Each supervised training session in

Each supervised training session included: (1) a 5- to lo-minute warm-up consisting of calisthenics, mild stretching, and range of motion exercises; (2) aerobic exercises, consisting of graded walking plus stepping or cycling, each at a target heart rate of 70% of the maximal heart rate attained from the exercise test; (3) strength training; and (4) a cool-down period, consisting of 5 to 10 minutes of muscular relaxation and stretching exercises

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เซสชั่นการฝึกอบรมแต่ละดูแลรวม: (1) 5 - เพื่อแท้จริงนาทีอบอุ่นขึ้นประกอบด้วยการเพาะกายอ่อนยืดและช่วงของการเคลื่อนไหวการออกกำลังกาย (2) การออกกำลังกายแอโรบิกซึ่งประกอบด้วยการเดินช้าบวกก้าวหรือขี่จักรยานแต่ละที่ กำหนดเป้​​าหมายอัตราการเต้นหัวใจของ 70% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดบรรลุจากการทดสอบการออกกำลังกาย (3) การฝึกอบรมความแข็งแรงและ (4) ระยะเวลาที่เย็นลงประกอบด้วย 5 ถึง 10 นาทีของการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายยืด

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

แต่ละแบบมีผู้สอนอบรมรวม: (1) อุ่นเครื่อง 5 - การหล่อ นาทีประกอบด้วย calisthenics ยืดอ่อน และช่วงของการเคลื่อนไหวออกกำลังกาย (2) ออกกำลังกายการเต้นแอโรบิก ประกอบด้วยมีการจัดระดับเดิน บวกก้าว หรือ จักรยาน แต่ละที่อัตราการเต้นหัวใจเป้าหมาย 70% ของอัตราหัวใจสูงสุดที่ได้จากการทดสอบการออกกำลังกาย (3) ฝึกอบรมความแข็งแรง และ (4) มีระยะเวลาเย็นลง ประกอบด้วย 5-10 นาทีกล้ามเนื้อผ่อนคลาย และออกกำลังกายยืด

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

มีการตรวจสอบแต่ละช่วงของการฝึกอบรมรวมถึง:( 1 )ที่ 5 - การหล่อ - นาทีความอบอุ่น - เพิ่มขึ้นประกอบด้วยการเพาะกาย,อ่อนโยนยืด,และความหลากหลายของการเคลื่อนไหวออกกำลังกาย;( 2 )แอโรบิกออกกำลังกาย,ประกอบไปด้วยการเดินไปถึงได้รวมถึงยกระดับก้าวเท้าหรือปั่นจักรยาน,แต่ละที่ที่กลุ่มเป้าหมายอัตราการเต้นของหัวใจของ 70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดได้จากการใช้สิทธิการทดสอบ;( 3 )ความแรงของการฝึกอบรมและ( 4 )ที่เย็นลงช่วงเวลา,ประกอบด้วย 5 ถึง 10 นาทีของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและยืดออกกำลังกาย