Take a moment to settle into a comf

Take a moment to settle into a comfortable position.

Notice now, how you are feeling.... how you are doing right now in this moment.

How does your body feel? Scan your body for a moment now, starting at your feet, simply noticing how your body is feeling.

Notice your feet... ankles... legs.... hips. Continue scanning your body, moving upward to your stomach, back, chest, sides. Mentally scan your hands, arms, and shoulders... your neck, head, and face.

Where is your body the most tense? Where is your body the most relaxed?

Just notice the state of tension and relaxation in your body.

Notice how your body relaxes... bit by bit.... without any effort on your part. See how your muscles become a little bit looser... less tense.... naturally, just because you are taking a moment to sit quietly and relax. Without any effort or input from you... without you even trying... your body becoming slightly more relaxed with each passing moment.

Think about your body image... what is body image? Maybe you think about the picture in your mind you have of what your body looks like. Maybe it's the ideas you have about your body... your feelings about your physical self. Perhaps body image is is a vision of how you think your body should be. What does body image mean to you?

Take a moment now to consider your thoughts and ideas about your own body. How are you feeling right now, thinking about your body image? You might feel neutral, content, comfortable, uncomfortable, satisfied, dissatisfied, happy or unhappy, angry, afraid, accepting..... maybe a combination of things.... contradictory feelings are common.... and it is okay to feel however you are feeling.

What might it be like to accept your body, just as it is? What if you felt okay about your physical self? Imagine for a few moments what that would be like.

Think about a time in your life when you felt accepting of your physical self - your whole self, or even part of yourself.

Which parts of your body are the easiest for you to accept?

Imagine if you could accept your body as a whole, rather than as a collection of individual parts.

You have been doing some difficult thinking these last few moments. Let's take a step back now, mentally, to relax.

Breathe in, deeply. And breathe out.

In.... and out.....

In... and out.....

Keep breathing deeply, slowly. It feels good to take deep, calm breaths.

Just relax for a moment while you notice your breathing. Just notice your breaths for a moment.

(pause)

If there are any areas where you are feeling tense, direct your attention to these areas as you breathe.... imagining that each breath in brings relaxation... and each breath out expels tension. Breathing in relaxation... and breathing out tension..... each breath relaxes you further.

(pause)

Now I will say some body image affirmations. You can repeat these if you wish, or simply relax as I talk.

Each affirmation is true.... even if it may not seem true right now.

Let's begin the affirmations.

I am okay the way I am.

I can accept myself the way I am.

My body is acceptable just the way it is.

I am an okay person.

I accept this body I am in.

There is no need to be perfect.

My imperfections make me unique.

I am perfectly alright just the way I am.

My body is a functioning whole.

I am human, and all humans have flaws.

I can accept my imperfections.

I free myself from judging my body.

I am okay just the way I am.

I accept myself.


Now that you have repeated some affirmations, take note of how you are feeling. What was it like to repeat or listen to the affirmations?

It is okay to feel however you are feeling right now, good or bad. Accept the variety of feelings you may have.

Take a moment now to just relax. Let all the worries and tension go as you breathe slowly in... and out.... in.... out..... continue to breathe slowly, deeply.... naturally.

When you are ready to return to your waking level of consciousness, slowly leave this relaxed state you are in. Keep with you a feeling of calm, while becoming more awake and alert.

Wake up your body and your mind. Move your arms and legs a little and feel your muscles reawakening.

I'll count up now from 5 to 1, and when I reach 1 you will be fully awake and ready to return to your usual activities.

