If your diet gave you high choleste

If your diet gave you high cholesterol, your food choices can lower it too. Eating fatty, fried, high calorie foods sends your cholesterol levels through the roof, especially if you make a steady diet of these unhealthy foods. If you have high cholesterol, you are not alone - the Centers for Disease Control and Prevention (1) says that 17 percent of the adults in the United States has high cholesterol.

The first step is to understand the role cholesterol plays in your body. You may be surprised to learn that cholesterol is essential to every cell in your body. Cholesterol is important to cell membranes, metabolism, and for the synthesis of hormones. Cholesterol is so important, in fact, that your liver would make cholesterol if you did not consume any foods containing cholesterol.

Most people in the United States consume much more cholesterol than their bodies need. Cholesterol is a fatty, wax-like substance that can build up in your bloodstream and increase your risk for heart disease. High cholesterol contributes greatly to the high rates of heart disease among Americans.

Many people try to rely on medications to lower cholesterol levels artificially. These cholesterol-lowering drugs, known as statins, work by blocking a substance your liver needs to make cholesterol. While some find these drugs beneficial, others worry about the associated risks of statins, which include cognitive impairment, increased risk for high blood sugar levels and the development of type 2 diabetes, and muscle damage, according to the U.S. Food and Drug Administration (2).

Once you know how to lower cholesterol using foods, you can keep your cholesterol levels under control without resorting to dangerous drugs.

Eat a bowl of oatmeal every day
Oatmeal contains soluble fiber, which reduces the amount of cholesterol put into your bloodstream. Mayo Clinic (3) recommends you consume 5 - 10 grams of soluble fiber each day. A 1 ? cup bowl of oatmeal provides about six grams of fiber. Add another four grams of soluble fiber by tossing in bananas or other fruit.

Get fruity
Eat apples, grapes, strawberries and citrus fruits. These fruits contain pectin, a special type of soluble fiber known to lower cholesterol levels.

Eat fish twice a week
The American Heart Association (4) recommends you eat at least two servings of fatty fish per week. Fatty fish contain omega-3 fatty acids, known to improve heart health. The following fish contain the most omega-3 fatty acids:

Albacore tuna
Halibut
Herring
Lake trout
Mackerel
Salmon
Sardines
For best results, enjoy fish baked or grilled rather than fried. Cook with low-sodium, low-fat oils and seasonings.

Go nuts over walnuts and almonds
Eat a handful of nuts on most days of the week - about an ounce and a half a day will do. Walnuts, almonds and some other nuts are also rich in polyunsaturated fatty acids that keep blood vessels healthy. Do not go too nutty, though, as nuts are high in calories and could lead to weight gain.

Switch to olive oil
Olive oil contains a potent mix of antioxidants to lower your cholesterol. Replace two tablespoons of butter, lard or mayonnaise with olive oil each day. Again, olive oil is high in calories so go easy on the amount.

Eat food fortified with sterols and stanols
Sterols and stanols prevent your body from absorbing cholesterol from the food you eat. Food scientists extract sterols and stanols from plants then add them to foods, including margarine, granola bars, fruit juices and even chocolate. The Harvard Medical School Family Health Guide (5) says that consuming 2 grams of plant sterols each day can reduce your unhealthy cholesterol levels by as much as 10 percent.

Lower cholesterol by avoiding foods that raise it
One of the best ways to lower cholesterol is to avoid eating those foods that raise levels. Cut back on saturated fat, which is that white "marbling" you see in meat when it is cold. Start by replacing fatty cuts of meat with extra lean versions, opting for low fat or skim milk and cheese instead of regular varieties, and opting for vegetable or olive oil instead of butter. Avoid trans fat whenever possible.

