Stretching is one of the most basic

Stretching is one of the most basic exercises to grow taller. This method might seem like common sense and it is. Not only does stretching alleviate tight muscles and stiff joints, it will help you improve your physical performance, posture and help you get taller. Stretches include: bow down stretching, stretching while standing, wall-assisted stretches, toe touches, standing twists, car stretch, cobra stretch, the bridge, the table, super stretch, and more.

2) Hanging

Hanging will help you get taller by stretching out your spine and joints. When you wake up in the morning, you are always a little taller than late in the afternoon because your spine has been extended while asleep. As you function throughout the day, gravity compresses it back down. Hanging will help maintain the extended state of the spine so that it compresses less as the day goes by.

There are two main ways to go about hanging. The easiest and most convenient way is to use a chinup bar and dead hang from it. Ideally, you’d want to do 10~15 sets of 15~20 seconds each for at least 30 minutes a week. Twisting from side to side and lateral leg raises will also help, but avoid swinging your body.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การยืดกล้ามเนื้อเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่สุดในการเติบโตสูง วิธีนี้อาจจะดูเหมือนเป็นความรู้สึกร่วมกันและมันก็เป็น ไม่เพียง แต่การยืดกล้ามเนื้อบรรเทาแน่นและข้อต่อแข็งก็จะช่วยให้คุณปรับปรุงประสิทธิภาพทางกายภาพของคุณท่าทางและช่วยให้คุณได้รับสูง ยืดรวมถึง: น้อมลงยืดยืดในขณะที่ยืนเหยียดผนังช่วยสัมผัสเท้าบิดยืนยืดรถยืดงูเห่าสะพานโต๊ะยืดสุดและอื่น ๆ อีกมากมาย. 2) แขวนแขวนจะช่วยให้คุณได้รับสูงโดยยืดออกกระดูกสันหลังและข้อต่อของคุณ เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าคุณมักจะเป็นเพียงเล็กน้อยสูงกว่าในช่วงบ่ายเนื่องจากกระดูกสันหลังของคุณได้รับการขยายในขณะนอนหลับ ในขณะที่คุณทำงานตลอดทั้งวัน, แรงโน้มถ่วงบีบอัดมันกลับลงมา แขวนจะช่วยรักษารัฐขยายของกระดูกสันหลังเพื่อที่จะบีบอัดน้อยลงเป็นวันที่ไปด้วย. มีสองวิธีหลักที่จะไปเกี่ยวกับที่แขวนอยู่ วิธีที่ง่ายที่สุดและสะดวกที่สุดคือการใช้ chinup บาร์และตายแขวนจากมัน เป็นการดีที่คุณต้องการที่จะทำ 10 ~ 15 ชุด 15 ~ 20 วินาทีในแต่ละเวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อสัปดาห์ บิดจากทางด้านข้างและยกขาข้างนี้ยังจะช่วย แต่หลีกเลี่ยงการแกว่งร่างกายของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ยืดเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดพื้นฐานที่สุดที่จะเติบโตสูง วิธีนี้อาจดูเหมือนสามัญสำนึกและเป็น ไม่เพียงการบรรเทากล้ามเนื้อแน่นและข้อต่อแข็ง มันก็จะช่วยให้คุณปรับปรุงประสิทธิภาพทางกายภาพของคุณ ท่าทางและช่วยให้คุณได้รับสูง ยืดรวม : น้อมลงยืดเส้นยืดในขณะที่ยืนติดผนังช่วยยืด เท้าแตะ ยืนบิด ,รถยืด , งูเห่ายืด , สะพาน , ตาราง , ยืด , Super และอื่น ๆ .



2 ) ห้อยแขวนจะช่วยให้คุณสูงขึ้น โดยการยืดของกระดูกสันหลังและข้อต่อ เมื่อคุณตื่นในตอนเช้า คุณมักจะสูงกว่าเล็กน้อยกว่าตอนบ่าย เพราะกระดูกสันหลังของคุณได้รับการขยายในขณะหลับ คุณทำงานตลอดวัน แรงโน้มถ่วงบีบอัดกลับลงแขวนจะช่วยรักษาขยายสถานะของกระดูกสันหลังเพื่อให้มันบีบอัดน้อยกว่าวันผ่านไป . . .

มีสองวิธีหลักที่จะไปเกี่ยวกับที่แขวนอยู่ วิธีที่ง่ายที่สุดและสะดวกที่สุดคือการใช้แถบ chinup และตายแขวนจาก ดีคุณจะต้องการทำ 10 ~ 15 ชุด 15 ~ 20 วินาทีแต่ละอย่างน้อย 30 นาทีต่อสัปดาห์ บิดจากด้านข้างและด้านข้างขาขึ้นก็จะช่วยได้แต่หลีกเลี่ยงแกว่งร่างกายของคุณ