7 Tips for Better SleepingDo you ha

7 Tips for Better Sleeping

Do you have trouble sleeping? Not being able to sleep is called insomnia. According to the United States National Sleep Foundation, here are some tips for a good night’s sleep:

Go to bed about the same time each night, even on weekends. This helps to “set” your body’s “sleep clock.”
Exercise every day.
Have a calm, relaxing bedtime routine – take a warm bath or drink a hot cup of tea.
Try not to take long naps during the day. Periods of sleep during the daytime can interfere with sleep at night.
Make sure you have a pleasant environment where you sleep. For most people, a cool, quiet and dark room is best for sleeping.
Avoid using television, computers and other electronic screens before bedtime.
Also avoid alcohol, cigarettes and heavy meals before bedtime.
And from VOA Learning English, that’s the Health Report.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

7 เคล็ดลับการนอนหลับดีขึ้นมีปัญหาในการนอนหรือไม่ จะนอนจะเรียกว่านอนไม่หลับ ตามประเทศสหรัฐอเมริกาแห่งชาติปมูลนิธิ มีเคล็ดลับสำหรับการพักผ่อน:ไปนอนเกี่ยวกับเวลาเดียวกันทุกคืน แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ นี้ช่วยให้ "ตั้ง" ร่างกาย "นอนนาฬิกา"ออกกำลังกายทุกวัน มีความสงบ ผ่อนคลายนอนประจำ– ใช้น้ำอุ่น หรือดื่มชาถ้วยร้อน พยายามที่ไม่ใช้ naps ยาวในระหว่างวัน รอบระยะเวลาของการนอนหลับในช่วงกลางวันสามารถรบกวนการนอนหลับในเวลากลางคืน ตรวจสอบให้แน่ใจว่า คุณมีสภาพแวดล้อมที่ดีที่คุณนอนหลับ สำหรับคนส่วนใหญ่ ห้องเย็น เงียบ และมืดสุดสำหรับการนอนหลีกเลี่ยงการใช้โทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ และอื่น ๆ หน้าจออิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน นอกจากนี้ยัง หลีกเลี่ยงสุรา บุหรี่ และรับประทานอาหารหนักก่อนนอนและจาก VOA เรียนภาษาอังกฤษ ที่มีรายงานสุขภาพ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

7 เคล็ดลับสำหรับการนอนที่ดีกว่าคุณมีปัญหาในการนอนหลับ? ไม่สามารถที่จะนอนหลับที่เรียกว่าโรคนอนไม่หลับ ตามที่สหรัฐอเมริกามูลนิธิแห่งชาตินอนนี่คือเคล็ดลับบางอย่างสำหรับการนอนหลับคืนที่ดีของ: ไปที่เตียงเกี่ยวกับเวลาเดียวกันในแต่ละคืนแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ นี้จะช่วยให้ "ตั้ง" ของร่างกายของคุณ "นาฬิกานอนหลับ." การออกกำลังกายทุกวัน. มีความสงบผ่อนคลายประจำก่อนนอน - ใช้เวลาอาบน้ำอุ่นหรือเครื่องดื่มร้อนถ้วยชา. พยายามที่จะไม่ใช้เวลางีบหลับยาวในระหว่างวัน ระยะเวลาของการนอนหลับช่วงกลางวันอาจรบกวนการนอนในเวลากลางคืน. ให้แน่ใจว่าคุณมีสภาพแวดล้อมที่สวยงามที่คุณนอนหลับ สำหรับคนส่วนใหญ่ที่เย็นและเงียบสงบและห้องมืดที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ. หลีกเลี่ยงการใช้โทรทัศน์, คอมพิวเตอร์และหน้าจออิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ ก่อนนอน. นอกจากนี้หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บุหรี่และอาหารหนักก่อนนอน. และจากภาคการเรียนภาษาอังกฤษที่รายงานสุขภาพ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

7 เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับดีขึ้น

คุณมีปัญหานอน ไม่สามารถนอนได้ เรียกว่า โรคนอนไม่หลับ ตามที่สหรัฐอเมริกาแห่งชาติมูลนิธินอนที่นี่เคล็ดลับบางอย่างสำหรับการนอนหลับคืนที่ดีของ :

ไปนอนที่เกี่ยวกับเวลาเดียวกันทุกคืน แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ นี้จะช่วยให้ " ชุด " นาฬิกานอนร่างกายของคุณ " "
การออกกําลังกายทุกวัน
มีความสงบรูทีนเวลานอน และผ่อนคลาย อาบน้ำอุ่น หรือดื่มร้อนถ้วยชา .
พยายามที่จะไม่ใช้เวลานาน naps ในระหว่างวัน ระยะเวลาของการนอนหลับในตอนกลางวันสามารถรบกวนการนอนหลับในตอนกลางคืน
ให้แน่ใจว่า คุณมีสิ่งแวดล้อมที่สวยงามที่คุณนอนหลับ สำหรับคนส่วนใหญ่ เย็น เงียบ และมืดที่สุดในห้องนอน .
หลีกเลี่ยงการใช้โทรทัศน์ , คอมพิวเตอร์และหน้าจออิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆก่อนนอน
นอกจากนี้ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ บุหรี่ และอาหารมื้อหนักก่อนนอน
จาก VOA การเรียนภาษาอังกฤษที่รายงานสุขภาพ