Think of water as a nutrient your b

Think of water as a nutrient your body needs that is present in liquids, plain water, and foods. All of these are essential daily to replace the large amounts of water lost each day," says Joan Koelemay, RD, dietitian for the Beverage Institute, an industry group.

Kaiser Permanente nephrologist Steven Guest, MD, agrees: "Fluid losses occur continuously, from skin evaporation, breathing, urine, and stool, and these losses must be replaced daily for good health," he says.

When your water intake does not equal your output, you can become dehydrated. Fluid losses are accentuated in warmer climates, during strenuous exercise, in high altitudes, and in older adults, whose sense of thirst may not be as sharp.


Here are six reasons to make sure you're drinking enough water or other fluids every day:

1. Drinking Water Helps Maintain the Balance of Body Fluids. Your body is composed of about 60% water. The functions of these bodily fluids include digestion, absorption, circulation, creation of saliva, transportation of nutrients, and maintenance of body temperature.

"Through the posterior pituitary gland, your brain communicates with your kidneys and tells it how much water to excrete as urine or hold onto for reserves," says Guest, who is also an adjunct professor of medicine at Stanford University.

When you're low on fluids, the brain triggers the body's thirst mechanism. And unless you are taking medications that make you thirsty, Guest says, you should listen to those cues and get yourself a drink of water, juice, milk, coffee -- anything but alcohol.

"Alcohol interferes with the brain and kidney communication and causes excess excretion of fluids which can then lead to dehydration," he says.

2. Water Can Help Control Calories. For years, dieters have been drinking lots of water as a weight loss strategy. While water doesn't have any magical effect on weight loss, substituting it for higher calorie beverages can certainly help.

"What works with weight loss is if you choose water or a non-caloric beverage over a caloric beverage and/or eat a diet higher in water-rich foods that are healthier, more filling, and help you trim calorie intake," says Penn State researcher Barbara Rolls, PhD, author of The Volumetrics Weight Control Plan.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

คิดว่าน้ำเป็นสารอาหารที่ร่างกายของคุณต้องการที่มีอยู่ในของเหลวน้ำเปล่าและอาหาร สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งจำเป็นในชีวิตประจำวันที่จะเปลี่ยนจำนวนมากของน้ำที่เสียไปในแต่ละวัน "joan koelemay, ถนน, นักโภชนาการเพื่อสถาบันเครื่องดื่มกลุ่มอุตสาหกรรมกล่าวว่า

kaiser เน็ไตวิทยา steven แขก md, ตกลง." การสูญเสียน้ำเกิดขึ้น อย่างต่อเนื่องมาจากการระเหยผิวหายใจปัสสาวะและอุจจาระและความสูญเสียเหล่านี้จะต้องมีการเปลี่ยนทุกวันเพื่อสุขภาพที่ดี "เขากล่าว.

เมื่อปริมาณน้ำของคุณไม่เท่ากับการส่งออกของคุณคุณจะกลายเป็นถูกคายน้ำ. การสูญเสียของเหลวจะเสริมสร้างในสภาพอากาศที่อบอุ่นในระหว่างการออกกำลังกายในระดับสูง และในผู้สูงอายุที่มีความรู้สึกของความกระหายอาจจะไม่คมชัดเท่าที่.


ที่นี่หกเหตุผลที่จะให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำให้เพียงพอหรือของเหลวอื่น ๆ ทุกวัน:

1 การดื่มน้ำจะช่วยรักษาความสมดุลของของเหลวในร่างกาย ร่างกายของคุณจะประกอบด้วยน้ำประมาณ 60% ฟังก์ชั่นของของเหลวในร่างกายเหล่านี้รวมถึงการย่อยอาหารการดูดซึมไหลเวียนของการสร้างน้ำลาย, การขนส่งของสารอาหารและการบำรุงรักษาอุณหภูมิของร่างกาย.

"ผ่านต่อมใต้สมองหลังสมองของคุณติดต่อสื่อสารกับไตของคุณและบอกว่าเท่าไหร่น้ำในการขับถ่ายปัสสาวะหรือถือเข้าสำรอง" กล่าวว่าแขกที่ยังเป็นผู้ช่วยศาสตราจารย์ของยาที่ Stanford University.

เมื่อคุณ ' ใหม่ต่ำในของเหลวในสมองที่ก่อให้เกิดความกระหายกลไกของร่างกาย และถ้าคุณมีการใช้ยาที่ทำให้คุณกระหายน้ำผู้เข้าพักบอกว่าคุณควรจะฟังความหมายเหล่านั้นและได้รับตัวเองดื่มน้ำ, น้ำผลไม้, นม, กาแฟ -. อะไร แต่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

"เครื่องดื่มแอลกอฮอล์รบกวนสมองและการสื่อสารไตและทำให้เกิดการขับถ่ายของของเหลวส่วนเกินซึ่งสามารถนำไปสู่​​การคายน้ำ" เขากล่าว.

2 น้ำจะช่วยให้แคลอรี่การควบคุม สำหรับปี dieters ได้รับการดื่มน้ำมากเป็นกลยุทธ์การสูญเสียน้ำหนักในขณะที่น้ำไม่ได้มีผลขลังใด ๆ ในการลดน้ำหนักแทนสำหรับเครื่องดื่มแคลอรี่ที่สูงขึ้นอย่างแน่นอนสามารถช่วย.

"สิ่งที่ทำงานร่วมกับการสูญเสียน้ำหนักคือถ้าคุณเลือกน้ำหรือเครื่องดื่มไม่มีแคลอรี่กว่าเครื่องดื่มแคลอรี่และ / หรือการกิน อาหารที่สูงขึ้นในอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำที่มีสุขภาพดี, การบรรจุมากขึ้นและช่วยให้คุณตัดการบริโภคแคลอรี่ "เพนน์นักวิจัยของรัฐม้วน barbara, phd กล่าวว่าผู้เขียนของแผนควบคุมน้ำหนัก Volumetrics.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

คิดว่า น้ำเป็นอาหารเป็นความต้องการของร่างกายที่มีอยู่ในของเหลว น้ำธรรมดา และอาหาร ทั้งหมดนี้มีวันสำคัญเพื่อแทนจำนวนมากของน้ำที่หายไปแต่ละวัน กล่าวว่า Joan Koelemay, RD, dietitian สำหรับเครื่องดื่ม สถาบัน กลุ่มอุตสาหกรรม

นิคม Permanente nephrologist สตีเวน Guest, MD ตกลง: "ความสูญเสียของเหลวเกิดอย่างต่อเนื่อง จากผิวระเหย หายใจ ปัสสาวะ และเก้าอี้ และสูญเสียเหล่านี้ต้องถูกแทนทุกวันเพื่อสุขภาพที่ดี เขากล่าวว่า ได้

เมื่อบริโภคเท่ากับผลผลิตของคุณ คุณสามารถทำแห้งได้ ขาดทุนจากของเหลวเป็นตาร์ในสภาพอากาศที่อุ่น ในระหว่างการออกกำลัง ความสูง และ ใน ผู้ใหญ่สูงอายุ ความกระหายไม่คมชัดได้


นี่คือเหตุผลที่หกให้แน่ใจว่า คุณกำลังดื่มการพอน้ำหรือของเหลวอื่น ๆ ทุกวัน:

1 น้ำดื่มช่วยรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกาย ประมาณ 60% ประกอบร่างกายด้วยน้ำ รวมฟังก์ชันของของเหลวเหล่านี้ร่างกายย่อยอาหาร การดูดซึม หมุนเวียน การสร้างน้ำลาย ขนส่งสารอาหาร และการบำรุงรักษาอุณหภูมิร่างกาย

แขก ที่ยังเป็นศาสตราจารย์ adjunct ยาที่สแตนฟอร์ดมหาวิทยาลัยกล่าวว่า "ผ่านต่อมใต้สมองหลัง สมองของคุณสื่อสารกับไตของคุณ และบอกให้มากน้ำ การขับถ่ายเป็นปัสสาวะค้างไว้ลงทุนสำรอง

เมื่อคุณมีของเหลว สมองก่อให้เกิดกลไกความกระหายน้ำของร่างกาย และ ถ้าคุณกำลังใช้ยาที่ทำให้คุณกระหายน้ำ พักกล่าว คุณควรฟังสิ่งเหล่านั้น และได้รับตัวเองดื่มน้ำ น้ำ นม กาแฟ - อะไรแต่แอลกอฮอล์

"แอลกอฮอล์รบกวนการสื่อสารที่สมองและไต และทำให้การขับถ่ายส่วนเกินของของเหลวที่สามารถทำแล้วให้คายน้ำ เขากล่าวว่า

2 น้ำจะช่วยควบคุมแคลอรี่ ปี dieters มีการดื่มน้ำจำนวนมากเป็นกลยุทธ์การสูญเสียน้ำหนัก ในขณะที่น้ำไม่มีผลใด ๆ วิเศษน้ำหนัก แทนสำหรับเครื่องดื่มแคลอรี่สูงสามารถช่วยได้

"สิ่งที่ทำงานกับน้ำหนักคือ ถ้าคุณเลือกน้ำหรือเครื่องดื่มไม่ใช่ caloric มากกว่าเครื่องดื่มแคลอริก หรือกินอาหารที่สูงขึ้นอาหารอุดมไปด้วยน้ำที่มีสุขภาพดี ไส้เพิ่มมากขึ้น และช่วยคุณตัดแต่งลอรี่ กล่าวว่า รัฐเพนน์นักวิจัยบาร์บาร่าม้วนปริญญาเอก ผู้เขียน Volumetrics น้ำหนักควบคุมแผนการ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

คิดว่าของน้ำเป็นสารอาหารที่ร่างกายของคุณต้องการที่จะอยู่ในน้ำมีน้ำธรรมดาและอาหาร ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งจำเป็นทุกวันเพื่อเปลี่ยนเป็นขนาดใหญ่ของน้ำหายไปแต่ละวัน"กล่าวว่าโจน koelemay RD นักโภชนาการ ในด้านของเครื่องดื่มสถาบันแห่งนี้กลุ่มอุตสาหกรรมที่.

Kaiser permanente nephrologist สตีเว่นผู้ใช้บริการ MD ตกลง"ความสูญเสียน้ำยาเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องจากการหายใจระเหยผิวปัสสาวะและเก้าอี้และเป็นผลให้เกิดความเสียหายเหล่านี้จะต้องได้รับการเปลี่ยนทุกวันเพื่อ สุขภาพ ที่ดี"เขาบอกว่า.

เมื่อการ บริโภค น้ำที่คุณไม่เท่ากับเอาต์พุตของคุณคุณสามารถกลายเป็นความร้อน ความสูญเสียน้ำยามีโดดเด่นไปใน สภาพ อากาศอันอบอุ่นในระหว่างการออกกำลังกายอย่างจริงจังในระดับความสูงระดับสูงและอยู่ในผู้ใหญ่รุ่นเก่าซึ่งมีความรู้สึกของความกระหายน้ำอาจไม่ได้มีความคมเป็น.


ที่นี่มี 6 เหตุผลในการตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังดื่มน้ำไม่เพียงพอหรือของเหลวอื่นๆทุกวัน:

1 น้ำดื่มน้ำจะช่วยรักษาสมดุลของร่างกายขับของเหลว ร่างกายของคุณประกอบด้วยประมาณ 60% น้ำ ฟังก์ชันการทำงานของร่างกายซึ่งรวมถึงระบบย่อยอาหารระบบดูดซับแรงสั่นสะเทือนการไหลเวียนของการสร้างของน้ำลายบริการรับส่งของสารอาหารและการบำรุงรักษา อุณหภูมิ ของร่างกาย.

"ผ่านปลอก(เยื่อ)ที่ขับเสมหะ ภายหลัง ที่สมองของคุณจะสื่อสารกับไตของคุณและจะบอกให้คุณได้อย่างไรมากน้ำเพื่อขับ(เหงื่อ)เป็นน้ำปัสสาวะหรือกดค้างไว้เพื่อใช้เป็นทุนสำรอง"กล่าวว่าสำหรับผู้ใช้บริการผู้ซึ่งยังเป็นอาจารย์บุคลากรทางการแพทย์ของยารักษาโรคที่ Stanford University .

เมื่อคุณอยู่ในระดับต่ำน้ำสมองที่จะทำให้เกิดกลไกการกระหายน้ำของร่างกายได้ เว้นแต่คุณจะได้รับยาที่ทำให้คุณกระหายน้ำกล่าวว่าสำหรับผู้ใช้บริการคุณควรจะฟังข้อคิดเห็นและได้รับตัวคุณเองดื่มนมน้ำผลไม้น้ำกาแฟอะไรแต่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์.

"แอลกอฮอล์รบกวนการสื่อสารด้วยไตและสมองและจะทำให้มูลโคมากเกินไปของน้ำที่สามารถนำไปสู่การเอาน้ำออกแล้ว"เขากล่าว.

2 น้ำสามารถช่วยควบคุมปริมาณแคลอรี่ สำหรับปี dieters ได้รับการดื่มน้ำจำนวนมากเป็นกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่ในขณะที่น้ำไม่มีที่น่ามหัศจรรย์ใจมีผลในน้ำหนักการสูญเสียแทนสำหรับสูงกว่าปริมาณแคลอรีเครื่องดื่มจะสามารถช่วยให้แน่นอน.

"การทำงานมีน้ำหนักการสูญเสียได้หากคุณเลือกน้ำหรือที่ไม่ใช่แคลอรี่เครื่องดื่มมากกว่าซึ่งใช้กำลังความร้อนและเครื่องดื่มและ/หรือรับประทานอาหารที่รับประทานอาหารสูงขึ้นในน้ำ - ที่หลากหลายอาหารที่มี สุขภาพ ดีมากการเติมน้ำและช่วยให้คุณปรับแคลอรี่การ บริโภค ,"กล่าวว่า Penn State นักวิจัย Barbara โรล,ปริญญาเอก,ผู้เขียน volumetrics น้ำหนักการควบคุมแผนที่.