Neuromuscular Control and Muscle Re

Neuromuscular Control and Muscle Recruitment
The neutral spine position is pain free and where core stability training should begin. This position is midway between lumbar flexion and extension and is the position of power and balance for exercise and sport activities. It is often the safest position for initiating core stability training. Athletes can find neutral spine position through manual repositioning exercises: in neutral spine, anterior and posterior pelvic tilts are repeated and then returned to the neutral position. With time, the athlete gains proprioceptive and kinesthetic awareness of the neutral position.
Based on the functional classification of core musculature, local stabilizers are recruited before larger global stabilizers and mobilizers. Abdominal hollowing and abdominal bracing exercises are commonly used to improve the neuromuscular control of the local stabilizers. Altered neuromuscular control is a predisposing factor in LBP. Tsao et al notes that such altered neuromuscular control is a predisposing factor rather than a result of LBP. Selective recruitment exercises can help to reorganize motor control patterns in the central cortex to improve muscle recruitment patterns. These exercises can be performed by palpating the deep anterior muscles and then either “drawing in” (abdominal hollowing) or co-contracting (abdominal bracing) the core musculature. In addition to voluntary recruitment of the local stabilizers, diaphragmatic breathing exercises can improve core stability. The diaphragm serves as the superior boundary of the
abdominal cavity. Contracting the diaphragm increases intraabdominal
pressure and generates a co-contraction of the pelvic floor muscles (pubococcygeus, puborectalis, and iliococcygeus) and transverse abdominus.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

การควบคุมกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อรับสมัครตำแหน่งกลางสันหลังปวดฟรีและที่ควรเริ่มฝึกอบรมหลักความมั่นคงได้ ตำแหน่งนี้เป็นกึ่งกลางระหว่างงอเอวและนามสกุล และ ตำแหน่งของพลังงานและสมดุลการออกกำลังกายและการกีฬา มักจะเป็นตำแหน่งที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับการเริ่มต้นการฝึกอบรมหลักความมั่นคง นักกีฬาสามารถค้นหาตำแหน่งกระดูกสันหลังกลางผ่านคู่มือการออกกำลังกายการปรับตำแหน่ง: สันกลาง ด้านหน้า และหลัง tilts อุ้งเชิงกรานซ้ำ และจากนั้น กลับไปที่ตำแหน่งกลาง ด้วยเวลา นักกีฬารับตำแหน่งกลางจิตสำนึก proprioceptive และเคลื่อนไหว จากการจำแนกทำงานของกล้ามเนื้อหลัก ความคงตัวในท้องถิ่นได้รับความคงตัวระดับโลกที่มีขนาดใหญ่และ mobilizers มองเห็นหน้าท้องและบริหารสิ่งหน้าท้องมักใช้ในการปรับปรุงการควบคุมกล้ามเนื้อของความคงตัวในท้องถิ่น การควบคุมกล้ามเนื้อมีการเปลี่ยนแปลงเป็นปัจจัย predisposing ในแอลบีพี หมายเหตุ Tsao et al ที่ว่า เช่นการเปลี่ยนแปลงการควบคุมกล้ามเนื้อเป็นตัว predisposing มากกว่าผลการ สรรหาบุคลากรที่เลือกการออกกำลังกายสามารถช่วยในการจัดระเบียบรูปแบบการควบคุมมอเตอร์ในสมองส่วนกลางเพื่อปรับปรุงรูปแบบการสรรหาบุคลากรของกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ โดย palpating กล้ามเนื้อด้านหน้าลึกแล้วการ "วาดรูปและใน" (การมองเห็นช่องท้อง) หรือร่วมทำสัญญา (ค้ำยันรอบท้อง) กล้ามเนื้อหลัก นอกเหนือจากการสรรหาบุคลากรที่ความสมัครใจของความคงตัวภายใน ออกกำลังกายการหายใจสามารถปรับปรุงความเสถียรหลัก ไดอะแฟรมเป็นเขตอำนวยการช่องท้อง ไดอะแฟรมทำสัญญาเพิ่ม intraabdominalแรงดันอากาศ และหดของกล้ามเนื้อเชิงกราน (pubococcygeus, puborectalis และ iliococcygeus) และ abdominus ขวางร่วมสร้าง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การควบคุมกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อการสรรหา
ตำแหน่งกระดูกสันหลังที่เป็นกลางจะมีอาการปวดที่ฟรีและการฝึกอบรมความมั่นคงหลักควรเริ่มต้น ตำแหน่งนี้เป็นกึ่งกลางระหว่างงอเอวและการขยายและเป็นตำแหน่งที่มีอำนาจและความสมดุลสำหรับการออกกำลังกายและการกีฬากิจกรรม มันมักจะเป็นตำแหน่งที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับการเริ่มต้นการฝึกอบรมความมั่นคงหลัก นักกีฬาสามารถค้นหาตำแหน่งกระดูกสันหลังเป็นกลางผ่านคู่มือการออกกำลังกายท่า: ในกระดูกสันหลังเป็นกลางหน้าและกระดูกเชิงกรานเอียงหลังมีการทำซ้ำและจากนั้นกลับไปยังตำแหน่งที่เป็นกลาง กับเวลาที่นักกีฬาได้รับการรับรู้และการเคลื่อนไหวทางร่างกาย proprioceptive ตำแหน่งเป็นกลาง.