5


4


3


2


1

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ใช้ช่วงเวลาเป็นตำแหน่งที่สะดวกสบาย สังเกตตอนนี้ ว่าคุณมีความรู้สึก...ว่าคุณทำในขณะนี้ขณะนี้ว่าการรู้สึกว่าร่างกายของคุณ การสแกนร่างกายช่วงนี้ เริ่มต้นที่เท้าของคุณ เพียงแค่สังเกตเห็นว่า ร่างกายของคุณจะรู้สึก สังเกตเท้าของคุณ......เท้าขาสะโพก... ดำเนินการสแกนร่างกาย ย้ายขึ้นไปคุณ ท้อง หลัง หน้าอก ด้าน จิตใจสแกนมือ อาร์ม และ shoulders... และของคุณคอ หัว หน้าร่างกายตึงเครียดมากที่สุด ร่างกายของคุณผ่อนคลายมากที่สุดเพียงสังเกตสถานะของความตึงเครียดและพักผ่อนร่างกายสังเกตเห็นว่า ร่างกายของคุณก็...บิต โดยบิต...หวานคอแร้งในส่วนของคุณ ดูว่ากล้ามเนื้อของคุณเป็น looser น้อย...น้อยตึงเครียด...ธรรมชาติ เพียง เพราะคุณจะมีเวลานั่งเงียบ ๆ และผ่อนคลาย โดยไม่มีความพยายามหรือการป้อนข้อมูลจากคุณ... โดยคุณแม้พยายาม...กลายเป็นผ่อนคลายเล็กน้อยขึ้นกับแต่ละช่วงเวลาผ่านร่างกายคิดถึงภาพของร่างกาย...รูปร่างกายคืออะไร บางทีคุณคิดว่า รูปในใจของคุณคุณมีของดูเหมือนว่าร่างกายของคุณ บางทีมันเป็นความคิดที่คุณมีเกี่ยวกับร่างกายของคุณ...ความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับตนเองทางกายภาพ รูปร่างอาจเป็นวิสัยทัศน์ของว่าคุณคิดว่า ร่างกายของคุณควรจะ รูปร่างหมายถึงอะไรคุณสักครู่ขณะนี้การพิจารณาความคิดและความคิดเกี่ยวกับร่างกายของคุณเอง วิธีคุณรู้สึกตอนนี้ คิดรูปร่างของคุณหรือไม่ คุณอาจรู้สึกเป็นกลาง เนื้อหา สบาย อึดอัด พอใจ พอใจ สุข หรือเศร้า โกรธ กลัว ยอมรับ...อาจรวมสิ่ง...ความรู้สึกขัดแย้งอยู่ทั่วไป... และก็ไม่เป็นไรจะรู้สึกอย่างไรก็ตาม คุณจะรู้สึก อะไรเป็นเช่นร่างกายของคุณ การยอมรับเท่านั้น ถ้าคุณรู้สึกไรเกี่ยวกับตนเองจริงหรือไม่ จินตนาการสำหรับครู่สิ่งที่จะเป็นเช่นนั้น คิดถึงเวลาในชีวิตของคุณเมื่อคุณรู้สึกว่าการยอมรับทางกายภาพของตัวเอง - ส่วนของคุณทั้งหมดด้วยตนเอง หรือแม้แต่ของตัวเองส่วนใดของร่างกายที่ง่ายที่สุดสำหรับคุณที่จะยอมรับบ้างลองนึกภาพถ้าคุณสามารถยอมรับร่างกายของคุณทั้งหมด ไม่ ใช่ชุดของแต่ละส่วน คุณมีการทำบางอย่างยากคิดเหล่านี้สุดท้ายครู่ ลองก้าวกลับตอนนี้ จิต ใจ ผ่อนคลายหายใจลึก ใน และหายใจออกค่ะ... และออก...