Soleus StretchStand with the foot b

Soleus Stretch

Stand with the foot back and both knees bent.
Keeping the heel on the floor turned slightly out, lean into the wall until the stetch is felt in the lower calf.
Repeat 2 to 3 times for 30 seconds.
Reverse leg position and repeat the steps for the other leg.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

Soleus ยืดยืน ด้วยเท้าหลัง และงอเข่าทั้งสองข้างรักษาส้นเท้าบนพื้นเปิดเล็กน้อยออก ยันกับกำแพงจน stetch จะรู้สึกในน่องล่างทำซ้ำ 2-3 ครั้งเป็นเวลา 30 วินาทีย้อนหลังตำแหน่งขา และทำซ้ำขั้นตอนสำหรับขา

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

Soleus ยืด

ยืนด้วยเท้าหลังและเข่าทั้งสองข้างงอ.
รักษาส้นเท้าบนพื้นหันออกเล็กน้อยยันเข้าไปในผนังจน stetch จะรู้สึกในลูกวัวต่ำ.
ทำซ้ำ 2-3 ครั้งครั้งละ 30 วินาที.
ย้อนกลับตำแหน่งขาและทำซ้ำ ขั้นตอนสำหรับขาอื่น ๆ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ยืดกล้ามเนื้อโซเลียสยืนด้วยเท้าหลังและเข่าทั้งสองเหยียดตรงรักษาส้นเท้าบนพื้น หันเล็กน้อยออก ยันเข้าไปในผนังจน stetch จะรู้สึกว่าน่องล่างย้ำ 2 ครั้งเป็นเวลา 30 วินาทีกลับตำแหน่งขาและทำซ้ำขั้นตอนสำหรับขาอื่น ๆ