Having trouble falling asleep? Lear

Having trouble falling asleep? Learn how to maximize sleep time and view more sleep pictures.
It may seem that falling asleep is something we all know how to do, because we do it every night. But do you really know how to fall asleep? Some routines and techniques will lead to much more effective sleep than others.

Henry is his own worst enemy when it comes to getting his needed sleep. After racing all day at work, he continues his relentless pace into his non-work hours, trying to squeeze in all of the things he needs or wants to do. At some late hour he gets hit with fatigue. It's the first time since awakening early that morning that he has even thought about sleep.

And that's a major mistake. Because now, deciding it is time to go to bed, he assumes that putting a toothbrush in his mouth, peeling the covers back, and closing his eyes will perform a magical spell that will catapult him into deep, refreshing sleep.

But sound sleep is not what Henry typically experiences. After driving his body and mind at 80 miles per hour for the entire day and evening, he slams on the brakes and rolls into bed. While his intention is to sleep, his mind and body are not ready. He's taken no time or effort to prepare himself for a good night's sleep. But should he?
The answer is a definite yes, despite the fact that most people don't. That lack of preparation could have something to do with the fact that more than half the population of the United States complains of sleep problems. This chapter is designed to help you prepare yourself and your sleep environment for a good night's rest.

In order to maximize your sleep time, there are four main considerations. You must:
Begin your preparations for sleep during the day
Schedule your sleep patterns deliberately
Practice habits that help your body to relax before sleep
Control your sleep environment
Learn More
Sleep Quiz
9 Tips to Stop Snoring
Curiosity Project: Does it help to "sleep on it" before making decisions?
Prepare for Sleep All Day
From the moment you wake up in the morning, you have choices to make that can affect how well you sleep that night. Making wise choices throughout the day can help you sleep soundly at night and awaken with renewed energy.

One such choice is to get regular exercise. The next page explains when you should work out to sleep better at night.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

มีปัญหาในการหลับหรือไม่ เรียนรู้วิธีการเพิ่มเวลานอน และดูเพิ่มเติมปภาพได้
มันอาจดูเหมือนว่า หลับเป็นสิ่งที่เรารู้วิธีการทำ เพราะเราทำทุกคืน แต่คุณจริง ๆ ทราบว่าหลับหรือไม่ คำสั่งและเทคนิคบางอย่างจะทำให้นอนหลับมีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าคนอื่น ๆ

เฮนรี่เป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของเขาเองเมื่อมันมาถึงการนอนหลับของเขาต้องการ หลังจากการแข่งทุกวันที่ทำงาน เขายังคงก้าวของเขา relentless เป็นชั่วโมงเขาไม่ทำงาน พยายามบีบในสิ่งที่เขาต้องการ หรือต้องการจะทำ ในบางชั่วโมงปลาย เขาจะตี ด้วยความอ่อนเพลีย เป็นครั้งแรกตั้งแต่ตื่นตั้งแต่เช้าวันที่เขามีแม้ความคิดเกี่ยวกับการนอนหลับ

และก็ผิดหลักการ เนื่องจากตอนนี้ ตัดสินใจว่า ถึงเวลาเข้านอน เขาสมมติที่วางแปรงสีฟันในปาก ปอกเปลือกคลุมกลับ และปิดตาของเขาจะทำขลังสะกดที่จะหนังสติ๊กเขาเข้าลึก สดชื่นนอนหลับ

แต่หลับ ไม่ว่าเฮนรี่จะประสบ หลังจากการขับรถของเขาร่างกายและจิตใจที่ 80 ไมล์ต่อชั่วโมงทั้งวันและตอนเย็น เขา slams ในการเบรค และม้วนเตียง ในขณะที่ความตั้งใจของเขาคือการ นอนหลับ ร่างกายและจิตใจของเขาไม่พร้อม เขาได้มาไม่มีเวลาหรือความพยายามที่จะเตรียมตัวสำหรับการพักผ่อน แต่ควรเขา
คำตอบคือ ใช่แน่นอน ทั้ง ๆ ที่คนส่วนใหญ่ไม่ ว่า ขาดการเตรียมอาจมีสิ่งที่จะทำ ด้วยความจริงที่ว่า ประชากรมากกว่าครึ่งของสหรัฐบ่นปัญหาป บทนี้ถูกออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณเตรียมตัวเองและสิ่งแวดล้อมของคุณนอนหลับอันเหลือ