Lower your cholesterol and associated risk for heart disease by making smart food choices. Your heart will repay you with a long and healthy life.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ถ้าอาหารของคุณให้ไขมันสูง ตัวเลือกของอาหารสามารถลดเกินไป รับประทานอาหารไขมัน ทอด อาหารแคลอรี่สูงส่งระดับของไขมันผ่านหลังคา โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำอาหารของอาหารเหล่านี้ไม่แข็งแรงมั่นคง ถ้าคุณมีไขมันสูง ไม่อยู่คนเดียว - ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคและการป้องกัน (1) กล่าวว่า ร้อยละ 17 ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกามีไขมันสูง

ขั้นตอนแรกคือการ เข้าใจไขมันบทบาทเล่นในร่างกายของคุณ คุณอาจจะประหลาดใจที่จะเรียนรู้ว่า ไขมันเป็นสิ่งจำเป็นกับทุกเซลล์ในร่างกายของคุณ ไขมันจะต้องผ่านเยื่อหุ้มเซลล์ เผาผลาญ และ การสังเคราะห์ของฮอร์โมน ไขมันเป็นสิ่งสำคัญดังนั้น ในความเป็นจริง ว่า ตับของคุณจะทำให้ไขมันถ้าคุณไม่ได้บริโภคอาหารใด ๆ ที่ประกอบด้วยไขมัน

คนส่วนใหญ่ในสหรัฐอเมริกาบริโภคไขมันมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ ไขมันเป็นสาร คล้ายขี้ผึ้ง ไขมันที่สามารถสร้างขึ้นในกระแสเลือดของคุณ และเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ ไขมันสูงมากรวมราคาสูงของโรคหัวใจในหมู่ชาวอเมริกัน

หลายคนพยายามที่จะพึ่งพายาลดระดับไขมันสมยอมกัน ยาเหล่านี้ลดไขมัน เรียกว่า statins ทำงาน โดยการบล็อกสารต้องทำให้ไขมันของตับ ในขณะที่บางส่วนพบ ยาเสพติดเหล่านี้เป็นประโยชน์คนอื่นกังวลเกี่ยวกับความเสี่ยงของ statins ซึ่งรวมถึงการด้อยค่ารับรู้ ความเสี่ยงที่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดสูงและการพัฒนาของโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และฟื้นฟูกล้ามเนื้อความเสียหาย ตามสหรัฐอเมริกาอาหารและยา (2)

เมื่อคุณทราบวิธีการใช้อาหารไขมันต่ำ คุณสามารถทำให้ระดับของไขมันภายใต้การควบคุมโดยไม่ต้องพยายามมากอันตรายยาเสพติด

กินน้ำข้าวโอ๊ตทุกวัน
ข้าวโอ๊ตประกอบด้วยไฟเบอร์ละลายน้ำได้ ซึ่งลดจำนวนไขมันที่ใส่ลงไปในกระแสเลือดของคุณ Mayo คลินิก (3) แนะนำให้คุณใช้ 5-10 กรัมของเส้นใยที่ละลายน้ำได้แต่ละวัน 1 ถ้วยชามของข้าวโอ๊ตมีไฟเบอร์ประมาณ 6 กรัม เพิ่มกรัมสี่อื่นของไฟเบอร์ที่ละลายน้ำ โดย tossing กล้วยหรือผลไม้อื่น ๆ

รับผลไม้
กินแอปเปิ้ล องุ่น สตรอเบอร์รี่ และผลไม้ ผลไม้เหล่านี้ประกอบด้วยเพกทิน ชนิดพิเศษของไฟเบอร์ที่ละลายน้ำจะลดระดับไขมัน

กินปลาอาทิตย์ละสอง
เดอะอเมริกันสมาคมในหัวใจ (4) แนะนำให้คุณกินกระปุกที่สองปลาไขมันต่อสัปดาห์ ไขมันปลาประกอบด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 รู้จักการปรับปรุงสุขภาพหัวใจ ต่อไปนี้ปลาประกอบด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 มากที่สุด:

Albacore ทูน่า
Halibut
ปลา
เทราต์เล
ปลา
ปลาแซลมอน
ปลา
สำหรับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด สนุกกับปลาอบ หรือย่าง มากกว่าทอด อาหาร โซเดียมต่ำ ไขมันต่ำน้ำมันและรส

ไปถั่ววอลนัทและอัลมอนด์
กินหยิบของถั่วในวันสุดสัปดาห์ - เกี่ยวกับการออนซ์ครึ่งวันจะทำ วอลนัท อัลมอนด์ และถั่วอื่น ๆ ได้นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่ทำให้หลอดเลือดมีสุขภาพดี ไม่ไปเกินไปหลงใหล แม้ว่า ถั่วสูงในแคลอรี่ และอาจนำไปสู่กำไรน้ำหนัก

สลับกับน้ำมันมะกอก
น้ำมันมะกอกประกอบด้วยส่วนผสมที่มีศักยภาพของสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อลดไขมันของคุณ แทนสองช้อนโต๊ะของเนย น้ำมันหมู หรือมายองเนส ด้วยน้ำมันมะกอกแต่ละวัน อีก น้ำมันมะกอกจะสูงในแคลอรี่ดังนั้นไปง่ายบนยอด

กินอาหารธาตุสเตอรอลส์และ stanols
สเตอรอลส์และ stanols ป้องกันร่างกายจากการดูดไขมันจากอาหารที่คุณกิน นักวิทยาศาสตร์อาหารแยกสเตอรอลส์ และ stanols จากพืชแล้วเพิ่มอาหาร เนยเทียม กราโนล่าบาร์ ผลไม้ และช็อกโกแลตได้ ฮาร์วาร์ดแพทย์โรงเรียนครอบครัวสุขภาพรายการแนะนำ (5) กล่าวว่า ให้ ใช้วันละ 2 กรัมของสเตอรอลส์โรงงานสามารถลดระดับของไขมันไม่แข็งแรง โดยร้อยละ 10 เท่านั้น

ลดไขมัน โดยหลีกเลี่ยงอาหารที่ยก
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดเพื่อลดไขมันคือการหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่เพิ่มระดับ ตัดกลับมาในไขมันอิ่มตัว ซึ่งเป็นที่ "marbling" คุณขาวเห็นในเนื้อเมื่อเย็น เริ่มต้น ด้วยการแทนที่ไขมันตัดเนื้อพิเศษแบบ lean รุ่น เลือกไขมันต่ำ หรือ skim นม และชีสแทนพันธุ์ปกติ และการคัดเลือกพืชหรือน้ำมันมะกอกแทนเนย หลีกเลี่ยงธุรกรรมเมื่อใดก็ตามไขมันไป

ลดไขมันของคุณและเชื่อมโยงความเสี่ยงสำหรับโรคหัวใจ โดยทำการเลือกอาหารสมาร์ท หัวใจของคุณจะชำระคุณ มีชีวิตยาว และมีสุขภาพดี

