Hold a medicine ball at chest heigh

Hold a medicine ball at chest height and get into a standing position. Once balance, slowly contract the calves and then rise up until you are balancing on your toes. Pause here and then lower down to complete the rep. If you want to add extra intensity to this exercise, perform it while balancing off a step.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ถือลูกยาที่หน้าอกสูง และได้รับในตำแหน่งยืน เมื่อสมดุล ช้าสัญญาวัว และขึ้นจนกว่าคุณจะปรับสมดุลกับเท้าของคุณแล้ว หยุดที่นี่แล้ว ลดลงไปทำการแทน ถ้าคุณต้องการเพิ่มความเข้มเสริมการออกกำลังกายนี้ การปรับสมดุลลดขั้นตอน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ถือเป็นยาบอลที่ความสูงหน้าอกและได้รับในท่ายืน เมื่อยอดเงินช้าสัญญาน่องแล้วลุกขึ้นจนกว่าคุณจะสมดุลกับเท้าของคุณ หยุดที่นี่แล้วลดลงให้เสร็จสมบูรณ์ตัวแทน หากคุณต้องการที่จะเพิ่มความเข้มเป็นพิเศษในการออกกำลังกายนี้ดำเนินการได้ในขณะที่สมดุลปิดขั้นตอน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

จับยาลูกบอลที่ความสูงหน้าอก และเข้าไปในท่ายืน เมื่อสมดุล ช้าๆสัญญาน่อง แล้วลุกขึ้นจนกว่าคุณจะสมดุลบนเท้าของคุณ หยุดตรงนี้ แล้วลงมาเพื่อให้ตัวแทน ถ้าคุณต้องการที่จะเพิ่มความเข้มเป็นพิเศษ เพื่อการออกกำลังกายนี้แสดงในขณะที่สมดุลปิดขั้นตอน