Physical Demands of TennisProper mo

Physical Demands of Tennis
Proper movement skills are critical for successful
tennis. A successful tennis player must be able to
get to the ball early and set up properly. Typically,
this requires quite a few adjustment steps as you
recognize the path, spin, and pace of the incoming
ball. In fact, tennis often has been characterized as
a game of emergencies. It involves constant movement,
short sprints, and frequent directional
changes. On average, 3 to 5 directional changes are
required per point, and it is not uncommon for players
to perform more than 500 directional changes
during a single match or practice. Matches can last
several hours, which requires aerobic fitness, but the
short sprints, explosive movements, and directional
changes are clearly anaerobic. Therefore, both the
cardiorespiratory and muscular systems should be
trained using movement patterns representative of
those seen during tennis play.
A big focus of the United States Tennis Association
(USTA) Player Development training program
is good movement and positioning. It is clear
that if you can’t get to the ball and set up properly,
you won’t hit the ball in the most balanced way
to produce a forceful stroke. The legs are the first
link in transferring forces from the lower to the upper
body. This is part of the kinetic link, or kinetic
chain, system. Newton’s third law states that for
every action there is an equal and opposite reaction.
When you hit a tennis ball, your feet push against
the ground, and the ground pushes back. This allows
you to transfer force from one body part to the next,
through the legs, hips, trunk, and arm all the way
to the racket. The key is to do this in the most efficient
and effective manner by timing the segments
correctly, not leaving out any segments, and preparing
your body to be strong and flexible enough to
handle the stresses imposed. Proper technique and
preparation of the muscular system should go hand
in hand. The lower body, midsection (the core or
torso), and upper body are important in tennis, but
each segment has different needs and training requirements.
Training the legs is vital for efficient movement
on the court. Research shows that the muscles in
both legs are stressed equally in tennis, so training
programs should reflect this. Since the vast majority
of tennis movements are side to side, it is important
to focus 60 to 80 percent of training on these movement
patterns. In other words, working on lateral
movements incorporating the abductors, the
muscles that move the leg away from the center of
the body, and the adductors, the muscles that bring
the leg toward the center of the body, is at least as
important as training the other muscle groups of the
legs.
Think of the midsection of the body as a cylinder
when it comes to training. Exercises should be designed
to move the front, back, and side of the torso
through multiple planes of motion. Tennis strokes
