Aerobic activity is also known as e

Aerobic activity is also known as endurance activity and examples include: brisk walking, jogging, biking, dancing, and swimming. Older adults should aim for at least 150 minutes (2 hours and 30 minutes) of moderate-intensity aerobic activity each week, 75 minutes (1 hour and 15 minutes) of vigorous-intensity aerobic physical activity each week, or an equivalent combination of moderate- and vigorous-intensity aerobic activity. When chronic conditions make it hard to achieve the 150 minutes each week, older adults should be physically active as their abilities and conditions allow. Perform aerobic activity for at least 3 days a week to help avoid excessive fatigue and reduce risk of injury. It counts as long as the aerobic activity is performed at a moderate or vigorous effort for at least 10 minutes at a time. The intensity of the activity depends upon the older adult's level of fitness.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

กิจกรรมแอโรบิกเป็นกิจกรรมความอดทน และมีตัวอย่าง: อาจ จ๊อกกิ้ง ขี่จักรยาน การเต้นรำ และว่ายน้ำ อายุควรเล็งอย่างน้อย 150 นาที (2 ชั่วโมง 30 นาที) กิจกรรมแอโรบิกความเข้มปานกลางแต่ละสัปดาห์ 75 นาที (1 ชั่วโมง 15 นาที) ความเข้มแข็งแรงแอโรบิกกิจกรรมทางกายภาพแต่ละสัปดาห์ หรือการรวมกันเทียบเท่าของกิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลาง และแข็งแรงความเข้ม เมื่อโรคเรื้อรังทำให้มันยากเพื่อให้ได้ 150 นาทีแต่ละสัปดาห์ อายุผู้ใหญ่ควรจะใช้งานร่างกายเป็นความสามารถของตน และเอื้อ ดำเนินกิจกรรมแอโรบิกอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์เพื่อช่วยหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้ามากเกินไป และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ นับเป็นกิจกรรมแอโรบิกดำเนินความพยายามปานกลาง หรือแข็งแรงอย่างน้อย 10 นาทีครั้ง ความเข้มของกิจกรรมขึ้นอยู่กับระดับของผู้ใหญ่มากกว่าการออกกำลังกาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

กิจกรรมแอโรบิยังเป็นที่รู้จักกันเป็นกิจกรรมความอดทนและความอาทิการเดินเร็ว, วิ่ง, จักรยาน, เต้นรำและว่ายน้ำ ผู้สูงอายุควรมีจุดมุ่งหมายเพื่ออย่างน้อย 150 นาที (2 ชั่วโมงและ 30 นาที) ในระดับปานกลางเข้มกิจกรรมแอโรบิกในแต่ละสัปดาห์ 75 นาที (1 ชั่วโมง 15 นาที) พลังความเข้มการออกกำลังกายแอโรบิกในแต่ละสัปดาห์หรือการรวมกันที่เทียบเท่าในระดับปานกลาง - และแข็งแรงเข้มออกกำลังกายแบบแอโรบิค เมื่อโรคเรื้อรังทำให้ยากที่จะประสบความสำเร็จใน 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์ผู้สูงอายุควรจะใช้งานร่างกายเป็นความสามารถและเงื่อนไขของพวกเขาอนุญาตให้ ดำเนินการกิจกรรมแอโรบิกอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์เพื่อช่วยหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้ามากเกินไปและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ มันนับเป็นเวลานานเป็นกิจกรรมแอโรบิกจะดำเนินการที่เป็นความพยายามที่แข็งแรงปานกลางหรืออย่างน้อย 10 นาทีในช่วงเวลา ความเข้มของกิจกรรมขึ้นอยู่กับระดับของผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่าของการออกกำลังกาย