We all know that exercise is good f

We all know that exercise is good for your health. But some kinds of exercise may be better than others.

Running, for example, may help to protect against heart disease and other health problems. Running also may help you live longer.

Researchers say it is not important how far you run. It also does not matter how fast or even how often you run.

As advertisements for the running shoe Nike say, “just do it.”

Recently, researchers studied more than 55,000 adults. About one-fourth of the adults reported running regularly. The study found these runners were considerably less likely than non-runners to die of any form of disease, including heart disease. In fact, the runners lived, on average, three years longer than the non-runners.

This study lasted 15 years. During that time, more than 3,400 of the individuals died. About 1,200 of the deaths were linked to heart disease, a heart attack or stroke.

One of the researchers is a man named D.C. Lee. He is an assistant professor of kinesiology, or the science of movement, at Iowa State University. Compared to non-runners, he says, runners showed a much lower risk of dying from some diseases.

“Compared to non-runners, runners showed 30 percent lower risk of death by any causes, including heart attack, stroke or cancer. Also, runners compared to non-runners showed 45 percent lower risk of death by cardiovascular disease, including heart attack and stroke.”

D.C. Lee and the other researchers found that speed, distance and how often one runs made little difference in reducing the risk of death. The runners in the study averaged between 10 and 16 kilometers per hour. Mr. Lee says slower runners, and those who only ran once or twice a week, were helped nearly as much as those who ran faster and further.

“And also we looked at the running over time and we found that persistent runners - over I think six years - they showed the biggest benefits, as well.”

To stay healthy, doctors suggest that adults up to age 65 do 150 minutes of moderate exercise every week. They say these individuals need 75 minutes of vigorous exercise, like running, every week for good health.

But how complete is this study?

The researchers note that their study was based on the participants' answering questions over the years. The study lacked complete information on what these men and women ate and other facts about their lifestyles.

Researchers say this missing information could have affected the results. Still, they hope their findings will motivate healthy adults to start running, a bit, down the road to a longer life.

Five tips for safe running

Running may be good exercise, but it can be difficult on the body. Here are five commonly shared ideas among fitness experts to reduce the risk of injury for people new to running or jogging.

Take it easy
Do not run too much, too soon or too fast. Most people get running injuries when they push themsleves too hard. The body needs time to get used to increases in distance or speed. Muscles and joints need time to recover.

Listen to your body
Most running injuries do not come out of the blue. Usually, there are warning signs. They may include body aches, sore muscles and pain that does not go away.

Get good running shoes
There is no single best shoe for every runner. You should find the shoe that offers the best fit and support for your feet. More importantly, you should replace your shoes every 500 to 800 kilometers.

Take good notes
Take some time after each run to write down notes about what you did and how you felt. Look for patterns, things that happen over and over again.

For example, you may find that your knees ache when you run on consecutive or back-to-back days. But perhaps you feel great when you rest in between running days. These notes will help you identify the best workout for you.

Cross train
Fitness experts recommend mixing up running with an exercise like yoga that is easier on the body. Here, New Yorkers do yoga in Times Square, June 2014. (AP PHOTO)
Fitness experts recommend mixing up running with an exercise like yoga that is easier on the body. Here, New Yorkers do yoga in Times Square, June 2014. (AP PHOTO)
As we said earlier, running is hard on your body. So physical fitness experts suggest some form of cross training to improve muscle balance and to help you stay injury free.

They say swimming, cycling, and yoga are good exercises to combine with running. These exercises are easier on the body.

I’m Anna Matteo.

Jessica Berman wrote this report. Anna Matteo adapted it for Learning English with additional material from RunnersWorld.com.

Are you a runner? Share your thoughts and running tips in the comments section.

_____________________________________________________________

Words in This Story


regularly – adv. at the same time every day, week, month, etc.: on a regular basis

kinesiology – n. the study of the mechanics of body movements

moderate – adj. average in size or amount: neither too much nor too little

vigorous – adj. done with great force and energy

out of the blue – idiom. without warning; unexpectedly

consecutive – adj. following one after the other in a series : following each other without interruption

workout – n. a period of physical exercise that you do in order to improve your fitness, ability, or performance

fitness – n. the quality or state of being fit or in shape

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เรารู้ว่าการออกกำลังกายดีต่อสุขภาพ แต่ออกกำลังกายบางชนิดอาจดีกว่าคนอื่น ทำงาน ตัวอย่าง อาจช่วยป้องกันโรคหัวใจและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ทำงานยังอาจช่วยให้คุณสดยาวนักวิจัยบอกว่า มันไม่สำคัญเท่าใดคุณรัน ยังไม่ใช่เรื่องความเร็ว หรือแม้ว่าคุณเรียกใช้เป็นโฆษณาสำหรับรองเท้าวิ่ง Nike พูด "เพิ่ง"ล่าสุด นักวิจัยศึกษาผู้ใหญ่มากกว่า 55000 ประมาณหนึ่งส่วนสี่ของผู้ใหญ่รายงานการเรียกใช้เป็นประจำ การศึกษาพบว่า รอบชิงชนะเลิศเหล่านี้มีมากน่าจะน้อยกว่าไม่ใช่วิ่งแต่ตายของโรค รวมถึงโรคหัวใจ ในความเป็นจริง รอบชิงชนะเลิศที่อาศัยอยู่ ปีที่ 3 เฉลี่ย ยาวกว่าการไม่รอบชิงชนะเลิศการศึกษานี้กินเวลา 15 ปี ในช่วงเวลานั้น 3400 กว่าบุคคลที่ตายไป ประมาณ 1200 ที่ตายถูกเชื่อมโยงกับโรคหัวใจ หัวใจวาย หรือโรคหลอดเลือดสมอง นักวิจัยเป็นคนตั้งชื่อดีซี.ลี เขาได้เป็นศาสตราจารย์ของ kinesiology หรือวิทยาศาสตร์ของการเคลื่อนไหว ที่มหาวิทยาลัยรัฐไอโอวา เมื่อเทียบกับไม่รอบชิงชนะเลิศ เขากล่าวว่า รอบชิงชนะเลิศพบมากต่ำเสี่ยงต่อการตายจากโรคบางอย่าง "เปรียบเทียบกับไม่รอบชิงชนะเลิศ รอบชิงชนะเลิศพบความเสี่ยงที่ต่ำกว่า 30 เปอร์เซ็นต์ของการเสียชีวิตโดยสาเหตุใด ๆ รวมถึงหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง หรือโรคมะเร็ง ยัง รอบชิงชนะเลิศเมื่อเทียบกับไม่รอบชิงชนะเลิศพบความเสี่ยงต่ำกว่าร้อยละ 45 ของการเสียชีวิต ด้วยโรคหัวใจและหลอดเลือด หัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง"ดีซี.ลีและนักวิจัยอื่น ๆ พบว่า ความเร็ว ระยะทาง และทำงานที่ความถี่หนึ่งทำให้ความแตกต่างเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการลดความเสี่ยงของการเสียชีวิต รอบชิงชนะเลิศในการศึกษา averaged ระหว่าง 10 และ 16 กิโลเมตรต่อชั่วโมง นายลีกล่าวว่า ช้ารอบชิงชนะเลิศ และผู้วิ่งเพียง ครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ ได้ช่วยเกือบมากเท่าผู้ที่วิ่งได้เร็วขึ้น และเพิ่มเติม"และนอกจากนี้เรามองที่การทำงานช่วงเวลา และเราพบว่า รอบชิงชนะเลิศแบบ - มากกว่าผมคิดว่า 6 ปี - พวกเขาพบที่ใหญ่ที่สุดประโยชน์ เช่น"สุขภาพ แพทย์แนะนำว่า ผู้ใหญ่อายุอายุ 65 ปานกลาง 150 นาทีออกกำลังกายทุกสัปดาห์ พวกเขากล่าวว่า บุคคลเหล่านี้ต้องออกกำลังกายคึกคัก เช่นทำงาน ทุกสัปดาห์เพื่อสุขภาพที่ดี 75 นาทีแต่การศึกษานี้เป็นเสร็จสมบูรณ์วิธีนักวิจัยทราบว่า การศึกษาเป็นไปตามคนตอบคำถามปี การศึกษาขาดข้อมูลสมบูรณ์ในสิ่งเหล่านี้ชายและหญิงรับประทานและข้อเท็จจริงอื่น ๆ เกี่ยวกับวิถีชีวิตของพวกเขานักวิจัยบอกว่า ข้อมูลนี้ไม่อาจได้ผลกระทบผลลัพธ์ ยัง พวกเขาหวังว่า ผลการวิจัยของพวกเขาจะจูงใจผู้ใหญ่สุขภาพเพื่อเริ่มต้นการทำงาน เล็กน้อย ถนนชีวิตอีกต่อไปห้าเคล็ดลับในการทำงานที่ปลอดภัยทำงานอาจจะออกกำลังกายที่ดี แต่อาจเป็นเรื่องยากในร่างกาย 5 มักใช้ร่วมคิดผู้เชี่ยวชาญการออกกำลังกายเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บสำหรับคนทำงาน หรือวิ่งออกกำลังกายใหม่ได้ใจเย็น ๆไม่ทำงานมากเกินไป เร็วเกินไป หรือเร็วเกินไป คนส่วนใหญ่ได้รับบาดเจ็บทำเมื่อพวกเขาผลักดัน themsleves ยากเกินไป ร่างกายต้องการเวลาในการรับใช้เพื่อเพิ่มระยะทางหรือความเร็ว กล้ามเนื้อและข้อต่อต้องเวลาในการกู้คืนฟังร่างกายของคุณบาดเจ็บทำงานส่วนใหญ่ไม่ได้มาออกจากสีฟ้า มักจะมีสัญญาณเตือน พวกเขาอาจมีปวดเมื่อยร่างกาย อาการ และอาการปวดที่ไม่หายไปรับรองเท้าดีรองเท้าไม่ดีเดียวสำหรับนักวิ่งแต่ละนั้น คุณควรหารองเท้าที่พอดี และสนับสนุนสำหรับเท้าของคุณ ที่สำคัญ คุณควรเปลี่ยนรองเท้าทุก 500-800 กิโลเมตรจดบันทึกที่ดีใช้เวลาหลังจากแต่ละรันการจดบันทึกเกี่ยวกับสิ่งที่คุณได้และคุณรู้สึกอย่างไร ค้นหารูป สิ่งที่เกิดขึ้นบ่อย ๆตัวอย่าง คุณอาจพบว่า เข่าของคุณ ache เมื่อคุณเรียกใช้ในวันติดกัน หรือกลับไปกลับ แต่บางทีรู้สึกดีคุณสามารถพักผ่อนระหว่างวันทำงาน บันทึกย่อเหล่านี้จะช่วยให้คุณระบุการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณข้ามรถไฟออกกำลังกายผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผสมขึ้นทำงานด้วยการออกกำลังกายเช่นโยคะที่ช่วยร่างกาย ที่นี่ Yorkers ใหม่ทำโยคะในไทม์สแควร์ 2014 มิถุนายน (AP PHOTO)ออกกำลังกายผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผสมขึ้นทำงานด้วยการออกกำลังกายเช่นโยคะที่ช่วยร่างกาย ที่นี่ Yorkers ใหม่ทำโยคะในไทม์สแควร์ 2014 มิถุนายน (AP PHOTO)เรากล่าวว่า ก่อนหน้านี้ ทำงานเป็นหนักในร่างกายของคุณ ผู้เชี่ยวชาญการออกกำลังกายทางกายภาพเพื่อแนะนำรูปแบบของระหว่างการฝึกอบรม เพื่อปรับปรุงสมดุลของกล้ามเนื้อ และช่วยให้คุณบาดเจ็บฟรีพวกเขาบอกว่า ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน และโยคะการออกกำลังกายที่ดีรวมกับการทำงาน ออกกำลังกายเหล่านี้ง่ายขึ้นในร่างกายฉัน Matteo แอนนาเจสสิก้า Berman เขียนรายงานนี้ แอนนา Matteo ดัดแปลงมันสำหรับเรียนภาษาอังกฤษกับวัสดุเพิ่มเติมจาก RunnersWorld.comคุณเป็นนักวิ่ง แบ่งปันความคิดของคุณ และเรียกใช้คำแนะนำในส่วนข้อคิดเห็น_____________________________________________________________คำในบทความนี้ อย่างสม่ำเสมอ – adv. ที่ตรงเวลาทุกวัน สัปดาห์ เดือน ฯลฯ: เป็นประจำkinesiology-n. การศึกษากลศาสตร์ของการเคลื่อนไหวร่างกายบรรเทา – ปรับปรุงค่าเฉลี่ยในขนาดหรือจำนวน: ไม่มากเกินไป หรือน้อยเกินไปคึกคัก – ปรับปรุงที่กระทำกับแรงและพลังงานออกจากสีฟ้า – สำนวน ไม่ มีคำเตือน โดยไม่คาดคิดต่อเนื่องปรับปรุงต่อหนึ่งหลังอื่น ๆ ในชุด: ต่อกันโดยไม่หยุดชะงักออกกำลังกาย-n. ช่วงระยะของการออกกำลังกายทางกายภาพที่คุณทำการปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณ ความสามารถ หรือประสิทธิภาพฟิตเนส-n. คุณภาพหรือรัฐกำลังพอดี หรือรูปร่าง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เราทุกคนรู้ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของคุณ แต่บางชนิดของการออกกำลังกายอาจจะดีกว่าคนอื่น ๆ . วิ่ง, ตัวอย่างเช่นอาจช่วยในการป้องกันการเกิดโรคหัวใจและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ วิ่งยังอาจช่วยให้คุณอยู่อีกต่อไป. นักวิจัยบอกว่ามันไม่สำคัญว่าห่างไกลคุณทำงาน นอกจากนี้ยังไม่สำคัญว่าวิธีการที่รวดเร็วหรือแม้กระทั่งว่าคุณมักจะเรียกใช้. ในฐานะที่เป็นโฆษณาสำหรับรองเท้าวิ่งไนกี้พูดว่า "เพียงแค่ทำมัน." เมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิจัยได้ศึกษามากกว่า 55,000 ผู้ใหญ่ ประมาณหนึ่งในสี่ของผู้ใหญ่รายงานการทำงานประจำ ผลการศึกษาพบนักวิ่งเหล่านี้มีมากน้อยกว่านักวิ่งที่ไม่ใช่จะตายจากรูปแบบของโรคใด ๆ รวมทั้งโรคหัวใจ ในความเป็นจริงนักวิ่งที่อาศัยอยู่โดยเฉลี่ยสามปีนานกว่านักวิ่งที่ไม่ใช่. การศึกษาครั้งนี้กินเวลานาน 15 ปี ในช่วงเวลานั้นมากกว่า 3,400 ของบุคคลที่เสียชีวิต เกี่ยวกับ 1200 ของการเสียชีวิตที่ถูกเชื่อมโยงกับโรคหัวใจ, หัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง. หนึ่งในนักวิจัยที่มีชายคนหนึ่งชื่อซีลี เขาเป็นผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านกายภาพหรือทางวิทยาศาสตร์ของการเคลื่อนไหวที่มหาวิทยาลัยรัฐไอโอวา เมื่อเทียบกับนักวิ่งที่ไม่ได้เขากล่าวว่านักวิ่งที่แสดงให้เห็นว่ามีความเสี่ยงที่ต่ำกว่ามากของการตายจากโรคบางอย่าง. "เมื่อเทียบกับนักวิ่งที่ไม่ใช่นักวิ่งแสดงให้เห็นว่าร้อยละ 30 ลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากสาเหตุใด ๆ รวมทั้งโรคหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองหรือมะเร็ง นอกจากนี้เมื่อเทียบกับนักวิ่งวิ่งไม่แสดงให้เห็นว่าร้อยละ 45 ลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดรวมทั้งโรคหัวใจและหลอดเลือด. " ซีลีและนักวิจัยอื่น ๆ ที่พบความเร็ว, ระยะทางและวิธีการที่มักจะเป็นหนึ่งวิ่งสร้างความแตกต่างเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการลดความเสี่ยงของการ ความตาย นักวิ่งในการศึกษาเฉลี่ยระหว่าง 10 และ 16 กิโลเมตรต่อชั่วโมง นายลีกล่าวว่านักวิ่งช้าลงและผู้ที่วิ่งเพียงครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ถูกช่วยเกือบเท่าผู้ที่วิ่งได้เร็วขึ้นและต่อไป. "และนอกจากนี้เรามองไปที่การทำงานในช่วงเวลาและเราพบว่านักวิ่งถาวร - มากกว่าฉัน คิดว่าหกปีที่ -. พวกเขาแสดงให้เห็นประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดเช่นกัน " เพื่อสุขภาพที่แพทย์แนะนำว่าผู้ใหญ่อายุ 65 ทำ 150 นาทีของการออกกำลังกายระดับปานกลางทุกสัปดาห์ พวกเขากล่าวว่าบุคคลเหล่านี้ต้อง 75 นาทีของการออกกำลังกายอย่างหนักเช่นเดียวกับการทำงานทุกสัปดาห์เพื่อสุขภาพที่ดี. แต่วิธีการที่สมบูรณ์แบบคือการศึกษานี้ได้อย่างไรนักวิจัยทราบว่าการศึกษาของพวกเขาอยู่บนพื้นฐานของผู้เข้าร่วม 'ตอบคำถามในช่วงหลายปี การศึกษาขาดข้อมูลที่สมบูรณ์เกี่ยวกับสิ่งที่คนเหล่านี้และผู้หญิงกินและข้อเท็จจริงอื่น ๆ เกี่ยวกับการดำเนินชีวิตของพวกเขา. นักวิจัยกล่าวว่าข้อมูลที่หายไปอาจมีผลกระทบต่อ แต่ถึงกระนั้นพวกเขาหวังว่าการค้นพบของพวกเขาจะกระตุ้นให้ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพที่จะเริ่มต้นการทำงานน้อยลงถนนเพื่อชีวิตอีกต่อไป. ห้าเคล็ดลับสำหรับการทำงานที่ปลอดภัยอาจจะวิ่งออกกำลังกายที่ดี แต่มันอาจเป็นเรื่องยากในร่างกาย ที่นี่ห้าความคิดที่ใช้ร่วมกันโดยทั่วไปในหมู่ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บสำหรับคนใหม่ที่จะวิ่งหรือวิ่งจ๊อกกิ้ง. ใช้ง่ายไม่ต้องทำงานมากเกินไปเร็วเกินไปหรือเร็วเกินไป คนส่วนใหญ่ได้รับบาดเจ็บวิ่งเมื่อพวกเขาผลักดัน themsleves ยากเกินไป ร่างกายต้องการเวลาที่จะใช้ในการเพิ่มขึ้นในระยะทางหรือความเร็ว กล้ามเนื้อและข้อต่อเวลาที่จะต้องกู้คืน. ฟังร่างกายของคุณทำงานได้รับบาดเจ็บส่วนใหญ่ไม่ได้ออกมาจากฟ้า มักจะมีสัญญาณเตือน พวกเขาอาจรวมถึงการปวดเมื่อยร่างกายกล้ามเนื้อเจ็บและความเจ็บปวดที่ไม่ได้หายไป. รับรองเท้าวิ่งที่ดีไม่มีรองเท้าเดียวที่ดีที่สุดสำหรับนักวิ่งทุกคน คุณควรจะหารองเท้าที่มีแบบที่ดีที่สุดและการสนับสนุนสำหรับเท้าของคุณ ที่สำคัญคุณควรเปลี่ยนรองเท้าของคุณทุก 500-800 กิโลเมตร. จดบันทึกที่ดีใช้เวลาหลังจากการทำงานในแต่ละที่จะเขียนลงบันทึกเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำและวิธีที่คุณรู้สึกว่า มองหารูปแบบสิ่งที่เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำอีก. ตัวอย่างเช่นคุณอาจพบว่าปวดหัวเข่าของคุณเมื่อคุณทำงานบนติดต่อกันหรือสำรองไปกลับวัน แต่บางทีคุณรู้สึกดีเมื่อคุณพักผ่อนในระหว่างวันทำงาน บันทึกเหล่านี้จะช่วยให้คุณระบุการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณ. รถไฟข้ามผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายขอแนะนำให้ผสมการทำงานกับการออกกำลังกายเช่นโยคะที่ง่ายในร่างกาย ที่นี่ชาวนิวยอร์กทำโยคะในไทม์สแควมิถุนายน 2014 (AP Photo) ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายขอแนะนำให้ผสมการทำงานกับการออกกำลังกายเช่นโยคะที่ง่ายในร่างกาย ที่นี่ชาวนิวยอร์กทำโยคะในไทม์สแควมิถุนายน 2014 (AP Photo) ที่เรากล่าวว่าก่อนหน้านี้ทำงานเป็นเรื่องยากในร่างกายของคุณ ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญด้านสมรรถภาพทางกายให้เห็นรูปแบบของการฝึกอบรมข้ามบางอย่างเพื่อปรับปรุงความสมดุลของกล้ามเนื้อและเพื่อช่วยให้คุณได้รับบาดเจ็บฟรี. พวกเขากล่าวว่าการว่ายน้ำขี่จักรยานและโยคะมีการออกกำลังกายที่ดีที่จะรวมกับการทำงาน ออกกำลังกายเหล่านี้ได้ง่ายขึ้นในร่างกาย. ฉันแอนนามัตเตโอ. เจสสิก้า Berman เขียนรายงานฉบับนี้ แอนนามัตเตโอเหมาะสำหรับการเรียนรู้ภาษาอังกฤษด้วยวัสดุที่เพิ่มขึ้นจาก RunnersWorld.com. คุณวิ่งหรือไม่? . แบ่งปันความคิดของคุณและทำงานเคล็ดลับในส่วนความเห็น_____________________________________________________________ คำพูดในเรื่องนี้อย่างสม่ำเสมอ - ADV ในเวลาเดียวกันทุกวันสัปดาห์เดือน ฯลฯ .: เป็นประจำกายภาพ - n การศึกษากลไกของการเคลื่อนไหวร่างกายในระดับปานกลาง - adj โดยเฉลี่ยในขนาดหรือจำนวน: ไม่มากเกินไปหรือน้อยเกินไปแข็งแรง - adj ทำด้วยความแรงและพลังงานออกจากสีฟ้า - สำนวน โดยไม่มีการเตือน; โดยไม่คาดคิดที่ต่อเนื่องกัน - adj ต่อไปนี้อย่างใดอย่างหนึ่งหลังจากที่อื่น ๆ ในซีรีส์: ต่อไปนี้กันโดยไม่หยุดชะงักการออกกำลังกาย - n ระยะเวลาของการออกกำลังกายที่คุณทำเพื่อปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณความสามารถหรือประสิทธิภาพการออกกำลังกาย - n คุณภาพหรือสถานะของการเป็นพอดีหรือในรูป

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

progerss งาน
progerss งาน
progerss งาน
progerss งาน
progerss งาน
progerss งาน
progerss งาน
progerss งาน
progerss งาน
progerss งาน
progerss งาน
progerss งาน
progerss งาน
progerss งาน
progerss งาน