73Larsson SC, Orsini N, Wolk อ.อาหารสำหรับผู้บริโภคแมกนีเซียม และความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง: meta-analysis ของการศึกษาอนาคต Am J Clin Nutr 2012; 95:362-6J Eisinger การ Plantamura, P มารี T Ayavou เกลือและแมกนีเซียมสถานะใน fibromyalgia ทรัพยากร Magnes 1994 ธันวาคม 7(3-4):285-8SC Larsson บริโภค Wolk A. แมกนีเซียมและความเสี่ยงของโรคเบาหวานชนิดที่ 2: meta-analysis ช่างเทคนิคฝึกหัด J Med 2007; 262:208-14Aydin H, Deyneli O, Yavuz D, Gözü H, Mutlu N, Kaygusuz I, Akalin ระยะสั้น S. ไม่ใส่แมกนีเซียมปากแห้งเสริมกระดูกผู้หญิง postmenopausal osteoporotic หมุนเวียน ติดตาม Biol Res Elem 2010; 133:136-43ซัน-Edelstein C, Mauskop A. บทบาทของแมกนีเซียมในพยาธิกำเนิดและการรักษาไมเกรน ผู้เชี่ยวชาญเรฟ Neurother 2009; 9:369 – 79269 + 119.3kLike6
การแปล กรุณารอสักครู่..
10 สุดยอดอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมพลัสประโยชน์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว
269 + 1
19.3kLike
68.4kPin
1Share
พันธมิตร Disclosure0 คอมเมนต์อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมมีความจำเป็นสำหรับสุขภาพของเซลล์และกว่า300 ฟังก์ชั่นทางชีวเคมีในร่างกาย แต่น่าเสียดายที่ประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันอาจจะมีการขาดแมกนีเซียมและส่วนใหญ่ของพวกเขาไม่ได้รู้ว่ามัน! การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน BMC ชีวสารสนเทศศาสตร์พบว่าร่างกายของคุณมีเว็บไซต์ที่มีผลผูกพัน 3,751 แมกนีเซียม นี้แสดงให้เห็นว่าผลประโยชน์แมกนีเซียมที่อยู่ห่างไกลมากขึ้นกว่าที่คิดก่อนหน้านี้ . เพราะร่างกายของคุณต้องการและใช้แมกนีเซียมสำหรับฟังก์ชั่นที่แตกต่างกันเพื่อให้คุณได้อย่างรวดเร็วจะกลายเป็นระดับต่ำในแมกนีเซียมโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ได้บริโภคอาหารแมกนีเซียมสูงพอที่บางส่วนของฟังก์ชั่นที่สำคัญที่จำเป็นต้องมีแมกนีเซียมคือการสังเคราะห์โปรตีนฟังก์ชั่นประสาทเลือดควบคุมน้ำตาลปล่อยสารสื่อประสาทความดันโลหิตการควบคุมการเผาผลาญพลังงานในการผลิตของกลูตาไธโอนสารต้านอนุมูลอิสระคุณได้รับอาหารเพียงพอที่อุดมด้วยแมกนีเซียม? ขาดแมกนีเซียมเป็นอย่างมากภายใต้การวินิจฉัยเพราะมันไม่ได้ปรากฏขึ้นในการทดสอบเลือด! . เพียงร้อยละ 1 ของแมกนีเซียมในร่างกายของคุณจะถูกเก็บไว้ในเลือดของคุณและส่วนใหญ่ของมันเก็บไว้ในกระดูกของคุณบางส่วนของความท้าทายด้านสุขภาพที่สำคัญที่ได้รับการเชื่อมโยงกับการขาดแมกนีเซียมได้แก่ความไม่สมดุลของฮอร์โมนและ PMS Fibromyalgia หัวใจโจมตีชนิดที่ 2 โรคเบาหวานโรคกระดูกพรุนอาการท้องผูกความตึงเครียดหรือไมเกรนปวดหัวความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าความเมื่อยล้าเรื้อรังที่คุณสามารถดูการเพิ่มปริมาณของอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพของคุณ. วิธีการเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมของคุณถ้าคุณคิดว่าคุณอาจจะต่ำในแมกนีเซียมวิธีที่ดีที่สุดของคุณไปแก้ไขปัญหานี้คือการเริ่มต้นการบริโภคอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง. ซื้ออาหารจากตลาดเกษตรกรในท้องถิ่นและอาหารของคุณที่มีการปลูกอินทรีย์อาจมีระดับที่สูงขึ้นของแมกนีเซียม ดินจากฟาร์มทั่วไปหมดของแมกนีเซียมเพราะพวกเขาไม่หมุนพืชของพวกเขาหรือให้ส่วนที่เหลือที่ดิน นอกจากนี้พวกเขามักจะเพียงใส่ไนโตรเจนฟอสฟอรัสและโพแทสเซียมในดินกลับมา แต่ออกจากแมกนีเซียม. โดยปกติอาหารที่คุณจะพบว่ามีความสูงที่สุดในแมกนีเซียมเป็นผักใบเขียวซึ่งจะเต็มไปด้วยคลอโรฟิล คลอโรฟิลเป็นที่รู้จักกันว่า "เลือดชีวิต" ของพืชและมีความสามารถในการดูดซับแสงของดวงอาทิตย์และเปิดเป็นพลังงาน. หนึ่งความแตกต่างที่สำคัญระหว่างเลือดของมนุษย์และคลอโรฟิลคือเลือดของมนุษย์มีธาตุเหล็กที่เป็นศูนย์กลางของเซลล์ แต่พืช มีแมกนีเซียมที่ศูนย์ของเซลล์. 