Eat less and enjoy it more with min

Eat less and enjoy it more with mindful eating

Have you ever noticed how long it takes most thin people to eat their meals? My sister was always the last one to finish her meal, and it drove the rest of the family crazy. We were sure it was her ploy to get out of clearing the table or doing the dishes! It was not until years later that I realized her slow eating is the secret to her trim figure.

Most Americans eat too fast, and, as a result, they take in too many calories before they realize they've eaten enough. It takes approximately 20 minutes from the time you start eating for your brain to send out signals of fullness. Leisurely eating allows ample time to trigger the signal from your brain that you are full. And feeling full translates into eating less.

Recent research presented at a meeting of the North American Association for the Study of Obesity showed that overweight men and women took in fewer calories when they slowed their normal eating pace. And a recent Japanese study involving 1,700 young women concluded that eating more slowly resulted in feeling full sooner, and thus eating fewer calories at mealtime.

It's especially important for people who have had gastric bypass operations to heed advice to eat slowly. A study of gastric bypass patients showed that those who ate too fast and failed to recognize the signs of satiety were less successful at losing weight than other patients.

The Pleasure Principle
Not only does eating slowly and mindfully help you eat less, it enhances the pleasure of the dining experience. To master the art of slow eating, put on some music, light a few candles, turn off the TV and any other distractions, and concentrate on your meal.

A perfect place to start is with dessert. Let's be honest, who is still hungry when dessert arrives? But our innate desire for sweets nonetheless makes desserts very tempting.

You can have your cake and eat it, too -- as long as you only take a few bites. Take a bite, eat it slowly, savor it, and do nothing but enjoy the flavor, texture, and experience of the delicious dessert. You will find that one or two bites give you the sweet indulgence without a lot of extra calories.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

กินน้อย และสนุกกับมันมากขึ้น ด้วยการคำนึงถึงการกินมีคุณเคยสังเกตระยะใช้เวลาส่วนใหญ่บางคนกินอาหารของพวกเขา น้องสาวของฉันถูกเสมอหนึ่งสุดท้ายเสร็จสิ้นอาหารของเธอ และมันขับรถของครอบครัวบ้า เราไม่แน่ใจว่า มันเป็นของเธอให้พลอยได้รับประโยชน์จากการล้างตาราง หรือการทำอาหาร ไม่จนกระทั่งปีที่ฉันรู้เธอกินช้าเป็นความลับของเธอจากรูปตัดแต่งคนอเมริกันส่วนใหญ่กินเร็วเกินไป และ ดัง ใช้ในแคลอรี่มากเกินไปก่อนที่พวกเขาตระหนักถึงพวกเขาได้กินพอ ใช้เวลาประมาณ 20 นาทีจากเวลาที่คุณเริ่มรับประทานอาหารสำหรับสมองของคุณจะส่งสัญญาณของความสำเร็จ รับประทานอาหารสบาย ๆ ให้เวลาเหลือเฟือที่จะทำให้เกิดสัญญาณจากสมองของคุณว่า คุณมี และรู้สึกเต็มเป็กินน้อยนำเสนอในการประชุมของสมาคมอเมริกาเหนือสำหรับศึกษาโรคอ้วนการวิจัยล่าสุดพบว่า ภาวะชายและหญิงเอาในแคลอรี่น้อยลงเมื่อพวกเขาชะลอตัวการรับประทานอาหารปกติก้าว และการศึกษาญี่ปุ่นล่าสุดที่เกี่ยวข้องกับสตรี 1700 สรุปว่า กินช้าส่งผลให้รู้สึกเต็มเร็ว และดังนั้น กินแคลอรี่น้อยลงที่ mealtimeจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคนที่มีการดำเนินงานในกระเพาะอาหารเลี่ยงนำพาคำแนะนำการรับประทานอาหารช้า ๆ การศึกษาผู้ป่วยข้ามในกระเพาะอาหารพบว่า ผู้ที่กินเร็วเกินไป และไม่สามารถจดจำสัญญาณสามารถ ถูกน้อยประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากกว่าผู้ป่วยอื่นหลักความสุขไม่เพียงแต่ไม่กินช้า และ mindfully ช่วยให้คุณกินน้อยลง ช่วยความสุขประสบการณ์รับประทานอาหาร แบบศิลปะของช้ากิน ใส่เพลง แสงเทียนน้อย ปิดทีวีและการรบกวนอื่น ๆ และเน้นรับประทานอาหารของคุณเริ่มต้น ด้วยของหวานได้ ขอซื่อสัตย์ ที่ยังหิวเมื่อการมาถึงของหวาน แต่ความหวานของเราโดยธรรมชาติกระนั้นหวานมากดึงดูดคุณสามารถมีเค้กของคุณ และกิน เกินไป - ตราบใดที่คุณนำกัดกี่ ใช้กัด กินช้า ขม และไม่ ได้รส เนื้อ และประสบการณ์ของอร่อย คุณจะพบว่า หนึ่ง หรือสองกัดให้คุณปลดปล่อยหวานโดยไม่เพิ่มแคลอรี่มาก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

กินน้อยและสนุกกับมันมากขึ้นด้วย

กินสติคุณเคยสังเกตเห็นว่ามันใช้เวลานานแค่ไหน บางคนส่วนใหญ่กินอาหารของพวกเขา ? น้องสาวของฉันเป็นคนสุดท้ายเสร็จสิ้นอาหารของเธอ และมันทำให้ส่วนที่เหลือของครอบครัวบ้า เราแน่ใจว่าเป็นเธอ พลอยจะออกมาเคลียร์โต๊ะ หรือทำอาหาร ! มันไม่ได้จนกว่าปีต่อมาฉันได้กินช้าของเธอคือความลับในการตัดแต่งรูปของเธอ

คนอเมริกันส่วนใหญ่กินเร็วเกินไป และ เป็น ผล พวกเขาใช้เวลาในการแคลอรี่มากเกินไปก่อนที่พวกเขาตระหนักว่าพวกเขาได้กินพอ มันใช้เวลาประมาณ 20 นาทีจากเวลาที่คุณเริ่มกินสมองของคุณเพื่อส่งสัญญาณของไพบูลย์ ออกมา ต้วมเตี้ยมกินช่วยให้เวลาเหลือเฟือที่จะเรียกสัญญาณจากสมองของคุณว่าคุณจะเต็ม และรู้สึกเต็ม

แปลเป็นกินน้อยงานวิจัยล่าสุดที่นำเสนอในการประชุมของสมาคมอเมริกันเหนือเพื่อการศึกษาโรคอ้วน พบว่าคนอ้วนผู้ชายและผู้หญิงใช้แคลอรี่น้อยลงเมื่อพวกเขาหน่วงจังหวะการกินของพวกเขาปกติ และล่าสุดญี่ปุ่นศึกษาเกี่ยวข้องกับหญิงสาว 1700 สรุปว่ากินช้าๆทำให้รู้สึกอิ่มเร็ว จึงกินแคลอรีน้อยกว่าที่ mealtime .

มันเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีการบายพาสกระเพาะอาหาร เพื่อฟังคำแนะนำให้กินช้า ๆ การศึกษาผู้ป่วยบายพาสกระเพาะอาหาร พบว่า คนที่กินเร็ว และล้มเหลวในการรับรู้สัญญาณของความเต็มอิ่มประสบความสำเร็จน้อยที่สูญเสียน้ำหนักกว่าผู้ป่วยอื่น ๆ .

ความสุขหลักการ
ไม่เพียง กินช้าๆ สติช่วยให้คุณกินน้อยลงมันช่วยเพิ่มความสุขในการรับประทานอาหาร . ที่จะโทศิลปะของการรับประทานอาหารช้า , เปิดเพลง , แสงเทียนน้อย ปิดโทรทัศน์ และ อื่น ๆ สมาธิ และสมาธิในมื้ออาหารของคุณ

เป็นสถานที่ที่สมบูรณ์แบบที่จะเริ่มต้นกับของหวาน พูดตรงๆนะ ใครยังไม่หิวเมื่อของหวานจะมา แต่ความปรารถนาโดยธรรมชาติของเรา สำหรับขนม กระนั้น ทำให้ขนมน่ากิน

คุณสามารถมีเค้กและกินมันเกินไป -- ตราบใดที่คุณใช้เวลาเพียงไม่กี่กัด กัด , กินมันช้าๆ ลิ้มรสมันและไม่ทำอะไรเลย แต่เพลิดเพลินกับรสชาติ เนื้อสัมผัส และประสบการณ์ของขนมหวานแสนอร่อย คุณจะพบว่าหนึ่งหรือสองกัด ให้หวานปล่อยตัวโดยไม่ต้องมากของแคลอรี่พิเศษ