Think of water as a nutrient your body needs that is present in liquids, plain water, and foods. All of these are essential daily to replace the large amounts of water lost each day," says Joan Koelemay, RD, dietitian for the Beverage Institute, an industry group.
Kaiser Permanente nephrologist Steven Guest, MD, agrees: "Fluid losses occur continuously, from skin evaporation, breathing, urine, and stool, and these losses must be replaced daily for good health," he says.
When your water intake does not equal your output, you can become dehydrated. Fluid losses are accentuated in warmer climates, during strenuous exercise, in high altitudes, and in older adults, whose sense of thirst may not be as sharp.
Here are six reasons to make sure you're drinking enough water or other fluids every day:
1. Drinking Water Helps Maintain the Balance of Body Fluids. Your body is composed of about 60% water. The functions of these bodily fluids include digestion, absorption, circulation, creation of saliva, transportation of nutrients, and maintenance of body temperature.
"Through the posterior pituitary gland, your brain communicates with your kidneys and tells it how much water to excrete as urine or hold onto for reserves," says Guest, who is also an adjunct professor of medicine at Stanford University.
When you're low on fluids, the brain triggers the body's thirst mechanism. And unless you are taking medications that make you thirsty, Guest says, you should listen to those cues and get yourself a drink of water, juice, milk, coffee -- anything but alcohol.
"Alcohol interferes with the brain and kidney communication and causes excess excretion of fluids which can then lead to dehydration," he says.
2. Water Can Help Control Calories. For years, dieters have been drinking lots of water as a weight loss strategy. While water doesn't have any magical effect on weight loss, substituting it for higher calorie beverages can certainly help.
"What works with weight loss is if you choose water or a non-caloric beverage over a caloric beverage and/or eat a diet higher in water-rich foods that are healthier, more filling, and help you trim calorie intake," says Penn State researcher Barbara Rolls, PhD, author of The Volumetrics Weight Control Plan.
คิดว่าน้ำเป็นสารอาหารที่ร่างกายของคุณต้องการที่มีอยู่ในของเหลวน้ำเปล่าและอาหาร สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งจำเป็นในชีวิตประจำวันที่จะเปลี่ยนจำนวนมากของน้ำที่เสียไปในแต่ละวัน "joan koelemay, ถนน, นักโภชนาการเพื่อสถาบันเครื่องดื่มกลุ่มอุตสาหกรรมกล่าวว่า
kaiser เน็ไตวิทยา steven แขก md, ตกลง." การสูญเสียน้ำเกิดขึ้น อย่างต่อเนื่องมาจากการระเหยผิวหายใจปัสสาวะและอุจจาระและความสูญเสียเหล่านี้จะต้องมีการเปลี่ยนทุกวันเพื่อสุขภาพที่ดี "เขากล่าว.
เมื่อปริมาณน้ำของคุณไม่เท่ากับการส่งออกของคุณคุณจะกลายเป็นถูกคายน้ำ. การสูญเสียของเหลวจะเสริมสร้างในสภาพอากาศที่อบอุ่นในระหว่างการออกกำลังกายในระดับสูง และในผู้สูงอายุที่มีความรู้สึกของความกระหายอาจจะไม่คมชัดเท่าที่.
ที่นี่หกเหตุผลที่จะให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำให้เพียงพอหรือของเหลวอื่น ๆ ทุกวัน:
1 การดื่มน้ำจะช่วยรักษาความสมดุลของของเหลวในร่างกาย ร่างกายของคุณจะประกอบด้วยน้ำประมาณ 60% ฟังก์ชั่นของของเหลวในร่างกายเหล่านี้รวมถึงการย่อยอาหารการดูดซึมไหลเวียนของการสร้างน้ำลาย, การขนส่งของสารอาหารและการบำรุงรักษาอุณหภูมิของร่างกาย.
"ผ่านต่อมใต้สมองหลังสมองของคุณติดต่อสื่อสารกับไตของคุณและบอกว่าเท่าไหร่น้ำในการขับถ่ายปัสสาวะหรือถือเข้าสำรอง" กล่าวว่าแขกที่ยังเป็นผู้ช่วยศาสตราจารย์ของยาที่ Stanford University.
เมื่อคุณ ' ใหม่ต่ำในของเหลวในสมองที่ก่อให้เกิดความกระหายกลไกของร่างกาย และถ้าคุณมีการใช้ยาที่ทำให้คุณกระหายน้ำผู้เข้าพักบอกว่าคุณควรจะฟังความหมายเหล่านั้นและได้รับตัวเองดื่มน้ำ, น้ำผลไม้, นม, กาแฟ -. อะไร แต่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
"เครื่องดื่มแอลกอฮอล์รบกวนสมองและการสื่อสารไตและทำให้เกิดการขับถ่ายของของเหลวส่วนเกินซึ่งสามารถนำไปสู่การคายน้ำ" เขากล่าว.
2 น้ำจะช่วยให้แคลอรี่การควบคุม สำหรับปี dieters ได้รับการดื่มน้ำมากเป็นกลยุทธ์การสูญเสียน้ำหนักในขณะที่น้ำไม่ได้มีผลขลังใด ๆ ในการลดน้ำหนักแทนสำหรับเครื่องดื่มแคลอรี่ที่สูงขึ้นอย่างแน่นอนสามารถช่วย.
"สิ่งที่ทำงานร่วมกับการสูญเสียน้ำหนักคือถ้าคุณเลือกน้ำหรือเครื่องดื่มไม่มีแคลอรี่กว่าเครื่องดื่มแคลอรี่และ / หรือการกิน อาหารที่สูงขึ้นในอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำที่มีสุขภาพดี, การบรรจุมากขึ้นและช่วยให้คุณตัดการบริโภคแคลอรี่ "เพนน์นักวิจัยของรัฐม้วน barbara, phd กล่าวว่าผู้เขียนของแผนควบคุมน้ำหนัก Volumetrics.
การแปล กรุณารอสักครู่..
![](//thimg.ilovetranslation.com/pic/loading_3.gif?v=b9814dd30c1d7c59_8619)