อยู่บนพื้นฐานของการจัดหมวดหมู่การทำงานของกล้ามเนื้อหลักความคงตัวในท้องถิ่นจะมีการสรรหาก่อนที่ความคงตัวทั่วโลกที่มีขนาดใหญ่และนักเคลื่อนไหว hollowing ท้องและค้ำยันท้องออกกำลังกายมักใช้ในการปรับปรุงการควบคุมกล้ามเนื้อของก๊าชท้องถิ่น การควบคุมกล้ามเนื้อมีการเปลี่ยนแปลงเป็นปัจจัย predisposing ใน LBP Tsao et al, ตั้งข้อสังเกตว่าการควบคุมกล้ามเนื้อมีการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวเป็นปัจจัย predisposing แทนที่จะเป็นผลมาจากการ LBP การออกกำลังกายการรับสมัครคัดเลือกสามารถช่วยในการจัดระเบียบรูปแบบการควบคุมมอเตอร์ในเยื่อหุ้มสมองกลางในการปรับปรุงรูปแบบการรับสมัครงานของกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้โดยการคลำกล้ามเนื้อด้านหน้าลึกและแล้วทั้ง "ภาพวาดใน" (hollowing ท้อง) หรือร่วมทำสัญญา (ค้ำยันท้อง) กล้ามเนื้อหลัก นอกเหนือไปจากการรับสมัครสมัครใจของความคงตัวท้องถิ่นการออกกำลังกายการหายใจสามารถปรับปรุงความมั่นคงหลัก ไดอะแฟรมทำหน้าที่เป็นเขตแดนเหนือกว่า
ช่องท้อง ทำสัญญาไดอะแฟรมเพิ่ม intraabdominal
ความดันและสร้างร่วมการหดตัวของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (pubococcygeus, puborectalis และ iliococcygeus) และ abdominus ขวาง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การควบคุมของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อ การสรรหาตำแหน่งที่เป็นกลางคือ ปวดกระดูกสันหลัง และที่ฝึกความมั่นคงหลักควรเริ่มต้น ตำแหน่งนี้จะอยู่กึ่งกลางระหว่างเอว การงอและนามสกุล และมีตำแหน่งของอำนาจและความสมดุลสำหรับกิจกรรมการออกกำลังกายและกีฬา มันมักจะเป็นตำแหน่งที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับการเริ่มต้นการฝึกอบรมความหลัก นักกีฬาสามารถค้นหาตำแหน่งกระดูกสันหลังเป็นกลางผ่านการออกกำลังกายการด้วยตนเอง : ในแนวสันกลาง ด้านหน้าและด้านหลัง Pelvic tilts ซ้ำแล้วส่งกลับไปยังตำแหน่งที่เป็นกลาง กับเวลาที่นักกีฬาได้รับ proprioceptive ระดับความตระหนักในตำแหน่งที่เป็นกลางตามหมวดหมู่การทำงานหลักของกล้ามเนื้อเพิ่มความคงตัว ท้องถิ่น จะคัดเลือกก่อนขนาดใหญ่ทั่วโลกและความคงตัว mobilizers . หน้าท้องและช่องท้องการออกกำลังกายกายฟันมักใช้เพื่อปรับปรุงการควบคุมและในบางท้องถิ่น การเปลี่ยนแปลงการควบคุมและเป็นปัจจัยนำในท่า . เทา et al บันทึกว่าเช่นการเปลี่ยนแปลงและการควบคุมเป็น predisposing ปัจจัยมากกว่าผลของท่า . แบบฝึกหัดการสรรหาการคัดเลือกสามารถช่วยจัดระเบียบรูปแบบการควบคุมมอเตอร์ในเปลือกกลางเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อการสรรหารูปแบบ แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถดำเนินการได้โดย palpating ลึกของกล้ามเนื้อและจากนั้นให้ " เขียน " ( หน้าท้อง hollowing ) หรือร่วมภาคี ( หน้าท้อง bracing ) แกนกล้ามเนื้อ . นอกจากการสรรหาโดยสมัครใจของบางท้องถิ่น ฝึกหายใจใต้กระบังลมสามารถปรับปรุงเสถียรภาพหลัก ไดอะแฟรมซึ่งเป็นขอบเขตที่เหนือกว่าของช่องท้อง การทําสัญญาเพิ่มขึ้น intraabdominal ไดอะแฟรมความดันและสร้าง Co การหดตัวของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ( pubococcygeus puborectalis , และ iliococcygeus ) และ abdominus ตามขวาง