How to stop yourself snoring.Snorin

How to stop yourself snoring.

Snoring is caused when the airway at the back of the nose and throat becomes partially obstructed. This is usually due to the loosening of the surrounding oropharyngeal muscles, but the reasons why this should occur are varied. The most common are smoking, obesity and the consumption of relaxants such as alcohol and sleeping pills. As with any common ailment, there are a host of "miracle" cures advertised - but you should first try a few simple steps to see if you can halt the snoring before adopting more drastic measures. Lifestyle changes can be the most effective. If you are overweight, a loss of weight will help to reduce the pressure on your neck. You should also stop smoking and try not to drink alcohol at least four hours before you go to bed. Beyond this, try to change your regular sleeping position. Raise the head of your bed with a brick, or tie something uncomfortable into the back of your pyjamas to encourage you to sleep on your side. Both of these will help to alter the angle of your throat as you sleep, and may thus make breathing easier for you. It is also important to keep your nasal passage clear and unblocked. Allergies, colds and hay fever can temporarily cause you to snore; nasal decongestants may help, but you are not advised to use such remedies for long periods. Nasal strips, as worn by sportspeople, have been proven to reduce nasal airway resistance by up to 30 per cent, so consider these as a long-term alternative. If this fails, then you may wish to look at the varied snoring aids that are on the market. They range from neck collars that stop your neck tilting, through to mandibular-advancement devices (such as gumshields) which reduce upper airway resistance, and tongue-retaining devices. You can also buy essential-oil products that are added to warm water and infused or consumed before bedtime. They claim to tone up your palate and unblock your nasal passage. Finally, if your symptoms persist, visit your GP or contact the British Snoring and Sleep Apnoea Association (01737 557 997) for advice. If you do not, your partner might.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

วิธีการหยุดตัวเองนอนกรนนอนกรนเกิดขึ้นเมื่อบางส่วนกลายเป็นพันธมิตรฯ ทำทางจมูกและคอ นี้เป็นปกติเนื่องจากการคลายของกล้ามเนื้อรอบ ๆ oropharyngeal แต่มีหลายเหตุผลที่ทำไมนี้ควรเกิดขึ้น พบมากที่สุดคือสูบบุหรี่ โรคอ้วนและการบริโภค relaxants เช่นแอลกอฮอล์และยานอนหลับ ด้วยโรคทั่วไปใด ๆ มีโฮสต์ของโฆษณา - กิน "โรงแรมมิราเคิล" แต่คุณควรลองขั้นตอนง่าย ๆ เพื่อดูถ้าคุณสามารถหยุดนอนกรนก่อนใช้มาตรการที่รุนแรงมากขึ้น เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด ถ้าคุณมีน้ำหนักมากกว่าปกติ การสูญเสียน้ำหนักจะช่วยลดความดันคอ นอกจากนี้คุณยังควรหยุดสูบบุหรี่ และพยายามไม่ดื่มแอลกอฮอล์อย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน นอกเหนือจากนี้ ลองเปลี่ยนตำแหน่งของคุณนอนหลับปกติ ยกหัวเตียงของคุณด้วยก้อนอิฐ หรือผูกสิ่งที่อึดอัดอยู่ในชุดนอนของคุณเพื่อให้คุณนอนหลับบนทางด้านหลัง ทั้งนี้จะช่วยเปลี่ยนมุมของคอของคุณขณะที่คุณนอน และอาจทำให้หายใจง่ายขึ้นสำหรับคุณ ก็ต้องให้ทางโพรงจมูกของคุณชัดเจน และไม่ถูกบล็อค โรคภูมิแพ้ colds และโรคไข้จามสามารถชั่วคราวทำให้คุณกรน decongestants โพรงจมูกอาจช่วย แต่คุณไม่ควรใช้การเยียวยาดังกล่าวสำหรับรอบระยะเวลาที่ยาวนาน แถบโพรงจมูก เป็นสวม sportspeople ได้รับการพิสูจน์เพื่อลดความต้านทานการทำโพรงจมูกด้วยถึงร้อยละ 30 พิจารณาเหล่านี้เป็นทางเลือกระยะยาวดังนั้น ถ้านี้ แล้วคุณอาจต้องการดูที่ช่วยแก้อาการนอนกรนหลากหลายที่อยู่ในตลาด พวกเขาช่วงจากโคลลาร์คอที่หยุดการของคอเอียง งานผ่านอุปกรณ์ข้อต่อขากรรไกรก้าวหน้า (เช่น gumshields) ซึ่งช่วยลดความต้านทานด้านบนทำ และอุปกรณ์การรักษาลิ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถซื้อผลิตภัณฑ์น้ำมันหอมระเหยที่ถูกเพิ่มลงในน้ำอุ่น และผสมผสาน หรือใช้ก่อนนอน พวกเขาอ้างว่า ไม้ค่าโหว่ของคุณ และยกเลิกบล็อกเส้นทางของโพรงจมูก ในที่สุด ถ้าอาการของคุณคงอยู่ เยี่ยมชมของคุณ GP หรือติดต่ออังกฤษนอนกรนและ Sleep Apnoea สมาคม (01737 557 997) สำหรับคำแนะนำ ถ้าคุณไม่ได้ คู่อาจ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

วิธีการหยุดตัวเองนอนกรน. นอนกรนเกิดขึ้นเมื่อทางเดินหายใจที่ด้านหลังของจมูกและลำคอจะกลายเป็นอุปสรรคบางส่วน ซึ่งมักจะเกิดจากการคลายตัวของกล้ามเนื้อโดยรอบ oropharyngeal แต่เหตุผลที่ควรจะเกิดขึ้นนี้จะแตกต่างกัน ที่พบมากที่สุดคือการสูบบุหรี่โรคอ้วนและการบริโภคของผ่อนคลายเช่นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยานอนหลับ เช่นเดียวกับโรคที่พบบ่อยใด ๆ ที่มีพื้นที่ของ "มิราเคิล" รักษาโฆษณา - แต่คุณควรพยายามขั้นตอนง่ายๆเพื่อดูว่าคุณสามารถหยุดการนอนกรนก่อนที่จะใช้มาตรการที่รุนแรงมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถมีประสิทธิภาพมากที่สุด หากคุณมีน้ำหนักเกินการสูญเสียน้ำหนักจะช่วยในการลดความดันในลำคอของคุณ นอกจากนี้คุณยังควรจะหยุดการสูบบุหรี่และพยายามที่จะไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างน้อยสี่ชั่วโมงก่อนที่คุณจะไปนอน นอกเหนือจากนี้พยายามที่จะเปลี่ยนตำแหน่งการนอนหลับปกติของคุณ ยกหัวเตียงของคุณด้วยอิฐหรือผูกสิ่งที่อึดอัดเข้าด้านหลังของชุดนอนของคุณจะแนะนำให้คุณไปนอนบนด้านข้างของคุณ ทั้งสองคนนี้จะช่วยในการปรับเปลี่ยนมุมของลำคอของคุณในขณะที่คุณนอนหลับและอาจทำให้หายใจง่ายสำหรับคุณ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้จมูกของคุณที่ชัดเจนและยกเลิกการปิดกั้น โรคภูมิแพ้โรคหวัดและโรคภูมิแพ้ชั่วคราวสามารถทำให้คุณกรน; decongestants จมูกอาจช่วย แต่คุณไม่ควรที่จะใช้วิธีการรักษาดังกล่าวเป็นระยะเวลานาน แถบจมูกขณะที่สวมใส่โดยนักกีฬาที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถลดความต้านทานทางเดินหายใจทางจมูกได้ถึงร้อยละ 30 ดังนั้นจึงควรพิจารณาเหล่านี้เป็นทางเลือกในระยะยาว หากล้มเหลวแล้วคุณอาจต้องการที่จะมองไปที่การช่วยการนอนกรนที่แตกต่างกันที่มีอยู่ในตลาด พวกเขาช่วงจากปกคอที่หยุดการเอียงคอของคุณผ่านไปยังอุปกรณ์ที่ขากรรไกรล่างก้าวหน้า (เช่น gumshields) ซึ่งลดความต้านทานเดินหายใจส่วนบนและอุปกรณ์ลิ้นรักษา นอกจากนี้คุณยังสามารถซื้อผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นน้ำมันที่มีการเพิ่มน้ำอุ่นและสีหรือบริโภคก่อนนอน พวกเขาเรียกร้องให้เสียงขึ้นเพดานปากของคุณและยกเลิกการปิดกั้นจมูกของคุณ สุดท้ายหากอาการของคุณยังคงมีอยู่โปรดเยี่ยมชมคุณ GP หรือติดต่ออังกฤษนอนกรนและการนอนหลับ Apnoea สมาคม (01737 557 997) เพื่อขอคำแนะนำ ถ้าคุณทำไม่ได้คู่ของคุณอาจจะ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

วิธีการหยุดตัวเองนอนกรน

นอนกรนเกิดขึ้นเมื่อทางเดินหายใจที่ด้านหลังของจมูก และคอจะกลายเป็นบางส่วนที่ติด นี้มักจะเกิดจากความคลายของกล้ามเนื้อโดยรอบ oropharyngeal แต่เหตุผลนี้จะเกิดขึ้นได้หลากหลาย พบบ่อยที่สุดคือ การสูบบุหรี่ โรคอ้วน และการบริโภคเนื้อ เช่น แอลกอฮอล์ ยานอนหลับ เป็นกับที่พบพยาธิ