ใน... และออก...ให้หายใจลึก ช้า มันรู้สึกดีจะหายใจลึก เงียบสงบห้องพักครู่ในขณะที่คุณสังเกตการหายใจของคุณ เพียงแค่สังเกตการหายใจครู่(ชั่วคราว)ถ้ามีพื้นที่ใด ๆ ที่คุณมีความรู้สึกตึงเครียด ตรงความสนใจของคุณไปยังพื้นที่เหล่านี้เป็นคุณหายใจ... imagining ว่า ทุกลมหายใจในนำทุกลมหายใจออกและผ่อนคลาย... expels ความตึงเครียด หายใจผ่อนคลาย... และหายใจออกแรง...ลมหายใจละก็คุณต่อไป(ชั่วคราว)ตอนนี้ ผมจะบอกว่า affirmations บางรูปร่างกาย คุณสามารถทำซ้ำเหล่านี้ถ้าคุณต้องการ หรือผ่อนฉันพูด ยืนยันละเป็นจริง...แม้มันอาจดูเหมือนไม่จริงขณะนี้ลองเริ่มที่ affirmationsผมไรแบบผมฉันสามารถรับตัวเองแบบผมร่างกายของฉันเป็นเพียงวิธีเป็นต้นฉันเป็นคนไรฉันยอมรับร่างกายนี้ฉันไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบได้ความไม่สมบูรณ์ของฉันทำให้ฉันไม่ซ้ำฉันสมบูรณ์ครับเพียงวิธีการฉันร่างกายของฉันคือ การทำงานทั้งหมดผมมนุษย์ และมนุษย์ทั้งหมดมีข้อบกพร่องฉันสามารถยอมรับความไม่สมบูรณ์ของฉันฉันฟรีตัวเองจากการตัดสินของฉันร่างกายผมไรเพียงทางที่ฉันฉันยอมรับตัวเองหลังจากที่คุณมีซ้ำบาง affirmations จดบันทึกว่าคุณมีความรู้สึก สิ่งมันเหมือนจะซ้ำ หรือฟัง affirmations ที่ ก็ไม่เป็นไรจะรู้สึกอย่างไรก็ตาม คุณจะรู้สึกขวาตอนนี้ ดี หรือไม่ดี ยอมรับความหลากหลายของคุณอาจมีความรู้สึก เข้าตอนนี้ผ่อน ปล่อยให้ความกังวลและความตึงเครียดไปกับคุณหายใจช้าในทั้งหมด... และออก...ค่ะ... ออก...ยังหายใจช้า ลึก...ธรรมชาติเมื่อคุณพร้อมที่จะกลับไปยังระดับการตื่นจิตสำนึก ช้าปล่อยสถานะนี้ผ่อนคลายคุณ ให้ความรู้สึกสงบ ในขณะที่ตื่นตัวมากขึ้น และแจ้งเตือนคุณปลุกร่างกายและจิตใจของคุณ ย้ายของแขนและขาเล็กน้อย และรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณ reawakening ฉันจะนับค่าตอนนี้จาก 5 1 และเมื่อผมไปถึง 1 คุณจะได้ตื่นตัว และพร้อมที่จะกลับไปตามปกติของคุณเต็ม54321

