Take up the didgeridoo or practice

Take up the didgeridoo or practice singing. While it may sound strange, singing or instrumental practice that strengthens the throat muscles will firm the tissue of your throat and mouth. Doing some simple mouth and throat exercises like singing will strengthen your throat so that it does not relax and block air when you sleep. The throat muscles involving in playing the didgeridoo are perfect for preventing snoring.
While you're driving to work, turn up the radio and sing as loudly as you want to the tunes. Singing several times throughout the day will give your throat a workout and keep your sleep more sound.
If you're not into singing, develop some exercises. Stick your tongue out as far as you can, then relax. Repeat 10 times. Stick your tongue out again, and try to touch your chin. Hold. Repeat with trying to touch your nose. Repeat 10 times.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ใช้เวลาถึงดิดเจอริร้องเพลงหรือการปฏิบัติ ในขณะที่มันอาจจะฟังดูแปลก ๆ ร้องเพลงหรือการปฏิบัติที่มีประโยชน์เสริมสร้างกล้ามเนื้อคอจะกระชับเนื้อเยื่อของคอและปากของคุณ ทำบางปากที่เรียบง่ายและการออกกำลังกายที่คอเช่นการร้องเพลงจะเสริมสร้างลำคอของคุณเพื่อที่จะไม่ได้พักผ่อนและป้องกันอากาศเมื่อคุณนอนหลับ กล้ามเนื้อคอที่เกี่ยวข้องในการเล่นดิดเจอริที่สมบูรณ์แบบสำหรับการป้องกันการนอนกรน.
ในขณะที่คุณกำลังขับรถไปทำงานเปิดขึ้นวิทยุและร้องเพลงเสียงดังที่สุดเท่าที่คุณต้องการเพลง ร้องเพลงหลายครั้งตลอดทั้งวันจะทำให้ลำคอของคุณออกกำลังกายและให้นอนหลับของคุณเสียงมากขึ้น.
ถ้าคุณไม่ได้เป็นร้องเพลงพัฒนาออกกำลังกายบางอย่าง ติดลิ้นของคุณออกเท่าที่คุณสามารถจะทำได้แล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำ 10 ครั้ง ติดลิ้นของคุณออกมาอีกครั้งและพยายามที่จะสัมผัสคางของคุณ ถือ. ทำซ้ำกับพยายามที่จะสัมผัสจมูกของคุณ ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

รับ didgeridoo หรือฝึกร้องเพลง ในขณะที่มันอาจเสียงแปลก ร้องหรือบรรเลง บริษัท เนื้อเยื่อของปากและคอของคุณฝึกความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อคอจะ ทำปากบาง ง่าย และ คอ แบบ ชอบร้องเพลง จะเสริมสร้างคอของคุณเพื่อให้มันไม่ผ่อนคลาย และป้องกันอากาศเมื่อคุณนอนหลับกล้ามเนื้อคอ ที่เกี่ยวข้องในการเล่น didgeridoo ที่สมบูรณ์แบบสำหรับป้องกันการนอนกรนใน .
ถ้าคุณขับรถไปทำงาน เปิดวิทยุ และร้องเพลงเสียงดัง ตามที่คุณต้องการให้เพลง ร้องเพลงหลายครั้งตลอดทั้งวันจะช่วยให้คอของคุณออกและให้หลับเสียงมากขึ้น .
ถ้าคุณไม่ร้องเพลงพัฒนาบางแบบฝึกหัด แลบลิ้น เท่าที่คุณสามารถ แล้วผ่อนคลายทำซ้ำ 10 ครั้ง แลบลิ้นอีก และพยายามที่จะจับที่คางของคุณ ถือ ทำซ้ำกับการพยายามที่จะจับจมูกของคุณ ทำซ้ำ 10 ครั้ง