PreventionWhether you're at risk of

Prevention
Whether you're at risk of becoming obese, currently overweight or at a healthy weight, you can take steps to prevent unhealthy weight gain and related health problems. Not surprisingly, the steps to prevent weight gain are the same as the steps to lose weight: daily exercise, a healthy diet, and a long-term commitment to watch what you eat and drink.

Eat healthy meals and snacks. Focus on low-calorie, nutrient-dense foods, such as fruits, vegetables and whole grains. Avoid saturated fat and limit sweets and alcohol. You can still enjoy small amounts of high-fat, high-calorie foods as an infrequent treat. Just be sure to choose foods that promote a healthy weight and good health most of the time.
Know and avoid the food traps that cause you to eat. Identify situations that trigger out-of-control eating. Try keeping a journal and write down what you eat, how much you eat, when you eat, how you're feeling and how hungry you are. After a while, you should see patterns emerge. You can plan ahead and develop strategies for handling these types of situations and stay in control of your eating behaviors.
Monitor your weight regularly. People who weigh themselves at least once a week are more successful in keeping off excess pounds. Monitoring your weight can tell you whether your efforts are working and can help you detect small weight gains before they become big problems.
Be consistent. Sticking to your healthy-weight plan during the week, on the weekends, and amidst vacation and holidays as much as possible increases your chances of long-term success.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ป้องกันไม่ว่าคุณจะเสี่ยงกลายเป็นอ้วน น้ำหนักเกินกำลัง หรือที่น้ำหนักสุขภาพ คุณสามารถใช้ขั้นตอนเพื่อป้องกันไม่แข็งแรงน้ำหนัก และปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้อง ไม่น่าแปลกใจ ขั้นตอนการป้องกันไม่ให้น้ำหนักเท่ากันเป็นขั้นตอนในการลดน้ำหนัก: ออกกำลังกายประจำวัน อาหารเพื่อสุขภาพ และความมุ่งมั่นระยะยาวเพื่อดูสิ่งที่คุณกิน และดื่มกินอาหารเพื่อสุขภาพและอาหารว่าง เน้นแค ลอรี่ต่ำ หนา แน่นสารอาหาร ผลไม้ ผัก และธัญพืช หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัว และจำกัดขนม และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับเงินอาหารที่แค ลอรี่สูง ไขมันสูงเป็นการรักษาไม่ เพียงให้แน่ใจว่าได้เลือกอาหารที่ส่งเสริมสุขภาพน้ำหนักและสุขภาพดีส่วนใหญ่แล้วทราบ และหลีกเลี่ยงกับดักอาหารที่ทำให้คุณกิน ระบุสถานการณ์ที่ออกควบคุมรับประทานอาหาร พยายามรักษาราย และจดสิ่งที่คุณกิน เท่าใดคุณกิน เมื่อคุณกิน ว่าคุณรู้สึก และหิวอย่างไรคุณอยู่ หลัง คุณจะเห็นรูปแบบที่เกิด คุณสามารถวางแผนล่วงหน้า และพัฒนากลยุทธ์ในการจัดการชนิดของสถานการณ์เหล่านี้ และควบคุมพฤติกรรมการรับประทานอาหารตรวจสอบน้ำหนักของคุณเป็นประจำ คนที่มีน้ำหนักตัวน้อยเมื่อสัปดาห์ประสบความสำเร็จในการรักษาออกเกินปอนด์ ตรวจสอบน้ำหนักของคุณสามารถบอกคุณว่าความพยายามของคุณกำลังทำงาน และสามารถช่วย คุณตรวจสอบน้ำหนักเล็กกำไรก่อนที่จะกลายเป็นปัญหาใหญ่ให้สอดคล้อง ผสานกับแผนน้ำหนักสุขภาพของคุณในช่วงสัปดาห์ เสาร์ และวันหยุดและวันหยุดมากที่สุดเพิ่มโอกาสของความสำเร็จระยะยาว

