Stress is a fact of life. Although

Stress is a fact of life. Although some stress is normal and even needed, too much of it can affect your quality of life and your health. There are simple things you can do to help relieve stress.

Tips to relieve stress

When you feel stressed, you can:
Take slow, deep breaths.
Soak in a warm bath.
Listen to soothing music.
Take a walk or do some other activity.
Meditate or pray.
Take a yoga class.
Have a massage or back rub.
Have a warm drink that doesn't have alcohol or caffeine.

You also can make some changes in your everyday habits to reduce and relieve stress.
Get plenty of sleep.
Stay connected to your family, friends, and other caring people in your life.
Get regular exercise. It can help you clear your mind and work off feelings of frustration and anxiety.
Don't drink or eat anything that has caffeine in it. Caffeine can make you feel "wound up" and more stressed.
Don't smoke or use tobacco. Nicotine can make you feel more anxious.
Don't drink alcohol. It can cause sleep problems and depression.

Muscle relaxation to relieve stress

Your body may respond to stress by tensing up, which can cause pain. If you learn to relax your muscles, you can reduce muscle tension and anxiety. Progressive muscle relaxation is an exercise that can help you do this.

In progressive muscle relaxation, you tense and then relax related groups of muscles. You can use a relaxation tape or CD to help you go through all the muscle groups. Or you can learn the muscle groups and work through them from memory.

Find a quiet place where you won't be bothered. Be sure you can lie on your back in comfort.

For each muscle group:
Breathe in and tense the muscle group for 4 to 10 seconds. Tense hard, but not to the point of cramping.
Then breathe out while you suddenly and completely relax the muscle group. Don't relax it gradually.
Rest for 10 to 20 seconds.

Here are the muscle groups:

Hands and arms
Hands: Make a tight fist.
Wrists and forearms: Tense them and bend your hands back at the wrist.
Biceps and upper arms: Make your hands into fists, bend your arms at the elbows, and tense your biceps.
Shoulders: Shrug them.

Head and neck
Forehead: Wrinkle it into a deep frown.
Around the eyes and bridge of the nose: Close your eyes as tightly as possible. If you wear contact lenses, remove them before beginning the exercise.
Cheeks and jaws: Smile as widely as you can.
Around the mouth: Press your lips together tightly.
Back of the neck: Press your head back against the floor.
Front of the neck: Touch your chin to your chest.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ความเครียดเป็นความจริงของชีวิต แม้ว่าความเครียดบางอย่างเป็นเรื่องปกติและจำเป็นได้มากเกินไปของมันสามารถส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของคุณและสุขภาพของคุณ . มีสิ่งที่ง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยบรรเทาความเครียด

เคล็ดลับในการบรรเทาความเครียด

เมื่อคุณรู้สึกเครียดคุ​​ณสามารถ:
ใช้ช้าหายใจลึก
แช่ในอาบน้ำอุ่น
ฟังเพลงผ่อนคลาย
ใช้... เดินหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ บาง.
นั่งสมาธิหรือสวดมนต์.
ใช้เวลาเรียนโยคะ.
มีการนวดหรือถูหลัง.
มีเครื่องดื่มอุ่น ๆ ที่ไม่ได้มีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีน.

คุณยังสามารถทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในนิสัยประจำวันของคุณเพื่อลดและบรรเทาความเครียด.
ได้รับมากมายของการนอนหลับ .
เชื่อมต่อกับครอบครัวของคุณเพื่อนและคนดูแลอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ.
ได้รับการออกกำลังกายเป็นประจำ ก็สามารถช่วยให้คุณล้างใจของคุณและทำงานนอกความรู้สึกของแห้วและความวิตกกังวล.
ไม่ดื่มหรือกินอะไรที่มีคาเฟอีนอยู่ในนั้น คาเฟอีนสามารถทำให้คุณรู้สึก "แผลขึ้น" และอื่น ๆ เน้น.
ไม่สูบบุหรี่หรือใช้ยาสูบ นิโคตินสามารถทำให้คุณรู้สึกกังวลมาก.
ไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ก็อาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับและภาวะซึมเศร้า.