require rotational movements as well as flexion and
extension, frequently all in one stroke.
The dominant side of the upper body is much
more involved in each stroke than the nondominant
side. Therefore, in addition to training the dominant
side for performance purposes, you need to train
the nondominant side for balance and injury prevention.
Since the game tends to be dominated by
serves and forehands that involve the muscles of
the front of the shoulders and the chest, be sure
to train the muscles in the rear of the shoulders
and the back. During forehands and serves, these
muscles experience eccentric, or lengthening, contractions
and shorten during the backhand stroke
through concentric contractions.
When designing a training program for tennis
players, it is important to balance upper and lower
body, left and right sides, and front and back. Tennis
Anatomy takes you through each of the body parts
and provides you with appropriate exercises for optimal
performance.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ความต้องการทางกายภาพของเทนนิสทักษะการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมมีความสำคัญต่อความสำเร็จเทนนิส ผู้เล่นเทนนิสที่ประสบความสำเร็จต้องสามารถได้รับลูกบอลเร็ว และตั้งค่าอย่างถูกต้อง โดยทั่วไปค่อนข้างไม่กี่ขั้นตอนการปรับปรุงที่คุณต้องรู้จักเส้นทาง หมุน และก้าวของขาเข้าลูก ในความเป็นจริง เทนนิสมักจะได้รับมีลักษณะเป็นเกมของเหตุฉุกเฉิน เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวคงที่sprints สั้น และทิศทางบ่อยการเปลี่ยนแปลง โดยเฉลี่ย การเปลี่ยนแปลงทิศทาง 3-5 จะต้องต่อจุด และไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับผู้เล่นการเปลี่ยนแปลงทิศทางมากกว่า 500ในระหว่างการแข่งขันเดี่ยวหรือปฏิบัติ เมื่อตรงกันหลายชั่วโมง ซึ่งจำเป็นต้องออกกำลังกายแอโรบิก แต่sprints สั้น เคลื่อนไหวระเบิด และทิศทางเปลี่ยนแปลงไม่ใช้ออกซิเจนได้อย่างชัดเจน ดังนั้น ทั้งนี้ระบบ cardiorespiratory และกล้ามเนื้อควรฝึกอบรมโดยใช้รูปแบบการเคลื่อนไหวของที่เห็นในระหว่างการเล่นเทนนิสโฟกัสใหญ่สมาคมเทนนิสสหรัฐอเมริกา(USTA) โปรแกรมการฝึกอบรมพัฒนาผู้เล่นมีการเคลื่อนไหวที่ดีและการวางตำแหน่ง เป็นที่ชัดเจนว่าถ้าคุณไม่ได้รับลูกบอล และตั้งค่าอย่างถูกต้องคุณจะไม่ตีลูกในลักษณะที่สมดุลมากที่สุดสร้างพลังสมอง ขาเป็นครั้งแรกในการโอนย้ายกองกำลังจากล่างไปบนร่างกาย นี้เป็นส่วนหนึ่ง ของการเชื่อม โยงการเคลื่อนไหว หรือเคลื่อนไหวโซ่ ระบบ กฎสามระบุว่าทุกการกระทำที่มีเครื่องหมายเป็นตรงข้ามปฏิกิริยาเมื่อคุณตีลูกเทนนิส เท้าดันกับพื้นดิน และพื้นดันกลับ นี้ช่วยให้คุณสามารถถ่ายโอนแรงจากอวัยวะหนึ่งไปผ่านขา สะโพก การลำ และแขนทั้งหมดไปไม้ สำคัญคือการ ทำเช่นนี้ในประสิทธิภาพสูงสุดและอย่างมีประสิทธิภาพ โดยการกำหนดเวลาของส่วนอย่างถูกต้อง ไม่ออกส่วนใด ๆ และการเตรียมการร่างกายแข็งแรง และความยืดหยุ่นพอที่จะจัดการเครียดที่กำหนด เทคนิคที่เหมาะสม และการเตรียมการของระบบกล้ามเนื้อควรไปครองในมือ ร่างกายต่ำ midsection (หลัก หรือลำตัว), และบนร่างกายมีความสำคัญในเทนนิส แต่แต่ละส่วนมีความต้องการและอบรมฝึกขามีความสำคัญสำหรับการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพในศาล งานวิจัยแสดงว่ากล้ามเนื้อขาทั้งสองกำลังเครียดอย่างเท่าเทียมกันในเทนนิส ดังนั้น การฝึกอบรมโปรแกรมควรให้สะท้อนถึงนี้ ตั้งแต่ส่วนใหญ่เทนนิส เคลื่อนที่ไปด้านข้าง มันเป็นสิ่งสำคัญร้อยละ 60-80 โฟกัสถึงการเคลื่อนไหวเหล่านี้รูปแบบการ ในคำอื่น ๆ ทำงานบนด้านข้างพร้อมชูเซต การเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อที่ย้ายอยู่ห่างจากศูนย์กลางของร่างกาย และ adductors กล้ามเนื้อที่นำขาไปทางศูนย์กลางของร่างกาย เป็นอย่างน้อยเป็นสำคัญเป็นการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มอื่นขาคิดว่า midsection ของร่างกายเป็นทรงกระบอกเมื่อมันมาถึงการฝึกอบรม ออกกำลังกายควรออกแบบการย้ายหน้า หลัง และด้านข้างของลำผ่านเครื่องบินหลายของการเคลื่อนไหว จังหวะที่สนามเทนนิสต้องเคลื่อนไหวหมุนเป็นงอ และนามสกุล บ่อยครั้งทั้งหมดในหนึ่งด้านหลักของร่างกายส่วนบนอย่างมากเพิ่มเติมในแต่ละจังหวะกว่าการ nondominantด้านข้าง ดังนั้น นอกเหนือจากหลักการในการฝึกอบรมวัตถุประสงค์ในด้านประสิทธิภาพการทำงาน คุณจำเป็นต้องฝึกด้าน nondominant สำหรับป้องกันการดุลและการบาดเจ็บเนื่องจากเกมมีแนวโน้มจะถูกครอบงำโดยให้บริการและ forehands ที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อของด้านหน้าไหล่และหน้าอก ใจการฝึกกล้ามเนื้อไหล่ด้านหลังและด้านหลัง ในระหว่างให้บริการ และ forehands เหล่านี้พบกล้ามเนื้อหดตัวประหลาด หรือ lengtheningและลดระยะระหว่างเส้น backhandผ่านศูนย์กลางหดเมื่อออกแบบโปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับเทนนิสผู้เล่น จะต้องสมดุลบน และล่างร่างกาย ด้านซ้าย และ ด้านขวา และหน้า และหลัง เทนนิสกายวิภาคศาสตร์นำคุณผ่านแต่ละส่วนของร่างกายและที่ออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับที่ดีที่สุดประสิทธิภาพการทำงาน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ความต้องการทางกายภาพของเทนนิส
ทักษะการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมมีความสำคัญสำหรับการประสบความสำเร็จ
เทนนิส ผู้เล่นเทนนิสที่ประสบความสำเร็จจะต้องมีความสามารถที่จะ
ได้รับไปยังลูกในช่วงต้นและตั้งขึ้นอย่างถูกต้อง โดยปกติ
นี้ต้องมีขั้นตอนการปรับตัวค่อนข้างน้อยในขณะที่คุณ
รู้จักเส้นทางปั่นและก้าวของการเข้ามา
ลูก ในความเป็นจริงเทนนิสมักจะมีลักษณะเป็น
เกมของกรณีฉุกเฉิน มันเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง,
sprints สั้น ๆ และบ่อยทิศทาง
การเปลี่ยนแปลง โดยเฉลี่ย 3-5 การเปลี่ยนแปลงทิศทางจะ
ต้องต่อจุดและมันก็ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับผู้เล่น
ที่จะดำเนินการมากกว่า 500 การเปลี่ยนแปลงทิศทาง
ในระหว่างการแข่งขันเดี่ยวหรือการปฏิบัติ ตรงกันสามารถมีอายุการใช้
เวลาหลายชั่วโมงซึ่งจะต้องมีการออกกำลังกายแอโรบิก แต่
ลมพัดระยะสั้นการเคลื่อนไหวของการระเบิดและทิศทาง
การเปลี่ยนแปลงแบบไม่ใช้ออกซิเจนอย่างชัดเจน ดังนั้นทั้ง
หัวใจและกล้ามเนื้อระบบควรจะได้รับ
การฝึกอบรมโดยใช้ตัวแทนการเคลื่อนไหวรูปแบบของการ
ที่เห็นในระหว่างการเล่นเทนนิส.
เน้นขนาดใหญ่ของสหรัฐอเมริกาสมาคมเทนนิส
(USTA) โปรแกรมการฝึกอบรมการพัฒนาผู้เล่น
คือการเคลื่อนไหวที่ดีและการวางตำแหน่ง เป็นที่ชัดเจน
ว่าถ้าคุณไม่สามารถรับกับลูกและการตั้งค่าอย่างถูกต้อง
คุณจะไม่ตีลูกในลักษณะที่สมดุลมากที่สุด
ในการผลิตเป็นจังหวะมีพลัง ขาเป็นครั้งแรกที่
การเชื่อมโยงในกองกำลังถ่ายโอนจากที่ต่ำกว่าไปบน
ร่างกาย นี้เป็นส่วนหนึ่งของการเชื่อมโยงกับการเคลื่อนไหวหรือการเคลื่อนไหว
ห่วงโซ่ระบบ ของนิวตันกฎข้อที่สามกล่าวว่าสำหรับ
การดำเนินการทุกมีปฏิกิริยาเท่ากับและตรงข้าม.
เมื่อคุณตีลูกเทนนิสเท้าของคุณผลักดันกับ
พื้นดินและพื้นดินที่ผลักดันกลับ นี้จะช่วยให้
คุณสามารถถ่ายโอนแรงจากส่วนหนึ่งของร่างกายหนึ่งไปยังอีกที่
ผ่านขา, สะโพก, ลำต้นและแขนทุกทาง
เพื่อแร็กเกต กุญแจสำคัญคือการทำเช่นนี้ในมีประสิทธิภาพมากที่สุด
วิธีการและระยะเวลาที่มีประสิทธิภาพโดยกลุ่ม
ได้อย่างถูกต้องไม่ออกจากกลุ่มใด ๆ และการเตรียม
ร่างกายของคุณให้มีความแข็งแรงและยืดหยุ่นพอที่จะ
จัดการกับความเครียดที่กำหนด เทคนิคที่เหมาะสมและการ
เตรียมความพร้อมของระบบกล้ามเนื้อควรจะไปมือ
ในมือ ร่างกายที่ต่ำกว่าลำตัว (หรือแกน
ลำตัว) และร่างกายส่วนบนที่มีความสำคัญในกีฬาเทนนิส แต่
แต่ละกลุ่มมีความต้องการและความต้องการการฝึกอบรมที่แตกต่างกัน.
การฝึกอบรมขามีความสำคัญสำหรับการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพ
ในศาล วิจัยแสดงให้เห็นว่ากล้ามเนื้อใน
ขาทั้งสองกำลังเครียดอย่างเท่าเทียมกันในเทนนิสเพื่อการฝึกอบรม
โปรแกรมควรจะสะท้อนถึงนี้ เนื่องจากส่วนใหญ่
ของการเคลื่อนไหวเทนนิสไปทางด้านข้างก็เป็นสิ่งสำคัญ
ที่จะมุ่งเน้น 60-80 เปอร์เซ็นต์ของการฝึกอบรมเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวเหล่านี้
รูปแบบ ในคำอื่น ๆ ที่ทำงานเกี่ยวกับด้านข้าง
เคลื่อนไหวผสมผสานชูเซตที่
กล้ามเนื้อที่ย้ายขาออกไปจากศูนย์กลางของ
ร่างกายและ adductors กล้ามเนื้อที่นำ
ขาเข้าหาศูนย์กลางของร่างกายเป็นอย่างน้อยเป็น
สิ่งสำคัญกับการฝึกอบรม กลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ของ
ขา.
คิดว่าลำตัวของร่างกายเป็นทรงกระบอก
เมื่อมันมาถึงการฝึกอบรม การออกกำลังกายควรได้รับการออกแบบ
ที่จะย้ายด้านหน้าด้านหลังและด้านข้างของลำตัว
ผ่านหลายระนาบของการเคลื่อนไหว จังหวะเทนนิส
จำเป็นต้องมีการเคลื่อนไหวในการหมุนเช่นเดียวกับการงอและ
นามสกุลบ่อยทั้งหมดในหนึ่งจังหวะ.
ด้านที่โดดเด่นของร่างกายส่วนบนมาก
ส่วนร่วมมากขึ้นในแต่ละครั้งกว่า nondominant
ด้าน ดังนั้นนอกเหนือจากการฝึกอบรมที่โดดเด่น
ด้านเพื่อวัตถุประสงค์ในการปฏิบัติงานที่คุณต้องการในการฝึกอบรม
ด้าน nondominant เพื่อความสมดุลและป้องกันการบาดเจ็บ.
นับตั้งแต่เกมที่มีแนวโน้มที่จะถูกครอบงำโดย
ทำหน้าที่และ forehands ที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อของ
ด้านหน้าของไหล่และหน้าอก ให้แน่ใจว่า
การฝึกกล้ามเนื้อในด้านหลังของไหล่
และหลัง ในช่วง forehands และทำหน้าที่เหล่านี้
กล้ามเนื้อสัมผัสผิดปกติหรือยาว, การหดตัว
และลดระยะในช่วงจังหวะแบ็คแฮนด์
ผ่านการหดศูนย์กลาง.
เมื่อมีการออกแบบโปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับเทนนิส
ผู้เล่นก็เป็นสิ่งสำคัญเพื่อความสมดุลบนและล่าง
ตัวถังด้านข้างซ้ายและขวาและด้านหน้า และด้านหลัง เทนนิส
กายวิภาคศาสตร์จะนำคุณผ่านแต่ละส่วนของร่างกาย
และช่วยให้คุณกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับการที่ดีที่สุด
ผลการดำเนินงาน