Execution1. Lie on your back with p

Execution
1. Lie on your back with palms down, placing your heels on two paper plates. You also
may use commercially-available sliding exercise discs or, on a slick floor, two small
hand towels.
2. Bridge upward in the hips while simultaneously bringing the heels toward the buttocks.
3. Keep the hips high throughout the movement. Lower the body back to starting position.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

การดำเนินการ1. นอนในกับปาล์มลง วางส้นเท้าของคุณบนกระดาษสองแผ่น คุณยังอาจใช้ในเชิงพาณิชย์มีเลื่อนกายดิสก์หรือ ชั้นรีด ขนาดเล็ก 2หยิบผ้าขนหนู2. สะพานขึ้นสะโพกขณะนำส้นเท้าไปทางบั้นท้ายพร้อมกัน3. เก็บสะโพกสูงตลอดการเคลื่อนไหว ล่างตัวกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การดำเนินการ
1 นอนอยู่บนหลังของคุณด้วยฝ่ามือลงวางส้นเท้าของคุณบนกระดาษสองแผ่น นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ในเชิงพาณิชย์ที่มีอยู่แผ่นเลื่อนการออกกำลังกายหรือบนพื้นเรียบเล็ก ๆ สองผ้าขนหนูมือ. 2 สะพานสูงขึ้นในขณะเดียวกันสะโพกนำส้นเท้าไปยังก้น. 3 ให้สะโพกสูงตลอดการเคลื่อนไหว ลดร่างกายกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

Teachers of preschool children