10 สุดยอดอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมสีเขียวผักใบไม่ได้เป็นเพียงอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมและคลอโรฟิล นี่คือ 10 อันดับแรกของอาหารสูงในแมกนีเซียมที่คุณจะต้องการที่จะเพิ่มเข้ามาในอาหารของคุณ. (ชาย RDA 400 มิลลิกรัมและหญิง RDA 310 มิลลิกรัมต่อวัน) ผักโขม - 1 ถ้วย: 157 มิลลิกรัม (40% DV) ชาร์ด - 1 ถ้วย: 154 มิลลิกรัม (38% DV) เมล็ดฟักทอง - 1/8 ถ้วย: 92 มิลลิกรัม (23% DV) โยเกิร์ตหรือ Kefir - 1 ถ้วย: 50 มิลลิกรัม (13% DV) อัลมอนด์ - 1 ออนซ์: 80 มิลลิกรัม (20% DV) ถั่วสีดำ - ½ถ้วย: 60 มิลลิกรัม (15% DV) อะโวคาโด - 1 กลาง: 58 มิลลิกรัม (15% DV) มะเดื่อ - ½ถ้วย: 50 มิลลิกรัม (13% DV) ช็อคโกแลต - 1 ตาราง: 95 มิลลิกรัม (24% DV) กล้วย - 1 สื่อ: 32 มิลลิกรัม (8% DV) อาหารอื่น ๆ ที่ยังมีสูงในแมกนีเซียม ได้แก่ ปลาแซลมอน, ผักชี, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, ชีสแพะและอาร์ติโช้ค. สาเหตุส่วนใหญ่ของการขาดแมกนีเซียมสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการขาดแมกนีเซียมรวมถึงการบริโภคน้อยกว่าสามเสิร์ฟของผักต่อวันการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เกินอาหารน้ำตาลสูงและกรดไฟติกการรักษาด้วยยาเช่นยาปฏิชีวนะและยาขับปัสสาวะการดูดซึมการย่อยอาหารไม่ดีเนื่องจากการลำไส้รั่วแมกนีเซียมสำคัญมากกว่าแคลเซียมส่วนใหญ่ของสื่อมวลชนและการวิจัยในช่วง50 ปีที่ได้ไปสู่การเสริมแคลเซียม . แต่ถ้าคุณมองไปที่สถิติการเสริมด้วยแมกนีเซียมเป็นสิ่งที่สำคัญมากขึ้น. กิน 'อาหารแบบดั้งเดิม' หรือ 'การรับประทานอาหารครั้งแรก' ที่จะทำให้คุณสวยใกล้ 1: 1 หรือ 2: 1 อัตราส่วนของแคลเซียมแมกนีเซียม แต่วันนี้คนส่วนใหญ่จะบริโภค 'SAD อาหาร (อาหารอเมริกันสแตนดาร์ด) และตอนนี้เรามี 3.5. 1 ซึ่งเป็นสาเหตุของระดับต่ำของแมกนีเซียมยังจำนี้สำหรับร่างกายของคุณสามารถใช้แคลเซียมคุณจะต้องมีแมกนีเซียมเป็นปัจจัยร่วม จึงมีผู้คนนับล้านการเสริมแคลเซียมแมกนีเซียมโดยไม่และพวกเขามีการปรับปรุงเป็นศูนย์ที่จะแสดงมัน! แมกนีเซียมประโยชน์ที่ได้รับการศึกษาและการวิจัยนอกจากนี้ยังมีจำนวนมากของการวิจัยทางการแพทย์ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของแมกนีเซียมด้วยดีกว่า 10,000 ศึกษา ที่นี่ห้าพื้นที่ที่สำคัญที่แมกนีเซียมได้รับการพิสูจน์ที่มีประสิทธิภาพ. โรคหัวใจและหลอดเลือด - การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารอเมริกันของคลินิกโภชนาการซึ่งได้รับการดำเนินการเกี่ยวกับ 241,378 ผู้เข้าร่วมพบว่าอาหารสูงในแมกนีเซียมจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองร้อยละ 8 ที่ การศึกษาอื่นพบว่าการเพิ่มแมกนีเซียมผ่านทางอาหารลดลงความเสี่ยงของโรคหัวใจร้อยละ 38. Fibromyalgia - ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในแมกนีเซียมวิจัยตรวจสอบวิธีแมกนีเซียมอาจปรับปรุงผลสำหรับ fibromyalgia การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเพิ่มการบริโภคแมกนีเซียมอาการปวดลดลงและความอ่อนโยนและยังมีการปรับปรุงเครื่องหมายเลือดที่มีภูมิคุ้มกัน. โรคเบาหวานประเภท 2 - อาหารสูงในอาหารแมกนีเซียมอย่างมีนัยสำคัญนอกจากนี้ยังสามารถลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 เพราะแมกนีเซียมมีบทบาทในการเผาผลาญกลูโคส เพิ่มขึ้นจาก 100 มิลลิกรัมต่อวันของแมกนีเซียมพบว่าลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานร้อยละ 15 ใน meta-analysis ของข้อมูล. โรคกระดูกพรุน - แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการสร้างกระดูกและการใช้ประโยชน์ในแคลเซียม ในความเป็นจริงมากกว่าครึ่งหนึ่งของแมกนีเซียมในร่างกายมนุษย์จะถูกเก็บไว้ในกระดูก การศึกษาที่ตีพิมพ์ในชีววิทยาธาตุวิจัยพบว่าการเสริมด้วยแมกนีเซียมชะลอการพัฒนาของโรคกระดูกพรุน. อาการปวดหัวไมเกรน - ขาดอาหารแมกนีเซียมได้รับการเชื่อมโยงกับอาการปวดหัวไมเกรนเพราะความสำคัญในการปรับสมดุลสารสื่อประสาทในร่างกาย การศึกษาที่เผยแพร่ในการทบทวนของผู้เชี่ยวชาญด้าน Neurotherapeutics พบว่าการ 300 มิลลิกรัมแมกนีเซียมวันละสองครั้งลดความถี่ของอาการปวดหัวไมเกรน. ที่ดีที่สุดอาหารเสริมแมกนีเซียมถ้าคุณคิดว่าคุณอาจจะมีแมกนีเซียมมากขึ้นอย่างรุนแรงขาดและต้องการที่จะปรับปรุงระดับของคุณได้รวดเร็วยิ่งขึ้นคุณอาจพิจารณาการเสริมแมกนีเซียม. สำหรับการเสริมผมแนะนำการอย่างใดอย่างหนึ่งคีเลตแมกนีเซียมซิเตรตแมกนีเซียม glycinate แมกนีเซียมหรือ theonate แมกนีเซียม. นอกจากนี้การใช้น้ำมันแมกนีเซียมเป็นตัวเลือกที่ดีตามธรรมชาติเพิ่มระดับแมกนีเซียม ใส่น้ำมันแมกนีเซียมทาบนผิวสามารถนำไปสู่ระดับที่เร็วขึ้นของการดูดซึม คุณสามารถถูน้ำมันแมกนีเซียมที่เท้าของคุณก่อนนอนและเป็นที่ดีสำหรับการปรับปรุงการนอนไม่หลับกระตุกหรือโรคขาอยู่ไม่สุข. ผมไม่แนะนำให้แมกนีเซียมออกไซด์เพราะมันสามารถเปลี่ยนเป็นไฮดรอกไซแมกนีเซียมในร่างกายซึ่งสามารถสร้างความเสียหายผนังลำไส้และยังเป็น ดูดซึมได้ไม่ดี. ถ้าคุณต้องการที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่จะเอาชนะแมกนีเซียมต่ำตรวจสอบบทความเกี่ยวกับการขาดแมกนีเซียมนี้. "10 สุดยอดอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมพลัสประโยชน์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว" แหล่งที่มา: Arayne MS, ชายา N, ฮุสเซนเอฟปฏิสัมพันธ์ระหว่าง ciprofloxacin และ ยาลดกรด-การสลายตัวและการศึกษาการดูดซับ ยาเสพติดยาเสพติด Metabol โต้ตอบ 2005; 21: 117-29. Sarafidis PA, Georgianos PI, Lasaridis ยาขับปัสสาวะในทางคลินิก Part II: อิเล็กโทรไลและความผิดปกติกรดเบสแทรกซ้อนการรักษาด้วยยาขับปัสสาวะ ผู้เชี่ยวชาญ Opin ยา Saf 2010; 9: 259-73. ลาร์สสันเซาท์แคโรไลนา, ออซินี N, Wolk A. ปริมาณแมกนีเซียมอาหารและความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง: meta-analysis ของการศึกษาในอนาคต Am J Clin Nutr 2012; 95:. 362-6 J Eisinger, A Plantamura, PA รี, เสื้อ Ayavou ซีลีเนียมและสถานะแมกนีเซียมใน fibromyalgia Magnes Res 1994 ธันวาคม 7 (3-4): 285-8. ลาร์สสันเซาท์แคโรไลนา, Wolk A. ปริมาณแมกนีเซียมและความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2: meta-analysis J Intern Med 2007; 262:. 208-14 เอดิน H, Deyneli โอ Yavuz D, Gozu H, Mutlu N, Kaygusuz ผม Akalin เอสระยะสั้นเสริมแมกนีเซียมในช่องปากยับยั้งการหมุนเวียนของกระดูกในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนกระดูกพรุน Biol ติดตาม Elem Res 2010; 133: 136-43. อาทิตย์ Edelstein ซีเอ Mauskop บทบาทของแมกนีเซียมในการเกิดโรคและการรักษาไมเกรน ผู้เชี่ยวชาญ Rev Neurother 2009; 9: 369-79 269 + 1 19.3kLike 6
269 + 1
19.3kLike
68.4kPin
1Share
