The resistance training program foc

The resistance training program focused on the knee extensors. Subjects trained 3 days/wk for 16 wk. Subjects warmed up on a cycle ergometer or treadmill for ∼5 min or until warm (light sweat) before each training session. Resistance training consisted of three exercises, including knee extension, leg press, and squats. Each exercise was performed for 3 sets at 8–12 repetitions using resistance exercise stations or plate-loaded stations (barbell squats and linear 45° leg press). To accurately compare training and testing loads between weight-stack and free-weight stations, actual resistances were determined for each weight stack using a load cell and regression procedures as our laboratory has described previously (52). The amount of rest between sets was standardized for all subjects at 90 s.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

โปรแกรมการฝึกอบรมความต้านทานเน้น extensors เข่า หัวข้ออบรม 3 วัน/wk สำหรับ 16 wk. เรื่อง warmed ขึ้นบนวงจร ergometer หรือ treadmill ∼5 นาที หรือจนกว่า จะอุ่น (ไฟเหงื่อ) ก่อนที่จะอบรมแต่ละ ฝึกอบรมความต้านทานประกอบด้วย 3 การออกกำลังกาย รวมถึงส่วนขยายของเข่า ขา การ กดกาย ออกกำลังกายแต่ละที่ดำเนินการสำหรับชุดที่ 3 ที่ทำซ้ำ 8-12 โดยใช้ความต้านทานการออกกำลังกายสถานีหรือสถานีโหลดแผ่น (ออกกำลังกายและกดขาเส้น 45 องศา) การเปรียบเทียบการฝึกอบรม และการทดสอบ อย่างถูกต้อง โหลดระหว่างน้ำหนักกอง และสถานี free-weight ต้านทานจริงถูกกำหนดสำหรับแต่ละน้ำหนักกองใช้โหลดเซลล์และถดถอยขั้นตอนปฏิบัติของเราได้อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ (52) ยอดเงินส่วนที่เหลือระหว่างชุดเป็นมาตรฐานสำหรับทุกหัวข้อที่ 90 s

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

โปรแกรมการฝึกอบรมความต้านทานการมุ่งเน้นไปที่ extensors เข่า วิชาที่ผ่านการฝึกอบรม 3 วัน / สัปดาห์เป็นเวลา 16 สัปดาห์ วิชาที่อุ่นขึ้นใน ergometer วงจรหรือลู่วิ่งสำหรับ ~5 นาทีหรือจนกว่าจะอุ่น (เหงื่อแสง) ก่อนการฝึกอบรมแต่ละครั้ง ฝึกอบรมความต้านทานประกอบด้วยสามการออกกำลังกายรวมทั้งการขยายเข่ากดขาและ squats การออกกำลังกายแต่ละที่ได้ดำเนินการ 3 ชุดที่ 8-12 ซ้ำโดยใช้สถานีออกกำลังกายต้านทานหรือสถานีแผ่นโหลด (squats barbell และเชิงเส้น 45 องศากดขา) ที่จะต้องเปรียบเทียบโหลดการฝึกอบรมและการทดสอบน้ำหนักระหว่างกองและสถานีน้ำหนักปราศจากความต้านทานที่เกิดขึ้นจริงได้รับการพิจารณาสำหรับแต่ละสแต็คน้ำหนักโดยใช้โหลดเซลล์และวิธีการถดถอยเป็นห้องปฏิบัติการของเราได้อธิบายไว้ก่อนหน้า (52) จำนวนเงินที่เหลือระหว่างชุดเป็นมาตรฐานสำหรับทุกวิชาที่ 90 s

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

โปรแกรมการฝึกอบรมความต้านทานที่เน้นเข่า กล้ามเนื้อเหยียดนิ้ว . กลุ่มที่ผ่านการฝึก 3 วัน / สัปดาห์ เป็นเวลา 16 สัปดาห์ . คนวอร์มอัพในรอบวัดหรือ treadmill สำหรับ∼ 5 นาทีหรือจนกว่าอบอุ่น ( เหงื่อแสง ) ก่อนที่แต่ละเซสชันการฝึกอบรม การฝึกอบรมความต้านทานที่ประกอบด้วย 3 แบบฝึกหัด รวมทั้งส่งเสริม เข่ากดขาและ squats .การออกกําลังกายแต่ละแสดง 3 ชุดที่ 8 – 12 repetitions ใช้ความต้านทานการออกกำลังกายสถานีหรือแผ่นโหลดสถานี ( barbell squats และเส้น 45 องศากดขา ) ให้ถูกต้องเปรียบเทียบการฝึกอบรมและการทดสอบโหลดระหว่างกองน้ำหนักและสถานีน้ำหนักฟรีความต้านทานที่แท้จริงถูกกำหนดสำหรับแต่ละกองน้ำหนักโดยใช้กระบวนการเซลล์โหลดและการถดถอยเป็นห้องปฏิบัติการของเราได้อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ ( 52 ) จํานวนที่เหลือระหว่างชุดเป็นมาตรฐานสำหรับทุกวิชาที่ 90 วินาที