stand behind a sturdy chair,feet sh

stand behind a sturdy chair,feet shoulder-width apart,holding on for balance. Breathe in slowly


Breathe out and slowly stand on tiptoes. as high as possible

hold position for one second

breathe in as you slowly lower heels to the floor

repeat 10-15 times

rest then repeat 10-15 more times

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ยืนหลังเก้าอี้ทนทาน เท้าไหล่กว้างห่างกัน ถือครองสำหรับยอดดุล หายใจเข้าช้า ๆ หายใจออก และช้ายืนบน tiptoes สูงที่สุดตำแหน่งค้างไว้ 1 วินาทีหายใจเข้าช้า ๆ ลดส้นเท้ากับพื้นทำซ้ำ 10 - 15 ครั้งส่วนที่เหลือแล้วทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ยืนอยู่ข้างหลังเก้าอี้ที่มีความทนทานเท้าไหล่กว้างนอกเหนือถือบนเพื่อความสมดุล หายใจเข้าช้า ๆหายใจออกและค่อยๆยืนบนปลายเท้า ให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ตำแหน่งไว้หนึ่งวินาทีหายใจในขณะที่คุณส้นเท้าช้าต่ำกับพื้นทำซ้ำ 10-15 ครั้งส่วนที่เหลือจากนั้นทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ยืนหลังเก้าอี้ที่แข็งแรง เท้าไหล่กว้างนอกเหนือถือเพื่อความสมดุล


หายใจเข้าช้าๆ หายใจออก แล้วค่อยๆ ยืนบนปลายเท้า . ให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้

ถือตำแหน่งแปป

หายใจในขณะที่คุณค่อยๆ ลดส้นเท้ากับพื้น ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง



พักผ่อนแล้วทำซ้ำ 10-15 ครั้ง