Kerr says that many successful peop

Kerr says that many successful people take the time just before bed to reflect on or write down three things that they are appreciative of that happened that day.

"Keeping a 'gratitude journal' also reminds people of the progress they made that day in any aspect of their life, which in turn serves as a key way to stay motivated, especially when going through a challenging period."

It's easy to fall into the trap of replaying negative situations from the day that you wish you had handled differently. Regardless of how badly the day went, successful people typically manage to avoid that pessimistic spiral of negative self-talk because they know it will only create more stress.

Benjamin Franklin famously asked himself the same self-improvement question every night: "What good have I done today?"

"Remember to take some time to reflect on the positive moments of the day and celebrate the successes, even if they were few and far between," Woodward says.

Vanderkam adds: "Taking a few moments to think about what went right over the course of the day can put you in a positive, grateful mood.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เคอร์กล่าวว่า หลายคนที่ประสบความสำเร็จใช้เวลาก่อนนอนสะท้อน หรือเขียนลงสามสิ่ง ที่มีเด็กที่เกิดขึ้นในวันนั้น"รักษา 'สมุดกตัญญู' ยังนึกถึงคนความคืบหน้าพวกเขาทำวันนั้นในแง่มุมของชีวิตของพวกเขา ซึ่งเป็นวิธีการฮึด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผ่านระยะเวลาท้าทายสำคัญในการเปิด"ซึ่งง่ายต่อการตกอยู่ในกับดักของ replaying สถานการณ์ลบจากวันที่คุณต้องการคุณได้จัดการที่แตกต่างกัน โดยไม่คำนึงถึงวิธีการไม่ดีวันไป คนที่ประสบความสำเร็จมักจะจัดการเพื่อหลีกเลี่ยงที่เกลียวในเชิงลบของตนเองพูดลบ เพราะพวกเขารู้ว่า มันจะสร้างความเครียดมากขึ้นเท่านั้นเบนจามินแฟรงคลินชื่อเสียงถามตัวเองคำถามปรัชญาของบริษัทฯ เดียวกันทุกคืน: "อะไรดีฉันเสร็จวันนี้""อย่าลืมใช้เวลาในช่วงเวลาดีของวัน และฉลองความสำเร็จ แม้ว่าพวกเขาแล้ว วูดวาร์ดกล่าวเพิ่ม Vanderkam: "การคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ไปอยู่ช่วงวันเวลาสามารถทำให้คุณอารมณ์ดี ขอบคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เคอร์กล่าวว่าคนที่ประสบความสำเร็จมากใช้เวลาเพียงแค่ก่อนนอนเพื่อให้สอดคล้องกับหรือเขียนลงสามสิ่งที่พวกเขาเห็นคุณค่าของการที่เกิดขึ้นในวันนั้น. "การรักษา 'ความกตัญญูวารสาร' ยังเตือนคนของความคืบหน้าพวกเขาทำในวันนั้นในด้านใด ของชีวิตของพวกเขาซึ่งจะทำหน้าที่เป็นวิธีที่สำคัญในการอยู่แรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อจะผ่านช่วงเวลาที่ท้าทาย. "มันง่ายที่จะตกอยู่ในกับดักของการทบทวนสถานการณ์เชิงลบจากวันที่ที่คุณหวังว่าคุณจะได้รับการจัดการที่แตกต่างกัน โดยไม่คำนึงถึงวิธีการที่ดีในวันนี้ไปคนที่ประสบความสำเร็จมักจะจัดการเพื่อหลีกเลี่ยงการที่เกลียวในแง่ร้ายของตัวเองพูดในแง่ลบเพราะพวกเขารู้ว่ามันจะสร้างความเครียดมากขึ้น. เบนจามินแฟรงคลินที่มีชื่อเสียงถามตัวเองเหมือนกันคำถามการพัฒนาตนเองทุกคืน "สิ่งที่ดีมี ฉันทำวันนี้ "" จำไว้ว่าให้ใช้เวลาในการสะท้อนให้เห็นถึงช่วงเวลาที่ดีของวันและเฉลิมฉลองความสำเร็จบางอย่างแม้ว่าพวกเขาจะยอมแหยม "วู้ดเวิร์ดกล่าวว่า. Vanderkam กล่าวเสริมว่า" การสักครู่เพื่อคิดเกี่ยวกับสิ่ง ไปทางด้านขวาในช่วงของวันที่สามารถทำให้คุณเป็นบวกอารมณ์ขอบคุณ