for small time changes, prepare you

for small time changes, prepare your body before travelling
if you,re heading someplace that has only a few hours, time difference compared with where you live,Dr Czeisler suggested shifting your body clock closer to the new time zone a few days before your trip if you live in new York, for example, and are going to Los Angeles, which is three hours behind, go to bed an hour later and in an hour later than you usually do,if possible "even easing into your destination one third of the way beforehand will make it easier for you to adjust when you,re there,"he said

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

สำหรับการเปลี่ยนแปลงเวลาเล็ก เตรียมตัวก่อนเดินทางถ้าคุณ re หัวข้อบางแห่งที่มีเพียงไม่กี่ชั่วโมง เวลาต่างกันเมื่อเทียบกับที่คุณอยู่ ดร. Czeisler แนะนำขยับนาฬิกาของร่างกายเข้าใกล้ไปยังโซนเวลาใหม่ไม่กี่วันก่อนการเดินทาง ถ้าคุณอาศัยอยู่ในนิวยอร์ก เช่น จะไปลอสแอนเจลิส ซึ่งเป็นสามชั่วโมงหลัง ไปนอนชั่วโมงต่อมา และในหนึ่งชั่วโมงหลังจากที่คุณทำโดยทั่วไป ถ้าเป็นไปได้ "แม้ผ่อนคลายเป็นจุดหมายหนึ่งในสามของวิธีการล่วงหน้าจะทำให้มันง่ายต่อการปรับเมื่อคุณ re มี, " เขากล่าว

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สำหรับการเปลี่ยนแปลงเวลาเล็กเตรียมร่างกายของคุณก่อนที่จะเดินทาง
ถ้าคุณอีกครั้งมุ่งหน้าบางแห่งที่มีเพียงไม่กี่ชั่วโมงเวลาที่แตกต่างเมื่อเทียบกับที่คุณอยู่ดร Czeisler แนะนำขยับนาฬิกาในร่างกายของคุณใกล้ชิดกับโซนเวลาใหม่ไม่กี่วันก่อนการเดินทางของคุณ ถ้าคุณอาศัยอยู่ในนิวยอร์กเช่นและจะไป Los Angeles, ซึ่งเป็นสามชั่วโมงข้างหลังไปนอนหนึ่งชั่วโมงต่อมาและในอีกหนึ่งชั่วโมงต่อมากว่าที่คุณมักจะทำถ้าเป็นไปได้ "แม้จะบรรเทาลงในปลายทางของคุณหนึ่งในสามของ วิธีก่อนจะทำให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะปรับเมื่อคุณอีกครั้งนั่น "เขากล่าวว่า

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

เวลาสำหรับการเปลี่ยนแปลงขนาดเล็ก เตรียมร่างกายก่อนเดินทางถ้าคุณกำลังมุ่งหน้าไปนั้นมีเพียงไม่กี่ ชั่วโมง เวลาที่แตกต่างเมื่อเทียบกับที่อยู่คุณ ดร czeisler แนะนำขยับนาฬิการ่างกายของคุณใกล้ชิดกับโซนเวลาใหม่ไม่กี่วันก่อนการเดินทาง หากคุณอาศัยอยู่ในนิวยอร์ก , ตัวอย่างเช่น , และจะ ลอส แองเจลิส ซึ่งหลังสามชั่วโมงไป นอน 1 ชั่วโมงและชั่วโมงกว่าที่คุณทำปกติ ถ้าเป็นไปได้แม้แต่การเป็นปลายทางของคุณ หนึ่งในสามของวิธีการไว้ล่วงหน้าจะทำให้มันง่ายสำหรับคุณที่จะปรับเมื่อคุณอยู่ที่นั่น , " เขากล่าวว่า