Holidays are just around the corner

Holidays are just around the corner. Celebrations centre so completely on a feast. Given our collective concern over health and nutrition, it is inevitable that many people worry about how much they should eat in one sitting.
Of course, it’s not healthy to eat yourself sick — consuming too much, too fast, can lead to indigestion and other problems. People at high risk for heart disease, blood clots or diabetes shouldn’t throw out their doctor’s recommendations. But for most people, this isn’t the day to worry about food. As I have frequently written, one of the keys to healthful eating, and a good life, is everything in moderation — including moderation. Enjoy the big dinner, and enjoy a second helping of advice on eating and drinking that we have collected online.ating less is more effective for weight loss than exercise. Think about it this way, if an overweight man is consuming 1,000 more calories than he is burning and wants to be in energy balance, he can do it by exercising. But exercise consumes far fewer calories than many people think. Thirty minutes of jogging or swimming laps might burn off 350 calories. The same calorie reduction can be achieved by eliminating two large sodas each day.
— Sugar is more harmful than artificial sweeteners. It should come as no surprise that the intake of added sugars is significantly associated with body weight. A review of randomised controlled trials found that sugar intake increased both fat and overall weight. Another meta-analysis of randomised controlled trials found that sugar-sweetened beverages alone cause body weight to go up in adults. In comparison, a meta-analysis of randomised controlled trials of artificial or low-calorie sweeteners, published last year in the same journal, found that their use led to lower body weight and less overall fat.
— A moderate use of salt won’t hurt you. Americans consume, on average, 3.4g of sodium a day. The Food and Drug Administration recommends 2.3g per day. The American Heart Association goes even further and recommends we consume no more than 1.5g.
Why? There’s surprisingly little rationale for this belief. While studies have found that excessive salt intake was associated with high blood pressure, they have also found that a low-sodium diet was associated with higher mortality from cardiovascular causes.
It’s a cliché but true. In so many things, moderation is our best bet. We have to learn that when one extreme is detrimental, it doesn’t mean the opposite is our safest course.
— Eat with others. I created seven simple rules for healthier eating and the final one is particularly appropriate for holiday feasts. Eat with other people, especially people you care about, as often as possible.
This has benefits even outside those of nutrition. It will make you more likely to cook. It will most likely make you eat more slowly. It will also make you happy.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

วันหยุดเป็นเพียงรอบมุม ศูนย์การเฉลิมฉลองเพื่อให้สมบูรณ์ในงานเลี้ยง ได้รับความกังวลร่วมกันของเรามากกว่าสุขภาพและโภชนาการเป็นที่แน่นอนว่าหลายคนกังวลเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาควรกินในหนึ่งนั่ง.
แน่นอนมันไม่ดีต่อสุขภาพที่จะกินตัวเองป่วย - การบริโภคมากเกินไปเร็วเกินไปสามารถนำไปสู่การย่อยและอื่น ๆ ปัญหาที่เกิดขึ้น คนที่มีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดโรคหัวใจอุดตันในเลือดหรือโรคเบาหวานไม่ควรโยนออกคำแนะนำของแพทย์ แต่สำหรับคนส่วนใหญ่นี้ไม่ได้เป็นวันที่จะต้องกังวลเกี่ยวกับอาหาร ขณะที่ผมได้เขียนบ่อยหนึ่งในกุญแจในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและชีวิตที่ดีคือทุกอย่างในปริมาณที่พอเหมาะ - รวมทั้งการกลั่นกรอง เพลิดเพลินไปกับอาหารมื้อค่ำที่ใหญ่และเพลิดเพลินไปกับการให้ความช่วยเหลือที่สองของการให้คำแนะนำในการรับประทานอาหารและดื่มเครื่องดื่มที่เราได้เก็บรวบรวม online.ating น้อยมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับการลดน้ำหนักมากกว่าการออกกำลังกาย คิดเกี่ยวกับมันวิธีนี้ถ้าเป็นคนที่มีน้ำหนักเกินบริโภค 1,000 แคลอรี่มากกว่าที่เขาคือการเผาไหม้และต้องการที่จะอยู่ในสมดุลพลังงานเขาสามารถทำมันได้โดยการออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายกินแคลอรี่น้อยกว่าที่หลายคนคิด สามสิบนาทีของการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือว่ายน้ำรอบอาจจะเผาผลาญแคลอรี่ 350 การลดแคลอรี่เดียวกันสามารถทำได้โดยการกำจัดสองโซดาขนาดใหญ่ในแต่ละวัน.
- น้ำตาลเป็นอันตรายมากกว่าความหวานเทียม มันจะมาเป็นที่น่าแปลกใจว่าการบริโภคน้ำตาลเพิ่มมีความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญที่มีน้ำหนักร่างกายไม่ การทบทวนการทดลองควบคุมแบบสุ่มพบว่าการบริโภคน้ำตาลเพิ่มขึ้นทั้งไขมันและน้ำหนักโดยรวม อีก meta-analysis ของการทดลองควบคุมแบบสุ่มพบว่าน้ำหนักของเครื่องดื่มที่มีรสหวานน้ำตาลเพียงอย่างเดียวทำให้ร่างกายที่จะไปขึ้นในผู้ใหญ่ ในการเปรียบเทียบ meta-analysis ของการทดลองควบคุมแบบสุ่มของเทียมหรือแคลอรีต่ำสารให้ความหวานตีพิมพ์ในปีที่ผ่านมาในวารสารเดียวกันพบว่าการใช้งานของพวกเขาจะนำไปสู่น้ำหนักตัวที่ลดลงและไขมันโดยรวมน้อย.
- การใช้งานที่ปานกลางของเกลือจะไม่ ทำร้ายคุณ. ชาวอเมริกันบริโภคโดยเฉลี่ย 3.4g ของโซเดียมวัน สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแนะนำ 2.3g ต่อวัน สมาคมหัวใจอเมริกันไปให้ดียิ่งขึ้นและแนะนำเรากินไม่เกิน 1.5g.
ทำไม? มีเหตุผลที่น่าแปลกใจเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับความเชื่อนี้ ขณะที่การศึกษาได้พบว่าการบริโภคเกลือมากเกินไปมีความสัมพันธ์กับความดันโลหิตสูงที่พวกเขาได้นอกจากนี้ยังพบว่าอาหารที่มีโซเดียมต่ำที่เกี่ยวข้องกับการเสียชีวิตที่สูงขึ้นมีสาเหตุมาจากโรคหัวใจและหลอดเลือด.
มันเป็นความคิดโบราณ แต่จริง ในหลายสิ่งหลายอย่างพอประมาณเป็นทางออกที่ดีที่สุดของเรา เราต้องเรียนรู้ว่าเมื่อหนึ่งมากเป็นอันตรายก็ไม่ได้หมายความว่าตรงข้ามเป็นสนามที่ปลอดภัยที่สุดของเรา.
- กินกับคนอื่น ๆ ฉันสร้างเจ็ดกฎง่ายๆสำหรับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสุดท้ายหนึ่งที่มีความเหมาะสมอย่างยิ่งสำหรับงานเลี้ยงวันหยุด กินกับคนอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่คุณห่วงใยได้บ่อยเท่าที่เป็นไปได้.
นี้มีผลประโยชน์แม้แต่ผู้ที่อยู่นอกของโภชนาการ มันจะทำให้คุณมีโอกาสมากขึ้นในการปรุงอาหาร มันมักจะทำให้คุณกินช้ามากขึ้น นอกจากนี้ยังจะทำให้คุณมีความสุข

