The one area where bodyweight train

The one area where bodyweight training probably falls short is the lower body. For the most part, our legs and glutes are just way too strong to reach their full potential through air squats – and most bodyweight proponents will agree. However, a program consisting of plyometrics (jumping lunges/squats, broad jumps, depth jumps), single leg squats, and sprinting, especially hill sprints, can produce a strong lower body. You may not get the same degree of hypertrophy without adding weights to your lower body work, but you can certainly get stronger.

Am I suggesting that everyone ditch the weights, cancel the gym membership, and invest in a set of Perfect Pushups? No. The two can coexist quite happily. In fact, if I’m designing the optimal program for strength and mass, I’m going with a fusion of bodyweight training (gymnastics, ring work, pullups, dips) for the upper body and weight training (lunges, squats, deadlifts) for the lower body.

My point is simple. If you have no access to quality gym equipment, if you live next door to a park with an awesome outdoor workout station, if you hate weight training, if you fear weight training, or even if just prefer bodyweight exercises, fear not: you can build an awesome body and get incredibly strong by emphasizing bodyweight training.



Read more: http://www.marksdailyapple.com/are-bodyweight-exercises-alone-enough/#ixzz3RAQ3yidi

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

พื้นที่หนึ่งที่ฝึก bodyweight คงตกสั้นเป็นตัวล่าง ส่วนใหญ่ glutes และขาของเรามีเพียงความแข็งแรงไปถึงศักยภาพของพวกเขาผ่านอากาศกาย – และ proponents bodyweight ส่วนใหญ่เห็นด้วย อย่างไรก็ตาม โปรแกรมประกอบด้วย plyometrics (กระโดดข้ามกว้าง ลึกกระโดด lunges/กาย), ขาเดียว squats และ sprinting โดยเฉพาะอย่างยิ่งเขา sprints สามารถผลิตเนื้อความแข็งแรงต่ำ คุณอาจไม่ได้รับ hypertrophy ระดับเดียวกันโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนักเพื่องานของร่างกายต่ำ แต่แน่นอนได้แข็งแกร่งเป็นผมแนะนำว่า คนคลองน้ำหนัก ยกเลิกเป็นสมาชิกโรงยิม และลงทุนในชุดของ Pushups โก ไม่ใช่ ทั้งสองสามารถอยู่ร่วมอย่างมีความสุขมาก ในความเป็นจริง ถ้าฉันกำลังออกแบบโปรแกรมที่ดีที่สุดความแข็งแรงและมวล ฉันจะเสนอ bodyweight ฝึก (ยิมนาสติก ผลิตแหวน pullups หมัก) ร่างกายส่วนบนและเวทเทรนนิ่ง (lunges กาย deadlifts) สำหรับตัวล่างฉันก็ได้ ถ้าคุณได้รับอุปกรณ์คุณภาพ ถ้าคุณสดแหล่งจอดสถานีการออกกำลังกายกลางแจ้งน่ากลัว ถ้าคุณเกลียดน้ำหนักฝึก ถ้าคุณกลัวน้ำหนักฝึก หรือแม้เพียงต้องการออกกำลังกาย bodyweight กลัวไม่: คุณสามารถสร้างร่างกายน่ากลัว และแข็งแกร่งอย่างเหลือเชื่อ โดยเน้นฝึกอบรม bodyweight ได้รับการอ่านเพิ่มเติม: http://www.marksdailyapple.com/are-bodyweight-exercises-alone-enough/#ixzz3RAQ3yidi

