Lie flat on the floor with your leg

Lie flat on the floor with your legs right in front of you
Adjust your hands on the side for support
Flex your lower abdominal muscles, lift your legs till they are perpendicular to the ground
During this, lift your shoulders and torso as far as you can in a curling position from the ground
Retain the tension on abs- bring your legs down to starting position and bring your torso back to starting position

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นอนบนพื้นแบนกับขาของคุณอยู่ด้านหน้าปรับมือด้านการสนับสนุนทำงานแบบยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อท้องส่วนล่าง ยกขาของคุณจนกว่าจะตั้งฉากกับพื้นดินในระหว่างนี้ ยกไหล่และลำตัวของคุณเท่าที่คุณสามารถในตำแหน่งดัดผมจากพื้นดินรักษาความตึงเครียดใน abs - นำขาของคุณไปยังตำแหน่งเริ่มต้น และนำลำตัวของคุณกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นอนราบบนพื้นด้วยขาของคุณขวาในหน้าของคุณ
ปรับมือของคุณที่ด้านข้างสำหรับการสนับสนุน
Flex กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณลดลงยกขาของคุณจนกว่าพวกเขาจะตั้งฉากกับพื้นดิน
ในช่วงนี้ยกไหล่และลำตัวของคุณเท่าที่คุณสามารถ ในตำแหน่งที่ดัดผมมาจากพื้นดิน
เก็บความตึงเครียดบน abs- นำขาของคุณลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและนำเนื้อตัวของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นอนราบบนพื้นด้วยขาของคุณต่อหน้าคุณ
ปรับมือของคุณในด้านการสนับสนุน
โค้งของคุณ ลดหน้าท้อง กล้ามเนื้อ ยกขาของคุณจนกว่าพวกเขาจะตั้งฉากกับพื้น
ในระหว่างนี้ ยกไหล่และลำตัวเท่าที่คุณสามารถในการดัดผมตำแหน่งจากพื้นดิน
รักษาความตึงเครียดใน ABS - เอาขาลงสู่ท่าเริ่มต้น และนำตัวกลับไปท่าเริ่มต้น