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

假期只在角落是一个庆典中心。所以我们完全放弃集体由于担心盛宴在健康。和营养，这是不可避免的这是很多人对它们应该吃多少烦恼坐在一。当然，它不是健康活泼的自己吃太多，太厉害consuming -快速，可以导致对消化不良和其他的问题来。在高风险的人，心脏病和糖尿病，血凝块或他们的医生不recommendations throw的了。但是，大多数人，这是关系到的食物。天为我有烦恼，一个书面的frequently到饮食，healthful和一个好的生活，都是在moderation -包括moderation。大曾和享受，享受的一次helping of我们的建议是在饮食和drinking有没有更为有效collected online.ating重量损失是多运动。它认为这是一个超重的男人是这样的，如果是比他更consuming 1,000燃烧卡路里和希望是在…通过平衡锻炼，他可以做的越来越少。但consumes远比许多运动和卡路里的Thirty分钟认为。慢跑或游泳圈350燃烧了卡路里）可能是不相同的。calorie eliminating）是实现了由两个每一节的汽水。多糖是harmful -更多的人工来sweeteners。它应该是一样的intake没有惊喜的significantly说糖是相关评论的身体重量与对照试验。A randomised发现这两increased综合intake脂肪和糖另一个术语。meta-analysis randomised重量的试验sugar-sweetened独立发现这是beverages身体重量在adults走。在游戏的randomised对照比较试验，meta-analysis sweeteners，人工或low-calorie of发表在杂志的最后一年，他们的发现是相同的使用量和较少的LED综合到下身体脂肪。适度的盐没有使用- A的伤害。在3.4g裔美国人摄入的钠，一天，平均而言，食品和药物管理局）。建议每天。2.3g）和美国心脏协会建议进一步goes甚至比我们更没有摄入1.5g。为什么？有什么的，这surprisingly rationale有信仰。而研究发现，这是相关的intake excessive盐他们有高血压，与low-sodium也发现这是一mortality从形式与心血管相关的更高原因。这是一个陈词滥调，但是真的很多事情。在moderation SO是最好的，我们必须学习我们打赌。这是一个极端不利时，这不是我们先进的safest opposite当然是。——与他人。我吃健康饮食中的七个简单的法则，一个是particularly和final appropriate for与其他度假的节日。人们，尤其是吃人，你可能是在often As As。即使是那些有营养的benefits外面。它会让你更likely到最likely cook。它将让你吃。slowly。它会更让你快乐，也可以。