What happens in your body when you

What happens in your body when you cut calories and boost your training? You may think you know, but the truth might surprise you! Dr. Layne Norton is here to pull back the curtain on the real cause of yo-yo dieting.
"Burn more calories than you're taking in, and you will lose weight!" If you spend any time perusing the online fitness-sphere, you've already been beaten over the head with this idea more times than you can count. Occasionally, people will add a dramatic "it's that simple!" to the end, or mention the first law of thermodynamics to make it sound scientifically inevitable.

Well, roll over Isaac Newton and tell Max Born the news: There are plenty—plenty!—of people out there who eat a little, burn a lot, and don't get results to show for it. The more they cut back, the more their appearance and body composition stay the same. And then, as a final indignity, when they momentary slip up or simply return to their prediet calorie level, they actually end up gaining more fat and weight than they originally had.

Clearly, the old cliché of "work harder, eat less" isn't cutting it. It's time for a better model of fat loss! But first, let's take a look at why the old one isn't working for you.

IT'S ALL ABOUT EFFICIENCY
The word "metabolism" gets misused a lot these days. People talk like it's something we can all manipulate as easily as turning up the volume on a radio. Raise your metabolism, they say, and you burn fat. Lower it, and you gain fat. Unfortunately, this doesn't capture the reality of what's going on inside our bodies.

The truth is that all of us have what's been called a "body-fat set point," meaning the body-fat level our body is accustomed to and will attempt to maintain itself. It's highly individual, too. Five different people might have five different set points based on a range of factors including genetics, activity level, and a lifetime of nutritional habits. Whatever that set point is, the body wants to keep you there as long as it possibly can.


FIVE DIFFERENT PEOPLE MIGHT HAVE FIVE DIFFERENT SET POINTS.
Drop calories too quickly, and the body will adapt to make fat loss more difficult; consume too many excess calories and the body will adapt to make weight gain harder. These adaptations are made—you guessed it—through changes in your metabolism.

So if you're trying to lose weight, the first few pounds might melt off relatively easily. Your body didn't see it coming! However, progress quickly slows down. "Not so fast," says your body. "You're drifting away from your set point." It responds by making it a little harder for you to burn calories.

Why does this happen? Because the further you get below your set point, the more efficient your body's energy systems become.1 The mitochondria, your cellular energy systems, become able to generate more power—more mileage, if it helps to picture it in automotive terms—from less fuel. You may feel like an old gas-guzzling pickup (especially if you're hungry all the time), but you're more like a super-efficient hybrid sedan. And in this case, that's a bad thing!

This increase in efficiency has wide-ranging effects. Your basal metabolic rate is lowered, the amount of energy you expend during activity is reduced, and even the thermic effect of food—or the amount of calories you use to break down nutrients—decreases.2-3 The farther you get below your body-fat set point, the more efficient you get. And the more often you push yourself down into caloric deprivation—say, a second, third, or fourth dieting cycle—the more you're reinforcing this efficiency.

Other changes happen as well when you lose weight. Not surprisingly, your fat cells shrink, and when they do, they secrete smaller amounts of leptin, a hormone that, among other things, tells you when you're full.4 What's intriguing about leptin is that studies have shown that your levels drop far more than they should, based on the amount of fat you lose—and they stay low even after your weight has stabilized.3 Basically, your body overdoes it, so you rarely feel full or satisfied. At the same time that this fullness hormone is decreasing, ghrelin, the hunger hormone, is increasing.5

More hunger, less satisfaction, fewer calories being burned. If that sounds like the recipe for binging and weight gain, you're right.


MORE HUNGER, LESS SATISFACTION, FEWER CALORIES BEING BURNED.
SET POINT'S REVENGE
We've all heard about the physique competitor who goes out to eat and puts on 15 pounds by morning. Sure, it's a cliché by now, but there's actually some validity to it. When you couple a lowered metabolic rate due to a very low-calorie diet with an unrestricted binge, it can lead to several pounds' worth of body-fat gain in a short period of time. In other words, all hell breaks loose.

Here's how: The size and number of your fat cells both help to determine your body-fat set point. When you refeed after deprivation and gain back some of the weight you lost, cells that previously shrank swell in size to their former, larger selves. In theory, this should tell your body that order has been restored and the set point has been defended, right?

Unfortunately, studies of rats—it's not currently possible to measure this effectively in human subjects, but it's a reasonable extrapolation—have indicated that this rapid weight regain can actually produce new small fat cells as well.6


WE'VE ALL HEARD ABOUT THE PHYSIQUE COMPETITOR WHO GOES OUT TO EAT AND PUTS ON 15 POUNDS BY MORNING.
These new fat cells are what can really wreak havoc. The more of them you have, the smaller the average size of your fat cells becomes.6 This, along with your reduced leptin output from weeks and months of hardcore dieting, signals to the body that it's still below its body-fat set point.

Furthermore, increased insulin sensitivity of fat cells resulting from your weight loss and dieting may promote increased nutrient storage in adipose tissue.4 Put it all together, and your body-fat set point has effectively gone up. Basically, your body now wants you to be fatter than were before you started dieting.

THIS IS NOT WHERE THE STORY ENDS!

It turns out this phenomenon has a name. It's called "body-fat overshooting," and it happens to at least one third of dieters.7 There also appears to be a correlation between the number of times an individual attempts to diet and the amount of weight gained over the course of his or her life.