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

หนึ่งในพื้นที่ที่การฝึกอบรมน้ำหนักตัวอาจจะตกอยู่สั้น ๆ คือร่างกายส่วนล่าง ส่วนขาและ glutes ของเราเป็นเพียงวิธีการที่แข็งแกร่งเกินกว่าที่จะถึงศักยภาพของพวกเขาผ่าน squats อากาศ - และส่วนใหญ่ผู้เสนอน้ำหนักตัวจะเห็น อย่างไรก็ตามโปรแกรมประกอบด้วย plyometrics (กระโดด lunges / squats กระโดดกว้างความลึกกระโดด), squats ขาเดียวและวิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนินเขา sprints สามารถผลิตร่างกายส่วนล่างที่แข็งแกร่ง คุณอาจจะไม่ได้รับการศึกษาระดับปริญญาเดียวกันของยั่วยวนโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนักในการทำงานของร่างกายส่วนล่างของคุณ แต่คุณอย่างแน่นอนจะได้รับที่แข็งแกร่ง. ฉันบอกว่าทุกคนทิ้งน้ำหนัก, ยกเลิกการเป็นสมาชิกห้องออกกำลังกายและการลงทุนในชุดที่สมบูรณ์แบบ Pushups? ฉบับที่สองสามารถอยู่ร่วมกันอย่างมีความสุข ในความเป็นจริงถ้าฉันออกแบบโปรแกรมที่เหมาะสมเพื่อความแข็งแรงและมวลฉันจะมีความหลากหลายของการฝึกอบรมน้ำหนัก (ยิมนาสติกทำงานแหวน pullups, dips) สำหรับร่างกายส่วนบนและการฝึกอบรมน้ำหนัก (lunges, squats, deadlifts) สำหรับร่างกายส่วนล่าง. จุดของฉันเป็นเรื่องง่าย หากคุณมีการเข้าถึงอุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีคุณภาพไม่ถ้าคุณอาศัยอยู่ประตูถัดไปสวนกับสถานีออกกำลังกายกลางแจ้งที่น่ากลัวถ้าคุณเกลียดการฝึกอบรมน้ำหนักถ้าคุณกลัวการฝึกอบรมน้ำหนักหรือแม้เพียงต้องการการออกกำลังกายน้ำหนักตัวอย่ากลัวเลยที่จะทำได้ สร้างร่างกายที่น่ากลัวและได้รับที่แข็งแกร่งอย่างไม่น่าเชื่อโดยเน้นการฝึกอบรมน้ำหนัก. อ่านเพิ่มเติม: http://www.marksdailyapple.com/are-bodyweight-exercises-alone-enough/#ixzz3RAQ3yidi

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

หนึ่งในพื้นที่ที่อาจจะสั้นลง คือ การฝึกอบรม bodyweight ร่างกายลดลง สำหรับส่วนใหญ่ที่ขา และก้นของเราก็เป็นวิธีที่มากเกินไปที่จะไปถึงศักยภาพของพวกเขาผ่านอากาศและ squats bodyweight และผู้เสนอส่วนใหญ่จะเห็นด้วย อย่างไรก็ตาม โปรแกรมประกอบด้วยพลัยโอเมตริก ( lunges squats / กระโดด , กระโดดข้าม , กว้าง , ลึก ) เดี่ยวขา squats และ sprinting โดยเฉพาะอย่างยิ่ง sprints เนินสามารถผลิตแข็งแรงกว่าร่างกาย คุณอาจไม่ได้รับในระดับเดียวกันโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนักการทำงานของร่างกายส่วนล่างของคุณ แต่แน่นอนคุณสามารถได้รับมากขึ้น

ฉันบอกว่าทุกคนทิ้งน้ำหนัก ยกเลิกการเป็นสมาชิกโรงยิม และลงทุนในชุดของ pushups ที่สมบูรณ์แบบ ? ไม่ สอง ค่อนข้างสามารถอยู่ร่วมกันได้อย่างมีความสุข ในความเป็นจริง ถ้าผมออกแบบโปรแกรมที่เหมาะสมที่สุดเพื่อความแข็งแรงและมวลฉันจะไปกับการฝึกตัวแหวนยิมนาสติก , ทำงาน , pullups , dips ) สำหรับร่างกายส่วนบนและการฝึกอบรมน้ำหนัก ( lunges , squats , deadlifts ) สำหรับตัวล่าง

ประเด็นได้ง่าย ๆ ถ้าคุณไม่สามารถเข้าถึงอุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีคุณภาพ ถ้าคุณอาศัยอยู่ประตูถัดไปไปที่สวนกับสถานีออกกำลังกายกลางแจ้งที่น่ากลัว ถ้าคุณเกลียดการฝึกน้ำหนัก ถ้าคุณกลัวการฝึกหนักหรือถ้าชอบแบบตัวไม่กลัว : คุณสามารถสร้างร่างกายที่น่ากลัวและได้รับที่แข็งแกร่งอย่างเหลือเชื่อ โดยเน้นการฝึกอบรม bodyweight .



อ่านเพิ่มเติม : http : / / www.marksdailyapple . com / เป็น bodyweight แบบฝึกหัด / # ixzz3raq3yidi คนเดียวพอ