In a previous article I talked abou

In a previous article I talked about how important it is to stretch the psoas muscle. This can cause many complications including back pain. To recap, most people have tight and shortened psoas muscles. The common activity of sitting causes our psoas to be consistantly shortened for extended periods of time. Also, lower back injuries almost always contribute to a tight psoas. In this circumstance, the psoas will undergo a consistent flexed state to protect an injured lower back. (1)

In addition to the psoas being tight, it is also typically weak at the same time. This creates dysfunction in the muscle. Our brain has trouble controlling the muscle because it has been in a shortened position for so long, thinking the psoas always needs to be flexed. We can stretch endlessly, but if we do not build functionality, then it will easily tighten up again.

Psoas Strength Test
(Modified Sahrmann’s Test (3))
Here is a general way to determine if your psoas is weak:
Standing, grab and pull your knee to your chest as high as you can without leaning backward. You will need to get your thigh well past 90° (in relation to your supporting leg).
Once your knee is close to your chest, release your hands and attempt to keep your leg above 90 degrees for 15 seconds.
Start timing when you release your hands and stop when your thigh drops below 90° (make sure to use a clock on the wall).
If you fail before 15 seconds then you have a weak psoas muscle. Any major body shifts, leans, cramping, or loss of control in the allotted time also results in a failed test. Failure far before 15 seconds shows further weakness. For best accuracy have a fitness professional conduct your test.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ในบทความก่อนหน้านี้ ฉันพูดคุยเกี่ยวกับวิธีสำคัญก็คือการยืดกล้ามเนื้อ psoas นี้สามารถทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนต่าง ๆ รวมทั้งปวด การปะยางรถ คนส่วนใหญ่มีกล้ามเนื้อ psoas แน่น และตัดให้สั้นลง กิจกรรมทั่วไปของห้องสาเหตุของ psoas จะ consistantly ลดลงสำหรับขยายระยะเวลา บาดเจ็บหลังล่างเกือบตลอดเวลาร่วม psoas แน่น ในสถานการณ์นี้ psoas การจะรับรัฐ flexed สอดคล้องกันเพื่อปกป้องกลับต่ำกว่าการบาดเจ็บ (1)นอกจาก psoas การแน่น ก็ยังอ่อนแอโดยทั่วไปในเวลาเดียวกัน นี้สร้างความผิดปกติในกล้ามเนื้อ สมองของเรามีปัญหาในการควบคุมกล้ามเนื้อเนื่องจากจะได้รับในตำแหน่งย่อสำหรับนาน คิด psoas การเสมอต้องจะ flexed เราสามารถยืดไม่รู้จบ แต่ถ้าเราสร้างฟังก์ชัน แล้วมันจะได้กระชับขึ้นอีกครั้งทดสอบความแข็งแรงของ psoas (ปรับ Sahrmann ทดสอบ (3))นี่เป็นวิธีทั่วไปเพื่อดูว่า คุณ psoas อ่อน:ยืน คว้า และดึงเข่าของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่คุณสามารถโดยไม่ย้อนหลังพิงหน้าอกของคุณ คุณจะต้องได้รับรอบต้นขาดีเลย 90° (เกี่ยวกับขาของคุณสนับสนุน)เมื่อเข่าของคุณมีหน้าอกของคุณ ปล่อยมือของคุณ และพยายามที่จะทำให้ขาด้านบน 90 องศาวินาทีเริ่มต้นช่วงเวลาเมื่อคุณปล่อยมือของคุณ และหยุดเมื่อต้นขาของคุณขีด 90 องศา (ให้แน่ใจว่าจะใช้นาฬิกาบนผนัง)ถ้าคุณล้มเหลวก่อนวินาทีที่ แล้วคุณมีกล้ามเนื้อ psoas อ่อนตัว มีร่างกายใหญ่ กะ เอน ตะคริว หรือสูญเสียการควบคุมในเวลาที่กำหนดนอกจากนี้ผลการทดสอบล้มเหลว ล้มเหลวไกลก่อนวินาทีที่แสดงจุดอ่อนเพิ่มเติม ความถูกต้องที่สุดได้ออกกำลังกายมืออาชีพดำเนินการทดสอบ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ในบทความก่อนหน้านี้ผมได้พูดคุยเกี่ยวกับวิธีการที่สำคัญก็คือการยืดกล้ามเนื้อ psoas นี้อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนจำนวนมากรวมทั้งอาการปวดหลัง เพื่อสรุปคนส่วนใหญ่มีกล้ามเนื้อแน่นและสั้นลง psoas กิจกรรมที่พบบ่อยของการนั่งที่ทำให้เกิด psoas ของเราที่จะตัดให้สั้นอยู่เสมอสำหรับการขยายระยะเวลา นอกจากนี้การบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างมักจะนำไปสู่การ psoas แน่น ในกรณีนี้ psoas จะได้รับการเกร็งของรัฐที่สอดคล้องกับการป้องกันที่ได้รับบาดเจ็บกลับลดลง (1) นอกจาก psoas แน่นก็ยังมักจะอ่อนแอในเวลาเดียวกัน นี้จะสร้างความผิดปกติของกล้ามเนื้อ สมองของเรามีปัญหาในการควบคุมกล้ามเนื้อเพราะจะได้รับในตำแหน่งสั้นลงมานานแล้วคิด psoas เสมอจะต้องเกร็ง เราสามารถยืดไม่รู้จบ แต่ถ้าเราไม่สร้างการทำงานแล้วมันได้อย่างง่ายดายจะกระชับขึ้นอีกครั้ง. ทดสอบความแข็งแรง psoas (Modified ทดสอบ Sahrmann ของ (3)) นี่คือลักษณะทั่วไปคือการตรวจสอบว่า psoas ของคุณอ่อนแอ: ยืนจับและดึง หัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ต้องย้อนหลังพิง คุณจะต้องได้รับต้นขาของคุณได้ดีที่ผ่านมา 90 ° (ในความสัมพันธ์กับขาสนับสนุนของคุณ). เมื่อหัวเข่าของคุณอยู่ใกล้กับหน้าอกของคุณปล่อยมือของคุณและพยายามที่จะให้ขาของคุณสูงกว่า 90 องศา 15 วินาที. ระยะเวลาเริ่มต้นเมื่อคุณปล่อย มือของคุณและหยุดเมื่อต้นขาของคุณลดลงต่ำกว่า 90 องศา (ให้แน่ใจว่าจะใช้นาฬิกาบนผนัง). ถ้าคุณล้มเหลวก่อนที่ 15 วินาทีแล้วคุณมีกล้ามเนื้อ psoas อ่อนแอ กะใด ๆ ของร่างกายที่สำคัญโน้มตะคริวหรือสูญเสียการควบคุมในเวลาที่กำหนดนอกจากนี้ยังส่งผลในการทดสอบล้มเหลว ความล้มเหลวก่อนที่จะห่างไกล 15 วินาทีแสดงให้เห็นถึงความอ่อนแอต่อไป เพื่อความถูกต้องที่ดีที่สุดมีการออกกำลังกายมืออาชีพดำเนินการทดสอบของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ในบทความก่อนหน้านี้ผมได้พูดคุยเกี่ยวกับวิธีการที่สำคัญก็คือการยืดลามเข้าไปยังส่วนของกล้ามเนื้อ นี้อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนหลาย ได้แก่ อาการปวดหลัง สรุป คนส่วนใหญ่ได้คับและสั้น psoas กล้ามเนื้อ กิจกรรมทั่วไปของนั่ง สาเหตุ psoas ของเราเป็น Default ย่อเป็นระยะเวลานานของเวลา นอกจากนี้การบาดเจ็บกลับลดลงเกือบตลอดเวลาส่งผลให้แน่น psoas .ในสถานการณ์นี้จะผ่านได้ลามเข้าไปยังส่วนสอดคล้องรัฐปกป้องการบาดเจ็บหลังส่วนล่าง ( 1 )

