Lie face down with forearms on the

Lie face down with forearms on the floor and hands clasped. Extend the legs behind the body and rise up on the toes. Keeping the back straight, tighten the core and hold the position for 30 seconds

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นอนหน้าลงกับแขนที่พื้นและมือ clasped ขยายขาหลังของร่างกายและขึ้นขึ้นบนนิ้วเท้า การเก็บรักษาหลังตรง กระชับหลัก และตำแหน่งค้างไว้ 30 วินาที

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ใบหน้านอนลงกับท่อนแขนบนพื้นและพนมมือ ขยายขาที่อยู่เบื้องหลังร่างกายและลุกขึ้นมาบนนิ้วเท้า การรักษาหลังตรงกระชับหลักและดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาที

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นอนคว่ำหน้าลงกับท่อนแขนบนพื้น มือกุม . ยืดขาหลังกายลุกขึ้นบนนิ้วเท้า การรักษาหลังตรง ขันแกนและค้างไว้ประมาณ 30 วินาที