6. Positive thinkingThinking positi

6. Positive thinking
Thinking positively about stressors can help moderate stress. In 2010, for example, Jeremy Jamieson and colleagues at Harvard University coached students into believing that feeling nervous and/or excited before an exam could in fact improve performance. In other words, they coached them into having positive thoughts and thereby reappraising their stress. The students received this coaching before taking practice graduate-school entrance exams in the lab. Compared with students who were not coached, these students got higher scores both during the practice test and on the actual exam 3 months later.

Thinking about positive events in general may also help enhance your mood and happiness and lower your levels of stress. Dr. Emmons has shown that keeping a “gratitude journal” in which you regularly write something you are grateful for significantly increases self-reported levels of happiness and well-being.

Which one of these stress-relief techniques resonates with you the most? Which ones will you try?

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

6 ความคิดเชิงบวกคิดบวก
เกี่ยวกับความเครียดสามารถช่วยความเครียดในระดับปานกลาง ในปี 2010 เช่นเจเรมีจาไมสันและเพื่อนร่วมงานที่ Harvard University สอนนักเรียนให้เชื่อว่ารู้สึกประสาทและ / หรือตื่นเต้นก่อนสอบในความเป็นจริงสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพ ในคำอื่น ๆ ที่พวกเขาพวกเขาเป็นโค้ชที่มีความคิดในเชิงบวกและดังนั้นการพิจารณาประเมินความเครียดของพวกเขานักเรียนที่ได้รับการฝึกนี้ก่อนที่จะมีการปฏิบัติในระดับบัณฑิตศึกษาโรงเรียนเข้าสอบในห้องปฏิบัติการ เมื่อเทียบกับนักเรียนที่ไม่ได้เป็นโค้ชที่นักเรียนเหล่านี้ได้คะแนนที่สูงขึ้นทั้งในระหว่างการทดสอบการปฏิบัติและในการสอบจริง 3 เดือนต่อมา.

ความคิดเกี่ยวกับเหตุการณ์ในเชิงบวกในทั่วไปอาจช่วยเพิ่มอารมณ์และความสุขของคุณและลดระดับความเครียดของคุณ ดร.Emmons ได้แสดงให้เห็นว่าการรักษา "วารสารความกตัญญู" ที่คุณเป็นประจำเขียนสิ่งที่คุณจะขอบคุณสำหรับการเพิ่มระดับอย่างมีนัยสำคัญตนเองรายงานความสุขและความเป็นอยู่ที่ดี.

ซึ่งหนึ่งในจำนวนนี้เทคนิคการบรรเทาความเครียด-สะท้อนกับคุณมากที่สุด? คนที่คุณจะลอง?

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

6. บวกคิด
คิดบวกเกี่ยวกับลดสามารถช่วยความเครียดระดับปานกลาง นั้นใน 2010 ตัวอย่าง เจเรมี Jamieson และเพื่อนร่วมงานที่มหาวิทยาลัยสอนนักเรียนเชื่อที่รู้สึกตื่นเต้น หรือประสาทก่อนสอบจริงสามารถเพิ่มประสิทธิภาพ นั้นในคำอื่น ๆ พวกเขาสอนให้มีความคิดบวก และทำ reappraising ความเครียดของพวกเขา นักเรียนที่ได้รับนี้ฝึกก่อนการฝึกบัณฑิตเข้าสอบในห้องปฏิบัติการ เมื่อเทียบกับนักเรียนที่ได้รับการฝึกไม่ นักเรียนมีคะแนนสูงขึ้นทั้งใน ระหว่างการทดสอบแบบฝึกหัด และสอบจริง 3 เดือน

คิดบวกเหตุการณ์ทั่วไปยังอาจช่วยเพิ่มอารมณ์และความสุขของคุณ และลดระดับความเครียดของคุณได้ Dr Emmons ได้แสดงการรักษา "ความกตัญญูราย" ซึ่งคุณเป็นประจำเขียนสิ่งที่คุณจะขอบคุณสำหรับมากเพิ่มรายงานด้วยตนเองและระดับของความสุขดี-อยู่

ซึ่งหนึ่งในเทคนิคการบรรเทาความเครียดเหล่านี้ resonates กับคุณมากที่สุด คุณจะลองคนใด

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

6 .
ความคิดในเชิงบวกความคิดในเชิงบวกเกี่ยวกับ stressors สามารถช่วยลดความตึงเครียดปานกลาง ในปี 2010 สำหรับตัวอย่างเช่นใครชั่วกว่าใคร Jamieson Distillery และเพื่อนร่วมงานที่มหาวิทยาลัยฮาวาร์ดไซด์โค้งนักศึกษาเข้าไปในความเชื่อที่ว่าความรู้สึกประหม่าและ/หรือตื่นเต้นก่อนการสอบได้ในความเป็นจริงแล้วการเพิ่ม ประสิทธิภาพ การทำงาน ในคำอื่นๆไซด์โค้งเข้าไปในการมีความคิดในทางบวกและเป็น reappraising ความตึงเครียดของพวกเขานักศึกษาที่ได้รับคำแนะนำนี้ก่อนที่จะสอบเข้าชมการฝึกซ้อมระดับปริญญาโท - โรงเรียนในห้องปฏิบัติการนี้ เมื่อเทียบกับนักศึกษาที่ไม่ได้โค้ชนักเรียนเหล่านี้ได้รับคะแนนสูงขึ้นทั้งในระหว่างการทดสอบการปฏิบัติหน้าที่และการสอบจริง 3 เดือนใน ภายหลัง .

คิดเกี่ยวกับเหตุการณ์ในเชิงบวกโดยทั่วไปอาจจะช่วยเพิ่ม ประสิทธิภาพ และความสุขอารมณ์ของคุณและลดระดับความตึงเครียดของคุณด้วย ดร.emmons ได้แสดงให้เห็นว่าการรักษาไว้ซึ่ง"วารสารความกตัญญู"ที่คุณเป็นประจำเขียนอะไรบางอย่างคุณจะรู้สึกขอบคุณในการเพิ่มระดับอย่างมีนัยสำคัญด้วยตนเอง - รายงานเกี่ยวกับความสุขและความเป็นอยู่ที่ดี.

ซึ่งหนึ่งในการลดความตึงเครียดบรรเทาเหล่านี้พวกพ้องสะท้อนถึงจุดกับคุณได้มากที่สุด ที่คุณจะลองใหม่