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ถ้าอาหารของคุณให้คุณคอเลสเตอรอลสูงการเลือกอาหารของคุณสามารถลดความมันเกินไป การรับประทานอาหารไขมัน, ทอด, อาหารแคลอรี่สูงจะส่งระดับคอเลสเตอรอลของคุณผ่านหลังคาโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำอาหารที่คงที่ของอาหารที่ไม่แข็งแรงเหล่านี้ หากคุณมีคอเลสเตอรอลสูงคุณไม่ได้อยู่คนเดียว - ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (1) กล่าวว่าร้อยละ 17 ของผู้ใหญ่ในประเทศสหรัฐอเมริกามีคอเลสเตอรอลสูงขั้นตอนแรกคือการทำความเข้าใจการแสดงบทบาทสมมติคอเลสเตอรอลในร่างกายของคุณ คุณอาจจะประหลาดใจที่จะเรียนรู้ว่าคอเลสเตอรอลเป็นสิ่งจำเป็นที่ทุกเซลล์ในร่างกายของคุณ คอเลสเตอรอลเป็นสิ่งสำคัญที่เยื่อหุ้มเซลล์, การเผาผลาญอาหารและการสังเคราะห์ฮอร์โมน คอเลสเตอรอลเป็นสิ่งสำคัญดังนั้นในความเป็นจริงที่ตับของคุณจะทำให้คอเลสเตอรอลถ้าคุณไม่ได้กินอาหารใด ๆ ที่มีคอเลสเตอรอลคนส่วนใหญ่ในประเทศสหรัฐอเมริกาใช้คอเลสเตอรอลมากเกินกว่าที่ร่างกายของพวกเขาต้องการ คอเลสเตอรอลเป็นไขมันขี้ผึ้งเหมือนสารที่สามารถสร้างขึ้นในกระแสเลือดของคุณและเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ คอเลสเตอรอลสูงอย่างมากในการมีส่วนช่วยในอัตราสูงของการเกิดโรคหัวใจในหมู่ชาวอเมริกันหลายคนพยายามที่จะพึ่งพายาเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลเทียม เหล่านี้ยาเสพติดลดคอเลสเตอรอลที่เรียกว่ายากลุ่มที่ทำงานโดยการปิดกั้นสารตับของคุณต้องการที่จะทำให้คอเลสเตอรอล ในขณะที่บางคนพบยาเสพติดเหล่านี้เป็นประโยชน์ต่อคนอื่น ๆ กังวลเกี่ยวกับความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องของยาซึ่งรวมถึงการด้อยค่าขององค์ความรู้, ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับระดับน้ำตาลในเลือดสูงและการพัฒนาของโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และความเสียหายของกล้ามเนื้อตามที่สหรัฐอเมริกาอาหารและยา (2 ) เมื่อคุณรู้ว่าวิธีการลดคอเลสเตอรอลโดยใช้อาหารที่คุณสามารถให้ระดับคอเลสเตอรอลของคุณภายใต้การควบคุมโดยไม่ต้องหันไปใช้ยาเสพติดที่เป็นอันตรายกินชามข้าวโอ๊ตทุกวันข้าวโอ๊ตมีเส้นใยที่ละลายน้ำซึ่งจะช่วยลดปริมาณของคอเลสเตอรอลที่ใส่ลงไปในกระแสเลือดของคุณ เมโยคลินิก (3) ขอแนะนำให้คุณกิน 5-10 กรัมของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ในแต่ละวัน 1? ชามถ้วยข้าวโอ๊ตมีประมาณหกกรัมของเส้นใย เพิ่มอีกสี่กรัมของเส้นใยที่ละลายน้ำโดยการโยนในกล้วยหรือผลไม้อื่น ๆ ที่ได้รับผลไม้กินแอปเปิ้ล, องุ่น, สตรอเบอร์รี่และผลไม้เช่นมะนาว ผลไม้เหล่านี้มีเพคตินชนิดพิเศษของเส้นใยที่ละลายน้ำที่รู้จักกันลดระดับคอเลสเตอรอลกินปลาสัปดาห์ละสองครั้งที่สมาคมหัวใจอเมริกัน (4) ขอแนะนำให้คุณกินอย่างน้อยสองเสิร์ฟของปลาไขมันต่อสัปดาห์ ปลาไขมันที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นที่รู้จักกันในการปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ ดังต่อไปนี้ปลามีกรดไขมันโอเมก้ามากที่สุด 3: Albacore ปลาทูน่าปลาชนิดหนึ่งควันปลาเทราท์เลคปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนเพื่อให้ได้ผลที่ดีที่สุดเพลิดเพลินไปกับการอบปลาหรือย่างมากกว่าการทอด ปรุงอาหารที่มีโซเดียมต่ำน้ำมันที่มีไขมันต่ำและรสไปถั่ววอลนัทและกว่าอัลมอนด์กินกำมือของถั่วในวันส่วนใหญ่ของสัปดาห์ - ประมาณออนซ์และครึ่งวันจะทำ วอลนัทอัลมอนด์และถั่วบางอื่น ๆ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่ให้หลอดเลือดมีสุขภาพดี อย่าไปบ๊องเกินไป แต่เป็นถั่วจะสูงในแคลอรี่และอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักเปลี่ยนไปเป็นน้ำมันมะกอกน้ำมันมะกอกมีการผสมผสานที่มีศักยภาพของสารต้านอนุมูลอิสระที่จะลดคอเลสเตอรอลของคุณ แทนที่สองช้อนโต๊ะของเนยน้ำมันหมูหรือมายองเนสกับน้ำมันมะกอกในแต่ละวัน อีกครั้งน้ำมันมะกอกสูงในแคลอรี่เพื่อไปง่ายกับจำนวนเงินที่กินอาหารเสริมด้วย sterols และ stanols Sterols และ stanols ป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณจากการดูดซึมคอเลสเตอรอลจากอาหารที่คุณกิน นักวิทยาศาสตร์อาหารสารสกัดจาก sterols และ stanols จากพืชแล้วเพิ่มให้อาหารรวมทั้งเนยเทียมข้าวบาร์น้ำผลไม้และช็อคโกแลตได้ คู่มือ Harvard Medical School สุขภาพครอบครัว (5) กล่าวว่าการบริโภค 2 กรัมของพืช sterols ในแต่ละวันสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณโดยเท่าร้อยละ 10 ลดคอเลสเตอรอลโดยการหลีกเลี่ยงอาหารที่ยกหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะลดคอเลสเตอรอลเป็น เพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ยกระดับ ลดไขมันอิ่มตัวซึ่งเป็นที่สีขาว "marbling" คุณเห็นในเนื้อเมื่อมันเย็น เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนการลดไขมันของเนื้อสัตว์ไม่ติดมันกับรุ่นพิเศษสำหรับการเลือกที่มีไขมันต่ำหรือนมพร่องมันเนยและชีสแทนของพันธุ์ปกติและการเลือกสำหรับพืชหรือน้ำมันมะกอกแทนเนย หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ลดคอเลสเตอรอลและความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องของการเกิดโรคหัวใจโดยการเลือกรับประทานอาหารที่สมาร์ท หัวใจของคุณจะตอบแทนคุณด้วยชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ถ้าอาหารของคุณให้คุณคอเลสเตอรอลสูง , การเลือกอาหารของคุณจะลดลงด้วย กินไขมัน , ทอด , อาหารแคลอรี่สูงส่งระดับคอเลสเตอรอลของคุณผ่านหลังคา โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำให้อาหารที่คงที่ของอาหารที่ไม่แข็งแรงเหล่านี้ ถ้าคุณมีคอเลสเตอรอลสูงคุณจะไม่โดดเดี่ยว - ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค ( 1 ) บอกว่า 17 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกามีคอเลสเตอรอลสูง

ขั้นตอนแรกคือการเข้าใจบทบาทเล่นคอเลสเตอรอลในร่างกายของคุณ คุณอาจจะประหลาดใจที่จะเรียนรู้ว่า คอเลสเตอรอลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกเซลล์ในร่างกายของคุณ คอเลสเตอรอลเป็นสิ่งสำคัญที่เยื่อหุ้มเซลล์ เมแทบอลิซึมและสำหรับการสังเคราะห์ฮอร์โมน คอเลสเตอรอลเป็นสิ่งสำคัญดังนั้นในความเป็นจริงที่ตับจะทำให้คอเลสเตอรอลใด ๆหากคุณไม่บริโภคอาหารที่มีคอเลสเตอรอล

คนส่วนใหญ่ในสหรัฐอเมริกาบริโภคไขมันมากกว่าที่ร่างกายต้องการ คอเลสเตอรอลเป็นไขมัน ขี้ผึ้ง เป็นสารที่สามารถสร้างขึ้นในกระแสเลือดของคุณและเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจคอเลสเตอรอลสูง มีส่วนช่วยอย่างมากในอัตราสูงของโรคหัวใจในหมู่ชาวอเมริกัน

หลายคนพยายามที่จะพึ่งพายาเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอล เทียม เหล่านี้ลดคอเลสเตอรอลยาเสพติดที่เรียกว่าความ ทำงานโดยการปิดกั้นสารตับของคุณต้องการเพื่อให้คอเลสเตอรอล ในขณะที่บางค้นหายาเหล่านี้เป็นประโยชน์ คนอื่น ๆกังวลเกี่ยวกับความเสี่ยงของความ ,ซึ่งมีความบกพร่องทางสติปัญญา ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับระดับน้ำตาลในเลือดสูง และการพัฒนาของโรคเบาหวานประเภท 2 และความเสียหายของกล้ามเนื้อ ตามที่องค์การอาหารและยาสหรัฐอเมริกา ( 2 )

เมื่อคุณทราบวิธีการลดคอเลสเตอรอลด้วยอาหาร คุณสามารถรักษาระดับคอเลสเตอรอลภายใต้การควบคุมของคุณโดยไม่ต้อง resorting ยาเสพติดอันตราย