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อลดความเครียด

ร่างกายของคุณอาจตอบสนองต่อความเครียดโดยการเกร็งขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิดความเจ็บปวด ถ้าคุณเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณคุณสามารถลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความวิตกกังวล ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคือการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณทำเช่นนี้

ในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อคุณเครียดและผ่อนคลายจากนั้นกลุ่มที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อ คุณสามารถใช้เทปผ่อนคลายหรือซีดีเพื่อช่วยให้คุณผ่านทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ หรือคุณสามารถเรียนรู้กลุ่มกล้ามเนื้อและการทำงานผ่านพวกเขาจากหน่วยความจำ.

หาสถานที่ที่เงียบสงบที่คุณจะไม่ใส่ใจ ให้แน่ใจว่าคุณสามารถนอนบนหลังของคุณในความสะดวกสบาย

สำหรับแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อ.
หายใจในและตึงกล้ามเนื้อกลุ่ม 4 10 วินาที เครียดหนัก แต่ไม่ถึงจุดของตะคริว
จากนั้นหายใจออกในขณะที่คุณก็สมบูรณ์และผ่อนคลายกล้ามเนื้อกลุ่ม ไม่ผ่อนคลายมันค่อยๆ
ส่วนที่เหลือเป็นเวลา 10 ถึง 20 วินาที

นี่เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อ..

มือและแขน
มือทำให้กำปั้นแน่น
ข้อมือและแขน. เครียดพวกเขาและโค้งงอมือของคุณกลับมาที่ข้อมือ
ลูกหนูและแขน. ให้มือของคุณให้เป็นกำปั้นงอแขนที่ข้อศอกและเครียดของคุณลูกหนูไหล่
. ยักพวกเขา

ศีรษะและลำคอหน้าผาก
. ริ้วรอยเป็นนิ่ว
ลึกบริเวณรอบดวงตาและสะพานของจมูก. ปิดตาของคุณแน่นที่สุดเท่าที่ทำได้ ถ้าคุณสวมใส่คอนแทคเลนส์ลบออกก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกาย
แก้มและขากรรไกร. รอยยิ้มเป็นอย่างกว้างขวางเท่าที่คุณสามารถ
รอบปาก. กดริมฝีปากของคุณร่วมกันแน่น
ด้านหลังของคอ. กดศีรษะของคุณกลับมากับพื้น
ด้านหน้าของลำคอ. สัมผัสคางของคุณเพื่อหน้าอกของคุณ.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ความเครียดเป็นความจริงของชีวิต แม้ว่าบางความเครียดปกติ และแม้ ต้อง เกินไปมากของมันสามารถส่งผลกระทบต่อคุณภาพของชีวิตและสุขภาพของคุณ มีสิ่งที่คุณสามารถทำเพื่อช่วยบรรเทาความเครียดได้ง่าย

เคล็ดลับการผ่อนคลายความเครียด

เมื่อคุณรู้สึกเครียด :
ช้า ลึกหายใจได้
แช่ในการอุ่นน้ำ
ฟังฝ่าเพลง.
นำ หรือบางอื่น ๆ กิจกรรมได้
Meditate หรืออธิษฐานได้
ใช้คลาสบการโยคะ
ได้การนวดหรือหลังถู
อุ่นเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีน

คุณยังสามารถเปลี่ยนแปลงบางอย่างในพฤติกรรมของคุณทุกวันเพื่อลด และบรรเทาความเครียดได้
รับมายป.
ติดต่อครอบครัว เพื่อน และคนอื่น ๆ แห่งนี้ในชีวิตของคุณได้
ได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอได้ มันสามารถช่วยให้คุณล้างใจ และออกความรู้สึกของแห้วและวิตกกังวลได้
ไม่ดื่ม หรือกินอะไรที่มีคาเฟอีนใน คาเฟอีนสามารถทำให้คุณรู้สึก "แผลค่า" และอื่น ๆ เน้นการ
ดอนทีควัน หรือใช้ยาสูบได้ นิโคตินสามารถทำให้คุณรู้สึกกังวลมาก.
Don ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ได้ ก็สามารถทำให้ปัญหาการนอนหลับและซึมเศร้า