Unfortunately, countless dieters, from your Average Joe and Jane to seasoned fitness and physique competitors, find themselves asking, "What the hell is going on with my body?" Those average folks may not feel like they're in the same boat as elite physique athletes when they look in the mirror, but the process is the same.

It may feel like all hope is lost, but it's not! You can actually move your body-fat set point down by consistently following a few smart nutritional strategies. In our next article, we'll explain what those are.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เกิดอะไรขึ้นในร่างกายของคุณเมื่อคุณตัดแคลอรี่ และเพิ่มการฝึกอบรมของคุณ คุณอาจคิดว่า คุณทราบ แต่ความจริงอาจประหลาดใจ ดร.กรุณา Norton เป็นร่นม่านกับสาเหตุที่แท้จริงของ yo-yo การอดอาหารนี่"เผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกำลังจดใน และคุณจะสูญเสียน้ำหนัก" ถ้าคุณใช้เวลาใด ๆ perusing ฟิตทรงกลมออนไลน์ คุณได้แล้วถูกตีหัวด้วยความคิดนี้ครั้งก่อนที่คุณสามารถนับจำนวน บางครั้ง คนจะเพิ่ม "ก็ง่าย ๆ " ตามตัวละคร หรือพูดถึงกฎหมายแรกของอุณหพลศาสตร์ทำเสียงอย่างหลีกเลี่ยงดี เกลือกไอแซกนิวตัน และบอกข่าวแม็กซ์บอร์น: มีมากมาย — มากมาย! — คนออกมีที่กินเล็กน้อย เผาจำนวนมาก และไม่ได้รับผลที่จะแสดงสำหรับการ ยิ่งพวกเขากลับตัด ยิ่งลักษณะและองค์ประกอบร่างกายของพวกเขาเป็นเหมือนเดิม แล้ว เป็น indignity สุดท้าย เมื่อพวกเขาจดบันทึกส่งค่าหรือเพียงแค่กลับไประดับแคลอรี่ prediet พวกเขาจริงเอยได้รับไขมันมากขึ้น และน้ำหนักมากกว่าเดิมมีชัดเจน cliché เก่าของ "ทำงานหนัก กินน้อย" ไม่ตัดก็ มันเป็นเวลาสำหรับรูปแบบที่ดีของไขมัน แต่ก่อน อื่น ลองมาดูที่เหตุเก่าไม่ทำงานสำหรับคุณทุกอย่างเกี่ยวกับประสิทธิภาพคำว่า "เผาผลาญ" รับผิดมากวันนี้ คนพูดเหมือนมันเป็นสิ่งที่เราสามารถทั้งหมดจัดการได้อย่างง่ายดายเป็นการเปลี่ยนค่าในวิทยุ เพิ่มการเผาผลาญ ว่า และคุณเผาผลาญไขมัน ลด และคุณได้รับไขมัน อับ นี้ไม่จับความเป็นจริงของสิ่งที่เกิดขึ้นภายในร่างกายของเราความจริงก็คือ ว่า เรามีสิ่งได้ที่เรียกว่า "ไขมันในร่างกายชุดจุด หมายความว่า ระดับไขมันในร่างกายจะคุ้นเคยกับร่างกายของเรา และจะพยายามรักษาตัวเอง ได้แต่ละคำ เกินไป คนที่ห้าอาจมีห้าชุดสามตามช่วงของปัจจัยรวมทั้งพันธุศาสตร์ ระดับ และชีวิตของพฤติกรรมโภชนาการ สิ่งที่ชุดก็ ร่างกายต้องการให้คุณมีตราบเท่าที่มันอาจจะสามารถห้าคนได้ห้าจุดชุดที่แตกต่างกันฝากแคลอรี่เกินไปอย่างรวดเร็ว และร่างกายจะปรับให้ยากขึ้น ไขมัน ใช้แคลอรี่ส่วนเกินที่มากเกินไป และร่างกายจะปรับให้เข้ากับทำน้ำหนักได้หนัก ทันทีจะ — คุณเดาซึ่งผ่านการเปลี่ยนแปลงในการเผาผลาญของคุณดังนั้น ถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก ไม่กี่ปอนด์แรกอาจละลายออกค่อนข้างง่าย ร่างกายของคุณไม่เห็นมันมา อย่างไรก็ตาม ความก้าวหน้าอย่างรวดเร็วช้า "ไม่อย่างรวดเร็ว กล่าวว่า ร่างกายของคุณ "คุณกำลังค่อย ๆ ลอยห่างจากจุดที่ตั้งของคุณ" มันตอบ ด้วยการทำให้หนักเล็กน้อยคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ทำไมจึงเป็นเช่นนั้น เพราะต่อไปคุณได้รับด้านล่างของชุดจุด เพิ่มประสิทธิภาพ become.1 ระบบพลังงานของร่างกายใน mitochondria ระบบของพลังงานโทรศัพท์มือถือ กลายเป็นสร้างพลังงาน — ระยะทางเพิ่มมากขึ้น ถ้ามันช่วยให้ภาพในรถยนต์ — จากน้ำมันเชื้อเพลิงน้อยลง คุณอาจรู้สึกว่าการรับ gas-guzzling เก่า (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังหิวตลอดเวลา), แต่คุณเหมือนเก๋งไฮบริเตอร์รุ่นประหยัด และในกรณีนี้ นั่นคือสิ่งที่เลวร้ายประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นมีผลไพศาล อัตรา metabolic ของมะเร็งจะลดลง ปริมาณพลังงานที่คุณจับจ่ายใช้สอยในระหว่างกิจกรรมลดลง