พันธมิตร Disclosure0 คอมเมนต์อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมมีความจำเป็นสำหรับสุขภาพของเซลล์และกว่า300 ฟังก์ชั่นทางชีวเคมีในร่างกาย แต่น่าเสียดายที่ประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันอาจจะมีการขาดแมกนีเซียมและส่วนใหญ่ของพวกเขาไม่ได้รู้ว่ามัน! การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน BMC ชีวสารสนเทศศาสตร์พบว่าร่างกายของคุณมีเว็บไซต์ที่มีผลผูกพัน 3,751 แมกนีเซียม นี้แสดงให้เห็นว่าผลประโยชน์แมกนีเซียมที่อยู่ห่างไกลมากขึ้นกว่าที่คิดก่อนหน้านี้ . เพราะร่างกายของคุณต้องการและใช้แมกนีเซียมสำหรับฟังก์ชั่นที่แตกต่างกันเพื่อให้คุณได้อย่างรวดเร็วจะกลายเป็นระดับต่ำในแมกนีเซียมโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ได้บริโภคอาหารแมกนีเซียมสูงพอที่บางส่วนของฟังก์ชั่นที่สำคัญที่จำเป็นต้องมีแมกนีเซียมคือการสังเคราะห์โปรตีนฟังก์ชั่นประสาทเลือดควบคุมน้ำตาลปล่อยสารสื่อประสาทความดันโลหิตการควบคุมการเผาผลาญพลังงานในการผลิตของกลูตาไธโอนสารต้านอนุมูลอิสระคุณได้รับอาหารเพียงพอที่อุดมด้วยแมกนีเซียม? ขาดแมกนีเซียมเป็นอย่างมากภายใต้การวินิจฉัยเพราะมันไม่ได้ปรากฏขึ้นในการทดสอบเลือด! . เพียงร้อยละ 1 ของแมกนีเซียมในร่างกายของคุณจะถูกเก็บไว้ในเลือดของคุณและส่วนใหญ่ของมันเก็บไว้ในกระดูกของคุณบางส่วนของความท้าทายด้านสุขภาพที่สำคัญที่ได้รับการเชื่อมโยงกับการขาดแมกนีเซียมได้แก่ความไม่สมดุลของฮอร์โมนและ PMS Fibromyalgia หัวใจโจมตีชนิดที่ 2 โรคเบาหวานโรคกระดูกพรุนอาการท้องผูกความตึงเครียดหรือไมเกรนปวดหัวความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าความเมื่อยล้าเรื้อรังที่คุณสามารถดูการเพิ่มปริมาณของอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพของคุณ. วิธีการเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมของคุณถ้าคุณคิดว่าคุณอาจจะต่ำในแมกนีเซียมวิธีที่ดีที่สุดของคุณไปแก้ไขปัญหานี้คือการเริ่มต้นการบริโภคอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง. ซื้ออาหารจากตลาดเกษตรกรในท้องถิ่นและอาหารของคุณที่มีการปลูกอินทรีย์อาจมีระดับที่สูงขึ้นของแมกนีเซียม ดินจากฟาร์มทั่วไปหมดของแมกนีเซียมเพราะพวกเขาไม่หมุนพืชของพวกเขาหรือให้ส่วนที่เหลือที่ดิน นอกจากนี้พวกเขามักจะเพียงใส่ไนโตรเจนฟอสฟอรัสและโพแทสเซียมในดินกลับมา แต่ออกจากแมกนีเซียม. โดยปกติอาหารที่คุณจะพบว่ามีความสูงที่สุดในแมกนีเซียมเป็นผักใบเขียวซึ่งจะเต็มไปด้วยคลอโรฟิล คลอโรฟิลเป็นที่รู้จักกันว่า "เลือดชีวิต" ของพืชและมีความสามารถในการดูดซับแสงของดวงอาทิตย์และเปิดเป็นพลังงาน. หนึ่งความแตกต่างที่สำคัญระหว่างเลือดของมนุษย์และคลอโรฟิลคือเลือดของมนุษย์มีธาตุเหล็กที่เป็นศูนย์กลางของเซลล์ แต่พืช มีแมกนีเซียมที่ศูนย์ของเซลล์. 10 สุดยอดอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมสีเขียวผักใบไม่ได้เป็นเพียงอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมและคลอโรฟิล นี่คือ 10 อันดับแรกของอาหารสูงในแมกนีเซียมที่คุณจะต้องการที่จะเพิ่มเข้ามาในอาหารของคุณ. (ชาย RDA 400 มิลลิกรัมและหญิง RDA 310 มิลลิกรัมต่อวัน) ผักโขม - 1 ถ้วย: 157 มิลลิกรัม (40% DV) ชาร์ด - 1 ถ้วย: 154 มิลลิกรัม (38% DV) เมล็ดฟักทอง - 1/8 ถ้วย: 92 มิลลิกรัม (23% DV) โยเกิร์ตหรือ Kefir - 1 ถ้วย: 50 มิลลิกรัม (13% DV) อัลมอนด์ - 1 ออนซ์: 80 มิลลิกรัม (20% DV) ถั่วสีดำ - ½ถ้วย: 60 มิลลิกรัม (15% DV) อะโวคาโด - 1 กลาง: 58 มิลลิกรัม (15% DV) มะเดื่อ - ½ถ้วย: 50 มิลลิกรัม (13% DV) ช็อคโกแลต - 1 ตาราง: 95 มิลลิกรัม (24% DV) กล้วย - 1 สื่อ: 32 มิลลิกรัม (8% DV) อาหารอื่น ๆ ที่ยังมีสูงในแมกนีเซียม ได้แก่ ปลาแซลมอน, ผักชี, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, ชีสแพะและอาร์ติโช้ค. สาเหตุส่วนใหญ่ของการขาดแมกนีเซียมสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการขาดแมกนีเซียมรวมถึงการบริโภคน้อยกว่าสามเสิร์ฟของผักต่อวันการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เกินอาหารน้ำตาลสูงและกรดไฟติกการรักษาด้วยยาเช่นยาปฏิชีวนะและยาขับปัสสาวะการดูดซึมการย่อยอาหารไม่ดีเนื่องจากการลำไส้รั่วแมกนีเซียมสำคัญมากกว่าแคลเซียมส่วนใหญ่ของสื่อมวลชนและการวิจัยในช่วง50 