–Stand with your back against a wal

–
Stand with your back against a wall, placing your feet about two feet out in front of you. Feet should be hip-distance apart.
Bending your knees, slide your back down the wall until your knees are at 90 degree angles. Your knee joints should be over your ankle joints, so you may need to inch your feet further from the wall to create proper alignment. Your thighs should remain parallel.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

–ยืนหันหลังชิดผนัง วางเท้าหน้าออกประมาณสองฟุต เท้าควรจะห่างจากสะโพกออกจากกันดัดหัวเข่าของคุณ เลื่อนหลังลงผนังจนกระทั่งหัวเข่าของคุณอยู่ในมุม 90 องศา ข้อต่อหัวเข่าของคุณควรจะผ่านข้อต่อข้อเท้าของคุณ คุณอาจจำเป็นต้องนิ้วเท้าของคุณต่อจากผนังเพื่อสร้างความสอดคล้อง ต้นขาของคุณจะยังคงขนาน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

-
ยืนด้านหลังของคุณกับผนังวางเท้าของคุณเกี่ยวกับสองเท้าออกในหน้าของคุณ เท้าควรจะเป็นฮิประยะทางห่างกัน.
ดัดเข่าของคุณเลื่อนกลับของคุณลงบนผนังจนหัวเข่าของคุณจะอยู่ที่ 90 องศามุม ข้อต่อหัวเข่าของคุณควรจะมากกว่าข้อต่อข้อเท้าของคุณดังนั้นคุณอาจจะต้องมีนิ้วเท้าของคุณต่อไปจากผนังเพื่อสร้างจัดตำแหน่งที่เหมาะสม ต้นขาของคุณจะยังคงขนาน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

จำกัดยืนหลังพิงกำแพง วางเท้าสองเท้าออกในหน้าของคุณ เท้าควรสะโพกห่างออกจากกันดัดหัวเข่าของคุณเลื่อนกลับลงผนังจนเข่าอยู่ที่มุม 90 องศา ข้อต่อหัวเข่าของคุณควรจะผ่านข้อต่อข้อเท้าของคุณ ดังนั้นคุณอาจต้องการ นิ้ว เท้า เพิ่มเติมจากผนังเพื่อสร้างการจัดตําแหน่งที่เหมาะสม ต้นขาควรจะขนาน