และแม้กระทั่งผล thermic อาหาร — หรือจำนวนแคลอรี่ที่คุณใช้เพื่อแบ่ง nutrients—decreases.2 3 ไกลที่คุณได้รับด้านล่างจุดตั้งของไขมันในร่างกาย มีประสิทธิภาพมากขึ้นคุณได้รับการ และบ่อยที่คุณผลักดันตัวเองลงในแคลอริกมา — พูด ที่สอง สาม หรือสี่ การอดอาหารรอบตัวยิ่งคุณกำลังเสริมประสิทธิภาพนี้การเปลี่ยนแปลงอื่นเกิดขึ้นเช่นเมื่อคุณลดน้ำหนัก ไม่น่าแปลกใจ การลดขนาดเซลล์ไขมันของคุณ และเมื่อพวกเขาทำ พวกเขาหลั่ง leptin เงินเล็ก ฮอร์โมนที่ ต่าง ๆ บอกคุณ full.4 คืออะไรน่าเกี่ยวกับ leptin เป็นที่ศึกษาแสดงให้เห็นว่า ระดับของหล่นไกลกว่าที่ควร ขึ้นอยู่กับจำนวนไขมันคุณสูญเสีย — และพวกเขาอยู่ในระดับต่ำแม้หลังจากที่น้ำหนักของคุณมี stabilized.3 โดยทั่วไป กาย overdoes เพื่อให้คุณรู้สึกไม่ค่อยพอใจ หรือเต็ม ในเวลาเดียวกันที่สร้างฮอร์โมนนี้จะลดลง ghrelin ฮอร์โมนความหิว เป็น increasing.5เพิ่มเติมหิว ความพึงพอใจน้อย แคลอรี่น้อยกว่าที่กำลังเขียน ถ้าว่าเสียงเหมือนสูตรสำหรับ binging และการเพิ่มน้ำหนัก คุณกำลังเหมาะความหิวมากขึ้น ความพึงพอใจน้อย แคลอรี่น้อยกว่าที่กำลังเขียนชุดจุดแก้แค้นเราที่ทั้งหมดเคยได้ยินเกี่ยวกับคู่แข่งของร่างกายที่ออกไปกิน และเอาใส่ใน 15 ปอนด์ โดยช่วงเช้า แน่นอน มันเป็น cliché โดยขณะนี้ แต่มีจริงบางตั้งแต่นั้น เมื่อคุณคู่อัตราการเผาผลาญที่ต่ำลงเนื่องจากอาหารที่ลอรี่ต่ำมากกับการดื่มสุราไม่จำกัด สามารถนำมูลค่าหลายปอนด์ของไขมันในร่างกายได้รับในระยะเวลาสั้น ๆ ในคำอื่น ๆ นรกทั้งหมดแบ่งหลวมนี่คือวิธี: ขนาดและจำนวนของไขมันของเซลล์ทั้งสองช่วยในการกำหนดจุดตั้งค่าไขมันในร่างกายของคุณ เมื่อคุณ refeed หลังมาและได้รับ กลับบางน้ำหนักคุณหายไป เซลล์ shrank บวมขนาดนั้นก่อนหน้านี้กับตัวตนเดิม ใหญ่ ทฤษฎี นี้ควรบอกร่างกายว่า มีการคืนค่าใบสั่ง และจุดชุดได้รับการปกป้อง ขวาอับ การศึกษาของหนูซึ่งเป็นไปไม่ได้ในปัจจุบันวัดนี้มีประสิทธิภาพในเรื่องมนุษย์ แต่ก็ extrapolation เหมาะสม — มีระบุว่า คืนนี้น้ำหนักอย่างรวดเร็วสามารถผลิตเซลล์ไขมันเล็กใหม่จริงเป็น well.6เราที่ทั้งหมดเคยได้ยินเกี่ยวกับคู่แข่งของร่างกายที่ออกไปกิน และเอาใส่ใน 15 ปอนด์ โดยช่วงเช้าเซลล์ไขมันเหล่านี้ใหม่ได้อะไรจริง ๆ สามารถระบายความเสียหาย ยิ่งพวกคุณได้ ขนาดเล็กขนาดโดยเฉลี่ยของ becomes.6 ของเซลล์ไขมันนี้ กับผลผลิตของ leptin ลดลงจากสัปดาห์ที่ผ่านมาและเดือนของการอดอาหารไม่ยอมใครง่าย ๆ สัญญาณร่างกายว่า จะยังต่ำกว่าจุดชุดไขมันในร่างกายนอกจากนี้ ความไวต่ออินซูลินเพิ่มขึ้นของเซลล์ไขมันที่เกิดจากน้ำหนักของคุณ และการอดอาหารอาจส่งเสริมเพิ่มธาตุอาหารเก็บใน adipose tissue.4 บางส่วน และจุดชุดไขมันในร่างกายของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพไปค่า พื้น ร่างกายของคุณตอนนี้ต้องคุณ fatter กว่าอยู่ก่อนที่คุณเริ่มการอดอาหารนี้เป็นไม่ที่เรื่องจบดังปรากฎว่านี้ปรากฏการณ์มีชื่อ เรียกว่า "ไขมันในร่างกาย overshooting" และมันเกิดขึ้นกับน้อยหนึ่งในสามของ dieters.7 นอกจากนี้ยังปรากฏ ว่าความสัมพันธ์ระหว่างจำนวนครั้งที่มีความพยายามแต่ละน้ำหนักและจำนวนน้ำหนักที่ได้รับในช่วงชีวิตของเขา หรือเธออับ dieters นับไม่ถ้วน จากคุณหนุ่มและเจนฟิตเก๋าและหุ่นแบบนักกีฬาคู่แข่ง ค้นหาตัวเองถาม "นรกจะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของฉัน" คนเฉลี่ยเหล่านั้นอาจไม่รู้สึกเหมือนพวกเขาอยู่ในเรือเดียวกันเป็นนักกีฬาร่างกายยอดเมื่อพวกเขามองในกระจก แต่เป็นกระบวนการเดียวกันมันอาจรู้สึกเหมือนความหวังทั้งหมดหายไป แต่มันไม่ใช่ คุณสามารถย้ายจุดตั้งของไขมันในร่างกายลงจริงตามอย่างต่อเนื่องกี่กลยุทธ์ทางโภชนาการสมาร์ท ในบทความถัดไปของเรา เราจะอธิบายสิ่งเหล่านั้นคือ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณเมื่อคุณตัดแคลอรี่และเพิ่มการฝึกอบรมของคุณ? คุณอาจจะคิดว่าคุณรู้ แต่ความจริงก็อาจจะทำให้คุณประหลาดใจ! ดร. นอร์ตัน Layne ที่นี่เพื่อดึงกลับม่านเกี่ยวกับสาเหตุที่แท้จริงของการอดอาหาร Yo-Yo.