เพื่อขยายเวลานอนหลับของคุณ มีข้อควรพิจารณาหลักสี่ คุณ:
เริ่มเตรียมการสำหรับการนอนหลับในระหว่างวัน
กำหนดรูปแบบการนอนของคุณตั้งใจ
ฝึกนิสัยที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายก่อนนอน
ควบคุมสภาพแวดล้อมของคุณนอนหลับ
ทำ
นอนแบบทดสอบ
9 เคล็ดลับเพื่อหยุดการนอนกรน
อยากรู้โครงการ: ไม่ช่วย "หลับใน" ก่อนที่จะตัดสินใจ?
เตรียมนอนหลับทุกวัน
จากช่วงเวลาที่คุณตื่นนอนในตอนเช้า คุณมีทางเลือกต้องการที่จะมีผลต่อวิธีการที่ดีคุณนอนหลับคืน ทำการเลือกฉลาดตลอดทั้งวันจะช่วยให้คุณหลับสนิทในเวลากลางคืน และปลุกกับพลังงานใหม่

เช่นทางเลือกหนึ่งคือออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หน้าถัดไปอธิบายเมื่อคุณควรทำให้นอนหลับดีตอนกลางคืน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

มีปัญหาในการนอนหลับ เรียนรู้วิธีการเพิ่มเวลาการนอนหลับและดูเพิ่มเติมภาพการนอนหลับ
มันอาจจะดูเหมือนว่านอนหลับเป็นสิ่งที่เราทุกคนรู้วิธีที่จะทำเพราะเราทำมันทุกคืน แต่คุณจะรู้จริงๆว่าจะหลับ การปฏิบัติและเทคนิคบางส่วนจะนำไปสู่การนอนหลับที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าคนอื่น ๆเฮนรี่เป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของตัวเองเมื่อมันมาถึงได้รับการนอนหลับที่จำเป็นของเขา หลังจากแข่งตลอดทั้งวันในที่ทำงานเขายังคงก้าวอย่างไม่หยุดยั้งของเขาในชั่วโมงการทำงานที่ไม่ใช่ของเขาพยายามที่จะบีบในทุกสิ่งที่เขาต้องการหรืออยากจะทำ ในบางชั่วโมงปลายเขาได้รับการตีด้วยความเหนื่อยล้า มันเป็นครั้งแรกนับตั้งแต่ตื่นนอนตอนเช้าที่ว่าเขาได้คิดแม้แต่เกี่ยวกับการนอนหลับและนั่นคือความผิดพลาดที่สำคัญ เพราะตอนนี้ตัดสินใจว่ามันเป็นเวลาที่จะไปนอนที่เขาสันนิษฐานว่าการวางแปรงสีฟันในปากของเขาลอกครอบคลุมกลับและปิดตาของเขาจะดำเนินการสะกดวิเศษที่จะหนังสติ๊กเขาเข้าไปลึกนอนหลับสดชื่นแต่การนอนหลับเสียง ไม่ใช่สิ่งที่เฮนรี่มักจะมีประสบการณ์ หลังจากที่ขับรถร่างกายและจิตใจของเขาที่ 80 ไมล์ต่อชั่วโมงตลอดทั้งวันและตอนเย็นเขาติเตียนเบรคและม้วนเข้าไปในห้องนอน ในขณะที่ความตั้งใจของเขาคือการนอนหลับจิตใจและร่างกายของเขายังไม่พร้อม เขาเอาเวลาหรือไม่มีความพยายามที่จะเตรียมความพร้อมตัวเองสำหรับการนอนหลับคืนที่ดีของ แต่เขาควร? คำตอบคือใช่แน่นอนแม้จะมีความจริงที่ว่าคนส่วนใหญ่ทำไม่ได้ การขาดการเตรียมความพร้อมที่จะมีสิ่งที่จะทำอย่างไรกับความจริงที่ว่ามากกว่าครึ่งหนึ่งของประชากรของประเทศสหรัฐอเมริกาบ่นของปัญหาการนอนหลับ บทนี้ถูกออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณเตรียมความพร้อมตัวเองและสภาพแวดล้อมในการนอนหลับของคุณสำหรับส่วนที่เหลือคืนที่ดีของเพื่อที่จะเพิ่มเวลาการนอนหลับของคุณมีสี่พิจารณาหลัก คุณต้อง: เริ่มต้นการเตรียมการสำหรับการนอนหลับของคุณในช่วงวันที่ตารางรูปแบบการนอนของคุณจงใจฝึกนิสัยที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณเพื่อผ่อนคลายก่อนนอนการควบคุมสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณเรียนรู้เพิ่มเติมแบบทดสอบการนอนหลับ9 เคล็ดลับที่จะหยุดการนอนกรนอยากรู้อยากเห็นโครงการ: มันช่วยให้ "นอนกับมัน "ก่อนที่จะทำการตัดสินใจเตรียมความพร้อมสำหรับการนอนหลับทุกวันจากช่วงเวลาที่คุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าคุณมีตัวเลือกที่จะทำให้การที่สามารถส่งผลกระทบต่อวิธีการที่ดีที่คุณนอนหลับคืนนั้น การเลือกที่ชาญฉลาดตลอดทั้งวันจะช่วยให้คุณนอนหลับอุตุในเวลากลางคืนและตื่นขึ้นมาด้วยพลังขึ้นมาใหม่หนึ่งในทางเลือกดังกล่าวจะได้รับการออกกำลังกายเป็นประจำ หน้าถัดไปจะอธิบายเมื่อคุณควรจะทำงานออกมาให้นอนหลับดีขึ้นในเวลากลางคืน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