กินชามข้าวโอ๊ตทุกวัน
ข้าวโอ๊ตมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ ซึ่งช่วยลดปริมาณของคอเลสเตอรอลที่ใส่เข้าไปในกระแสเลือดของคุณ เมโยคลินิก ( 3 ) ขอแนะนำให้คุณกิน 5 - 10 กรัมในแต่ละวัน เส้นใยละลายน้ำได้ 1 ? ถ้วยชามข้าวโอ๊ตมีประมาณ 6 กรัมของเส้นใย เพิ่มของเส้นใยที่ละลายน้ำได้อีก 4 ขีด โดยการพลิกในกล้วย หรือผลไม้อื่นๆ


รับผลไม้กินแอปเปิ้ล , องุ่น , สตรอเบอร์รี่และผลไม้ส้มผลไม้เหล่านี้มีเพคติน ชนิดพิเศษของไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้เรียกว่าลดระดับคอเลสเตอรอล .

กินปลาสัปดาห์ละสองครั้ง
สมาคมหัวใจอเมริกัน ( 4 ) ขอแนะนำให้คุณกินอย่างน้อยสองเสิร์ฟของปลาไขมันต่อสัปดาห์ ปลาไขมันประกอบด้วยกรดไขมันโอเมก้า - 3 ที่รู้จักกันเพื่อปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ ปลามีกรดไขมันโอเมก้า - 3 มากที่สุดต่อไปนี้ : ปลาทูน่า halibut






ปลาเทราท์ทะเลสาบปลาชนิดหนึ่งปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน

สำหรับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เพลิดเพลินกับปลาปิ้งหรือย่างมากกว่าทอด อาหารที่มีโซเดียมต่ำ , น้ํามัน ไขมันต่ำ รส

เป็นบ้ากว่าวอลนัทและอัลมอนด์
กินถั่วในวันส่วนใหญ่ของสัปดาห์ - ประมาณหนึ่งออนซ์ครึ่งวันจะทำ วอลนัท อัลมอนด์และถั่วอื่น ๆ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่ช่วยให้หลอดเลือดแข็งแรง ไม่ไปมัน แม้ว่าเป็นถั่วที่สูงในแคลอรี่และอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก

เปลี่ยน น้ำมันมะกอก น้ำมันมะกอกมี
ผสมสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพเพื่อลดคอเลสเตอรอล แทนที่สองช้อนโต๊ะ เนย น้ำมันหมู หรือมายองเนส กับน้ำมันมะกอกในแต่ละวัน อีกครั้ง , น้ำมันมะกอกจะสูงในแคลอรี่ดังนั้นง่ายไปบนยอด

กินอาหารเสริมด้วยสเตอรอล และสตานอล
สเตอรอล และสตานอลป้องกันร่างกายของคุณจากดูดซับคอเลสเตอรอลจากอาหารที่คุณกิน นักวิทยาศาสตร์อาหารสารสเตอรอลจากพืช และ สตานอลแล้วเพิ่มเข้าไปในอาหารรวมถึงเนยเทียม บาร์ granola , ผลไม้และช็อคโกแลตได้โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดครอบครัวสุขภาพคู่มือ ( 5 ) กล่าวว่า การบริโภค 2 กรัมของสเตอรอลพืชแต่ละวันสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณ unhealthy มากเท่าที่ร้อยละ 10 .

ลดคอเลสเตอรอลโดยการหลีกเลี่ยงอาหารที่ยก
ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดคอเลสเตอรอล คือ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเหล่านั้นที่เพิ่มระดับ ตัดกลับมาในไขมันอิ่มตัวซึ่งเป็นสีขาว " หินอ่อน " ที่คุณเห็นในเนื้อเมื่อมันเย็น เริ่มจากการตัดไขมันเนื้อกับรุ่นยันเสริม , เลือกสำหรับไขมันต่ำหรือนมไขมันต่ำและชีสแทนพันธุ์ปกติ และการเลือกน้ำมันพืชหรือน้ำมันมะกอกแทนเนย หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้

ลดคอเลสเตอรอลของคุณและที่เสี่ยงต่อโรคหัวใจ โดยการเลือกอาหารสมาร์ทหัวใจของคุณจะตอบแทนคุณด้วยชีวิตยาวนาน และมีสุขภาพดี