Try this:Stand facing a wall, with

Try this:Stand facing a wall, with your toes 12 to 18 inches from the wall. Lean forward slightly, and place your palms flat on the wall at about shoulder height. Now bend your elbows. Lower your body toward the wall until your nose nearly touches the wall, or get as close as you can without straining. Then push back to the starting position. Do this 10 times. This modified push-up builds chest, upper back, and shoulder strength.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ลองนี้: ยืนหันหน้าเข้าหาผนัง กับเท้าของคุณ 12 18 นิ้วจากผนัง เอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย และวางฝ่าเรียบบนผนังที่เกี่ยวกับไหล่ ตอนนี้ โค้งข้อศอกของคุณ ลดร่างกายยังผนังจนจมูกของคุณเกือบสัมผัสผนัง หรือรับใกล้ได้โดยไม่ขัดขืน จากนั้นให้กดกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำเช่นนี้ 10 ครั้ง นี้แก้ไขหน้าอกสร้าง push-up ด้านหลัง และความแข็งแรงของไหล่

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ลองนี้ยืนหันหน้าไปทางผนังกับเท้าของคุณ 12 ถึง 18 นิ้วจากผนัง ยันไปข้างหน้าเล็กน้อยและวางฝ่ามือของคุณแบนบนผนังที่ความสูงประมาณไหล่ ตอนนี้งอข้อศอกของคุณ ร่างกายส่วนล่างของคุณไปยังผนังจนจมูกของคุณเกือบสัมผัสกับผนังหรือได้ใกล้เคียงเท่าที่จะทำได้โดยไม่ต้องรัด แล้วดันกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำเช่นนี้ 10 ครั้ง นี้มีการปรับเปลี่ยนการผลักดันขึ้นสร้างหน้าอกหลังส่วนบนและความแข็งแรงไหล่

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ลองนี้ : ยืนหันหน้าเข้าหากำแพง กับเท้าของคุณ 12 ถึง 18 นิ้วจากผนัง โน้มไปข้างหน้าเล็กน้อย และวางมือบนผนังที่เกี่ยวกับความสูงของไหล่ ตอนนี้โค้งงอข้อศอกของคุณ . ลดร่างกายของคุณกับผนังจนจมูกเกือบแตะผนัง หรือจะเป็นปิดที่คุณสามารถโดยไม่ต้องยกศรีษะ แล้วดันกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น . ทำ 10 ครั้ง นี้แก้ไขผลักดันสร้างหน้าอก , หลังส่วนบนและไหล่แข็งแรง