Yes. To lose weight or, more specif

Yes. To lose weight or,
more specifically,
body fat,
the amount of energy that you consume has to be less than the amount of energy you burn.

You will need a diet and exercise regime that makes this happen.

If you are exercising to lose weight,
there are key steps you can take to reduce the energy content in your daily diet.

Reduce fat,
which is the most concentrated source of energy,
as well as your alcohol consumption.

Eat fewer sugary foods, such as sweets, chocolates,
cakes,
biscuits and sugary drinks,
and eat regular,
but smaller,
portions of complex carbohydrate foods,
such as wholegrain bread, rice and pasta.

Include small amounts of foods with essential fats,
such as nuts, seeds and oily fish.
Protein foods – such as chicken, fish,
lean red meat and low-fat dairy foods – should be included at each meal time to help maintain muscle mass.

Eat lots of a variety of fruit and vegetables.

It's also important to control portion sizes.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ใช่ ในการลดน้ำหนักหรือมากขึ้นโดยเฉพาะไขมันในร่างกายปริมาณของพลังงานที่คุณกินจะต้องมีน้อยกว่าปริมาณของพลังงานที่คุณเผาผลาญ. คุณจะต้องมีการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายระบอบการปกครองที่ทำให้เรื่องนี้เกิดขึ้น. หากคุณกำลังออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก , มีขั้นตอนที่สำคัญคุณสามารถใช้เพื่อลดปริมาณพลังงานในอาหารประจำวันของคุณ. ลดไขมันซึ่งเป็นแหล่งที่มีความเข้มข้นมากที่สุดของพลังงานเช่นเดียวกับการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ. กินอาหารที่มีน้ำตาลน้อยเช่นขนมช็อคโกแลตเค้กบิสกิตและเครื่องดื่มหวานและกินปกติแต่มีขนาดเล็กบางส่วนของอาหารคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน. เช่นขนมปังธัญพืชข้าวและพาสต้ารวมถึงจำนวนเงินที่เล็ก ๆ ของอาหารที่มีไขมันจำเป็นเช่นถั่วเมล็ดพืชและน้ำมันปลา. อาหารที่มีโปรตีนเช่น - ไก่, ปลา, เนื้อติดมันเนื้อแดงและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำอาหาร -. ควรจะรวมอยู่ในแต่ละช่วงเวลาอาหารที่จะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ. กินจำนวนมากของความหลากหลายของผลไม้และผักนอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะควบคุมขนาดส่วน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ใช่ ลดน้ำหนักหรือ

โดยเฉพาะไขมันร่างกาย
ปริมาณของพลังงานที่คุณใช้จะน้อยกว่าปริมาณของพลังงานที่คุณเขียน

คุณจะต้องการอาหารและการออกกำลังกายระบบการปกครองที่ทำให้เรื่องนี้เกิดขึ้น .

ถ้าคุณมีการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
มีขั้นตอนสำคัญที่คุณสามารถใช้เพื่อลดปริมาณพลังงานในอาหารของคุณทุกวัน


ลดไขมัน ซึ่งเป็นแหล่งที่มีมากที่สุดของพลังงาน
รวมทั้งการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ

กินน้อยลง หวาน อาหาร เช่น ขนม ช็อคโกแลต

ขนมปัง เค้ก และเครื่องดื่มที่หวาน และกินปกติ

, ,
แต่เล็กกว่า ส่วนของอาหารคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน ,
เช่นขนมปังธัญพืชข้าวและพาสต้า

รวมจำนวนเงินขนาดเล็กของอาหารที่มีไขมันที่จำเป็น
เช่นถั่วเมล็ดและผิวปลา
อาหารโปรตีน ( เช่นไก่ปลา
ยันแดงเนื้อและไขมันต่ำอาหารนม และควรจะรวมอยู่ในอาหารแต่ละมื้อ เวลาจะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ

กินจำนวนมากของความหลากหลายของผักและผลไม้

มันก็สำคัญที่จะควบคุมขนาดของส่วน