Wait at least 90 minutes after eati

Wait at least 90 minutes after eating a meal before aerobic exercise.
Gradually increase your activity level, especially if you have not been exercising regularly.
Remember to have fun! Choose an activity that you enjoy — exercising should be fun and not a chore. You’ll be more likely to stick with an exercise program if you enjoy the activity. Here are some questions you can think about before choosing a routine:
What physical activities do I enjoy?
Do I prefer group or individual activities?
What programs best fit my schedule?
Do I have physical conditions that limit my choice of exercise?
What goals do I have in mind? (losing weight, strengthening muscles or improving flexibility, for example)
Warm up. Take time to include a 5- minute warm-up, including stretching exercises, before any aerobic activity.
Cool down. Include a 5-minute cool down after the activity. Stretching can be done while standing or sitting.
When drinking liquids during exercise, remember to follow your fluid restriction guidelines.
Dress for the weather conditions and wear protective footwear.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

รอเวลาอย่างน้อย 90 นาทีหลังรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายแอโรบิกค่อย ๆ เพิ่มระดับของกิจกรรม โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีไม่ได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจำได้ว่า สนุก เลือกกิจกรรมที่คุณ — ออกกำลังกายควรจะสนุกและไม่น่าเบื่อ คุณจะโน้มติดกับโปรแกรมออกกำลังกายถ้าคุณสนุกกับกิจกรรม นี่คือคำถามที่คุณสามารถคิดเกี่ยวกับก่อนที่จะเลือกมีขั้นตอน:ฉันเพลิดเพลินกับกิจกรรมใดผมชอบกลุ่มหรือแต่ละกิจกรรมหรือไม่สิ่งที่โปรแกรมที่ดีที่สุดให้พอดีกับตารางเวลาของฉันมีสภาพทางกายภาพที่จำกัดตัวเลือกของฉันออกกำลังกายเป้าหมายอะไรที่ฉันมีในใจ (ลดน้ำหนัก เสริมสร้างกล้ามเนื้อ หรือการปรับปรุงความยืดหยุ่น ตัวอย่างเช่น)อบอุ่นขึ้น ใช้เวลารวม 5 นาทีอบอุ่นขึ้น รวมทั้งการออกกำลังกาย กิจกรรมการเต้นแอโรบิกก่อนยืดเย็นลง รวม 5 นาทีเย็นลงหลังกิจกรรม ยืดกล้ามเนื้อสามารถทำได้ในขณะยืนหรือนั่งได้เมื่อดื่มของเหลวขณะออกกำลังกาย อย่าลืมทำตามแนวทางข้อจำกัดของของเหลวสำหรับสภาพการแต่งกาย และสวมรองเท้าป้องกัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

รออย่างน้อย 90 นาทีหลังจากรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายแอโรบิก.
ค่อยๆเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยังไม่ได้รับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ.
จำไว้ว่าให้มีความสนุกสนาน! เลือกกิจกรรมที่คุณเพลิดเพลินกับการ - การออกกำลังกายควรจะสนุกและไม่ได้งานที่น่าเบื่อ คุณจะมีโอกาสมากขึ้นที่จะติดกับโปรแกรมการออกกำลังกายถ้าคุณสนุกกับกิจกรรม นี่คือคำถามบางอย่างที่คุณสามารถคิดเกี่ยวกับก่อนที่จะเลือกเป็นประจำคือ:
? ฉันจะทำอะไรกิจกรรมการออกกำลังกายเพลิดเพลินกับ
ฉันต้องการกลุ่มหรือกิจกรรมของแต่ละบุคคล?
สิ่งที่โปรแกรมที่ดีที่สุดเหมาะสมกับตารางเวลาของฉันได้อย่างไร
ฉันมีสภาพร่างกายที่ จำกัด ตัวเลือกของฉันของการออกกำลังกาย?
สิ่งที่เป็นเป้าหมายทำ ฉันมีในใจ? (การสูญเสียน้ำหนักเสริมสร้างกล้ามเนื้อหรือปรับปรุงความยืดหยุ่นเช่น)
อุ่นเครื่อง ใช้เวลาในการรวมถึง 5 นาทีอบอุ่นขึ้นรวมทั้งการออกกำลังกายยืดก่อนที่จะออกกำลังกายแบบแอโรบิคใด ๆ .
ปลง รวมถึง 5 นาทีเย็นลงหลังจากกิจกรรม การยืดกล้ามเนื้อสามารถทำได้ในขณะยืนหรือนั่ง.
เมื่อดื่มของเหลวระหว่างการออกกำลังกายอย่าลืมที่จะปฏิบัติตามข้อ จำกัด น้ำของคุณ.
ชุดสำหรับสภาพอากาศและสวมรองเท้าป้องกัน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

รออย่างน้อย 90 นาทีหลังจากการรับประทานอาหารก่อนการออกกำลังกาย .ค่อยๆเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำจำไว้ว่าให้มีความสนุกสนาน เลือกกิจกรรมที่คุณเพลิดเพลินไปกับการออกกำลังกายควรจะสนุกและไม่น่าเบื่อ คุณจะมีแนวโน้มที่จะติดกับโปรแกรมการออกกำลังกายถ้าคุณเพลิดเพลินกับกิจกรรมที่ นี่คือบางส่วนของคำถามที่คุณสามารถคิดเกี่ยวกับก่อนที่จะเลือกขั้นตอน :สิ่งที่ฉันเพลิดเพลินกับกิจกรรมการออกกำลังกาย ?ผมชอบกิจกรรมกลุ่มหรือบุคคล ?สิ่งที่โปรแกรมที่ดีที่สุดพอดีกับตารางเวลาของฉันฉันมีเงื่อนไขทางกายภาพที่ จำกัด ตัวเลือกของฉันของการออกกำลังกาย ?สิ่งที่เป้าหมายฉันคิดอะไรอยู่ ? ( ลดน้ำหนัก , เพิ่มกล้ามเนื้อหรือเพิ่มความยืดหยุ่น ตัวอย่างเช่นอุ่นเครื่อง ใช้เวลาในการอุ่นเครื่อง 5 นาทีรวม รวมถึงการยืดแบบฝึกหัด กิจกรรมแอโรบิกก่อนใด ๆเย็นลง รวม 5 นาทีเย็นลงหลังจากกิจกรรม การยืดสามารถทำได้ในขณะที่ยืนหรือนั่งเมื่อดื่มน้ำในระหว่างการออกกำลังกาย จำไว้ว่าให้ปฏิบัติตามแนวทางการจำกัดของเหลวของคุณการแต่งกายสำหรับสภาพอากาศ และสวมรองเท้าป้องกัน