Muscle ผ่อนคลายเครียด

กายอาจตอบสนองความเครียด โดย tensing ขึ้น ซึ่งสามารถทำให้เกิดอาการปวดได้ ถ้าคุณเรียนรู้วิธีผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ คุณสามารถลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความวิตกกังวล ผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าคือ การออกกำลังกายที่สามารถช่วยให้คุณทำเช่นนี้

ในการพักผ่อนกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า คุณ tense แล้ว ผ่อนคลายกล้ามเนื้อกลุ่มที่เกี่ยวข้อง คุณสามารถใช้เป็นเทปหรือซีดีเพื่อช่วยให้คุณผ่านกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด หรือคุณสามารถเรียนรู้ในกลุ่มกล้ามเนื้อ และทำงานผ่านออกจากหน่วยความจำ

ค้นหาความเงียบที่คุณไม่ใส่ใจ ให้แน่ใจว่า คุณสามารถอยู่บนหลังของคุณในสบาย

สำหรับแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อ:
Breathe ใน และตึงกล้ามเนื้อกลุ่ม 4-10 วินาที ตึงเครียดอย่างหนัก แต่ไม่ ถึงจุดของตะคริว
จากนั้น หายใจออกในขณะที่คุณอย่างสมบูรณ์ และทันทีผ่อนกลุ่มกล้ามเนื้อ ไม่ผ่อนค่อย ๆ .
เหลือสำหรับ 10 ถึง 20 วินาที

ที่นี่มีกลุ่มกล้ามเนื้อ:

มือและแขน
มือ: ได้ความแน่นกำปั้น
ข้อและ forearms: Tense นั้น และงอมือที่ข้อมือ.
Biceps และแขน: ทำมือในหมัด งอแขนของคุณในการแต่ง และ tense biceps ของคุณ
ไหล่: Shrug ไว้

หัวและคอ
หน้าผาก: ย่นลงในลึกคิ้ว
รอบตาและดั้งจมูก: ปิดตาให้แน่นที่สุด ถ้าคุณสวมใส่คอนแทคเลนส์ ลบออกก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย
แก้มและก็: ยิ้มอย่างแพร่หลายที่คุณสามารถได้
รอบปาก: กดริมฝีปากของคุณเข้าด้วยกันอย่างใกล้ชิด
หลังคอ: กดหัวของคุณไปกับชั้น
ด้านหน้าของคอ: สัมผัสของคุณชินกับหน้าอกของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ความเครียดเป็นความจริงของชีวิต แม้ว่าความตึงเครียดเป็นเรื่องปกติและจะต้องใช้มากเกินไปของมันสามารถส่งผลกระทบต่อ คุณภาพ ชีวิตของคุณและ สุขภาพ ของคุณ มีความเรียบง่ายคุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ผ่อนคลายความตึงเครียด.

เคล็ดลับในการผ่อนคลายความตึงเครียดเมื่อคุณรู้สึกได้ ถึง

เน้นถึงคุณสามารถ:
ใช้เวลาช้าลึกหัวใจ.
แช่ตัวในอ่างอาบน้ำที่อบอุ่น.
ฟังเพลงที่ให้ความเพลิดเพลินใจ.
เดินเล่นหรือทำกิจกรรมอื่นๆบางอย่าง.
เจริญ ภาวนา หรือขอ.
รับที่เล่นโยคะ Class .
มีบริการนวดหรือกลับไปถู.
มีความอบอุ่นเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีน.

คุณยังสามารถทำการเปลี่ยนแปลงในทุกวันของคุณนิสัยเพื่อลดและผ่อนคลายความตึงเครียด.
พักผ่อนให้มากการหลับ.
อยู่กับครอบครัวของคุณ,เพื่อน,และอื่นๆดูแลเอาใจใส่คนในชีวิตคุณ.
ได้ตามปกติการออกกำลังกายการออกกำลังกาย คุณสามารถช่วยให้คุณใจของคุณและการทำงานจากความรู้สึกของความกังวลและความขัดข้องหมองใจ.
ไม่ได้ดื่มหรือกินอะไรที่มีคาเฟอีนในเรื่องนี้ คาเฟอีนสามารถทำให้ท่านรู้สึกสะดวกสบายเหมือน"แผล"และมากขึ้นเน้น.
ไม่สูบบุหรี่หรือใช้ยา สารนีค - โอะทีนสามารถทำให้คุณกังวลความรู้สึกที่มากขึ้น.
ไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คุณสามารถทำให้เกิดปัญหาและนอนพักผ่อนความตกต่ำ.เพื่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

เพื่อผ่อนคลายความ ตึงเครียด

ร่างกายของคุณอาจตอบสนองต่อความเครียดโดย tensing ซึ่งสามารถทำให้เกิดความเจ็บปวด หากคุณจะได้เรียนรู้เพื่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณคุณสามารถช่วยลดความตึงเครียดกล้ามเนื้อและความกังวล การผ่อนคลายกล้ามเนื้อโปรเกรสสีฟเป็นการออกกำลังกายที่สามารถช่วยให้คุณทำสิ่งนี้

ในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อโปรเกรสสีฟคุณเครียดและจากนั้นจึงผ่อนคลายกลุ่มที่เกี่ยวข้องของกล้ามเนื้อ คุณสามารถใช้แผ่นซีดีหรือเทปเพื่อการผ่อนคลายที่ช่วยให้คุณไปผ่านกล้ามเนื้อกลุ่มทั้งหมด หรือคุณสามารถเรียนรู้กลุ่มกล้ามเนื้อและทำงานได้จากหน่วยความจำ.

การค้นหาสถานที่ที่เงียบสงบสถานที่ซึ่งท่านจะไม่ยุ่ง ต้องแน่ใจว่าคุณจึงสามารถนอนบนด้านหลังของท่านในความสะดวกสบาย.

สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละ:
สูดหายใจในและเครียดกลุ่มกล้ามเนื้อสำหรับ 4 ถึง 10 วินาที เครียดหนักแต่ไม่ถึงจุดที่มีการเริ่มหันมาสนอง.
แล้วหายใจออกมาในขณะที่ท่านผ่อนคลายอย่างสมบรูณ์แบบอย่างกะทันหันและกลุ่มกล้ามเนื้อ ไม่ผ่อนคลายอย่างค่อยเป็นค่อยไป.
ส่วนที่เหลือสำหรับผู้ใช้บริการ 10 ถึง 20 วินาที.

ที่นี่มีกล้ามเนื้อกลุ่ม:

แขนและมือ
มือ:ทำให้แน่นกำปั้น.
ข้อมือและแขนท่อนล่างให้เสมอ:ความตึงเครียดและงอมือคุณกลับไปที่ข้อมือ.
กล้ามเนื้อและด้านบนแขนทั้งสองข้าง:ทำให้มือของท่านเข้าสู่หมัด,งอแขนที่ข้อศอกและความตึงเครียดของคุณลูกหนู.
ไหล่:มองข้ามไป.

หัวและคอ
หน้าผาก:ความยากลำบากในที่ลึกทำหน้านิ่วคิ้วขมวด.
รอบดวงตาและสะพานของที่จมูก:ใกล้กับสายตาของท่านให้แน่นเป็นที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากคุณสวมใส่คอนแทคเลนส์ลบออกก่อนที่จะเริ่มต้นที่การออกกำลังกาย.
แก้มและปาก:ยิ้มกันอย่างกว้างขวางและเป็นคุณสามารถ.
รอบปาก:กดริมฝีปากของคุณด้วยกันให้แน่น.
ด้านหลังของที่คอ:กดศีรษะของคุณกลับไปต่อที่ชั้น.
ทางด้านหน้าของที่คอ:สัมผัสของคุณชิ้นหน้าอกของคุณเพื่อ.