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ใช้เวลาสักครู่ที่จะชำระเป็นตำแหน่งที่สะดวกสบาย. ขอให้สังเกตตอนนี้วิธีการที่คุณมีความรู้สึก .... ว่าคุณกำลังทำในขณะนี้ในขณะนี้. อย่างไรร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร? สแกนร่างกายของคุณสำหรับช่วงเวลาที่ตอนนี้เริ่มต้นที่เท้าของคุณเพียงแค่สังเกตเห็นวิธีการที่ร่างกายของคุณมีความรู้สึก. ขอให้สังเกตเท้าของคุณ ... ... ข้อเท้าขา .... สะโพก ดำเนินการต่อการสแกนร่างกายของคุณย้ายขึ้นไปที่ท้องของคุณกลับมาที่หน้าอกด้านข้าง จิตใจสแกนมือแขนและไหล่ ... คอของคุณหัวและใบหน้า. อยู่ที่ไหนร่างกายของคุณเครียดมากที่สุด? อยู่ที่ไหนร่างกายของคุณผ่อนคลายมากที่สุด? เพียงแค่แจ้งให้ทราบสถานะของความตึงเครียดและผ่อนคลายในร่างกายของคุณ. ขอให้สังเกตว่าร่างกายของคุณผ่อนคลาย ... ทีละนิด .... ไม่มีความพยายามในส่วนของท่าน ดูวิธีการที่กล้ามเนื้อของคุณกลายเป็นหลวมนิด ๆ หน่อย ๆ ... เครียดน้อย .... ธรรมชาติเพียงเพราะคุณมีการใช้เวลาสักครู่เพื่อนั่งเงียบ ๆ และผ่อนคลาย ไม่มีความพยายามใด ๆ หรือการป้อนข้อมูลจากคุณ ... โดยที่คุณไม่ได้พยายาม ... ร่างกายของคุณกลายเป็นเล็กน้อยผ่อนคลายมากขึ้นกับช่วงเวลาที่ผ่านแต่ละ. คิดเกี่ยวกับภาพร่างกายของคุณ ... สิ่งที่เป็นภาพร่างกาย? บางทีคุณอาจจะคิดเกี่ยวกับภาพในใจของคุณคุณมีสิ่งที่ร่างกายของคุณมีลักษณะเหมือน บางทีมันอาจจะเป็นความคิดที่คุณมีเกี่ยวกับร่างกายของคุณ ... ความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับตัวเองทางกายภาพของคุณ ภาพร่างกายบางทีจะเป็นวิสัยทัศน์ของวิธีการที่คุณคิดว่าร่างกายของคุณควรจะเป็น ภาพร่างกายหมายความว่าอะไรกับคุณหรือไม่ใช้เวลาสักครู่ในขณะนี้ที่จะต้องพิจารณาคิดและความคิดของคุณเกี่ยวกับร่างกายของคุณเอง คุณมีความรู้สึกอย่างไรตอนนี้คิดเกี่ยวกับภาพร่างกายของคุณ? คุณอาจจะรู้สึกเป็นกลางเนื้อหาสบายอึดอัดพอใจไม่พอใจมีความสุขหรือไม่มีความสุขโกรธกลัว ..... อาจยอมรับการรวมกันของสิ่งที่ .... ความรู้สึกที่ขัดแย้งเป็นเรื่องธรรมดา .... และมันจะถูก จะรู้สึกอย่างไรที่คุณมีความรู้สึก. สิ่งที่มันอาจจะชอบที่จะยอมรับร่างกายของคุณเช่นเดียวกับมันคืออะไร? ถ้าคุณรู้สึกว่าไม่เป็นไรเกี่ยวกับตัวทางกายภาพของคุณ? ลองนึกภาพสำหรับช่วงเวลาไม่กี่สิ่งที่จะเป็นเช่น. คิดเกี่ยวกับเวลาในชีวิตของคุณเมื่อคุณรู้สึกว่าการยอมรับของตัวเองทางกายภาพของคุณ - ตัวเองของคุณทั้งหมดหรือส่วนหนึ่งของตัวเอง. ซึ่งส่วนของร่างกายของคุณจะง่ายที่สุดสำหรับคุณที่จะยอมรับ? ลองคิดดูถ้าคุณสามารถยอมรับร่างกายของคุณโดยรวมมากกว่าที่จะเป็นคอลเลกชันของชิ้นส่วนแต่ละ. คุณได้รับการทำบางอย่างที่ยากคิดว่าช่วงเวลาเหล่านี้ไม่กี่ครั้ง ลองย้อนกลับไปตอนนี้จิตใจที่จะผ่อนคลาย. หายใจในลึก และหายใจออก. ในและนอก .... ..... ใน ... และออก ..... ให้หายใจลึก ๆ ช้าๆ มันให้ความรู้สึกที่ดีที่จะลึกหายใจสงบ. เพียงผ่อนคลายสักครู่ในขณะที่คุณสังเกตเห็นการหายใจของคุณ เพียงแค่สังเกตลมหายใจของคุณสักครู่. (หยุด) หากมีพื้นที่ใดที่คุณมีความรู้สึกเครียดตรงความสนใจของคุณไปยังพื้นที่เหล่านี้ในขณะที่คุณหายใจ .... จินตนาการว่าลมหายใจในแต่ละนำผ่อนคลาย ... และแต่ละลมหายใจออก expels ความตึงเครียด หายใจในการผ่อนคลาย ... และหายใจออกความตึงเครียด ..... แต่ละลมหายใจผ่อนคลายให้คุณต่อไป. (หยุด) ตอนนี้ผมจะพูดเตือนภาพร่างกายบางส่วน คุณสามารถทำซ้ำเหล่านี้ถ้าคุณต้องการหรือเพียงผ่อนคลายในขณะที่ฉันพูดคุย. ยืนยันแต่ละคนเป็นความจริง .... แม้ว่าจะไม่อาจดูเหมือนเป็นความจริงขณะนี้. ขอเริ่มต้นยืนยันได้. ผมถูกวิธีผม. ผมสามารถยอมรับตัวเอง ที่ผมเป็น. ร่างกายของฉันเป็นที่ยอมรับเพียงวิธีที่มันเป็น. ผมเป็นคนโอเค. ฉันยอมรับร่างนี้ผมอยู่ใน. มีความจำเป็นที่จะต้องไม่เป็นที่สมบูรณ์แบบ. ความไม่สมบูรณ์ของฉันทำให้ฉันที่ไม่ซ้ำกัน. ผมได้อย่างสมบูรณ์แบบไม่เป็นไรเพียงวิธีการที่ ผม. ร่างกายของฉันคือทั้งการทำงาน. ผมมนุษย์และมนุษย์ทุกคนมีข้อบกพร่อง. ฉันสามารถยอมรับความไม่สมบูรณ์ของฉัน. ฉันฟรีตัวเองจากการตัดสินร่างกายของฉัน. ฉันไม่เป็นไรเพียงวิธีการที่ฉัน. ฉันยอมรับตัวเอง. ตอนนี้คุณ ได้เตือนซ้ำบางส่วนจะทราบวิธีการที่คุณมีความรู้สึก อะไรคือสิ่งที่มันชอบที่จะทำซ้ำหรือฟังการยืนยันหรือไม่มันเป็นโอเคที่จะรู้สึกอย่างไรที่คุณมีความรู้สึกตอนนี้ดีหรือไม่ดี ยอมรับความหลากหลายของความรู้สึกที่คุณอาจมี. ใช้เวลาสักครู่ในขณะนี้เพื่อผ่อนคลาย ให้ความกังวลและความตึงเครียดเป็นไปตามที่คุณหายใจช้าลงใน ... และออก .... ใน .... ออก ..... ยังคงหายใจช้าๆลึก .... ธรรมชาติ. เมื่อคุณพร้อมที่จะกลับมา ในระดับตื่นของจิตสำนึกของคุณช้าออกจากสภาวะที่ผ่อนคลายนี้คุณอยู่ใน. ให้มีความรู้สึกของความสงบในขณะที่กลายเป็นตื่นตัวมากขึ้นและการแจ้งเตือน. ตื่นขึ้นมาร่างกายและจิตใจของคุณ ย้ายแขนและขาของคุณเพียงเล็กน้อยและความรู้สึกที่กล้ามเนื้อของคุณเรือนไฟ. ฉันจะนับขึ้นในขณะนี้ 5-1 และเมื่อฉันถึง 1 คุณจะตื่นขึ้นมาอย่างเต็มที่และพร้อมที่จะกลับมาทำกิจกรรมตามปกติของคุณ. 5 4 3 2 1