"เผาแคลอรี่มากกว่าที่คุณกำลังในและคุณจะลดน้ำหนัก!" ถ้าคุณใช้เวลา perusing ออนไลน์ออกกำลังกายทรงกลมที่คุณได้รับการตีหัวด้วยความคิดนี้ครั้งกว่าคุณสามารถนับ บางครั้งคนที่จะเพิ่มขึ้นอย่างมาก "มันเป็นเรื่องที่ง่าย!" ไปยังจุดสิ้นสุดหรือพูดถึงกฎข้อที่หนึ่งของอุณหพลศาสตร์เพื่อให้เสียงหลีกเลี่ยงไม่ได้ทางวิทยาศาสตร์. ดีเกลือกกลิ้ง Isaac Newton และบอกแม็กซ์เกิดข่าว: มีมากมาย-มากมาย -of คนออกมีที่กินเล็ก ๆ น้อย ๆ , การเผาไหม้เป็นจำนวนมาก และไม่ได้รับผลที่จะแสดงมัน มากกว่าที่พวกเขาตัดกลับมาที่มากกว่าการปรากฏตัวของพวกเขาและองค์ประกอบของร่างกายอยู่เหมือนกัน และจากนั้นก็เป็นความอัปยศครั้งสุดท้ายเมื่อพวกเขาชั่วขณะเพลี่ยงพล้ำหรือเพียงแค่กลับไปที่ระดับแคลอรี่ prediet ของพวกเขาพวกเขาจริงจบลงด้วยการดึงดูดไขมันมากขึ้นและน้ำหนักกว่าที่พวกเขาเดิมมี. เห็นได้ชัดว่าคิดคร่ำครึของ "ทำงานหนักกินน้อย" ISN 'เสื้อตัดมัน ก็ถึงเวลาสำหรับรูปแบบที่ดีของการสูญเสียไขมัน! แต่ก่อนอื่นลองมาดูที่ว่าทำไมคนเก่าไม่ทำงานสำหรับคุณ. มันเป็นเรื่องของประสิทธิภาพคำว่า "เผาผลาญ" ได้รับนำไปใช้เป็นจำนวนมากวันนี้ คนพูดเหมือนว่ามันจะเป็นสิ่งที่เราทุกคนสามารถจัดการได้อย่างง่ายดายเช่นการเปลี่ยนเสียงในวิทยุ เพิ่มการเผาผลาญอาหารของพวกเขาพูดและคุณเผาผลาญไขมัน ลดมันและคุณได้รับไขมัน แต่น่าเสียดายที่นี้ไม่ได้จับภาพความเป็นจริงของสิ่งที่เกิดขึ้นภายในร่างกายของเรา. ความจริงก็คือเราทุกคนมีสิ่งที่ถูกเรียกว่า "จุดที่ตั้งของร่างกายไขมัน" หมายถึงระดับของร่างกายไขมันร่างกายของเราจะคุ้นเคยกับการและจะ พยายามที่จะรักษาตัวเอง มันเป็นเรื่องของแต่ละบุคคลสูงเกินไป ห้าคนที่แตกต่างกันอาจจะมีห้าจุดชุดที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับช่วงของปัจจัยรวมทั้งพันธุศาสตร์ระดับกิจกรรมและอายุการใช้งานของนิสัยทางโภชนาการ ไม่ว่าจุดที่ตั้งที่ร่างกายต้องการที่จะทำให้คุณมีตราบเท่าที่มันอาจจะสามารถ. ห้าคนที่แตกต่างกันอาจมีแตกต่างกันห้าจุดชุด. วางแคลอรี่มากเกินไปได้อย่างรวดเร็วและร่างกายจะปรับตัวเพื่อให้การสูญเสียไขมันที่ยากลำบากมากขึ้น แคลอรี่ส่วนเกินที่กินมากเกินไปและร่างกายจะปรับตัวเข้ากับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทำให้ยาก การปรับตัวเหล่านี้จะทำคุณ guessed มันผ่านการเปลี่ยนแปลงในการเผาผลาญของคุณ. ดังนั้นถ้าคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ครั้งแรกอาจจะละลายออกค่อนข้างง่าย ร่างกายของคุณไม่ได้เห็นมันมา! อย่างไรก็ตามความคืบหน้าอย่างรวดเร็วช้าลง "ไม่ได้อย่างรวดเร็ว" ร่างกายของคุณว่า "คุณกำลังล่องลอยอยู่ห่างจากจุดที่ตั้งของคุณ." มันตอบสนองโดยการทำให้มันเป็นเพียงเล็กน้อยยากสำหรับคุณที่จะเผาผลาญแคลอรี. ทำไมนี้ไม่เกิดขึ้น? เพราะต่อไปคุณจะได้รับด้านล่างจุดที่ตั้งของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นระบบพลังงานของร่างกายของคุณ become.1 mitochondria ที่ระบบพลังงานมือถือของคุณกลายเป็นสามารถที่จะสร้างระยะทางพลังงานมากขึ้นมากขึ้นถ้ามันจะช่วยให้ภาพมันในแง่ยานยนต์จากน้อย เชื้อเพลิง คุณอาจจะรู้สึกเหมือนรถกระบะซดน้ำมันเก่า (โดยเฉพาะถ้าคุณหิวตลอดเวลา) แต่คุณมากขึ้นเช่นซุปเปอร์ที่มีประสิทธิภาพซีดานไฮบริด และในกรณีนี้ว่าเป็นสิ่งที่ไม่ดี! เพิ่มประสิทธิภาพนี้มีผลกระทบที่หลากหลาย อัตราการเผาผลาญของคุณแรกเริ่มจะลดลงปริมาณของพลังงานที่คุณใช้จ่ายในช่วงกิจกรรมจะลดลงและแม้ผลกระทบของอาหารร้อนหรือปริมาณของแคลอรี่ที่คุณใช้เพื่อทำลายลงสารอาหาร decreases.2-3 ไกลออกไปคุณจะได้รับดังต่อไปนี้ร่างกายของคุณ จุดที่ตั้งไขมันต่ำ, มีประสิทธิภาพมากขึ้นคุณจะได้รับ และมักจะมากกว่าที่คุณผลักดันตัวเองลงไปในการกีดกันการพูดแคลอรี่ที่สองที่สามที่สี่การอดอาหารหรือวงจรที่มากกว่าที่คุณกำลังเสริมประสิทธิภาพนี้. การเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นเช่นกันเมื่อคุณลดน้ำหนัก ไม่น่าแปลกใจเซลล์ไขมันหดตัวของคุณและเมื่อพวกเขาทำพวกเขาหลั่งขนาดเล็กจำนวนมากของ leptin ฮอร์โมนที่เหนือสิ่งอื่นใดที่จะบอกคุณเมื่อคุณ full.4 มีอะไรที่น่าสนใจเกี่ยวกับ leptin คือการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าระดับของคุณลดลง มากเกินกว่าที่พวกเขาควรจะขึ้นอยู่กับปริมาณของไขมันที่คุณสูญเสียและพวกเขาอยู่ในระดับต่ำแม้หลังจากที่น้ำหนักของคุณมี stabilized.3 โดยทั่วไปร่างกายของคุณ overdoes มันดังนั้นคุณไม่ค่อยรู้สึกอิ่มหรือความพึงพอใจ ในขณะเดียวกับที่ความแน่นฮอร์โมนนี้จะลดลง ghrelin ฮอร์โมนความหิวเป็น increasing.5 หิวเพิ่มเติมความพึงพอใจน้อยแคลอรี่น้อยลงถูกเผา ถ้าว่าเสียงเหมือนสูตรสำหรับ binging และการเพิ่มน้ำหนักที่คุณขวา. เพิ่มเติมหิว, ความพึงพอใจน้อย, พลังงานน้อยลงถูกเผา. ตลาดหลักทรัพย์จุดแก้แค้นเราได้ยินเกี่ยวกับร่างกายของคู่แข่งที่ไปออกไปกินและวางอยู่บน£ 15 ในตอนเช้า แน่นอนว่ามันเป็นความคิดโบราณโดยขณะนี้ แต่มีความถูกต้องเป็นจริงบางส่วนไป เมื่อทั้งคู่คุณลดลงอัตราการเผาผลาญเนื่องจากการรับประทานอาหารที่ต่ำมากแคลอรี่ที่มีการดื่มสุราไม่ จำกัด ก็สามารถนำไปสู่มูลค่าหลายปอนด์ของร่างกายได้ไขมันในช่วงเวลาสั้น ๆ ในคำอื่น ๆ นรกทั้งหมดแบ่งหลวม. นี่คือวิธี: ขนาดและจำนวนของเซลล์ไขมันของคุณทั้งความช่วยเหลือในการกำหนดจุดที่ตั้งของร่างกายไขมันของคุณ เมื่อคุณ refeed หลังจากการกีดกันและได้รับกลับมาบางส่วนของน้ำหนักที่คุณสูญเสียเซลล์ที่หดตัวลงก่อนหน้าบวมในขนาดที่อดีตของพวกเขาตัวขนาดใหญ่ ในทฤษฎีนี้ควรจะบอกร่างกายของคุณที่สั่งซื้อได้รับการบูรณะและจุดที่ตั้งที่ได้รับการปกป้องใช่มั้ย? แต่น่าเสียดายที่การศึกษาของหนูมันเป็นไปไม่ได้ในขณะนี้ที่จะวัดได้อย่างมีประสิทธิภาพในวิชามนุษย์ แต่มันเป็นที่เหมาะสมคาดการณ์-ได้ชี้ให้เห็นว่า นี้น้ำหนักอย่างรวดเร็วฟื้นจริงสามารถผลิตเซลล์ไขมันขนาดเล็กใหม่เป็น well.6 เราเคยได้ยินเกี่ยวกับร่างกายของคู่แข่งที่ไปออกไปกินและทำให้เมื่อวันที่ 15 ปอนด์ในตอนเช้า. เหล่านี้เซลล์ไขมันใหม่เป็นสิ่งที่จริงๆสามารถสร้างความหายนะ ขึ้นของพวกเขาคุณจะมีขนาดเล็กกว่าขนาดเฉลี่ยของเซลล์ไขมันของคุณ becomes.6 นี้พร้อมกับการส่งออกที่ลดลง leptin ของคุณจากสัปดาห์และเดือนของการอดอาหารไม่ยอมใครง่ายๆสัญญาณให้กับร่างกายว่ามันเป็นยังคงต่ำกว่าจุดที่ตั้งของร่างกายไขมันนอกจากนี้ความไวของอินซูลินเพิ่มขึ้นของเซลล์ไขมันที่เกิดจากการสูญเสียน้ำหนักของคุณและอดอาหารอาจส่งเสริมการจัดเก็บข้อมูลที่เพิ่มขึ้นในสารอาหารไขมัน tissue.4 วางไว้ด้วยกันและจุดที่ตั้งของร่างกายไขมันของคุณได้หายไปอย่างมีประสิทธิภาพขึ้น โดยทั่วไปร่างกายของคุณตอนนี้อยากให้คุณจะอ้วนขึ้นกว่าก่อนที่คุณจะเริ่มอดอาหาร. นี้ไม่ได้ที่ไหนเรื่องราวจบ! มันจะเปิดออกปรากฏการณ์นี้มีชื่อ มันเรียกว่า "overshooting ร่างกายไขมัน" และมันเกิดขึ้นอย่างน้อยหนึ่งในสามของ dieters.7 นอกจากนี้ยังดูเหมือนจะเป็นความสัมพันธ์ระหว่างจำนวนครั้งความพยายามของแต่ละบุคคลที่จะรับประทานอาหารและจำนวนเงินที่ได้รับของน้ำหนักในช่วงหรือของเขา ชีวิตของเธอ. แต่น่าเสียดายที่ dieters นับไม่ถ้วนจากโจและเจนเฉลี่ยของคุณเพื่อการออกกำลังกายเก๋าและคู่แข่งร่างกายพบว่าตัวเองถามว่า "อะไรที่เกิดขึ้นกับร่างกายของฉัน?" ผู้คนเฉลี่ยอาจจะไม่รู้สึกว่าพวกเขาอยู่ในเรือลำเดียวกันเป็นนักกีฬาที่ยอดเยี่ยมที่สุดในร่างกายเมื่อพวกเขามองในกระจก แต่กระบวนการจะเหมือนกัน. มันอาจจะรู้สึกเหมือนความหวังทั้งหมดจะหายไป แต่ก็ไม่ได้! จริงๆคุณสามารถย้ายชุดร่างกายไขมันของคุณจุดลดลงอย่างต่อเนื่องต่อไปนี้กลยุทธ์ทางโภชนาการไม่กี่สมาร์ท ในบทความต่อไปของเราเราจะอธิบายสิ่งเหล่านี้

