Sitting with your legs out in front

Sitting with your legs out in front of you, pull your toes up towards you and push you knee down onto the bed, tightening your thigh muscles. Hold for a count of 5 and relax.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นั่งอยู่กับขาของคุณออกจากหน้าของคุณ ดึงเท้าของคุณต่อคุณ และดันเข่าของคุณลงไปบนเตียง กระชับกล้ามเนื้อต้นขา ค้างไว้นับ 5 และผ่อนคลาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นั่งอยู่กับขาของคุณออกมาในหน้าของคุณดึงเท้าของคุณขึ้นไปคุณและผลักดันให้คุณเข่าลงบนเตียง, กระชับกล้ามเนื้อต้นขาของคุณ ถือสำหรับการนับ 5 และผ่อนคลาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นั่งกับขาของคุณออกในด้านหน้าของเธอ ดึงเท้าของคุณที่มีต่อคุณและผลักดันให้คุณคุกเข่าลงบนเตียง กระชับกล้ามเนื้อต้นขาของคุณ ค้างไว้นับ 5 และผ่อนคลาย