Build a strong structureWhen it com

Build a strong structure
When it comes to building strong bones, there are two key nutrients: calcium and vitamin D. Calcium supports your bones and teeth structure, while vitamin D improves calcium absorption and bone growth.

These nutrients are important early in life, but they may also help as you age. If you develop osteoporosis, a disease characterized by brittle and breaking bones, getting plenty of calcium and vitamin D may slow the disease and prevent fractures.

Adults up to age 50 should get 1,000 milligrams of calcium and 200 international units (IUs) of vitamin D a day. Adults over 50 should get 1,200 milligrams of calcium and 400 to 600 IU of vitamin D. Get these nutrients by trying these 11 foods for healthy bones.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

สร้างโครงสร้างแข็งแรง
เมื่อมันมาถึงการสร้างกระดูกแข็งแรง มีสารอาหารสำคัญ 2: แคลเซียมและวิตามินดีแคลเซียมสนับสนุนของกระดูกและฟันโครงสร้าง ในขณะที่วิตามิน D ช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของกระดูกและการดูดซึมแคลเซียม

สารอาหารเหล่านี้มีความสำคัญในชีวิตช่วงต้น แต่พวกเขายังอาจช่วยเป็นคุณอายุ ถ้าคุณพัฒนาลักษณะเปราะและทำลายกระดูก โรค โรคกระดูกพรุน ได้รับแคลเซียมและวิตามินดีอาจชะลอโรค และป้องกันไม่ให้กระดูกหักได้

ผู้ใหญ่อายุอายุ 50 ควรได้รับ 1000 milligrams แคลเซียมและ 200 ประเทศหน่วย (IUs) ของวิตามินดีที่ได้ ผู้ใหญ่กว่า 50 ควรได้รับ 1200 milligrams ของแคลเซียม และ 400-600 IU ของวิตามินดีได้รับสารอาหารเหล่านี้โดยอาหารเหล่านี้ 11 สำหรับสุขภาพกระดูก

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สร้างโครงสร้างที่แข็งแกร่ง
ซึ่งจะช่วยในเรื่องการสร้างกระดูกให้แข็งแรงมีสองสารอาหารวิตามินซีและแคลเซียมปุ่ม D .แคลเซียมรองรับโครงสร้างฟันและกระดูกของคุณในขณะที่วิตามินดีช่วยเพิ่มการขยายตัวกระดูกและแคลเซียมช่วยดูดซับแรงกระแทก

สารอาหารเหล่านี้มีความสำคัญในชีวิตแต่ก็อาจช่วยให้คุณอายุยัง หากคุณพัฒนาโรคกระดูกพรุนเป็นโรคความจำนงเพื่อโดยกระดูกแตกและแตกการขอรับจำนวนมากของวิตามินและแร่ธาตุแคลเซียมที่อาจจะชะลอตัวและป้องกันไม่ให้เกิดโรคบางอย่างช่วยฟื้นฟูผู้สูงอายุ.

ผู้ใหญ่สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 จะได้รับ 1 , 000 กะรัตของ D แคลเซียมและ 200 หน่วยสากล( ius )ของวิตามินซีวันที่ ผู้ใหญ่มากกว่า 50 จะได้รับ 1 , 200 กะรัตของแคลเซียมและ 400 ถึง 600 IU ของวิตามิน D .ได้รับสารอาหารเหล่านี้ได้โดยพยายาม 11 อาหารเหล่านี้สำหรับกระดูกมี สุขภาพ ดี