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณเมื่อคุณลดแคลอรี่ และเพิ่มการฝึกอบรมของคุณ คุณอาจคิดว่าคุณรู้ แต่ความจริงอาจแปลกใจคุณ ดอกเตอร์นอร์ตัน Layne ที่นี่เพื่อดึงกลับม่านในสาเหตุที่แท้จริงของ Yo Yo dieting .
" เผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติมมากกว่าที่คุณจะในและคุณจะสูญเสียน้ำหนัก ! ถ้าคุณใช้เวลา perusing ออนไลน์ฟิตเนส ทรงกลมคุณเคยถูกตีที่หัว กับความคิดนี้ มากกว่าที่คุณสามารถนับ บางครั้งคนเราจะเพิ่มอย่างมาก " มันง่ายที่ ! ให้จบ หรือกล่าวถึงกฎข้อที่หนึ่งของอุณหพลศาสตร์เพื่อให้ได้เสียงอย่างเลี่ยงไม่ได้

อืม กลิ้งไปกลิ้งมา ไอแซค นิวตัน และบอกแม็กซ์เกิดข่าว : มีมากมายมากมาย ! - คนที่ไม่มีใครกินน้อย เผามากและไม่ได้รับผลลัพธ์ที่จะแสดงมัน ยิ่งตัดยิ่งลักษณะ และองค์ประกอบของร่างกาย อยู่เหมือนเดิม แล้ว เป็น มัน สุดท้ายเมื่อพวกเขาชั่วขณะได้ลื่นขึ้นหรือเพียงแค่กลับมาสู่ระดับ prediet แคลอรี่พวกเขาจริงสิ้นสุดที่ดึงดูดมากขึ้นไขมันและหนักกว่าที่พวกเขาเคย

ชัดเจน เก่า สำนักนายกรัฐมนตรี " ทำงานหนัก กินน้อย ไม่ตัดก็ถึงเวลาสำหรับรุ่นที่ดีกว่าของการสูญเสียไขมัน ! ก่อนอื่น เรามาดูเหตุผลที่เก่าไม่ทำงานสำหรับคุณ

มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับประสิทธิภาพ
" การเผาผลาญ " ได้รับการ misused มากวันเหล่านี้ พูดเหมือนมันเป็นเรื่องที่เราสามารถจัดการได้อย่างง่ายดายเช่นที่เปิดเสียงในวิทยุ เพิ่มการเผาผลาญของคุณ พวกเขาบอกว่า คุณเผาผลาญไขมัน ลดมันและคุณจะได้รับไขมัน ขออภัยไม่ยึดความจริงของสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของเรา

ความจริงคือเราทุกคนมีสิ่งที่ถูกเรียกว่า " ไขมันตั้งจุด " หมายถึง ระดับไขมันในร่างกาย ร่างกายของเราจะคุ้นเคยกับการ และจะพยายามรักษาเอง มันขึ้นกับแต่ละบุคคลด้วย ห้าคนที่แตกต่างกันอาจมีห้าที่แตกต่างกันการตั้งค่าคะแนนขึ้นอยู่กับช่วงของปัจจัย ได้แก่ พันธุกรรม ระดับกิจกรรมและอายุการใช้งานของนิสัยทางโภชนาการ สิ่งที่ตั้งจุดที่ร่างกายต้องการเพื่อให้คุณมีตราบเท่าที่มันสามารถอาจ


ห้าคนที่แตกต่างกันอาจมีห้าที่แตกต่างกันตั้งจุด ลดลง
แคลอรี่ได้อย่างรวดเร็วเกินไป และร่างกายจะปรับตัวให้ลดไขมันยาก ; กินแคลอรีส่วนเกินมากเกินไป และร่างกายจะปรับให้หนัก ได้ยากขึ้นปรับเปลี่ยนเหล่านี้จะทำให้คุณ guessed มันผ่านการเปลี่ยนแปลงในการเผาผลาญของคุณ .

ดังนั้นถ้าคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนัก ปอนด์ไม่กี่ครั้งแรกอาจจะละลายได้ค่อนข้างง่าย ร่างกายของคุณไม่เคยเห็นมาก่อนเลย ! อย่างไรก็ตาม ความคืบหน้าเร็วช้าลง " ไม่ดังนั้นรวดเร็วว่า " ร่างกายของคุณ . " นายลอยห่างจากจุดตั้ง " มันตอบสนองโดยการทำให้มันยากขึ้นอีกหน่อย คุณจะเผาผลาญแคลอรี .

ทำไมนี้เกิดขึ้น ? เพราะต่อไปคุณจะได้รับด้านล่างจุดตั้งค่าของคุณ เพิ่มประสิทธิภาพของร่างกายระบบพลังงานกลายเป็น . 1 ) , ระบบเซลล์พลังงานของคุณจะสามารถสร้างพลังงานเพิ่มเติมอีกระยะ ถ้ามันช่วยให้ภาพมันในแง่ที่ผลิตจากเชื้อเพลิงน้อยลง คุณอาจรู้สึกเหมือนเก่า ดื่มอย่างตะกละตะกลามก๊าซรถกระบะ ( โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังหิวตลอดเวลา )แต่เธอเหมือนซุปเปอร์ที่มีประสิทธิภาพไฮบริดซีดาน . และในกรณีนี้ มันเป็นสิ่งไม่ดี

เพิ่มประสิทธิภาพนี้ได้ผลไพศาล อัตราการเผาผลาญของคุณแรกเริ่มคือ ลดลง ปริมาณของพลังงานที่คุณใช้จ่ายในกิจกรรมลดลง และแม้ผล thermic อาหารหรือปริมาณของแคลอรี่ที่คุณใช้ในการสลายสารอาหารลดลง2-3 ออกไปคุณไปข้างล่างไขมันในร่างกายของคุณการตั้งค่าจุด , มีประสิทธิภาพมากขึ้นคุณจะได้รับ และยิ่งคุณผลักดันตัวเองลงแคลอรี่การอดพูดครั้งที่สอง หรือครั้งที่สาม หรือ สี่ , รอบมากกว่าที่คุณจะเสริมประสิทธิภาพนี้

อื่น ๆ การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นเช่นกันเมื่อคุณสูญเสียน้ำหนัก ไม่น่าแปลกใจ , เซลล์ไขมันหดตัว และเมื่อพวกเขาทำ พวกเขาหลั่งปริมาณขนาดเล็กของ Leptin ,ฮอร์โมนที่ , หมู่สิ่งอื่น ๆ บอกคุณเมื่อคุณอิ่ม มีอะไรน่าสนใจเกี่ยวกับผลคือ มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าระดับของคุณลดลงมากกว่าที่พวกเขาจะขึ้นอยู่กับปริมาณของไขมันที่คุณสูญเสีย และพวกเขาอยู่ในระดับต่ำ แม้ว่าน้ำหนักของคุณมีเสถียรภาพ 3 ร่างกายของคุณทำซ่าส์ ดังนั้น คุณไม่ค่อยรู้สึกอิ่มหรือพอใจ ในเวลาเดียวกันนี้ ไพบูลย์ ฮอร์โมนจะลดลงกรีลิน , ความหิวฮอร์โมน เพิ่ม 5