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การป้องกัน
ไม่ว่าคุณจะมีความเสี่ยงของการเป็นโรคอ้วนมีน้ำหนักเกินในปัจจุบันหรือที่น้ำหนักเพื่อสุขภาพคุณสามารถดำเนินการเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักที่ไม่แข็งแรงและปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้อง ไม่น่าแปลกใจขั้นตอนในการป้องกันไม่ให้น้ำหนักเช่นเดียวกับขั้นตอนในการลดน้ำหนัก: การออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน, อาหารเพื่อสุขภาพและความมุ่งมั่นในระยะยาวเพื่อดูสิ่งที่คุณกินและดื่มกินอาหารเพื่อสุขภาพและอาหารว่าง มุ่งเน้นไปที่ต่ำแคลอรี่อาหารที่คุณค่าทางอาหารสูงเช่นผักผลไม้และธัญพืช หลีกเลี่ยงไขมันและขีด จำกัด ของขนมอิ่มตัวและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับจำนวนเงินที่เล็ก ๆ ของไขมันสูง, อาหารสูงแคลอรี่ในขณะที่รักษาไม่บ่อยนัก เพียงให้แน่ใจว่าจะเลือกอาหารที่ส่งเสริมน้ำหนักเพื่อสุขภาพและสุขภาพที่ดีที่สุดของเวลารู้และหลีกเลี่ยงกับดักอาหารที่ทำให้คุณกิน ระบุสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดการออกจากการควบคุมการรับประทานอาหาร ลองเก็บบันทึกและเขียนลงสิ่งที่คุณกินเท่าไหร่ที่คุณกินเมื่อคุณกิน, วิธีการที่คุณรู้สึกหิวและวิธีการที่คุณอยู่ หลังจากที่ในขณะที่คุณจะเห็นรูปแบบออกมา คุณสามารถวางแผนล่วงหน้าและการพัฒนากลยุทธ์สำหรับการจัดการประเภทนี้สถานการณ์และอยู่ในการควบคุมพฤติกรรมการกินของคุณตรวจสอบน้ำหนักของคุณอย่างสม่ำเสมอ คนที่มีน้ำหนักตัวเองอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งจะประสบความสำเร็จมากขึ้นในการรักษาออกปอนด์ส่วนเกิน ตรวจสอบน้ำหนักของคุณสามารถบอกคุณได้ไม่ว่าจะเป็นความพยายามของคุณกำลังทำงานและสามารถช่วยให้คุณสามารถตรวจจับน้ำหนักกำไรเล็ก ๆ ก่อนที่จะกลายเป็นปัญหาใหญ่สอดคล้อง ผสานกับแผนสุขภาพน้ำหนักของคุณในช่วงสัปดาห์วันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดท่ามกลางและวันหยุดมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เพิ่มโอกาสของความสำเร็จในระยะยาว

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การป้องกัน
ไม่ว่าคุณจะเสี่ยงกลายเป็นตุ๊ ปัจจุบันอ้วนหรือน้ำหนักสุขภาพ , คุณสามารถใช้ขั้นตอนเพื่อป้องกันการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่แข็งแรงและปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้อง ไม่น่าแปลกใจ , ขั้นตอนเพื่อป้องกันการเพิ่มน้ำหนักเป็นเช่นเดียวกับขั้นตอนการสูญเสียน้ำหนัก : การออกกำลังกายทุกวัน อาหารสุขภาพ และความมุ่งมั่นในระยะยาวเพื่อดูสิ่งที่คุณกินและดื่ม

กินสุขภาพอาหารและขนมมุ่งเน้นไปที่แคลอรี่ต่ำ , อาหารสารอาหารหนาแน่น เช่น ผลไม้ ผักและธัญพืชทั้งหมด หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัว และ จำกัด ขนม และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับจำนวนเงินขนาดเล็กของไขมันสูง , อาหารแคลอรี่สูงเป็นการรักษา infrequent . เพียงแค่ให้แน่ใจว่าได้เลือกอาหารที่ส่งเสริมสุขภาพน้ำหนักและสุขภาพที่ดีที่สุดของเวลา .
รู้และหลีกเลี่ยงอาหารกับดักที่ทำให้คุณกินระบุสถานการณ์ที่กระตุ้นจากควบคุมการรับประทานอาหาร พยายามเก็บข้อมูลและเขียนลงสิ่งที่คุณกิน คุณกินเท่าไหร่ เมื่อคุณกิน แล้วคุณรู้สึกว่าหิวคุณจะ หลังจากที่ในขณะที่คุณจะเห็นรูปแบบ ออกมา คุณสามารถวางแผนล่วงหน้า และพัฒนากลยุทธ์ในการจัดการเหล่านี้ชนิดของสถานการณ์ และอยู่ในการควบคุมพฤติกรรมการกินของคุณ .
ตรวจสอบน้ำหนักของคุณเป็นประจำคนที่หนักตัวเองอย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์จะประสบความสำเร็จมากขึ้นในการรักษาออกจากส่วนเกินปอนด์ ติดตามน้ำหนักของคุณสามารถบอกคุณได้ว่า ความพยายามของคุณกำลังทำงานและสามารถช่วยคุณตรวจสอบกำไรน้ำหนักขนาดเล็กก่อนที่จะกลายเป็นปัญหาใหญ่ .
ให้สอดคล้อง การเกาะแผนน้ำหนักของคุณมีสุขภาพดีในระหว่างสัปดาห์ ในวันหยุดสุดสัปดาห์และพักผ่อนท่ามกลางและวันหยุดเป็นโอกาสของความสำเร็จระยะยาวได้เพิ่มขึ้น