How to stop yourself snoring.Snorin

How to stop yourself snoring.
Snoring happens when you can't move air freely through your nose and throat during sleep. There's no miracle cure for snoring, but lifestyle changes, over-the-counter remedies and medical treatments may help.
As snoring is often related to lifestyle, there are some simple changes you can make to minimise it.
Snoring self-help tips:
• Maintain a healthy weight and diet. Being overweight by just a few kilograms can lead to snoring. Fatty tissue around your neck squeezes the airway and prevents air from flowing in and out freely.
• Try to sleep on your side rather than your back. While sleeping on your back, your tongue, chin and any excess fatty tissue under your chin can relax and squash your airway. Sleeping on your side prevents this.
• Avoid alcohol before going to bed. Alcohol causes the muscles to relax more than usual during a normal night's sleep. This added relaxation of the muscles makes the back of the throat collapse more readily, which then causes snoring.
• Quit or cut down on smoking. Cigarette smoke irritates the lining of the nasal cavity and throat, causing swelling and catarrh. If the nasal passages become congested, it's difficult to breathe through your nose because the airflow is decreased.
• Keep your nasal passages clear, so that you breathe in through your nose rather than your mouth. If an allergy is blocking your nose, try antihistamine tablets or a nasal spray. Ask your pharmacist for advice, or see your GP, if you're affected by an allergy or any other condition that affects your nose or breathing, such as sinusitis.
Commercial stop-snoring devices
There are a range of stop-snoring treatments and devices on sale. These include nasal strips, which open the nostrils wider, throat sprays and devices known as mandibular advancement devices (MAD), which reposition the jaw to ease airflow.
Your pharmacist can tell you what's available, or you can visit theBritish Snoring and Sleep Apnoea Association's website for a list of available products.
Medical help for snoring
For some cases of snoring, surgery to fix structural problems in the airways, such as enlarged adenoids, can help.
If your snoring is caused by looseness in your soft palate (the soft upper part at the back of the mouth), a technique called radiofrequency ablation, which uses heat energy to tighten the palate, may help.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

วิธีการหยุดตัวเองนอนกรนนอนกรนเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่สามารถย้ายเครื่องได้อย่างอิสระผ่านทางจมูกและคอของคุณในระหว่างนอนหลับ มีการรักษาไม่มหัศจรรย์สำหรับการนอนกรน แต่อาจช่วยเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต วิธีแก้ยา และการรักษาพยาบาลแสดงว่าไม่มีเปลี่ยนแปลงบางอย่างคุณสามารถทำลดมันเป็นนอนกรนมักเกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตเคล็ดลับแก้อาการนอนกรนเฮ้ลพ์:•รักษาน้ำหนักสุขภาพและอาหาร มีภาวะ โดยกี่กิโลกรัมอาจทำให้นอนกรน เนื้อเยื่อไขมันรอบคอ squeezes การจำกัด(มหาชน) และป้องกันไม่ให้อากาศไหลออกได้อย่างอิสระ•ลองนอนบนด้านข้างของคุณแทนที่กลับ หลับใน ลิ้น คาง และมีเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกินใต้คางของคุณสามารถผ่อนคลาย และสควอชของคุณทำ นอนหลับด้านการป้องกันนี้•หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน แอลกอฮอล์ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากขึ้นกว่าปกติในระหว่างนอนหลับกลางคืนปกติ เพิ่มความผ่อนคลายของกล้ามเนื้อทำให้ด้านหลังของคอยุบสาเหตุใดแล้วนอนกรนมากพร้อม•เลิก หรือลดการสูบบุหรี่ ควันบุหรี่ระคายเคืองเยื่อบุช่องโพรงจมูกและคอ ก่อให้เกิดการบวมและ catarrh ถ้าทางเดินโพรงจมูกกลายเป็นแออัด มันเป็นเรื่องยากหายใจผ่านจมูกของคุณเนื่องจากการไหลของอากาศจะลดลง•ให้ทางเดินของโพรงจมูกล้าง เพื่อให้คุณหายใจเข้าผ่านจมูกของคุณแทนที่เป็นปากของคุณ ถ้าเป็นโรคภูมิแพ้เป็นบล็อกจมูกของคุณ ลองแพ้เม็ดหรือพ่นโพรงจมูก ขอคำแนะนำของเภสัชกร หรือดูของคุณ GP ถ้าคุณกำลังได้ผลกระทบจากการแพ้หรือเงื่อนไขอื่น ๆ ที่มีผลต่อการหายใจ เช่นไซนัสหรือจมูกของคุณอุปกรณ์นอนกรนหยุดค้ามีนอนกรนหยุดการรักษาและอุปกรณ์การขาย เหล่านี้รวมถึงแถบโพรงจมูก ที่เปิดกว้างจมูก จมูกสเปรย์ และอุปกรณ์ที่เรียกว่าอุปกรณ์ก้าวหน้าที่ข้อต่อขากรรไกร (MAD), การจัดตำแหน่งขากรรไกรเพื่อช่วยการไหลเวียนของอากาศเภสัชกรของคุณสามารถบอกสิ่งที่มีอยู่ หรือคุณสามารถเยี่ยมชม theBritish Snoring Sleep Apnoea สมาคมและเป็นเว็บไซต์สำหรับรายชื่อของผลิตภัณฑ์ความช่วยเหลือสำหรับการนอนกรนในบางกรณีของการนอนกรน การผ่าตัดแก้ไขปัญหาโครงสร้างในการบิน เช่น adenoids ขยาย สามารถช่วยถ้าการนอนกรนเกิดจาก looseness ในโหว่ของคุณอ่อน (อ่อนนุ่มส่วนบนปาก), เทคนิคที่เรียกว่า radiofrequency จี้ ซึ่งใช้พลังงานความร้อนให้แน่นลิ้น อาจช่วย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

วิธีการหยุดตัวเองนอนกรน.
การนอนกรนที่เกิดขึ้นเมื่อคุณไม่สามารถย้ายได้อย่างอิสระผ่านอากาศจมูกและลำคอของคุณระหว่างการนอนหลับ มีการรักษาความมหัศจรรย์ไม่ได้สำหรับการนอนกรน แต่การเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตการเยียวยาและการรักษาพยาบาลมากกว่าที่เคาน์เตอร์อาจช่วย.
ในฐานะที่เป็นนอนกรนมักจะมีความเกี่ยวข้องกับวิถีการดำเนินชีวิตมีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างง่ายๆที่คุณสามารถทำเพื่อลดความมัน.
นอนกรนเคล็ดลับช่วยตัวเอง:
• รักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพและอาหาร การมีน้ำหนักเกินโดยเพียงไม่กี่กิโลกรัมสามารถนำไปสู่การนอนกรน เนื้อเยื่อไขมันรอบคอของคุณบีบทางเดินหายใจและป้องกันไม่ให้อากาศไหลเข้าและออกได้อย่างอิสระ.
•พยายามที่จะนอนบนด้านข้างของคุณมากกว่าด้านหลังของคุณ ขณะนอนหลับอยู่บนหลังของคุณลิ้นของคุณคางและเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกินใต้คางของคุณสามารถผ่อนคลายและสควอชเดินหายใจของคุณ นอนอยู่บนด้านข้างของคุณจะช่วยป้องกันการนี้.
•หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำให้กล้ามเนื้อจะผ่อนคลายมากขึ้นกว่าปกติระหว่างการนอนหลับคืนปกติ นี้เพิ่มการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อทำให้กลับมาของการล่มสลายคอมากขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งจะทำให้เกิดการนอนกรน.
•เลิกหรือลดการสูบบุหรี่ ควันบุหรี่ระคายเคืองเยื่อบุโพรงจมูกและลำคอที่ก่อให้เกิดอาการบวมและโรคหวัด ถ้าจมูกกลายเป็นแออัดมันยากที่จะหายใจผ่านจมูกของคุณเพราะการไหลของอากาศจะลดลง.
•เก็บจมูกของคุณที่ชัดเจนเพื่อให้คุณหายใจผ่านจมูกของคุณมากกว่าปากของคุณ หากโรคภูมิแพ้คือการปิดกั้นจมูกของคุณลองเม็ด antihistamine หรือพ่นจมูก ถามเภสัชกรของคุณสำหรับคำแนะนำหรือดู GP ของคุณถ้าคุณกำลังรับผลกระทบจากโรคภูมิแพ้หรือเงื่อนไขอื่น ๆ ที่มีผลต่อการหายใจหรือจมูกของคุณเช่นไซนัสอักเสบ. อุปกรณ์การนอนกรนหยุดการพาณิชย์มีช่วงของการรักษาหยุดการนอนกรนและอุปกรณ์ที่มีลดราคา. เหล่านี้รวมถึงแถบจมูกซึ่งเปิดรูจมูกกว้าง, สเปรย์คอและอุปกรณ์ที่รู้จักกันเป็นอุปกรณ์ที่ก้าวหน้าล่าง (MAD) ซึ่งตำแหน่งขากรรไกรเพื่อความสะดวกในการไหลของอากาศ. เภสัชกรของคุณสามารถบอกคุณได้สิ่งที่มีอยู่หรือคุณสามารถเยี่ยมชม theBritish นอนกรนและการนอนหลับ Apnoea สมาคม เว็บไซต์สำหรับรายชื่อของผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่. ความช่วยเหลือทางการแพทย์สำหรับการนอนกรนสำหรับบางกรณีของการนอนกรน, การผ่าตัดเพื่อแก้ไขปัญหาโครงสร้างในทางเดินหายใจเช่นโรคเนื้องอกในจมูกขยายสามารถช่วย. ถ้าอาการนอนกรนของคุณเกิดจากการผ่อนปรนในเพดานอ่อนของคุณ (นุ่มบน ส่วนที่ด้านหลังของปาก) เทคนิคที่เรียกว่าผ่าตัดด้วยคลื่นความถี่วิทยุที่ใช้พลังงานความร้อนที่จะกระชับเพดานปากอาจช่วย