ปีที่ได้ไปสู่การเสริมแคลเซียม . แต่ถ้าคุณมองไปที่สถิติการเสริมด้วยแมกนีเซียมเป็นสิ่งที่สำคัญมากขึ้น. กิน 'อาหารแบบดั้งเดิม' หรือ 'การรับประทานอาหารครั้งแรก' ที่จะทำให้คุณสวยใกล้ 1: 1 หรือ 2: 1 อัตราส่วนของแคลเซียมแมกนีเซียม แต่วันนี้คนส่วนใหญ่จะบริโภค 'SAD อาหาร (อาหารอเมริกันสแตนดาร์ด) และตอนนี้เรามี 3.5. 1 ซึ่งเป็นสาเหตุของระดับต่ำของแมกนีเซียมยังจำนี้สำหรับร่างกายของคุณสามารถใช้แคลเซียมคุณจะต้องมีแมกนีเซียมเป็นปัจจัยร่วม จึงมีผู้คนนับล้านการเสริมแคลเซียมแมกนีเซียมโดยไม่และพวกเขามีการปรับปรุงเป็นศูนย์ที่จะแสดงมัน! แมกนีเซียมประโยชน์ที่ได้รับการศึกษาและการวิจัยนอกจากนี้ยังมีจำนวนมากของการวิจัยทางการแพทย์ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของแมกนีเซียมด้วยดีกว่า 10,000 ศึกษา ที่นี่ห้าพื้นที่ที่สำคัญที่แมกนีเซียมได้รับการพิสูจน์ที่มีประสิทธิภาพ. โรคหัวใจและหลอดเลือด - การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารอเมริกันของคลินิกโภชนาการซึ่งได้รับการดำเนินการเกี่ยวกับ 241,378 ผู้เข้าร่วมพบว่าอาหารสูงในแมกนีเซียมจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองร้อยละ 8 ที่ การศึกษาอื่นพบว่าการเพิ่มแมกนีเซียมผ่านทางอาหารลดลงความเสี่ยงของโรคหัวใจร้อยละ 38. Fibromyalgia - ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในแมกนีเซียมวิจัยตรวจสอบวิธีแมกนีเซียมอาจปรับปรุงผลสำหรับ fibromyalgia การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเพิ่มการบริโภคแมกนีเซียมอาการปวดลดลงและความอ่อนโยนและยังมีการปรับปรุงเครื่องหมายเลือดที่มีภูมิคุ้มกัน. โรคเบาหวานประเภท 2 - อาหารสูงในอาหารแมกนีเซียมอย่างมีนัยสำคัญนอกจากนี้ยังสามารถลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 เพราะแมกนีเซียมมีบทบาทในการเผาผลาญกลูโคส เพิ่มขึ้นจาก 100 มิลลิกรัมต่อวันของแมกนีเซียมพบว่าลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานร้อยละ 15 ใน meta-analysis ของข้อมูล. โรคกระดูกพรุน - แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการสร้างกระดูกและการใช้ประโยชน์ในแคลเซียม ในความเป็นจริงมากกว่าครึ่งหนึ่งของแมกนีเซียมในร่างกายมนุษย์จะถูกเก็บไว้ในกระดูก การศึกษาที่ตีพิมพ์ในชีววิทยาธาตุวิจัยพบว่าการเสริมด้วยแมกนีเซียมชะลอการพัฒนาของโรคกระดูกพรุน. อาการปวดหัวไมเกรน - ขาดอาหารแมกนีเซียมได้รับการเชื่อมโยงกับอาการปวดหัวไมเกรนเพราะความสำคัญในการปรับสมดุลสารสื่อประสาทในร่างกาย การศึกษาที่เผยแพร่ในการทบทวนของผู้เชี่ยวชาญด้าน Neurotherapeutics พบว่าการ 300 มิลลิกรัมแมกนีเซียมวันละสองครั้งลดความถี่ของอาการปวดหัวไมเกรน. ที่ดีที่สุดอาหารเสริมแมกนีเซียมถ้าคุณคิดว่าคุณอาจจะมีแมกนีเซียมมากขึ้นอย่างรุนแรงขาดและต้องการที่จะปรับปรุงระดับของคุณได้รวดเร็วยิ่งขึ้นคุณอาจพิจารณาการเสริมแมกนีเซียม. สำหรับการเสริมผมแนะนำการอย่างใดอย่างหนึ่งคีเลตแมกนีเซียมซิเตรตแมกนีเซียม glycinate แมกนีเซียมหรือ theonate แมกนีเซียม. นอกจากนี้การใช้น้ำมันแมกนีเซียมเป็นตัวเลือกที่ดีตามธรรมชาติเพิ่มระดับแมกนีเซียม ใส่น้ำมันแมกนีเซียมทาบนผิวสามารถนำไปสู่ระดับที่เร็วขึ้นของการดูดซึม คุณสามารถถูน้ำมันแมกนีเซียมที่เท้าของคุณก่อนนอนและเป็นที่ดีสำหรับการปรับปรุงการนอนไม่หลับกระตุกหรือโรคขาอยู่ไม่สุข. ผมไม่แนะนำให้แมกนีเซียมออกไซด์เพราะมันสามารถเปลี่ยนเป็นไฮดรอกไซแมกนีเซียมในร่างกายซึ่งสามารถสร้างความเสียหายผนังลำไส้และยังเป็น