by practicing progressive relaxatio

by practicing progressive relaxation every day for at least 30 days. After 2
weeks, when you let the tension go and exhale, say a cue word/phrase to yourself, such as relax, let it go, its ok,
stay calm, this will pass. Once you have learned the progressive relaxation skills, apply these skills during a
stressful situation using your cue word to trigger your body to relax. This skill will improve the 2 minute
breathing break. Progressive relaxation is also helpful when you have difficulty sleeping or to reduce a strong
emotional response.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

โดยการฝึกการผ่อนคลายแบบก้าวหน้าทุกวันอย่างน้อย 30 วัน หลังจาก 2ให้มันไป การตกลง สัปดาห์ เมื่อคุณให้ความตึงเครียดไป และส่งออกมา พูดคำ/วลีสัญลักษณ์ตัวเอง เช่นผ่อนคลายสงบ นี้จะผ่าน เมื่อคุณได้เรียนรู้ทักษะก้าวหน้าผ่อนคลาย ใช้ทักษะเหล่านี้ในระหว่างการสถานการณ์เครียดที่ใช้คำสัญลักษณ์ของคุณเพื่อกระตุ้นร่างกายผ่อนคลาย ทักษะนี้จะปรับปรุง 2 นาทีการหายใจแบ่ง ผ่อนแบบก้าวหน้าเป็นประโยชน์เมื่อคุณมีปัญหาในการนอนหรือ ต้องลดแรงการตอบสนองทางอารมณ์

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

โดยการฝึกการผ่อนคลายความก้าวหน้าทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 30 วัน หลังจากนั้น 2
สัปดาห์เมื่อคุณปล่อยให้ความตึงเครียดไปและหายใจออก, พูดคำคิว / วลีให้กับตัวเองเช่นผ่อนคลายปล่อยมันไปมันโอเค
อยู่ในความสงบนี้จะผ่าน เมื่อคุณได้เรียนรู้ทักษะการผ่อนคลายความก้าวหน้าใช้ทักษะเหล่านี้ในช่วง
สถานการณ์ความตึงเครียดใช้คำคิวของคุณที่จะเรียกร่างกายของคุณที่จะผ่อนคลาย สกิลนี้จะปรับปรุง 2 นาที
หยุดพักหายใจ ผ่อนคลายก้าวหน้ายังเป็นประโยชน์เมื่อคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือเพื่อลดแรง
ตอบสนองทางอารมณ์

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

โดยการฝึกการผ่อนคลายความก้าวหน้าทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 30 วัน หลังจาก 2
สัปดาห์เมื่อคุณปล่อยให้ความตึงเครียดไปหายใจออก พูดคำ / วลีคิวตัวเอง เช่น ผ่อนคลาย ปล่อยวาง มัน OK
ใจเย็นๆ นี้จะผ่าน เมื่อคุณได้เรียนรู้ทักษะการฝึกผ่อนคลาย ใช้ทักษะเหล่านี้ในช่วงสถานการณ์ตึงเครียด โดยใช้คำของคุณ
คิวเพื่อกระตุ้นร่างกายของคุณผ่อนคลายทักษะนี้จะเพิ่ม 2 นาที
การหายใจหยุด การฝึกผ่อนคลายนอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์เมื่อคุณมีปัญหาในการนอนหรือลดแข็งแรง
อารมณ์ตอบสนอง