Execution1. Facing upward, place yo

Execution
1. Facing upward, place your upper back on a couch, sturdy chair, or weight bench and
your feet on a small table, stool, or chair. The two surfaces should be roughly the same
height.
2. Extend the hips by squeezing the glutes. Push through the heels and keep the lower
back neutral.
3. Rise as high as possible through the hips and then lower the hips to starting position.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

การดำเนินการ1. หันหน้าขึ้น วางบนของคุณบนโซฟา เก้าอี้แข็งแรง หรือน้ำหนักม้ากลับ และเท้าของคุณในตารางขนาดเล็ก เก้าอี้ หรือเก้าอี้ พื้นผิวทั้งสองควรจะหยาบ ๆ เหมือนกันความสูง2. ขยายสะโพก โดย squeezing glutes ผลักดันผ่านส้นเท้า และเก็บด้านล่างหลังกลาง3. เพิ่มขึ้นสูงที่สุดโดยสะโพก และลดสะโพกกับตำแหน่งเริ่มต้นแล้ว

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การดำเนินการ
1
หันหน้าไปทางขึ้นไปวางบนหลังของคุณบนโซฟาเก้าอี้ที่มีความทนทานหรือม้านั่งน้ำหนักและเท้าของคุณบนโต๊ะขนาดเล็กอุจจาระหรือเก้าอี้
ทั้งสองพื้นผิวควรจะประมาณเดียวกันความสูง.
2 ขยายสะโพกด้วยการบีบ glutes
ผลักดันผ่านส้นเท้าและให้ต่ำกว่าที่เป็นกลางกลับ.
3 เพิ่มขึ้นสูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ผ่านสะโพกแล้วลดสะโพกไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ประหาร
1 หันขึ้น , สถานที่บนหลังของคุณบนโซฟา เก้าอี้ที่แข็งแรง หรือน้ำหนักม้านั่ง
เท้าบนโต๊ะเล็กๆ เก้าอี้หรือเก้าอี้ สองพื้นผิวควรจะประมาณความสูงเหมือนกัน
.
2 เพิ่มสะโพกก้นบีบ . push through the heels ( keep the lower
neutral ใหญ่ .
3 . เพิ่มขึ้นสูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ผ่านสะโพกและลดสะโพกเริ่มตำแหน่ง