if feelingincapable of sleeping, th

if feeling
incapable of sleeping, the patient should get up from bed
and go to another place to do some relaxing activity in
an environment with little light, and only go back to bed
when feeling somnolence again; to keep to a fixed time
for waking up, seven days per week, independently of the
amount of sleep obtained; not to nap or to lie down during
the day, to remove the TV, stereo and computer from
the bedroom; not to eat, read, work, watch TV or use a
computer in the bedroom/bed.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ถ้าความรู้สึกไม่สามารถนอน ผู้ป่วยควรลุกจากเตียงและไปสถานที่อื่นเพื่อทำกิจกรรมบางอย่างผ่อนคลายในแวดล้อมที่ มีแสงน้อย เท่านั้น และกลับไปนอนเมื่อความรู้สึกความง่วงอีก; ให้เวลาสำหรับตื่น เจ็ดวันต่อสัปดาห์ เป็นอิสระจากของจำนวนปรับ ไม่หลับ หรือนอนในระหว่างวัน เอาออกทีวี เครื่องเสียงและคอมพิวเตอร์ห้องนอน การกิน อ่าน ทำงาน ดูโทรทัศน์ หรือใช้ไม่เป็นคอมพิวเตอร์ในห้องนอน/เตียงนอน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ถ้าความรู้สึกที่ไม่สามารถนอนหลับผู้ป่วยควรได้รับการขึ้นจากเตียงและไปยังสถานที่อื่นที่จะทำบางกิจกรรมที่ผ่อนคลายในสภาพแวดล้อมที่มีแสงน้อยและเพียงกลับไปที่เตียงเมื่อรู้สึกหลับอีกครั้ง เพื่อให้เวลาคงที่สำหรับการตื่นขึ้นมาเจ็ดวันต่อสัปดาห์เป็นอิสระจากจำนวนของการนอนหลับที่ได้รับ; ไม่หลับหรือนอนลงในช่วงวันที่จะเอาทีวีสเตอริโอและคอมพิวเตอร์จากห้องนอน; ไม่กิน, อ่าน, การทำงาน, ดูทีวีหรือใช้คอมพิวเตอร์ในห้องนอน/ เตียง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ถ้าความรู้สึก
ไม่สามารถนอนหลับ ผู้ป่วยควรลุกขึ้นจากเตียง
และไปที่อื่นเพื่อทำกิจกรรมผ่อนคลายบ้าง
สภาพแวดล้อมที่มีแสงน้อย และกลับไปนอน
เมื่อรู้สึกง่วงนอนอีกครั้ง เพื่อให้เวลาถาวร
เมื่อตื่นขึ้น เจ็ดวันต่อสัปดาห์ โดยอิสระของ
ปริมาณของการนอนหลับที่ได้รับ ไม่ต้องนอน หรือนอนใน
วัน เอาทีวีเครื่องเสียงและคอมพิวเตอร์จาก
ห้องนอน ไม่กิน อ่านหนังสือ ทำงาน ดูโทรทัศน์ หรือใช้
คอมพิวเตอร์ในห้องนอน / เตียง