Healthy eating over 50: Tips for cr

Healthy eating over 50: Tips for creating a well-balanced diet
It doesn’t have to be difficult to swap a tired eating regimen for a tasty, well-balanced eating plan.

Avoid skipping meals – This causes your metabolism to slow down, which leads to feeling sluggish and making poorer choices later in the day.

Breakfast – Select high-fiber breads and cereals, colorful fruit, and protein to fill you with energy for the day. Try yogurt with muesli and berries, a veggie-packed omelet, peanut-butter on whole grain toast with a citrus salad, or old-fashioned oatmeal made with dried cherries, walnuts, and honey.

Lunch – Keep your body fueled for the afternoon with a variety of whole-grain breads, lean protein, and fiber. Try a veggie quesadilla on a whole-wheat tortilla, veggie stew with whole-wheat noodles, or a quinoa salad with roasted peppers and mozzarella cheese.

Dinner – End the day on a wholesome note. Try warm salads of roasted veggies and a side of crusty brown bread and cheese, grilled salmon with spicy salsa, or whole-wheat pasta with asparagus and shrimp. Opt for sweet potatoes instead of white potatoes and grilled meat instead of fried.

Snacks – It’s okay, even recommended, to snack. But make sure you make it count by choosing high-fiber snacks to healthfully tide you over to your next meal. Choose almonds and raisins instead of chips, and fruit instead of sweets. Other smart snacks include yogurt, cottage cheese, apples and peanut butter, and veggies and hummus.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

50 กว่ากินเพื่อสุขภาพ: เคล็ดลับการสร้างอาหารสมดุล
ไม่ต้องยากที่จะแลกเปลี่ยนเป็นระบบการรับประทานอาหารปกครองเหนื่อยสำหรับความอร่อย สมดุลกินแผนการ

หลีกเลี่ยงข้ามอาหาร – ทำให้การเผาผลาญให้ช้าลง ซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกซบเซา และทำย่อมเลือกในภายหลังในวัน

เช้า – เลือกไฟเบอร์สูงขนมปัง และธัญพืช ผลไม้หลากสี และโปรตีนจะเติมคุณ ด้วยพลังงานวัน ลองโยเกิร์ตกับมูสลี่ และครบ การบรรจุ veggie เจียว เนยถั่วลิสงเมล็ดทั้งประกบขนมปังปิ้งกับสลัดส้ม หรือข้าวโอ๊ตไมทำแห้งเชอร์รี่ วอลนัท และน้ำผึ้ง

อาหารกลางวัน – ให้ร่างกายเป็นเชื้อเพลิงในช่วงบ่ายมี หลากหลายทั้งข้าวขนมปัง โปรตีน เส้นใย ลอง quesadilla veggie tortilla โฮลวีท veggie แกงเส้นก๋วยเตี๋ยวโฮลวีท หรือสลัด quinoa พริกคั่วและมอสซาเรลล่าชี

เย็น – สิ้นสุดวันที่ในตั๋วบริสุทธ์ ลองสลัดอบอุ่นของผักย่างและด้านของขนมปังสีน้ำตาล crusty และชีส ปลาแซลมอนย่างกับยำซัลซ่า หรือโฮลวีทพาสต้ากับกุ้งและหน่อไม้ฝรั่ง เลือกมันเทศแทนมันฝรั่งขาวและเนื้อย่างแทนทอด

ขนม – ก็ไม่เป็นไร แม้กระทั่งแนะนำ ขนม แต่แน่ใจว่าคุณทำให้นับ โดยการเลือกอาหารไฟเบอร์สูง healthfully การ์เด้นวิวคุณมากกว่ากับอาหารของคุณต่อไป เลือกอัลมอนด์และลูกเกดแทนชิ และผลไม้แทนขนม ขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ สมาร์ทรวมโยเกิร์ต เนยแข็งคอทเทจ แอปเปิ้ล และ เนยถั่วลิสง ผักและ hummus ด้วย

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพกว่า 50 : เคล็ดลับสำหรับการสร้างอาหารอย่างสมดุล
มันไม่ได้ยากที่จะสลับการเหนื่อยกินเพื่ออร่อย แผนรับประทานอาหารอย่างสมดุลและหลีกเลี่ยงการกระโดดข้ามมื้ออาหาร

ให้การเผาผลาญของคุณช้าลง ซึ่งทำให้รู้สึกเฉื่อยชา และตัดสินใจเลือกยากจนในภายหลังในวัน .

เช้า - เลือกขนมปังซีเรียลเส้นใยสูง , สีสันผลไม้และโปรตีนจะเติมคุณด้วยพลังงานสำหรับวัน ลองโยเกิร์ตกับมูสเบอร์รี่ ผักบรรจุไข่ , เนยถั่วบนขนมปังทั้งเมล็ดพืชกับสลัดส้มหรือล้าสมัยข้าวโอ๊ตกับเชอร์รี่แห้ง , วอลนัทและที่รัก

กลางวันและให้ร่างกายของคุณเชื้อเพลิง สำหรับช่วงบ่าย มีหลากหลายทั้งข้าวขนมปัง เอน โปรตีน และไฟเบอร์ลองและผักใน Tortilla ข้าวสาลีทั้งผักต้มกับบะหมี่ข้าวสาลี หรือสลัด quinoa กับพริกคั่วและชีส

เย็น–สิ้นสุดวันที่บริสุทธ์หมายเหตุ ลองสลัดผักย่างและอุ่นข้างดื้อสีน้ำตาลขนมปังและชีส , ปลาแซลมอนย่างกับซอสเผ็ดหรือข้าวสาลีพาสต้าหน่อไม้ฝรั่งผัดกุ้งเลือกมันหวานแทนมันฝรั่งสีขาวและย่างเนื้อแทนที่จะทอด

ขนม ) ไม่เป็นไร ยังแนะนำ ขายขนม แต่ให้แน่ใจว่าคุณได้เลือกขนมไฟเบอร์สูง เพื่อ healthfully ไทด์ คุณไปที่อาหารต่อไปของคุณ เลือกอัลมอนด์และลูกเกดแทนชิปและผลไม้แทนขนม ของว่างสมาร์ทอื่น ๆรวมถึงโยเกิร์ต , ชีสกระท่อม , แอปเปิ้ลและเนยถั่วลิสงและผัก และฮัมมัส