นอกจากลามเข้าไปยังส่วนที่แน่น มันก็มักจะอ่อนแอ ในเวลาเดียวกัน ความผิดปกติในการสร้างกล้ามเนื้อ สมองของเรามีปัญหากับการควบคุมกล้ามเนื้อเพราะมันอยู่ในตำแหน่งสั้น ๆมานาน คิดลามเข้าไปยังส่วนต้องเสมองอ .เราสามารถยืดไม่รู้จบ แต่ถ้าเราไม่ได้สร้างฟังก์ชัน ก็จะสามารถกระชับขึ้นอีก

psoas แรงทดสอบ
( แก้ไข sahrmann ทดสอบ ( 3 )
ที่นี่เป็นวิธีทั่วไปเพื่อหาถ้า psoas ของคุณอ่อนแอ :
ยืนคว้าและดึงหัวเข่าของคุณไปยังหน้าอกของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่คุณสามารถได้โดยไม่ต้องเอียงไปข้างหลัง คุณจะต้องได้รับต้นขาของคุณผ่าน 90 องศา ( ในความสัมพันธ์ของคุณสนับสนุน
ขา )เมื่อเข่าอยู่ใกล้กับหน้าอกของคุณ ปล่อยมือของคุณและพยายามที่จะให้ขาของคุณเกิน 90 องศา เป็นเวลา 15 วินาที
เริ่มจับเวลาเมื่อคุณปล่อยมือของคุณและหยุดที่ต้นขาลดลงต่ำกว่า 90 องศา ( ให้แน่ใจว่าได้ใช้นาฬิกาบนผนัง ) .
ถ้าคุณล้มเหลวก่อน 15 วินาทีแล้วคุณมี psoas กล้ามเนื้ออ่อนแอ ใด ๆหลัก กะ ตัวเอน ตะคริวหรือสูญเสียการควบคุมในเวลาที่ยังมีผลในการทดสอบล้มเหลว . ความล้มเหลวไกลก่อน 15 วินาทีแสดงความอ่อนแอเพิ่มเติม ที่ดีที่สุดสำหรับความถูกต้องมีฟิตเนสมืออาชีพทดสอบของคุณ