To perform the Rest Pause Drop Set:

To perform the Rest Pause Drop Set:

Perform an exercise that results in failure after six to eight reps.
Take a five-second rest, then try to get two to four more reps.
Drop the weight by 25 percent and continue lifting.
Take another five-second rest and try for more reps.
Repeat steps 3 and 4 one more time, dropping the weight by the same amount as in step 3. This will give you six total mini-sets.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

การปล่อยชั่วคราวเหลือตั้งค่า:ทำการออกกำลังกายที่มีผลล้มเหลวหลังจากพนักงาน 6-8จะเหลือ 5 วินาที แล้วพยายามที่จะรับพนักงานเพิ่มมากขึ้น 2-4ปล่อยน้ำหนัก 25 เปอร์เซ็นต์ และทำการยกใช้เวลา 5 วินาทีเหลืออีก และลองสำหรับพนักงานที่เพิ่มมากขึ้นทำซ้ำขั้นตอนที่ 3 และ 4 อีกครั้ง ปล่อยน้ำหนักตามจำนวนเดียวกันในขั้นตอนที่ 3 นี้จะให้คุณรวม 6 ชุดมินิ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ในการดำเนินการส่วนที่เหลือหยุดชุด Drop: ดำเนินการออกกำลังกายที่ส่งผลให้เกิดความล้มเหลวหลังจากที่หกถึงแปด reps. ใช้เวลาส่วนที่เหลือห้าวินาทีแล้วลองที่จะได้รับ 2-4 reps มากขึ้น. วางน้ำหนักประมาณร้อยละ 25 และยังคงยก. ใช้เวลาอีก ส่วนที่เหลือห้าวินาทีและพยายามที่สำหรับพนักงานเพิ่มเติม. ทำซ้ำขั้นตอนที่ 3 และ 4 อีกครั้งหนึ่งที่ลดต่ำลงน้ำหนักด้วยอัตราเดียวกันกับในขั้นตอนที่ 3 นี้จะทำให้คุณมีทั้งหมดหกมินิชุด

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เพื่อดำเนินการส่วนที่เหลือหยุดปล่อยชุด :

แสดงการออกกำลังกายที่มีผลในความล้มเหลวหลังจากที่ 6 ถึง 8 ครั้ง ใช้เวลา 5
เหลือที่สอง แล้วพยายามที่จะได้รับมากกว่าสองถึงสี่ครั้ง
วางน้ำหนักโดยร้อยละ 25 และยังคงยก ใช้เวลาอีกห้าวินาทีที่เหลือและ

ลองสำหรับ reps เพิ่มเติม ทำซ้ำขั้นตอนที่ 3 และ 4 อีก ปล่อยน้ำหนักโดยจํานวนเดียวกันเช่นในขั้นตอนที่ 3นี้จะให้คุณหกชุดมินิกทั้งหมด