Come into a chair pose, abs engaged

Come into a chair pose, abs engaged, inner knees and ankles touching, hips lowered to a half-squat, dumbbell over your head.
•Now come up onto the balls of your feet and keep your lower legs controlled as you lower and lift your butt, about 4 inches.
•Take your time and keep yourself steady as you lift and lower, between 8 and 12 times.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เข้ามาในท่าเก้าอี้ abs หมั้น หัวเข่าด้านใน และสัมผัสข้อเท้า สะโพกลงไปครึ่งหมอบ ดัมบ์เบลล์เหนือศีรษะ•Now มาลงลูกของเท้าของคุณ และเก็บขาควบคุมเป็นคุณต่ำ และยกก้นของคุณ 4 นิ้ว•ออกของเวลา และให้ตัวเองมั่นคงคุณยก และ ลด ระหว่าง 8 ถึง 12 ครั้ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

มาเป็นเก้าอี้ก่อให้เกิด ABS หมั้น , หัวเข่าและข้อเท้าด้านในสัมผัสสะโพกลดลงถึงครึ่งหนึ่ง หมอบ , ดัมเบลเหนือศีรษะของคุณ- ตอนนี้มาลงบนลูกของเท้าของคุณและให้ขาล่างควบคุม ตามที่คุณลดและยกสะโพก ประมาณ 4 นิ้ว- ใช้เวลาของคุณและให้ตัวเองคงเป็นนายยกและลดลงระหว่าง 8 ถึง 12 ครั้ง