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ใช้เวลาสักครู่เพื่อปักหลักอยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสบาย

เห็นแล้ว ว่าแกรู้สึกยังไง . . . . . . . วิธีการที่คุณกำลังทำอยู่ในขณะนี้

พี่รู้สึกยังไงบ้าง ? สแกนร่างกายของคุณสักครู่แล้วเริ่มต้นที่เท้าของคุณ เพียงแค่สังเกตเห็นวิธีการที่ร่างกายของคุณรู้สึก

เห็นเท้า . . . . . . . ข้อเท้า . . . . . . . ขา . . . . . . . สะโพก ดำเนินการสแกนร่างกายของคุณย้ายขึ้นที่ท้อง , หลัง , หน้าอก , ด้านใจสแกนมือ แขน และไหล่ . . . . . . . คอ ศีรษะ และใบหน้า

ที่ร่างกายที่ตึงเครียดมากที่สุด ? ที่เป็นร่างกายของคุณผ่อนคลายมากที่สุด ?

เพิ่งสังเกตเห็นสภาพและการผ่อนคลายความตึงเครียดในร่างกายของคุณ .

สังเกตว่าร่างกายของคุณผ่อนคลาย . . . . . . . บิตโดยบิต . . . . . . . โดยไม่มีความพยายามในส่วนของคุณ ดูว่ากล้ามเนื้อของคุณจะกลายเป็นหลวมนิดหน่อย . . . . . . . เครียดน้อยลง . . . . . . . ธรรมชาติเพียงเพราะคุณมีเวลานั่งเงียบ ๆและผ่อนคลาย โดยไม่มีความพยายามใด ๆหรือข้อมูลจากคุณ . . . . . . . โดยคุณพยายาม . . . . . . . ร่างกายของคุณเล็กน้อยกลายเป็นผ่อนคลายมากขึ้นกับแต่ละช่วงเวลาที่ผ่านไป

คิดถึงภาพของร่างกายของคุณ . . . . . . . สิ่งที่เป็นรูปตัว บางทีคุณอาจจะคิดเกี่ยวกับภาพในใจของคุณที่คุณได้สิ่งที่ร่างกายของคุณมีลักษณะเหมือน บางทีมันอาจจะเป็นความคิดที่คุณมีเกี่ยวกับร่างกายของคุณ . . . . . . .ความรู้สึกเกี่ยวกับตนเองทางกายภาพของคุณ บางทีภาพลักษณ์เป็นวิสัยทัศน์ของวิธีการที่คุณคิดว่าร่างกายของคุณควรจะ แล้วภาพของร่างกายหมายถึงคุณ ?

ใช้เวลาสักครู่ในขณะนี้การพิจารณาความคิดและความคิดของคุณเกี่ยวกับตัวคุณเอง ตอนนี้คุณรู้สึกยังไง คิดเกี่ยวกับภาพของร่างกายของคุณ ? คุณอาจรู้สึกเป็นกลาง เนื้อหา สบาย สบาย พอใจ ไม่พอใจ ยินดี หรือ ไม่พอใจ โกรธกลัว ยอมรับ . . . . . บางทีการรวมกันของสิ่งต่างๆ . . . . . . . ความรู้สึกขัดแย้งเป็นเรื่องธรรมดา . . . . . . . และมันก็โอเคที่จะรู้สึก แต่คุณจะรู้สึก

สิ่งที่มันอาจจะชอบที่จะยอมรับร่างกายของคุณเพียงแค่มันคือ ? ถ้าคุณรู้สึกโอเคกับตนเองทางกายภาพของคุณ คิดครู่หนึ่ง อะไรที่ทำให้เป็นแบบนี้

คิดถึงเวลาในชีวิตของคุณเมื่อคุณรู้สึกยอมรับตนเองทางกายภาพของคุณ ตัวของคุณ หรือแม้แต่ในส่วนของตัวคุณเอง

ส่วนใดของร่างกายของคุณจะง่ายที่สุดสำหรับคุณที่จะยอมรับ

สมมติถ้าคุณไม่สามารถยอมรับร่างกายของคุณทั้งหมด แทนที่จะเป็นคอลเลกชันของแต่ละส่วน .

คุณได้ทำบางอย่างที่ยากคิดไม่กี่ช่วงเวลา เราถอยตอนนี้ จิตใจผ่อนคลาย

หายใจเข้า ลึกๆ และหายใจออก

. . . . . และออก . . . . .

. . . และออก . . . . .

ให้หายใจลึกๆ ช้าๆ มันรู้สึกดีที่จะใช้ลมหายใจสงบลึก

แค่พักผ่อนสักครู่ในขณะที่คุณสังเกตเห็นการหายใจของคุณ เพิ่งเห็นลมหายใจของคุณสักครู่

( หยุด )

หากมีพื้นที่ใด ๆที่คุณรู้สึกตึงเครียด ตรงความสนใจของคุณไปยังพื้นที่เหล่านี้ในขณะที่คุณหายใจ . . . . . . .จินตนาการว่าลมหายใจในแต่ละทำให้ผ่อนคลาย . . . . . . . และแต่ละลมหายใจออก expels ความตึงเครียด การหายใจในการผ่อนคลาย . . . . . . . และลมหายใจออก . . . . . แรง แต่ละลมหายใจผ่อนคลายคุณต่อไป

( หยุด )

ตอนนี้ผมจะบอกว่าบางตัวภาพ affirmations . คุณสามารถทำซ้ำเหล่านี้ถ้าคุณต้องการหรือเพียงแค่ผ่อนคลายอย่างที่ผมพูด

แต่ละสัตยาบันก็จริง . . . . . . . แม้ว่ามันอาจจะไม่ใช่ตอนนี้ดูเหมือนจริง

เริ่ม affirmations .

ฉันโอเคนะผม

ผมยอมรับตัวเองในแบบที่ฉันเป็น

ร่างกายของฉันเป็นที่ยอมรับเลย

ฉันเป็นคนที่โอเค

ผมยอมรับตัวผม

ไม่ต้องสมบูรณ์แบบ

ไม่สมบูรณ์ของฉัน ฉันกัน

ผมไม่ได้เป็นอะไรอย่างที่ผม

ร่างกายของฉันคือการทำงานทั้งหมด .

ฉันก็เป็นมนุษย์ และมนุษย์ทุกคนมีตําหนิ

ผมจะยอมรับความไม่สมบูรณ์แบบของเรา

ฉันปลดปล่อยตัวเองจากการตัดสินร่างกายของฉัน

ฉันอย่างที่ฉันเป็น .

ผมยอมรับตัวเอง


ตอนนี้คุณมีซ้ำบาง affirmations , จำไว้ว่าคุณรู้สึกยังไง อะไรคือมันเหมือนซ้ำๆ หรือฟัง affirmations ?

มันโอเคที่จะรู้สึกอย่างที่คุณรู้สึกตอนนี้ ดี หรือ ไม่ดี ยอมรับความหลากหลายของความรู้สึก คุณอาจ

ใช้เวลาสักครู่เพื่อผ่อนคลายให้ทุกความกังวลและความตึงเครียดไปในขณะที่คุณหายใจช้าๆ . . . . . . . และออก . . . . . . . . . . . . ออก . . . . . ยังคงต้องหายใจช้าๆ ลึกๆ . . . . . . . ธรรมชาติ

เมื่อคุณพร้อมที่จะกลับไปยังระดับของจิตสำนึกของคุณตื่น ค่อยๆ ออกจากสภาวะที่ผ่อนคลายของคุณ ให้คุณรู้สึกสงบ ในขณะที่กลายเป็นตื่นตัวมากขึ้น และเตือน

ตื่นร่างกายของคุณและจิตใจของคุณขยับแขนขาเล็กน้อย และรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณตื่นขึ้นอีกครั้ง .

ผมจะนับขึ้นจาก 5 เป็น 1 และเมื่อถึง 1 คุณจะตื่นเต็มที่ และพร้อมที่จะกลับไปยังกิจกรรมปกติของคุณ .

5


4


3





1
2