1. Maintain or improve bodyweight2.

1. Maintain or improve bodyweight
2. Consume a wide variety of nutrient-rich food
3. Choose a diet moderate in total fat, but low in saturated and trans fats
and cholesterol
4 choose a plan rich diet with plenty o fruits and veggies, wholegrain products
and legumes
5. maximum amount of sugar = 25%
6. choose and prepare foods with less salt and sodium < 1500 mg daily
7. Alcohol beverage in moderation
8. Maintain protein intake at a moderate level
9.Enjoy your food

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

1. รักษา หรือปรับปรุง bodyweight2. กินอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่หลากหลาย3. เลือกอาหารเองในไขมันทั้งหมด แต่ต่ำในอิ่มตัว และไขมันทรานส์และไขมัน4 เลือกแผนอาหารอุดมด้วยโอผลไม้ และผัก ผลิตภัณฑ์ธัญพืชและกิน5. จำนวนน้ำตาล = 25%6. เลือก และเตรียมอาหาร มีน้อยกว่าเกลือและโซเดียม < 1500 มิลลิกรัมต่อวัน7. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์แต่8. รักษาปริมาณโปรตีนที่อยู่ในระดับปานกลาง9.เพลิดเพลินกับอาหารของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1. รักษาหรือปรับปรุงน้ำหนัก
2 บริโภคที่หลากหลายของอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร
ที่ 3 เลือกรับประทานอาหารในระดับปานกลางในไขมันทั้งหมด แต่ในระดับต่ำในไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์
และคอเลสเตอรอล
4 เลือกวางแผนการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยความอุดมสมบูรณ์ o ผลไม้และผัก, ผลิตภัณฑ์ธัญพืช
และพืชตระกูลถั่ว
5 จำนวนเงินสูงสุดของน้ำตาล = 25%
6 เลือกและเตรียมอาหารที่มีเกลือน้อยลงและโซเดียม <1,500 มิลลิกรัมต่อวัน
7 เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ
8 รักษาปริมาณโปรตีนในระดับปานกลาง
9.Enjoy อาหารของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1 . รักษาหรือปรับปรุงตัว
2 ใช้ความหลากหลายของสารอาหารที่อุดมไปด้วยอาหาร
3 เลือกอาหารปานกลางในไขมันทั้งหมด แต่ต่ำในไขมันอิ่มตัว และไขมัน trans ไขมัน

4 เลือกแผนอาหารเยอะแยะมากมายผลไม้และ veggies ผลิตภัณฑ์ธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว

5 ยอดสูงสุดของน้ำตาล = 25 %
6 เลือกและเตรียมอาหารที่มีเกลือน้อยกว่า และโซเดียม < 1500 มก. ทุกวัน
7เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์พอประมาณ
8 รักษาของการบริโภคโปรตีนในอาหารของคุณ 9.enjoy
ระดับปานกลาง