ดูดซึมได้ไม่ดี. ถ้าคุณต้องการที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่จะเอาชนะแมกนีเซียมต่ำตรวจสอบบทความเกี่ยวกับการขาดแมกนีเซียมนี้. "10 สุดยอดอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมพลัสประโยชน์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว" แหล่งที่มา: Arayne MS, ชายา N, ฮุสเซนเอฟปฏิสัมพันธ์ระหว่าง ciprofloxacin และ ยาลดกรด-การสลายตัวและการศึกษาการดูดซับ ยาเสพติดยาเสพติด Metabol โต้ตอบ 2005; 21: 117-29. Sarafidis PA, Georgianos PI, Lasaridis ยาขับปัสสาวะในทางคลินิก Part II: อิเล็กโทรไลและความผิดปกติกรดเบสแทรกซ้อนการรักษาด้วยยาขับปัสสาวะ ผู้เชี่ยวชาญ Opin ยา Saf 2010; 9: 259-73. ลาร์สสันเซาท์แคโรไลนา, ออซินี N, Wolk A. ปริมาณแมกนีเซียมอาหารและความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง: meta-analysis ของการศึกษาในอนาคต Am J Clin Nutr 2012; 95:. 362-6 J Eisinger, A Plantamura, PA รี, เสื้อ Ayavou ซีลีเนียมและสถานะแมกนีเซียมใน fibromyalgia Magnes Res 1994 ธันวาคม 7 (3-4): 285-8. ลาร์สสันเซาท์แคโรไลนา, Wolk A. ปริมาณแมกนีเซียมและความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2: meta-analysis J Intern Med 2007; 262:. 208-14 เอดิน H, Deyneli โอ Yavuz D, Gozu H, Mutlu N, Kaygusuz ผม Akalin เอสระยะสั้นเสริมแมกนีเซียมในช่องปากยับยั้งการหมุนเวียนของกระดูกในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนกระดูกพรุน Biol ติดตาม Elem Res 2010; 133: 136-43. อาทิตย์ Edelstein ซีเอ Mauskop บทบาทของแมกนีเซียมในการเกิดโรคและการรักษาไมเกรน ผู้เชี่ยวชาญ Rev Neurother 2009; 9: 369-79 269 + 1 19.3kLike 6
การแปล กรุณารอสักครู่..
10 อันดับอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมพลัสพิสูจน์ประโยชน์
0
1
19.3klike 68.4kpin
1share พันธมิตร disclosure0 ความคิดเห็น
อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม มีอะไรที่จำเป็นสำหรับมือถือสุขภาพและอะไรมากกว่า 300 ฟังก์ชั่นทางชีวเคมีในร่างกาย ขออภัย ประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันมีแมกนีเซียมขาดไหมและส่วนใหญ่ของพวกเขาไม่ได้รู้ว่ามัน !
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน BMC รสน พบว่าร่างกายของคุณมีแมกนีเซียมผูก 1 เว็บไซต์ นี้บ่งชี้ว่า ประโยชน์ของแมกนีเซียมยิ่งใหญ่เกินกว่าที่คิดเอาไว้ซะอีก เพราะร่างกายต้องการและการใช้แมกนีเซียมสำหรับการทำงานที่แตกต่างกันมาก คุณสามารถกลายเป็นต่ำ แมกนีเซียม โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณจะไม่บริโภคอาหารแมกนีเซียมสูงพอไหม
.
บางส่วนของฟังก์ชั่นที่สำคัญต้องการแมกนีเซียม : รึเปล่า
เลือดสังเคราะห์โปรตีนประสาทฟังก์ชันการควบคุม
ความดันโลหิตน้ำตาลปล่อยสารสื่อประสาทระเบียบเผาผลาญพลังงาน
กลูตาไธโอนสารต้านอนุมูลอิสระผลิตได้เพียงพอ อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม ? รึเปล่า
แมกนีเซียมไหมขาดไหมเป็นอย่างมากภายใต้การวินิจฉัย เพราะมันไม่แสดงในการทดสอบเลือด ! เพียง 1 เปอร์เซ็นต์ของแมกนีเซียมในร่างกายของคุณจะถูกเก็บไว้ในเลือดของคุณ อะไร และส่วนใหญ่มันเก็บไว้ในกระดูกของคุณ .
บางส่วนของหลักสุขภาพความท้าทายที่ถูกเชื่อมโยงกับการขาดแมกนีเซียม ได้แก่ ความไม่สมดุลของฮอร์โมน และ PMS :
โรคหัวใจ โรคเบาหวานชนิดที่ 2
โรคกระดูกพรุน ท้องผูกหรืออาการปวดหัวไมเกรน
ความตึงเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเรื้อรังความเหนื่อยล้า
อย่างที่คุณเห็นเพิ่มการบริโภคของคุณของอาหารแมกนีเซียมสูงเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพของคุณ .
วิธีการเพิ่มของคุณแมกนีเซียมไอดี
ถ้าคุณคิดว่าคุณอาจจะต่ำในแมกนีเซียม วิธีที่ดีที่สุดเพื่อแก้ไขปัญหานี้คือการเริ่มต้นการบริโภคอาหารที่มีแมกนีเซียม
ซื้ออาหารจากตลาดเกษตรกรท้องถิ่นและอาหารที่เป็น อะไรที่ปลูกอินทรีย์อาจจะสูงกว่าระดับของแมกนีเซียมดินจากฟาร์มทั่วไปหมดแมกนีเซียม เนื่องจากพวกเขาไม่หมุนพืชของพวกเขาหรือปล่อยให้พักที่ดิน นอกจากนี้พวกเขามักจะเพียงใส่ไนโตรเจน ฟอสฟอรัส และโพแทสเซียมในดิน แต่ทิ้งแมกนีเซียม
โดยปกติอาหารที่คุณจะพบว่ามีค่าสูงสุดในแมกนีเซียมเป็นผักใบเขียว อะไรที่เต็มไปด้วยคลอโรฟิลล์คลอโรฟิลล์ เรียกว่า " เลือด " ของพืช และมีความสามารถในการดูดซับแสงของดวงอาทิตย์ และเปลี่ยนมันให้เป็นพลังงาน
หนึ่งแตกต่างที่สำคัญระหว่างมนุษย์และเลือด คลอโรฟิลล์คือเลือดมนุษย์มีเหล็กอยู่กลางเซลล์ แต่พืชมีแมกนีเซียมอยู่กลางเซลล์
10 อันดับอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม
ผักใบเขียวที่ไม่เพียง แต่อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม และคลอโรฟิลล์ นี่คืออาหารด้านบน 10 สูงในแมกนีเซียมที่คุณต้องการเพิ่มลงในอาหารของคุณ .
( ผู้ชายและผู้หญิง 400 มิลลิกรัม RDA ปริมาณ 310 มิลลิกรัมไหมวัน )
ผักโขม 1 ถ้วย : 157 มิลลิกรัม - ( 40 % DV )
ชาร์ - 1 ถ้วย : 154 มิลลิกรัม ( 38 % DV เมล็ด - รึเปล่า )
1 / 8 ถ้วยฟักทอง : 92 มิลลิกรัม ( 23 % DV )
โยเกิร์ตคีเฟอร์ 1 ถ้วย : - อะไรหรือ
0
1
19.3klike 68.4kpin
1share พันธมิตร disclosure0 ความคิดเห็น
อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม มีอะไรที่จำเป็นสำหรับมือถือสุขภาพและอะไรมากกว่า 300 ฟังก์ชั่นทางชีวเคมีในร่างกาย ขออภัย ประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันมีแมกนีเซียมขาดไหมและส่วนใหญ่ของพวกเขาไม่ได้รู้ว่ามัน !
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน BMC รสน พบว่าร่างกายของคุณมีแมกนีเซียมผูก 1 เว็บไซต์ นี้บ่งชี้ว่า ประโยชน์ของแมกนีเซียมยิ่งใหญ่เกินกว่าที่คิดเอาไว้ซะอีก เพราะร่างกายต้องการและการใช้แมกนีเซียมสำหรับการทำงานที่แตกต่างกันมาก คุณสามารถกลายเป็นต่ำ แมกนีเซียม โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณจะไม่บริโภคอาหารแมกนีเซียมสูงพอไหม
.
บางส่วนของฟังก์ชั่นที่สำคัญต้องการแมกนีเซียม : รึเปล่า
เลือดสังเคราะห์โปรตีนประสาทฟังก์ชันการควบคุม
ความดันโลหิตน้ำตาลปล่อยสารสื่อประสาทระเบียบเผาผลาญพลังงาน
กลูตาไธโอนสารต้านอนุมูลอิสระผลิตได้เพียงพอ อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม ? รึเปล่า
แมกนีเซียมไหมขาดไหมเป็นอย่างมากภายใต้การวินิจฉัย เพราะมันไม่แสดงในการทดสอบเลือด ! เพียง 1 เปอร์เซ็นต์ของแมกนีเซียมในร่างกายของคุณจะถูกเก็บไว้ในเลือดของคุณ อะไร และส่วนใหญ่มันเก็บไว้ในกระดูกของคุณ .
บางส่วนของหลักสุขภาพความท้าทายที่ถูกเชื่อมโยงกับการขาดแมกนีเซียม ได้แก่ ความไม่สมดุลของฮอร์โมน และ PMS :
โรคหัวใจ โรคเบาหวานชนิดที่ 2
โรคกระดูกพรุน ท้องผูกหรืออาการปวดหัวไมเกรน
ความตึงเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเรื้อรังความเหนื่อยล้า
อย่างที่คุณเห็นเพิ่มการบริโภคของคุณของอาหารแมกนีเซียมสูงเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพของคุณ .
วิธีการเพิ่มของคุณแมกนีเซียมไอดี
ถ้าคุณคิดว่าคุณอาจจะต่ำในแมกนีเซียม วิธีที่ดีที่สุดเพื่อแก้ไขปัญหานี้คือการเริ่มต้นการบริโภคอาหารที่มีแมกนีเซียม
ซื้ออาหารจากตลาดเกษตรกรท้องถิ่นและอาหารที่เป็น อะไรที่ปลูกอินทรีย์อาจจะสูงกว่าระดับของแมกนีเซียมดินจากฟาร์มทั่วไปหมดแมกนีเซียม เนื่องจากพวกเขาไม่หมุนพืชของพวกเขาหรือปล่อยให้พักที่ดิน นอกจากนี้พวกเขามักจะเพียงใส่ไนโตรเจน ฟอสฟอรัส และโพแทสเซียมในดิน แต่ทิ้งแมกนีเซียม
โดยปกติอาหารที่คุณจะพบว่ามีค่าสูงสุดในแมกนีเซียมเป็นผักใบเขียว อะไรที่เต็มไปด้วยคลอโรฟิลล์คลอโรฟิลล์ เรียกว่า " เลือด " ของพืช และมีความสามารถในการดูดซับแสงของดวงอาทิตย์ และเปลี่ยนมันให้เป็นพลังงาน
หนึ่งแตกต่างที่สำคัญระหว่างมนุษย์และเลือด คลอโรฟิลล์คือเลือดมนุษย์มีเหล็กอยู่กลางเซลล์ แต่พืชมีแมกนีเซียมอยู่กลางเซลล์
10 อันดับอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม
ผักใบเขียวที่ไม่เพียง แต่อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม และคลอโรฟิลล์ นี่คืออาหารด้านบน 10 สูงในแมกนีเซียมที่คุณต้องการเพิ่มลงในอาหารของคุณ .
( ผู้ชายและผู้หญิง 400 มิลลิกรัม RDA ปริมาณ 310 มิลลิกรัมไหมวัน )
ผักโขม 1 ถ้วย : 157 มิลลิกรัม - ( 40 % DV )
ชาร์ - 1 ถ้วย : 154 มิลลิกรัม ( 38 % DV เมล็ด - รึเปล่า )
1 / 8 ถ้วยฟักทอง : 92 มิลลิกรัม ( 23 % DV )
โยเกิร์ตคีเฟอร์ 1 ถ้วย : - อะไรหรือ
การแปล กรุณารอสักครู่..
ภาษาอื่น ๆ
การสนับสนุนเครื่องมือแปลภาษา: กรีก, กันนาดา, กาลิเชียน, คลิงออน, คอร์สิกา, คาซัค, คาตาลัน, คินยารวันดา, คีร์กิซ, คุชราต, จอร์เจีย, จีน, จีนดั้งเดิม, ชวา, ชิเชวา, ซามัว, ซีบัวโน, ซุนดา, ซูลู, ญี่ปุ่น, ดัตช์, ตรวจหาภาษา, ตุรกี, ทมิฬ, ทาจิก, ทาทาร์, นอร์เวย์, บอสเนีย, บัลแกเรีย, บาสก์, ปัญจาป, ฝรั่งเศส, พาชตู, ฟริเชียน, ฟินแลนด์, ฟิลิปปินส์, ภาษาอินโดนีเซี, มองโกเลีย, มัลทีส, มาซีโดเนีย, มาราฐี, มาลากาซี, มาลายาลัม, มาเลย์, ม้ง, ยิดดิช, ยูเครน, รัสเซีย, ละติน, ลักเซมเบิร์ก, ลัตเวีย, ลาว, ลิทัวเนีย, สวาฮิลี, สวีเดน, สิงหล, สินธี, สเปน, สโลวัก, สโลวีเนีย, อังกฤษ, อัมฮาริก, อาร์เซอร์ไบจัน, อาร์เมเนีย, อาหรับ, อิกโบ, อิตาลี, อุยกูร์, อุสเบกิสถาน, อูรดู, ฮังการี, ฮัวซา, ฮาวาย, ฮินดี, ฮีบรู, เกลิกสกอต, เกาหลี, เขมร, เคิร์ด, เช็ก, เซอร์เบียน, เซโซโท, เดนมาร์ก, เตลูกู, เติร์กเมน, เนปาล, เบงกอล, เบลารุส, เปอร์เซีย, เมารี, เมียนมา (พม่า), เยอรมัน, เวลส์, เวียดนาม, เอสเปอแรนโต, เอสโทเนีย, เฮติครีโอล, แอฟริกา, แอลเบเนีย, โคซา, โครเอเชีย, โชนา, โซมาลี, โปรตุเกส, โปแลนด์, โยรูบา, โรมาเนีย, โอเดีย (โอริยา), ไทย, ไอซ์แลนด์, ไอร์แลนด์, การแปลภาษา.
- She stopped feeling embarrassed about he
- Gets stomach and esophagus
- 圣诞快乐啊！
- Examples of the instruction from a unit
- Can you deliver the goods to us? Please
- ฉันหวังว่าจะลืมสิ่งไม่ดีในชีวิตI wish fo
- He is not in town for a week
- ฉันหวังว่าจะลืมสิ่งไม่ดีในชีวิตI wish fo
- ในชีวิตของฉัน คุณคือหนึ่งในไม่กี่คนที่ฉั
- ฉันกำลังทำบางอย่าง
- ขอบคุณที่อยู่ข้างๆ
- You are not a queen ?:p
- Dannt, aged nine, commented, "lf l get i
- เนื่องจากสินค้าอาจจะละลายได้ถ้าการเก็บรั
- ครบรอบ 1 เดือน
- first payment of the first recruitment s
- how to be a single
- แต่มองในอีกมุมนึง
- เรามาพบกับช่วงพยากรณ์ากาศเลยค่ะ
- I know max number of woman are treated b
- There might be problems with Fax - HP Of
- Discuss
- เธอเป็นภูมิแพ้
- 交互作用について
