Tips for Eating Healthier1Start cha

Tips for Eating Healthier
1
Start changing your diet gradually over time. HelpGuide.org suggests it is unrealistic to change your habits overnight. Try adding a salad to your meals and replace your regular yogurt with low-fat alternatives, for example.
2
Identify your weaknesses and replace them with healthier alternatives. Make a note of all the unhealthy foods you enjoy and eat whole food alternatives. For example, if you enjoy microwave popcorn, replace it with air-popped popcorn, which MayoClinic.com states is a healthy, fiber-rich snack.
3
Plan and prepare your meals ahead of time and stick to it. Make a meal calendar of healthy dishes that consist of whole grain, fruits and vegetables, complex carbs and lean protein.
4
Start reading nutritional labels and note the amount of saturated fats, sodium, trans fats and added sugars in products. WomensHealth.gov recommends you to limit these.
5
Use the MyPlate guidelines. The United States Department of Agriculture suggests filling your plate with approximately 30 percent grains, 30 percent vegetables, 20 percent fruits and 20 percent protein. Have a dairy beverage such as low-fat milk. Make sure the grains are whole grain and choose lean meat or chicken for protein.
6
Do not store unhealthy foods in your house. Make junk foods inaccessible at home. Replace sugary drinks with water and choose snacks such as carrots and hummus over processed chips.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เคล็ดลับการรับประทานอาหารสุขภาพ
1
เริ่มเปลี่ยนอาหารของคุณค่อย ๆ ช่วงเวลา HelpGuide.org แนะนำก็ไม่เปลี่ยนนิสัยของคุณค้างคืน ลองเพิ่มสลัดอาหารของคุณ และแทนโยเกิร์ตปกติของคุณ ด้วยทางเลือกไขมันต่ำ สำหรับตัวอย่างการ
2
ระบุจุดอ่อนของคุณ และแทนที่ ด้วยทางเลือกที่มีสุขภาพดี สังเกตทั้งหมดไม่แข็งแรง อาหารคุณเพลิดเพลินกับกินอาหารทั้งหมดทางเลือก ตัวอย่าง ถ้าคุณเพลิดเพลินกับข้าวโพดคั่วไมโครเวฟ แทนที่ ด้วยอากาศ popped ข้าวโพดคั่ว ที่อเมริกา MayoClinic.com ได้อุดมไป ด้วยไฟเบอร์เพื่อสุขภาพ ขนม
3
วางแผน และเตรียมการรับประทานอาหารก่อนเวลาและติดไป ทำปฏิทินอาหารอาหารเพื่อสุขภาพที่ประกอบด้วยทั้งข้าว ผลไม้ และ ผัก carbs ซับซ้อนและแบบ lean โปรตีน.
4
เริ่มต้นการอ่านฉลากโภชนาการ และทราบจำนวนของไขมันอิ่มตัว โซเดียม ทรานส์ไขมัน และเพิ่มน้ำตาลในผลิตภัณฑ์ WomensHealth.gov แนะนำให้คุณจำกัดเหล่านี้
5
ใช้ MyPlate แนวทาง สหรัฐอเมริกากรมวิชาการเกษตรแนะนำกรอกต้องมีประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์ธัญพืช ผัก 30 เปอร์เซ็นต์ ผลไม้ 20 เปอร์เซ็นต์และ 20 เปอร์เซ็นต์โปรตีน เครื่องดื่มนมเช่นนมไขมันต่ำได้ ธัญพืชมีเมล็ดทั้งหมด และเลือกเนื้อหรือไก่สำหรับโปรตีน
6
เก็บอาหารไม่แข็งแรงในบ้านของคุณ ได้อาหารขยะเข้าบ้าน แทนไพเราะเครื่องดื่มน้ำ และเลือกอาหารเช่นแครอทและ hummus มากกว่าชิปประมวลผล

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เคล็ดลับสำหรับการรับประทานอาหารเริ่มต้น
1
มีสุขภาพดี การเปลี่ยนอาหารของคุณค่อย ๆ ตลอดเวลา helpguide.org แสดงให้เห็นมันไม่สมจริงที่จะเปลี่ยนนิสัยของคุณคืน ลองเพิ่มสลัดอาหารของคุณและแทนที่ด้วยทางเลือกที่ไขมันต่ำ โยเกิร์ตปกติของคุณ , ตัวอย่างเช่น .
2
ระบุจุดอ่อนของคุณและแทนที่ด้วยทางเลือก healthier .จดทุกคุณเพลิดเพลินกับอาหาร unhealthy กินแทนอาหารทั้ง ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณเพลิดเพลินกับข้าวโพดคั่วไมโครเวฟ , แทนที่ด้วยอากาศผุดข้าวโพดคั่วซึ่ง mayoclinic.com อเมริกาคือ สุขภาพ เส้นใยที่อุดมไปด้วยขนม
3
วางแผนและเตรียมอาหารก่อนเวลาและติดมัน ทำให้อาหารของอาหารเพื่อสุขภาพ ปฏิทินที่ประกอบด้วยธัญพืช ผัก และผลไม้ทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและโปรตีนเอน .
4
เริ่มต้นการอ่านฉลากโภชนาการและบันทึกปริมาณไขมันอิ่มตัว โซเดียม ไขมัน trans และเพิ่มน้ำตาลในผลิตภัณฑ์ womenshealth.gov แนะนําให้คุณเพื่อ จำกัด เหล่านี้ .
5
ใช้ myplate แนวทาง สหรัฐอเมริกากรมวิชาการเกษตรแนะบรรจุจานด้วยประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์ 30 เปอร์เซ็นต์ ผัก ธัญพืชผลไม้และโปรตีน 20 เปอร์เซ็นต์ 20 เปอร์เซ็นต์ มีเครื่องดื่มนม เช่น นมไขมันต่ำ ให้แน่ใจว่าเม็ดข้าวทั้งหมดและเลือกเนื้อสัตว์หรือโปรตีนไก่ .
6
อย่าเก็บอาหารที่ไม่แข็งแรงในบ้านของคุณ ทําอาหารขยะไม่สามารถเข้าถึงได้ในบ้าน แทนที่เครื่องดื่มหวานด้วยน้ำและเลือกอาหารว่าง เช่น แครอท และ hummus มากกว่าชิปประมวลผล