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

วิธีการหยุดตัวเองนอนกรน .
นอนกรนเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่สามารถย้ายอากาศได้อย่างอิสระผ่านจมูกและคอของคุณในขณะนอนหลับ มันไม่มีปาฏิหารย์ รักษานอนกรน แต่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต , การเยียวยามากกว่าที่เคาน์เตอร์และการรักษาทางการแพทย์อาจช่วย
เป็นนอนกรนมักจะสัมพันธ์กับวิถีชีวิต มีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างง่ายคุณสามารถทำเพื่อลดมัน เคล็ดลับการช่วยเหลือตนเอง :

นอนกรน- รักษาน้ำหนักสุขภาพและอาหาร คนอ้วนโดยเพียงไม่กี่กิโลกรัมสามารถนำไปสู่การนอนกรน เนื้อเยื่อไขมันรอบคอของคุณ squeezes การบิน และป้องกันไม่ให้อากาศไหลเข้าและออกได้อย่างอิสระ
- พยายามที่จะนอนบนด้านข้างของคุณมากกว่าของคุณกลับ ในขณะนอนหลับบนหลังของคุณ , ลิ้น , คาง และส่วนเกินใด ๆเนื้อเยื่อไขมันใต้คางของคุณสามารถผ่อนคลายและสควอชการบินของคุณนอนบนด้านข้างของคุณ ป้องกัน .
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน แอลกอฮอล์ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากขึ้นกว่าปกติในช่วงปกตินอนทั้งคืน นี้จะเพิ่มการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ ทำให้ด้านหลังของคอยุบพร้อมมากขึ้น ซึ่งเป็นสาเหตุของการนอนกรนใน .
- ลาออกหรือเลิกสูบบุหรี่ ควันบุหรี่ระคายเคืองเยื่อบุโพรงจมูกและคอทำให้บวม และโรคหวัด ถ้าหัวข้อช่องจมูกกลายเป็นแออัด มันยากที่จะหายใจผ่านจมูกของคุณ เนื่องจากการให้บริการลดลง
ให้ช่องจมูกของคุณที่ชัดเจน เพื่อให้คุณหายใจผ่านจมูกของคุณ มากกว่าปาก ถ้าแพ้ก็ปิดจมูกของคุณ ลองยาแอนตี้ฮิสตามีนแก้หรือสเปรย์จมูก ถามเภสัชกรของคุณสำหรับคำแนะนำหรือดู GP ของคุณหากคุณกำลังรับผลกระทบจากโรคภูมิแพ้หรือเงื่อนไขใด ๆที่มีผลต่อจมูก หรือหายใจ เช่น ไซนัสอักเสบ พาณิชย์หยุดการนอนกรนอุปกรณ์

มีช่วงหยุดกรนและอุปกรณ์การขาย เหล่านี้รวมถึงแถบจากช่องจมูกซึ่งเปิดรูจมูกกว้าง คอ sprays และอุปกรณ์ที่เรียกว่าอุปกรณ์ก้าวหน้าของข้อต่อขากรรไกร ( บ้า ) ซึ่งจับขากรรไกรเพื่อความสะดวก
ให้เภสัชกรของคุณสามารถบอกคุณได้สิ่งที่มี หรือคุณสามารถเยี่ยมชม thebritish นอนกรนและเว็บไซต์ตราบใดที่สมาคมสำหรับรายการของผลิตภัณฑ์พร้อมใช้งาน ช่วยแพทย์ใน

สำหรับบางกรณีของการนอนกรน การผ่าตัดเพื่อแก้ไขปัญหาโครงสร้างในการบิน เช่น ต้นสนขนาดใหญ่ สามารถช่วย
ถ้านอนกรนของคุณเกิดจาก looseness เพดานอ่อน ( soft ส่วนบนที่ด้านหลังของปาก ) , เทคนิคที่เรียกว่าการด้วยคลื่นวิทยุ ซึ่งใช้พลังงาน ความร้อนให้กระชับรสชาติ
อาจช่วยได้