มากกว่าความหิวความพึงพอใจน้อย แคลอรีน้อย ถูกเผา ถ้าที่เสียงเหมือนสูตรสำหรับ binging และน้ำหนักเพิ่มนะ


มากกว่าความหิวน้อยลงของแคลอรี่น้อยกว่าถูกเผา ตั้งจุดเป็นการล้างแค้น

เราเคยได้ยินทั้งหมดเกี่ยวกับร่างกายคู่แข่งที่ออกไปกินใส่ 15 ปอนด์ในตอนเช้า แน่นอน มันเป็นสำนวนจำเจแล้วแต่มันมีความถูกต้องแล้ว เมื่อคุณคู่ลดลงอัตราการเผาผลาญ เนื่องจากอาหารแคลอรี่ต่ำมากด้วยการไม่จำกัด สามารถนำไปสู่หลายปอนด์ของไขมันในร่างกาย เพิ่มมูลค่าในช่วงเวลาสั้นของเวลา ในคำอื่น ๆ , นรกทั้งหมดแบ่งหลวม

นี่เป็นวิธีที่ : ขนาดและจำนวนเซลล์ไขมันในร่างกายของคุณ ทั้งช่วยหาจุดตั้งไขมันของคุณเมื่อคุณ refeed หลังจากการสูญเสียและได้รับกลับมาบางส่วนของน้ำหนักที่คุณสูญเสียเซลล์ที่เคยหดตัวบวมขนาดใหญ่ของพวกเขาในอดีตมากขึ้น ในทฤษฎีนี้ควรบอกร่างกายของคุณเพื่อได้รับการบูรณะและตั้งจุดได้รับการปกป้อง ใช่ไหม ?

แต่การศึกษาของหนูมันไม่ได้เป็นไปได้ที่จะวัดนี้มีประสิทธิภาพในคนแต่มันไม่มีจุดหมายที่เหมาะสม แสดงให้เห็นว่านี้น้ำหนักอย่างรวดเร็วฟื้นจริงสามารถผลิตเซลล์ไขมันใหม่ขนาดเล็กเช่นกัน . 6


เราเคยได้ยินทั้งหมดเกี่ยวกับร่างกายคู่แข่งที่ออกไปกินใส่ 15 ปอนด์ โดยช่วงเช้า
เซลล์ไขมันใหม่เหล่านี้เป็นสิ่งที่จริงๆสามารถ wreak พินาศ ขึ้นของพวกเขาคุณมี ขนาดเล็ก มีขนาดของเซลล์ไขมันของคุณจะกลายเป็น 6 นี้พร้อมกับของคุณลดลง Leptin ผลผลิตจากสัปดาห์และเดือนของฮาร์ดคอร์ dieting , สัญญาณกับร่างกายที่ยังด้านล่าง ไขมันในร่างกายของมันตั้งจุด

นอกจากนี้ เพิ่มความไวของอินซูลินจากเซลล์ไขมันที่เกิดจากการสูญเสียน้ำหนักของคุณและลดน้ำหนักอาจจะส่งเสริมเพิ่มสารอาหารที่เก็บในเนื้อเยื่อไขมัน 4 วางมันทั้งหมดเข้าด้วยกันและไขมันในร่างกาย ชุดจุดได้มีประสิทธิภาพขึ้น โดยทั่วไปร่างกายของคุณต้องการให้คุณอ้วนขึ้นกว่าก่อนที่คุณเริ่ม dieting

นี้ไม่ได้อยู่ที่เรื่องราวจะจบลง !

มันกลายเป็นปรากฏการณ์นี้มีชื่อ มันเรียกว่า " ไขมันแหก " และมันเกิดขึ้นอย่างน้อยหนึ่งในสามของลดความอ้วน7 มีปรากฏเป็น ความสัมพันธ์ระหว่าง จำนวนครั้งที่พยายามบุคคลอาหาร และปริมาณของน้ำหนักที่ได้รับผ่านหลักสูตรของชีวิตของเขา หรือเธอ

ขออภัย นับไม่ถ้วน ลดความอ้วน จากเฉลี่ยของคุณโจและเจนเนสปรุงรส และคู่แข่งของร่างกาย ค้นหาตัวเอง ถามว่า " เกิดอะไรขึ้น กับร่างกายของฉัน" มีคนอาจจะรู้สึกว่าพวกเขาอยู่ในเรือลำเดียวกันเป็นยอดกีฬารูปร่างเมื่อพวกเขามองในกระจก แต่กระบวนการเดียวกัน

มันอาจรู้สึกเหมือนความหวังทั้งหมดจะหายไป แต่มันก็ไม่ใช่ จริงๆคุณสามารถย้ายไขมันในร่างกายของคุณการตั้งค่าจุดลงอย่างต่อเนื่องโดยต่อไปนี้ไม่กี่สมาร์ททางกลยุทธ์ ในบทความต่อไปเราจะอธิบายว่านั่นหมายถึงอะไร