Benefit of drinking green tea: The

Benefit of drinking green tea: The proof is in -- drinking tea is healthy, says Harvard Women’s Health Watch

SEPTEMBER 2004

Although tea drinking has been associated with health benefits for centuries, only in recent years have its medicinal properties been investigated scientifically. The October issue of Harvard Women's Health Watch recognizes the healthy power of tea while helping readers get the most out of their cups.

Get your copy of Vitamins and Minerals

About half of all Americans routinely take dietary supplements. The most common ones are multivitamin and multimineral supplements. This report explains the evidence behind the benefits and safety profiles of various vitamins and minerals. It also includes the recommended minimum and maximum amounts you should consume, as well as good food sources of each.


Tea's health benefits are largely due to its high content of flavonoids — plant-derived compounds that are antioxidants. Green tea is the best food source of a group called catechins. In test tubes, catechins are more powerful than vitamins C and E in halting oxidative damage to cells and appear to have other disease-fighting properties. Studies have found an association between consuming green tea and a reduced risk for several cancers, including, skin, breast, lung, colon, esophageal, and bladder.

Additional benefits for regular consumers of green and black teas include a reduced risk for heart disease. The antioxidants in green, black, and oolong teas can help block the oxidation of LDL (bad) cholesterol, increase HDL (good) cholesterol and improve artery function. A Chinese study published recently in the Archives of Internal Medicine showed a 46%-65% reduction in hypertension risk in regular consumers of oolong or green tea, compared to non-consumers of tea.

The October issue provides a few tips to get the most out of tea-drinking:

Drinking a cup of tea a few times a day to absorb antioxidants and other healthful plant compounds. In green-tea drinking cultures, the usual amount is three cups per day. Allow tea to steep for three to five minutes to bring out its catechins. The best way to get the catechins and other flavonoids in tea is to drink it freshly brewed. Decaffeinated, bottled ready-to-drink tea preparations, and instant teas have less of these compounds. Tea can impede the absorption of iron from fruits and vegetables. Adding lemon or milk or drinking tea between meals will counteract this problem.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ประโยชน์ของการดื่มชาเขียว: ฮาร์วาร์ดผู้หญิงสุขภาพนาฬิกากล่าวว่า เป็นข้อพิสูจน์ - ดื่มชาเป็นอาหารเสริมเพื่อสุขภาพ

เดือน 2547 กันยายน

ถึงแม้ว่าการดื่มชาได้สัมพันธ์กับสุขภาพสำหรับศตวรรษ เฉพาะในปีที่ผ่านมา มีคุณสมบัติของยาถูกสอบสวนวิทยาศาสตร์ ฉบับเดือนตุลาคมฮาร์วาร์ดผู้หญิงสุขภาพนาฬิการู้จักอำนาจของชาเพื่อสุขภาพช่วยผู้อ่านได้รับประโยชน์สูงสุดในถ้วยของพวกเขา

รับของวิตามินและแร่ธาตุ

ประมาณครึ่งหนึ่งของชาวอเมริกันทั้งหมดได้ใช้อาหารเสริมเป็นประจำ บ่อยสุดคือวิตามิน และผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร multimineral รายงานนี้อธิบายหลักฐานหลังผลประโยชน์และความปลอดภัยส่วนกำหนดค่าของวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ ยังมีแนะนำขั้นต่ำ และยอดเงินสูงสุดที่คุณควรใช้ เป็นแหล่งอาหารของแต่ละการ


ชาสุขภาพเป็นส่วนใหญ่เนื่องจากเนื้อหาที่สูงของ flavonoids ซึ่งสารได้พืชที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ ชาเขียวเป็นแหล่งอาหารสุดของกลุ่มที่เรียกว่า catechins ในหลอดทดสอบ catechins จะมีประสิทธิภาพมากกว่าวิตามินซีและอีในการทำลายเซลล์ oxidative ยุติการทำงาน และจะ มีคุณสมบัติอื่น ๆ ต่อสู้โรค ศึกษาพบความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคชาเขียวและลดความเสี่ยงสำหรับโรคมะเร็งหลาย รวมทั้ง ผิว เต้านม ปอด ลำไส้ ใหญ่ หลอดอาหาร และกระเพาะปัสสาวะ

ประโยชน์เพิ่มเติมสำหรับผู้บริโภคทั่วไปของชาเขียว และสีดำรวมถึงลดความเสี่ยงโรคหัวใจ สารต้านอนุมูลอิสระในชาเขียว ดำ และ oolong สามารถช่วยบล็อกเกิดออกซิเดชันของ LDL ไขมัน (ไม่ดี) เพิ่มไขมัน HDL (ดี) และปรับปรุงฟังก์ชันของหลอดเลือดแดง การศึกษาภาษาจีนที่เผยแพร่เมื่อเร็ว ๆ นี้ในคลังข้อมูลทันตกรรมพบ 46% - 65% ลดความเสี่ยงความดันโลหิตสูงในผู้บริโภคทั่วไปของ oolong ชาเขียว เปรียบเทียบกับไม่ใช่ผู้บริโภคของชา

ฉบับเดือนตุลาคมมีการรับสูงสุดจากการดื่มชา:

ดื่มถ้วยชาวันละกี่ครั้งเพื่อดูดซับสารต้านอนุมูลอิสระและพืชอื่น ๆ เพื่อสารประกอบ ในวัฒนธรรมการดื่มชาเขียว ยอดปกติมีสามถ้วยต่อวัน อนุญาตให้สูงชันสามถึงห้านาทีให้ catechins ของชา รับ catechins อื่น ๆ flavonoids ในชาที่ดีสุดคือการ ดื่มได้รับการต้มกลั่นสด เตรียมชาพร้อมดื่มที่ไม่มีกาเฟอีน ขวด และชาสำเร็จรูปมีน้อยของสารเหล่านี้ ชาสามารถเป็นอุปสรรคขัดขวางการดูดซึมเหล็กจากผักและผลไม้ เพิ่มมะนาวหรือน้ำนม หรือดื่มชาระหว่างมื้ออาหารจะถอนปัญหานี้

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ประโยชน์ของการดื่มชาเขียว: หลักฐานอยู่ใน - การดื่มชาจะมีสุขภาพดี, ฮาวาร์ดผู้หญิงดูสุขภาพกล่าวว่ากันยายน 2004 แม้ว่าการดื่มชาได้รับการที่เกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพมานานหลายศตวรรษเฉพาะในปีที่ผ่านมามีคุณสมบัติเป็นยาที่รับการตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์ ฉบับเดือนตุลาคมของฮาร์วาร์ผู้หญิงดูสุขภาพตระหนักถึงการใช้พลังงานที่มีสุขภาพดีของชาในขณะที่ช่วยให้ผู้อ่านได้รับประโยชน์สูงสุดจากถ้วยของพวกเขาได้รับสำเนาของวิตามินและแร่ธาตุราวครึ่งหนึ่งของชาวอเมริกันทุกคนมักจะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร คนที่พบมากที่สุดคือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินและ multimineral รายงานนี้จะอธิบายถึงหลักฐานที่อยู่เบื้องหลังผลประโยชน์และรูปแบบความปลอดภัยของวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ นอกจากนี้ยังมีขั้นต่ำที่แนะนำและจำนวนเงินสูงสุดที่คุณควรกินเป็นแหล่งอาหารที่ดีของแต่ละประโยชน์ต่อสุขภาพของชาเป็นส่วนใหญ่เนื่องจากมีปริมาณสูงของ flavonoids - สารประกอบจากพืชที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ ชาเขียวเป็นแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของกลุ่มที่เรียกว่า catechins ในหลอดทดลอง catechins มีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าวิตามิน C และ E ในการหยุดความเสียหายออกซิเดชันไปยังเซลล์และดูเหมือนจะมีคุณสมบัติในการต่อต้านโรคอื่น ๆ การศึกษาพบความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคชาเขียวและการลดความเสี่ยงหลายโรคมะเร็งรวมทั้งผิวหนังเต้านมปอดลำไส้ใหญ่หลอดอาหารและกระเพาะปัสสาวะสิทธิประโยชน์เพิ่มเติมสำหรับผู้บริโภคปกติของชาเขียวและสีดำรวมถึงการลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจ สารต้านอนุมูลอิสระในสีเขียว, สีดำและชาอูหลงสามารถช่วยป้องกันการเกิดออกซิเดชันของ LDL (ไม่ดี) คอเลสเตอรอลมากขึ้นเพิ่ม HDL (ดี) คอเลสเตอรอลและปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือดแดง การศึกษาภาษาจีนที่ตีพิมพ์เมื่อเร็ว ๆ นี้ในจดหมายเหตุของอายุรศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการลดลง 46% -65% ในความเสี่ยงความดันโลหิตสูงในผู้บริโภคปกติของอูหลงหรือชาเขียวเมื่อเทียบกับผู้บริโภคไม่ใช่ของชาฉบับเดือนตุลาคมให้เป็นเคล็ดลับที่จะได้รับมากที่สุด ออกจากการดื่มชา: การดื่มถ้วยชาไม่กี่ครั้งต่อวันเพื่อดูดซับสารต้านอนุมูลอิสระและสารประกอบจากพืชที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ ในวัฒนธรรมการดื่มชาเขียวในปริมาณที่ปกติเป็นสามถ้วยต่อวัน อนุญาตให้ชาชันสำหรับ 3-5 นาทีเพื่อนำมาออก catechins ของ วิธีที่ดีที่สุดที่จะได้รับ catechins และ flavonoids อื่น ๆ ในชาที่จะดื่มมันสด ไม่มีคาเฟอีน, ชาบรรจุขวดเตรียมความพร้อมต่อการดื่มและชาทันทีมีน้อยของสารเหล่านี้ ชาสามารถขัดขวางการดูดซึมของธาตุเหล็กที่ได้จากผักและผลไม้ เพิ่มมะนาวหรือนมหรือชาดื่มระหว่างมื้ออาหารจะรับมือกับปัญหานี้

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ประโยชน์ของการดื่มชาเขียว : หลักฐานคือ . . . การดื่มชาเพื่อสุขภาพ กล่าวว่า ฮาร์วาร์ด สุขภาพของผู้หญิงดู

กันยายน 2547

ถึงแม้ว่าการดื่มชาได้รับการเชื่อมโยงกับสุขภาพมานานหลายศตวรรษ แต่ในปีล่าสุดที่มีคุณสมบัติเป็นยาของมันถูกตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์ตุลาคมปัญหาดูแลสุขภาพผู้หญิงสุขภาพฮาร์วาร์ดตระหนักถึงพลังของชาในขณะที่ช่วยให้ผู้อ่านได้รับประโยชน์สูงสุดจากถ้วยของพวกเขา .

ได้รับสำเนาของคุณวิตามินและแร่ธาตุ

ประมาณครึ่งหนึ่งของคนอเมริกันทั้งหมดตรวจใช้อาหารเสริม . คนที่พบมากที่สุดเป็น multivitamin และ multimineral อาหารเสริมรายงานนี้จะอธิบายถึงหลักฐานที่สนับสนุนประโยชน์และสภาพความปลอดภัยของวิตามินต่างๆ และแร่ธาตุ นอกจากนี้ยังรวมถึงการแนะนำขั้นต่ำและสูงสุดยอดคุณควรบริโภค เป็นแหล่งอาหารที่ดีของแต่ละ ประโยชน์ต่อสุขภาพ

ชาเป็นส่วนใหญ่เนื่องจากเนื้อหาสูงของฟลาโวนอยด์ - พืชซึ่งสารประกอบที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระชาเขียวเป็นอาหารที่ดีที่สุดแหล่งที่มาของกลุ่มที่เรียกว่า catechins . ในหลอดทดลอง catechins มีประสิทธิภาพมากกว่าวิตามิน C และ E ในการหยุดความเสียหายออกซิเดชันในเซลล์ และปรากฏว่ามีการต่อสู้โรคอื่น ๆคุณสมบัติ การศึกษาพบความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคชาเขียว และช่วยลดความเสี่ยงสำหรับโรคมะเร็งต่าง ๆ รวมถึง ผิวหนัง เต้านม ปอด ลำไส้ใหญ่ มะเร็งหลอดอาหาร และกระเพาะปัสสาวะ .

สิทธิประโยชน์เพิ่มเติมสำหรับลูกค้าปกติของสีเขียวและสีดำชา รวมถึงลดความเสี่ยงสำหรับโรคหัวใจ สารต้านอนุมูลอิสระในชาอูหลง สีเขียว ดำ และสามารถช่วยป้องกันการเกิดปฏิกิริยาออกซิเดชันของ LDL ( คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ) , เพิ่ม HDL ( ดี ) คอเลสเตอรอลและปรับปรุงการทำงานของเส้นเลือดแดงการศึกษาที่เผยแพร่เมื่อเร็ว ๆนี้จีนในหอจดหมายเหตุอายุรกรรมพบว่า 46% ลดลง 65% ในความเสี่ยงสูงในผู้บริโภคทั่วไปของชาอูหลง หรือ ชาเขียว เมื่อเทียบกับการไม่บริโภคชา

ตุลาคมปัญหาให้เคล็ดลับบางอย่างที่จะได้รับมากที่สุดจากการดื่มชา :

ดื่มชาเวลาไม่กี่วันเพื่อดูดซับสารต้านอนุมูลอิสระและสารพืชเพื่อสุขภาพอื่น ๆสีเขียวในวัฒนธรรมการดื่มชา อย่างเคยเป็นสามถ้วยต่อวัน ให้ชาชันสำหรับสามถึงห้านาที เอาของ catechins ออก วิธีที่ดีที่สุดที่จะได้รับ catechins และ flavonoids ในชาดื่มกาแฟสด . กาเฟอีน , ดื่มบรรจุขวดพร้อมดื่ม เตรียมชาและชาสำเร็จรูปจะมีน้อยกว่าของสารประกอบเหล่านี้ชาสามารถขัดขวางการดูดซึมเหล็กจากผักและผลไม้ เพิ่มมะนาว หรือ นม หรือดื่มน้ำชาระหว่างมื้ออาหาร จะแก้ปัญหานี้ได้