count calories. Dieting for weight

count calories. Dieting for weight loss comes down to simple addition — you have to burn more calories than you're taking in Figure out the calories in the items you regularly eat, and add it up at the end of each day; or, download a food tracking app and be sure to enter what you've eaten after each meal.
• Figure out your basal metabolic rate (BMR). Even if you're not exercising, you're still burning calories every day just by being alive. Knowing how much wiggle room you have can help you plan your diet accordingly. See How to Calculate How Many Calories You Need to Eat to Lose Weight for more help.
• Aim to lose one pound per week. This is a safe pace for losing weight, and it shouldn't force you to starve yourself to keep up. One pound equals 3500 calories, so that means you need a 500-calorie deficit every day of the week.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นับแคลอรี่ การอดอาหารสำหรับลดน้ำหนักลงมาอย่างนี้คือคุณจะต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณต้องการในรูปออกแคลอรี่ในรายการที่คุณเป็นประจำกิน และเพิ่มขึ้นในแต่ละวัน หรือ ดาวน์โหลดอาหารติดตาม app และแน่ใจว่าป้อนสิ่งที่คุณได้กินหลังอาหารแต่ละมื้อ •ตัวเลขอัตรา metabolic ของมะเร็ง (BMR) แม้ว่าคุณจะไม่ออกกำลังกาย คุณกำลังยังคงเขียนแคลอรี่ทุกวันเพียงแค่การมีชีวิตอยู่ รู้เท่าใด wiggle ห้องคุณสามารถช่วยให้คุณวางแผนอาหารของคุณตาม ดูวิธีการคำนวณวิธีหลายแคลอรี่คุณ Eat เพื่อลดน้ำหนักสำหรับวิธีใช้เพิ่มเติม•เป้าหมายเสียหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ นี่คือก้าวที่ปลอดภัยสำหรับการลดน้ำหนัก และไม่ควรบังคับให้อดตัวเองเพื่อให้ทัน หนึ่งปอนด์เท่ากับ 3500 แคลอรี่ เพื่อว่า คุณดุล 500 แคลอรี่ทุกวันของสัปดาห์

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นับแคลอรี่ การอดอาหารสำหรับการลดน้ำหนักลงมานอกจากนี้ยังง่าย - คุณมีการเผาไหม้แคลอรี่มากกว่าที่คุณกำลังการในรูปที่ออกแคลอรี่ในรายการที่คุณกินอย่างสม่ำเสมอและเพิ่มขึ้นที่ท้ายของแต่ละวัน; หรือดาวน์โหลดแอพพลิเคติดตามอาหารและให้แน่ใจว่าจะเข้าสู่สิ่งที่คุณได้กินหลังอาหารแต่ละมื้อ
•รูปออกอัตราการเผาผลาญของคุณพื้นฐาน (BMR) แม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกาย, คุณยังคงเผาผลาญแคลอรี่ทุกวันเพียงแค่การมีชีวิตอยู่ รู้วิธีห้องเลื้อยที่คุณมีสามารถช่วยให้คุณวางแผนการรับประทานอาหารของคุณตาม ดูวิธีการคำนวณแคลอรี่หลายวิธีที่คุณต้องกินเพื่อลดน้ำหนักสำหรับความช่วยเหลือเพิ่มเติม
•จุดมุ่งหมายที่จะสูญเสียหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ นี่คือก้าวที่ปลอดภัยสำหรับการสูญเสียน้ำหนักและก็ไม่ควรบังคับให้คุณที่จะอดอาหารด้วยตัวคุณเองเพื่อให้ทัน หนึ่งปอนด์เท่ากับ 3,500 แคลอรี่เพื่อให้หมายความว่าคุณต้องขาดดุล 500 แคลอรี่ทุกวันของสัปดาห์

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นับแคลอรี่ อดอาหารเพื่อลดน้ำหนักลงมาให้เพิ่มง่ายคุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นกว่าที่คุณทำในรูปออกแคลอรี่ในรายการที่คุณกินเป็นประจํา และเพิ่มขึ้นในตอนท้ายของแต่ละวัน หรือ ดาวน์โหลดอาหารโปรแกรมติดตามและให้แน่ใจว่าได้ระบุสิ่งที่คุณทานหลังอาหาร
- คิดออกอัตราการเผาผลาญของคุณ basal ( BMR ) แม้คุณจะไม่ได้ออกกำลังกายคุณกำลังเขียนแคลอรีทุกวัน โดยยังมีชีวิตอยู่ เพราะรู้ว่าช่องโหว่คุณสามารถช่วยคุณวางแผนอาหารของคุณตาม ดูวิธีการคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องกินเพื่อลดน้ำหนักสำหรับความช่วยเหลือเพิ่มเติม .
- มุ่งมั่นที่จะสูญเสียปอนด์ต่อสัปดาห์ นี่เป็นก้าวที่ปลอดภัยสำหรับการลดน้ำหนัก และไม่ควรบังคับให้คุณอดอาหารด้วยตัวคุณเองให้ทัน หนึ่งปอนด์เท่ากับ 3500 แคลอรี่นั่นหมายความว่าคุณต้องขาดดุล 500 แคลอรี่ทุกวัน

.