มีปัญหาเรื่องนอนไม่ค่อยหลับ ? เรียนรู้วิธีการเพิ่มเวลาในการนอนหลับและนอนดูภาพเพิ่มเติม .
มันอาจดูเหมือนว่านอนหลับเป็นสิ่งที่เรารู้ เพราะเราทำมันทุกคืน แต่คุณจริงๆรู้วิธีที่จะหลับ บางคนมีกิจวัตรและเทคนิคที่จะทำให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าคนอื่น ๆ

เฮนรี่คือศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของตัวเองเมื่อมันมาถึงการเดินทางของเขาต้องการนอนหลังจากแข่งทำงานทั้งวัน เขายังก้าวของเขาอย่างไม่หยุดยั้งลงเขาไม่ทำงาน , พยายามที่จะบีบในสิ่งที่เขาต้องการ หรืออยากจะทำ ที่ช้าเวลาโดนกับความเหนื่อยล้า มันเป็นครั้งแรกตั้งแต่ตื่นแต่เช้า เช้าวันนั้นที่เขาได้เคยคิดแม้แต่จะนอน

และนั่นคือความผิดพลาดครั้งใหญ่ เพราะตอนนี้ตัดสินใจว่ามันเป็นเวลาที่จะไปที่เตียงเขาสันนิษฐานว่า ใส่แปรงสีฟันในปาก ลอกครอบคลุมด้านหลังและปิดดวงตาของเขาจะแสดงคาถาขลังที่จะหนังสติ๊กเขาเข้าไปลึก สดชื่น นอนหลับ

แต่เสียงนอนหลับไม่ได้เป็นสิ่งที่เฮนรี่โดยประสบการณ์ หลังจากขับรถของเขา ร่างกาย และจิตใจที่ 80 ไมล์ต่อชั่วโมงตลอดทั้งวันและตอนเย็น เขากระแทกกับเบรคและม้วนขึ้นเตียง ในขณะที่ความตั้งใจของเขาคือการ นอนจิตใจและร่างกายของเขาไม่พร้อม เขาถ่ายไม่มีเวลาหรือความพยายามเพื่อเตรียมตัวพักผ่อน แต่ควรเขา ?
คำตอบคือแน่นอนครับ แม้จะมีความจริงที่ว่าคนส่วนใหญ่ไม่รู้ ว่า ขาดการเตรียมตัว อาจมีอะไรจะทำอย่างไรกับความจริงที่ว่ามากกว่าครึ่งหนึ่งของประชากรของสหรัฐอเมริการ้องเรียนปัญหานอนบทนี้ถูกออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณเตรียมตัวและสภาพแวดล้อมในการนอนหลับของคุณสำหรับส่วนที่เหลือคืนที่ดี .

เพื่อเพิ่มเวลาในการนอนหลับของคุณ มีสี่ข้อควรพิจารณาหลัก คุณต้อง
เริ่มต้นการเตรียมการสำหรับนอนตอนกลางวัน
ตารางรูปแบบการนอนของคุณจงใจ
ฝึกพฤติกรรมที่ช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายก่อนควบคุมสิ่งแวดล้อม

นอนนอนนอนถาม

เรียนรู้เพิ่มเติม9 เคล็ดลับที่จะหยุดการนอนกรน
โครงการความอยากรู้ : มันช่วยให้ " นอน " ก่อนการตัดสินใจ เตรียมตัวนอนทั้งวัน

จากช่วงเวลาที่คุณตื่นในตอนเช้า คุณมีตัวเลือกเพื่อให้สามารถส่งผลกระทบต่อวิธีที่คุณนอนหลับในคืนนั้น การเลือกฉลาดตลอดทั้งวันจะช่วยให้คุณนอนหลับสนิทในตอนกลางคืนและตื่นขึ้นด้วยการประหยัดพลังงาน

เช่น ทางเลือกคือการได้รับการออกกำลังกายเป็นประจำหน้าถัดไปจะอธิบายเมื่อคุณควรจะทำงานออกที่จะนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน .